Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Emotionel intelligens (EQ) er evnen til at udnytte dine følelser og bruge dem til at gøre dit liv bedre. Tilslutning til dine følelser giver dig mulighed for at håndtere stress og kommunikere effektivt med andre, to færdigheder, der hæver dit liv både personligt og professionelt. I modsætning til IQ, som forbliver konstant gennem hele livet, kan EQ udvikles og finpudses over tid. Se trin 1 for at lære at udvikle følelsesmæssig intelligens ved hjælp af teknikker, du kan prøve med det samme.

Trin

Del 1 af 3: Udnyttelse af dine følelser

1. 

   Optag dine følelsesmæssige reaktioner på dagens begivenheder. Det er let at give slip på dine følelser om din dags oplevelser indtil den næste dag. Men at tage tid til at anerkende, hvad du synes om dine oplevelser, er afgørende for at forbedre din EQ. Hvis du ignorerer dine følelser, ignorerer du vigtige oplysninger, der har stor indflydelse på din tænkning og adfærd. Begynd at være opmærksom på dine følelser og forbinde dem til oplevelser.
   • For eksempel er du på arbejde og afbrydes under et møde. Hvilke følelser vil opstå, når dette sker? På den anden side, hvordan har du det med at blive rost for at have gjort et godt stykke arbejde? Start med at øve på at navngive følelser som tristhed, forlegenhed, glæde, tilfredshed eller enhver anden fornemmelse, der øjeblikkeligt øger din EQ.
   • Øv at tappe ind i dine følelser på bestemte tidspunkter af dagen. Hvad er din første følelse, når du vågner op? Din sidste følelse inden du går i seng?

2. 

   
   
   Vær opmærksom på kroppen. I stedet for at ignorere de fysiske manifestationer af dine følelser, skal du begynde at lytte til dem. Vores sind og krop er ikke adskilt; de har en ret dyb interaktion. Du kan øge din EQ ved at finde ud af, hvordan din kropssignaler fører dig til de følelser, du føler. For eksempel:
   • Stress kan være som kramper, tæthed i brystet eller åndenød.
   • Tristhed kan være som at vågne op med tunge lemmer, som du ikke kan løfte.
   • Fornøjelse eller glæde kan være som sommerfugle, din mave, dit hjerte banker eller din energi øges.

3. 

   
   
   Se hvordan følelser og adfærd hænger sammen. Når du føler stærke følelser, hvordan reagerer du da? Vær opmærksom på dit instinktive svar på hverdagssituationer i stedet for at reagere tankeløst. Jo mere du forstår, hvad der udløser dine impulser, jo højere bliver din EQ, og du vil være i stand til at bruge det, du allerede ved, til virkelig at ændre din adfærd i fremtiden. Her er nogle eksempler på adfærd og hvad der ligger bag dem:
   • At skamme sig eller være usikker kan få dig til at trække dig tilbage fra samtalen og afbryde forbindelsen.
   • At være sur kan få dig til at hæve din stemme eller slippe af med vrede.
   • At føle sig overvældet kan få dig til at gå i panik og miste oversigten over, hvad du laver, eller briste i gråd.

4. 

   
   
   Undgå at dømme dine egne følelser. Alle de følelser, du har, har værdi, selv de negative følelser. Hvis du bedømmer dine følelser, hæmmer du din evne til fuldt ud at føle, hvilket gør det sværere at bruge dine følelser i den positive retning. Tænk på det sådan: hver følelse du har er et nyttigt stykke information relateret til noget der foregår i din verden. Uden disse oplysninger ville du ikke vide, hvordan du skal reagere fuldt ud. Derfor er evnen til at opfatte følelser en form for intelligens.
   • Det kan være svært i starten, men øv dig i at lade negative følelser dukke op og forbinde det med hvad der sker. For eksempel, hvis du føler sviende jalousi, hvad fortæller den følelse dig om situationen?
   • Oplev positive følelser fuldt ud. Forbind glæde eller tilfredshed med det, der er omkring dig, så du kan lære at føle det oftere.

5. 

   Vær opmærksom på mekanismer i dine følelser. Dette er en måde at lære meget om dine følelser og hvordan de relaterer til din oplevelse. Når du følte dig stærk, så spørg dig selv, hvornår sidste gang du følte det. Hvad skete der før, under og efter?
   • Når du ser mønstre, kan du få større kontrol over din adfærd. Overhold hvordan du har håndteret en bestemt situation før, og hvordan du vil håndtere den næste gang.
   • Vær opmærksom på dine følelsesmæssige reaktioner, eller hvordan du føler dig dag ud, dag ud, så du tydeligt kan se, hvordan du har tendens til at reagere.

