Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Beskyt dig selv
• Metode 2 af 3: Save the Violence
• Metode 3 af 3: Få support

At gifte sig med en misbruger kan skabe følelser af håbløshed og ensomhed. Men du er ikke alene - mange mennesker har befundet sig i samme situation. Beskyt dig selv mod den voldelige kone ved at lære at stemme dine grænser og genkende udløsere. Hvis du ønsker at afslutte dit ægteskab, skal du finde ud af, hvordan du får adgang til ressourcer og planlægger din flugt. Men uanset om du vil blive eller forlade, skal du sørge for at bruge forskellige former for støtte til at passe på dig selv.

Trin

Metode 1 af 3: Beskyt dig selv

1. 1 Angiv dine grænser. Chancerne er store, at din kone ikke anser hendes adfærd for at være voldelig. Lad hende vide, at hendes holdning til dig er ubehagelig for dig. Tag dette emne op, og rapporter konsekvenserne, hvis denne adfærd fortsætter.
   • For eksempel, hvis din kone fornærmer dig, kan du sige: “Giv mig ikke navne. Hvis du fortsætter, går jeg. "
   • For at undgå forvirring, prøv at stemme grænserne i det øjeblik, hvor hun opfører sig upassende.
2. 2 Genkend hvad der provokerer din kone og undgå det. De fleste voldelige ægtefæller viser tegn på kommende aggression. Desuden er visse provokerende faktorer ofte forbundet med krænkende adfærd. For eksempel kan en kone være mere tilbøjelig til at ramme dig efter at have drukket alkohol.
   • Hvis du ved, at noget kan provokere din kone eller mærker tegn på aggression, skal du gå så hurtigt som muligt. Forlad hjemmet og gå i sikkerhed.
   • Hvis du ikke kan forlade huset, skal du gå til et værelse med en låsbar dør, hvor du kan være i sikkerhed, indtil din kone forlader eller falder til ro.
3. 3 Hold roen. Hvis din kone er krænkende over for dig, så prøv at forblive rolig. En måde at frigøre spændinger og berolige dig selv er at øve dyb vejrtrækning. Denne øvelse kan udføres på stedet for at hjælpe dig med at tage dig sammen under aggression.
   • Indånder dybt gennem din næse, hold vejret et stykke tid, og pust derefter ud gennem munden. Gentag denne cyklus flere gange for at få kontrol over dig selv.
4. 4 Modstå trangen til at kæmpe tilbage. Det er ikke let at være målet for krænkende adfærd, men prøv dit bedste for ikke at hævne voldeligt. At svare vil ikke hjælpe i dit tilfælde.
   • Hvis du er en mand, der rækker hånden til sin kone, er dine chancer for at bevise hendes aggression reduceret til nul. Myndighederne vil allerede være forudindtaget simpelthen fordi kvinder er mere tilbøjelige til at være ofre for vold.
   • Uanset om du er en mand eller en kvinde, hvis manden forsøger at få dig til at slås, skal du gå. Hvis du skader ham, er du sandsynligvis den, der vil være bag tremmer.
5. 5 Find et sikkert sted at gå. Find et sted at gemme sig, mens din kone er i aggression. Dette kan være hjemmet til en ven, slægtning, nabo eller et offentligt sted som en park eller et bibliotek.
   • Hvis du har børn, er det sandsynligvis værd at tage dem med, især hvis du tror, ​​at de er i fare. At lade dem lytte til uophørlige argumenter vil heller ikke gøre dem godt.
6. 6 Ring til alarmnummeret 112, hvis du er i fare. Hvis en aggressiv kone truer dit liv / dine børns liv eller svinger med et våben, skal du søge hjælp. Antag ikke, at disse trusler er tomme, og afvis ikke at ringe til myndighederne, fordi du er bange for, at de ikke vil tro dig. Kontakt straks politiet.
   • Det er vigtigt at handle - rapportering af misbruget viser din kone, at du er parat til at blive anklaget for kriminelle handlinger. Det vil også hjælpe dig med at indsamle beviser, fordi politibetjenten skal udarbejde en formel lovovertrædelsesrapport.
   • Meddel gerne, at du bliver mobbet af din kone. Ikke kun kvinder udsættes for vold, men også mænd.

Metode 2 af 3: Save the Violence

1. 1 Registrer voldelig adfærd. Det er vigtigt at indhente beviser for den igangværende vold. Dette vil hjælpe med at opbygge en sag mod din kone og sikre, at hun ikke bliver anklaget for aggressionen.
   • Skriv ned datoerne og tidspunkterne for misbruget. Tag et billede af din skade og gå til skadestuen, så lægen kan registrere skaden.
   • Hvis en anden voksen var vidne til misbruget, skal du bede dem om at vidne om dine notater.
   • Hvis din kone sender dig krænkende SMS eller e -mails, skal du gemme dem.
   • Hvis misbruget er følelsesmæssigt, så prøv at beskrive din kones handlinger så detaljeret som muligt.
2. 2 Tjek fællesskabets ressourcer. Kontakt dine lokale voldsorganisationer for at se, om de kan hjælpe dig med at komme væk fra din voldelige kone. Deres programmer er normalt rettet mod kvinder. Men hvis du også er offer for vold i hjemmet, kan du muligvis finde flere samfundsorganisationer, der hjælper mænd.
   • Disse organisationer kan hjælpe dig med at planlægge din flugt, tilbyde support og yde juridisk bistand, så du kan få en forbudsordre til at begrænse visse ting, din kone kan gøre. Hvis du har børn, kan du blive hjulpet med at få midlertidig forældremyndighed (forudsat at misbruget er veldokumenteret).
   • I Rusland skal du ringe til den psykologiske nødtelefon for nødsituationer på telefon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for indbyggere i Moskva).Du kan også ringe til den gratis krisehjælpelinje på følgende numre: 8 495 988-44-34 (gratis i Moskva), 8 800 333-44-34 (gratis i Rusland)-her yder psykologer akutkonsultationer døgnet rundt i livsproblemer. Hvis du bor i et andet land, skal du ringe til din lokale psykologiske nødtelefon.
3. 3 Forbered din plejepose. I et anfald af følelser vil du ikke være i stand til at indsamle de nyttige ting, der er nødvendige for at forlade din kone. Det er bedre at pakke dine tasker på forhånd og lægge alt, hvad du og dine børn får brug for der.
   • Det kan indeholde tøj, kontanter og vigtige dokumenter, såsom pas og fødselsattester.
   • Hvis du planlægger at tage dine børn med dig, skal du diskutere plejeplanen med dem på forhånd. Overvej deres alder, når du forklarer planens formål for dem.
4. 4 Identificer en nødkontakt. Tænk på, hvor du vil hen, og hvem du vil ringe til, når du beslutter dig for at forlade din voldelige kone. Udarbejd en liste over nødtelefonnumre og kontaktoplysninger til dine nære venner og familie.
   • Fortæl de mennesker, du stoler på, om din plejeplan. Hvis du ikke har en bil, skal du muligvis have nogen til at hente dig. Derefter skal du beslutte, hvor du vil hen - til et krisecenter eller til en slægtninges hjem.
5. 5 Fortæl ikke din kone, hvor du er. Når du beslutter dig for at forlade den aggressive kvinde, skal du ikke fortælle hende din placering, da dette kan være farligt for dig og dine børn. For at holde dit ophold hemmeligt kan det være bedre at gå til et husly eller til en slægtning, som din ægtefælle ikke kender til. På denne måde er det mindre sandsynligt, at hun finder dig.
   • Lad være med at rode med hende, når du går. Overlad yderligere diskussion til politiet eller din advokat.
6. 6 Ansøge om skilsmissehvis du har mistanke om, at din kone ikke vil stoppe misbruget. Misbrugende partnere ændrer sig sjældent. Men hvis din kone indrømmer, at hun har opført sig forkert og accepterer at få professionel hjælp, kan dit ægteskab have en chance. Hvis din ægtefælle nægter aggression eller nægter at ændre sig, er den bedste løsning for dig at anmode om skilsmisse.
   • Hvis du ønsker at afslutte dit ægteskab med en voldelig kone, skal du tale med en advokat for at finde ud af dine juridiske rettigheder. Afhængigt af hvor du er, skal du muligvis bo adskilt fra din kone et stykke tid, indtil skilsmissen er godkendt.
   • At have beviser og vidner til misbruget vil hjælpe din sag, fordi du ikke er begrænset til verbale anklager mod din kone.
   • Skynd dig ikke tilbage i forholdet ved at stole på hendes løfter om at ændre sig. Det kan tage en midlertidig adskillelse for ægtefællen at begynde at ændre sig.

Metode 3 af 3: Få support

1. 1 Få kontakt med venner og familiemedlemmer. Tal med dine nærmeste om, hvad der foregår i dit hjem. Bed dem om økonomisk hjælp, husly eller støtte.
   • Hvis du er et mandligt offer for vold i hjemmet, kan du være flov over det. Ikke det værd. At tie om aggressionen vil kun føre til yderligere isolation og mangel på støtte.
2. 2 Se en psykolog. Professionel rådgivning er en smart mulighed for ofre for vold i hjemmet. Det er ligegyldigt, om du beslutter dig for at blive eller forlade, du kan have svært ved at håndtere situationen og ikke være sikker på, hvordan du skal komme videre. Psykologen vil tilbyde praktiske råd og støtte.
   • Spørg din læge til råds, eller tal med personale på et hus for vold i hjemmet.
3. 3 Deltag i en støttegruppe. Du kan føle dig mindre isoleret i denne situation, hvis du når ud til andre mennesker, der forstår dette. Kig efter støttegrupper for ofre for vold i hjemmet, lokalt eller online.
   • Gruppemedlemmer kan hjælpe dig med at forlige dig med krænkende adfærd og tilbyde praktiske råd, såsom hvordan du er enlig forælder eller finder advokater til skilsmisse.
4. 4 Opret en graf ved personlig plejeat komme sig. Mens fysiske skader heler, efterlader følelsesmæssige altid ar. Du kan komme dig efter vold i hjemmet ved at anvende sund praksis, der hjælper dig med at nære din krop og dit sind og udtrykke dig selv.
   • Føj forfriskende motion til din daglige rutine, såsom yoga, dans eller boksning. Øv afslapningsteknikker såsom dyb vejrtrækning eller mindfulness -meditation. Eller du kan nyde kreative sysler som at skrive, tegne, farvelægge billeder, løse online gåder eller spille spil.