6. 

   Øv dig i at beslutte, hvordan du opfører dig. Du kan ikke kontrollere dine følelser, men du kan beslutte, hvordan du skal reagere på dem. Hvis du har problemer med vred kritik eller lukker dig udad, når du er såret, så tænk over, hvordan du vil reagere. I stedet for at blive overvældet af dine følelser, skal du beslutte, hvordan du vil reagere, når dine følelser bliver intense næste gang.
   • Når der sker noget negativt i dit liv, skal du tage et øjeblik til at føle dine følelser. Nogle mennesker beskriver at have en bølge af tristhed eller vrede, der sværmer dem. Når denne bølge er forbi, skal du beslutte, hvordan du vil opføre dig. Beslut dig for at tale med dine følelser i stedet for at undertrykke dem, eller stå op og prøv i stedet for halvvejs igennem.
   • Se ikke efter løbende vaner. Det er ikke let at lade dårlige følelser komme helt ud, og mange mennesker vil drukne dem ved at drikke som en gryde, se for meget tv eller skifte til smertefulde bedøvende vaner. Når du gør dette nok, vil din EQ lide.
   reklame

Del 2 af 3: Forbindelse med andre

1. 

   Vær åben og omgængelig. Åbenhed og harmoni går hånd i hånd i følelsesmæssig intelligens. En snæver tankegang er generelt et tegn på lav EQ. Når dit sind udvides gennem indre forståelse og kontemplation, er det lettere at roligt og selvsikker løse konflikter. Du vil finde dig selv socialt bevidst, og nye muligheder vil åbne op for dig. For at forstærke dette element i din EQ, prøv:
   • Lyt til debatter på tv eller radio. Overvej begge sider af argumentet, og se efter subtile punkter, der har brug for yderligere overvejelse.
   • Når nogen ikke reagerer følelsesmæssigt som dig, skal du overveje hvorfor og prøve at se fra deres synspunkt.

2. 

   Forbedre sympatifærdigheder. Empati betyder at være i stand til at genkende, hvordan andre har det, og at dele følelser med dem. At være en aktiv lytter og virkelig opmærksom på, hvad andre siger, kan hjælpe dig med at føle dig bedre om deres følelser. Når du kan bruge disse oplysninger til at hjælpe din beslutningstagning og forbedre dine relationer, er det et tegn på følelsesmæssig intelligens.
   • For at forbedre empati skal du sætte dig i andres sko. Tænk hvordan du ville føle det, hvis du var i deres sko. Forestil dig proaktivt, hvordan den oplevelse, de gennemgår, samt hvilken støtte eller bekymringer, der kan afhjælpe deres vanskeligheder.
   • Når du ser nogen føle sig stærk, så spørg dig selv: "Hvordan ville jeg reagere i samme situation?"
   • Vær virkelig interesseret i, hvad alle siger, så du kan reagere følsomt. I stedet for at lade dine tanker glide, så still spørgsmål og opsummer hvad de siger for at sikre, at du er i samtalen.

3. 

   Læs kropssprog. Prøv at forstå, hvad der ligger bag, og genkend dine sande følelser ved at observere ansigtsudtryk og kropssprog. Ofte siger folk en ting, mens deres ansigt viser, at der stadig er en dybere sandhed. Øv dig i at observere og genkende mere diskrete udtryk, når folk formidler deres følelser.
   • Hvis du ikke er sikker på, om du har færdigheder i fortolkning af ansigtsudtryk, så prøv det. En højere stemme indikerer, at nogen er under stress.

4. 

   Se din indvirkning på andre. At forstå andres følelser er kun halvdelen af ​​EQ; Du skal også virkelig forstå din indvirkning på andre. Har du en tendens til at få folk til at føle sig nervøse, muntre eller vrede? Hvordan ser samtalen ud, når du går ind i lokalet?
   • Tænk over, hvad du muligvis har brug for at ændre. Hvis du har tendens til at kæmpe med dine kære, din kæreste græder let under samtalen, eller folk lukker deres hjerter i din nærværelse, skal du muligvis ændre din holdning for at få en bedre følelsesmæssig indvirkning på dig. med alle.
   • Spørg pålidelige venner eller kære, hvad de synes om dine følelser, der skal forbedres.
   • En persons volumen kan også have indflydelse. Du kan have problemer med at genkende din indvirkning på andre, og de kan hjælpe med dette.

5. 

   Øv følelsesmæssig ærlighed. Hvis du siger, at du er ”okay”, og dit ansigt rynker panden, kommunikerer du uærligt. Øv dig på at være følelsesmæssigt åben, så folk kan forstå dig bedre. Fortæl folk, når du er ked af det, og del din lykke og glæde.
   • At være ”dig selv” hjælper andre med virkelig at forstå dig, og de vil stole mere på dig, hvis de kender dine grunde.
   • Forstå dog, at der er en grænse: Tag kontrol over dine følelser og ikke lade det skade andre.
   reklame

Del 3 af 3: Anvendelse af EQ i virkeligheden

1. 

   Lad os se, hvor du har brug for at forbedre. At have vigtig intellektuel kapacitet i livet, men følelsesmæssig intelligens er lige så vigtig. Høj følelsesmæssig intelligens kan føre til bedre karriereforhold og muligheder. Der er fire kerneelementer af følelsesmæssig intelligens, der kan hjælpe dig med at føre et afbalanceret liv. Læs omhyggeligt og beslut dig, hvor du skal forbedre, og tag derefter skridt til at øve disse færdigheder:
   • Selvbevidsthed: Evnen til at opfatte sine egne sande følelser og forstå deres oprindelse. Selvbevidsthed betyder at kende dine styrker og begrænsninger.
   • Selvkontrol: Evnen til at forsinke glæde, afbalancere behovene hos dig selv og andres behov, tage initiativ til at være kreativ og bevæge sig væk fra impulsivitet. Selvledelse betyder at være i stand til at klare forandringer og forblive engageret.
   • Social bevidsthed: Evnen til at holde trit med andres følelser og bekymringer samt evnen til at lægge mærke til og tilpasse sig sociale signaler. Social bevidsthed betyder at være i stand til at se den magtfulde dynamik, der findes i enhver gruppe eller organisatorisk sammenhæng.
   • Relationshåndtering: Evnen til at komme sammen med andre, håndtere konflikter, inspirere og påvirke mennesker og kommunikere tydeligt.

2. 

   Sænk dit stressniveau ved at øge din EQ. Stress er et generisk ord for at føle sig overvældet af en række forskellige følelser. Livet er fuld af vanskelige situationer fra sammenbrud i forholdet til jobtab. Derimellem findes en række forskellige kilder til stress, der kan gøre ethvert hverdagsproblem mere udfordrende, end det virkelig er. Hvis du er under en masse stress, vil det være svært at opføre dig som du vil. At have en god plan for stressaflastning forbedrer alle aspekter af din EQ.
   • Identificer kilden til dit stress, og hvad der kan hjælpe med at lindre det. Lav en liste over effektive stressaflastere, som at hænge ud med venner eller tage en tur i parken, og hold dig til dem.
   • Få hjælp, hvis du har brug for det. Hvis stress er for overvældende til at håndtere alene, skal du søge hjælp fra en terapeut eller psykiater, der kan give dig værktøjerne til at håndtere dem (og hjælpe dig med at øge din EQ i denne fremgang).

3. 

   Bliv gladere derhjemme og på arbejdet. Når du er optimistisk, bliver det lettere at se skønheden i livet og hverdagens ting og sprede den følelse rundt. Optimisme fører til følelsesmæssig tilfredshed og større muligheder - folk vil være sammen med en optimist, og dette tiltrækker dem til dig med alle de muligheder, som flere forbindelser medfører. igen.
   • Negativiteten holder folk fokuseret på mulighederne for fejl, ikke opbygning af modstandsdygtighed.
   • Mennesker med høj EQ har tendens til at bruge humor og sjov for at gøre sig selv og andre til at føle sig mere sikre og lykkeligere. Brug latter for at komme igennem svære tider.
   reklame

Råd

• Fortvivl ikke - husk at følelsesmæssig intelligens kan forbedres, uanset hvor høj eller lav den er, gennem vedvarende indsats og en vilje til at åbne op og ændre sig.
• Hvis du har en høj EQ, skal du overveje job, der kræver hyppige interaktioner med mennesker, såvel som job, der involverer forbindelse og forbindelse til andre.
• Følelsesmæssig intelligens handler ikke kun om at kontrollere dine følelser. Det handler også om selvkontrol.
• Nogle ting skal analyseres mere detaljeret end andre.

Advarsel

• At have en høj IQ garanterer ikke høj EQ.
• Åben tankegang er ikke så høj som ideer som blind tro, forfølgelse eller folkedrab med sunde ideer. Det betyder at forstå, hvorfor nogen er så bange for en gruppe mennesker, at det er nødvendigt at prøve at slippe af med dem.