Indhold

• Trin
• Råd

At leve i nutiden er ikke altid let. Nogle gange er vores tanker fyldt med fortrydelse om tidligere begivenheder eller bekymring for fremtiden, hvilket gør det endnu sværere for os at nyde nutiden. Hvis du kæmper for at leve i øjeblikket, er der et par metoder, der kan hjælpe. Der er små ting, du kan gøre hele dagen, som at tage et øjebliks opmærksomhed, lære at meditere og gøre det godt pludselig. Fortsæt læsning for at lære mere om, hvordan man kan leve i øjeblikket.

Trin

Metode 1 af 2: Udvikl selvbevidsthed

1. 

   Start smart. Selvom du måske er fristet til helt igen at se på din livsstil, behøver du ikke foretage store ændringer for at begynde at leve i nutiden. Du skal starte med at indarbejde nye vaner en efter en. Når du føler at du har mestret en vane, skal du fortsætte med at øve andre vaner.
   • For eksempel, i stedet for at prøve at meditere i 20 minutter om dagen med det samme, skal du starte med at prøve at meditere i tre minutter om dagen og derefter øge tiden, når du føler dig mere komfortabel med at meditere.
   • Gå på arbejde med din telefon i lommen. Du må ikke sende en SMS eller tale i telefonen, medmindre det er en nødsituation.

2. 

   
   
   Vær opmærksom på sensoriske detaljer i rutinemæssige aktiviteter. At lære at leve i øjeblikket er også en del af en daglig rutine. Du kan indarbejde opmærksomhed i din daglige rutine ved aktivt at være opmærksom på de sensoriske detaljer i de ting, du laver. Fokuser på udseendet, lyden, lugten og følelsen af ​​hverdagens aktiviteter.
   • For eksempel, næste gang du børster tænderne, skal du lægge mærke til tandpastaens smag, den lyd, børsten har mod dine tænder, og den følelse, den giver dig.

3. 

   
   
   Omorientering, når sindet er kedeligt. Det er normalt at have et kedeligt sind, men at leve i det øjeblik, du har brug for at holde dit sind fokuseret på nutiden. Når du bemærker dit sind vandrer, omdirigeres forsigtigt for at fokusere på nutiden. Anerkend dit sind vandrer målløst uden at dømme dig selv for at handle sådan.
   • Vær ikke ked af dig selv, hvis dit sind er kedeligt. Det er normalt for sindet at være ligeglad nogle gange. Accepter bare, at du har haft en rejse i tankerne, og vend tilbage til at fokusere på nutiden.

4. 

   
   
   Vælg en mindfulness påmindelse. Det kan være svært at huske, at du skal øve opmærksomhed, mens du har travlt. Mindfulness-påmindelser, som en streng bundet omkring dit håndled, en markør på din hånd eller en mønt i din sko, kan hjælpe dig med at huske behovet for at øve mindfulness. Når du genkender disse tipdetaljer, skal du sørge for at tage et øjeblik til at holde pause og være opmærksom på, hvad der er omkring dig.
   • Du kan også bruge en udvendig kø som at lave en kop te, se i spejlet eller fjerne dine sko efter arbejde som en påmindelse.
   • Efter et stykke tid kan du begynde at ignorere disse meddelelser, når du vænner dig til det. Hvis dette opstår, skal du ændre køen til noget andet.

5. 

   Skift vane. Du kan muligvis ikke leve i øjeblikket, fordi du er for knyttet til dine vaner. En måde for dig at blive mere opmærksom på er at ændre dine vaner. Du kan gøre noget så simpelt som at ændre den måde, du kører på arbejde, ændre den måde, du introducerer dig på, eller redigere en yndlingshistorie. At foretage en lille ændring i din daglige rutine kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på, hvad der er omkring dig.
   • Prøv at skifte aftenrute til en ny rute eller tilføje noget til din sengetid.

6. 

   Lær hvordan meditere. Meditation er en fantastisk måde at træne din hjerne i at leve i øjeblikket. Når du mediterer, skal du øve dig i at genkende dine tanker og blot se dem passere gennem dit sind. At lære at meditere tager tid, øvelse og vejledning, så det er bedst at vælge en meditationskurs i dit område. Hvis der ikke er nogen klasser, hvor du bor, kan du også købe meditations-cd'er.
   • For at begynde at meditere skal du finde et roligt og behageligt sted. Du kan sidde på en stol eller en måtte på gulvet og krydse dine ben. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Når du fokuserer på din vejrtrækning, så prøv ikke at blive distraheret af dine tanker. Lad dem komme og gå.
   • Uden at åbne dine øjne skal du observere verden omkring dig. Vær opmærksom på, hvordan du har det. Hvad hører du? Hvilken lugt lugter du? Hvordan har du det fysisk og følelsesmæssigt?
   • Indstil en lille timer på din telefon, så du ved, hvornår du skal stoppe. Du kan begynde at meditere i 5 minutter og gradvist øge den.
   • Sørg for, at dine huskammerater ved, at du mediterer, og bed dem om ikke at forstyrre.
   reklame

Metode 2 af 2: Kombiner med mindfulness-aktiviteter

1. 

   Vær opmærksom på hviletid. At skulle vente på noget er ubehageligt, men hvis du vil leve i nutiden, bliver du nødt til at lære at tænke, at ventetiden er en god ting. I stedet for at blive utålmodig, når du venter på noget, skal du øve at være taknemmelig for, at du har mere tid til at lægge mærke til dine omgivelser. Behandl ekstra tid som en mulighed for at hvile og sætte pris på det.
   • For eksempel, hvis du skal vente længe på at købe din morgenkaffe, skal du bruge den tid på at observere dine omgivelser. Når du gør det, skal du tænke over, hvad du elsker i det øjeblik.

2. 

   Fokuser på en del af din krop. Du kan lære at være i øjeblikket ved at bruge tid på at føle dig om en del af din krop, ligesom dine fodsåler. Ved at gentage den praksis at konvertere din opfattelse til en del af din krop, lærer du at være mere opmærksom på det nuværende øjeblik.
   • Hvis du har problemer med at koncentrere dig i nutiden, skal du lukke øjnene og fokusere al din opmærksomhed på dine fodsåler. Når du gør det, skal du tænke over, hvordan dine fødder føles, når du rører ved sko eller jorden. Vær opmærksom på krumningen af ​​fodsålerne, hælene og tæerne.

3. 

   Smil og le højt oftere. At leve i øjeblikket kan være svært, hvis du er i dårligt humør eller føler dig lidt nede, men at smile og le højt kan hjælpe dig med at føle dig bedre, selvom du er nødt til at tvinge dig selv til at gøre det. Hvis du ikke er i stand til at fokusere på nutiden på grund af den ubehagelige følelse, skal du få dig til at smile og grine lidt. Selv hvis du foregiver at grine dumt, vil du straks begynde at føle dig bedre.

4. 

   Øv taknemmelighed. Taknemmelighed bringer dig til det nuværende øjeblik, fordi du tænker over, hvad der gør dig taknemmelig, og hvordan begivenhederne påvirkede dig dengang og nu. Taknemmelighed hjælper dig også med at huske de gode ting i livet eller i gaver. Øv dig på at være taknemmelig for dig selv, vær taknemmelig for, hvordan du har det nu, og vær taknemmelig for de ting, du elsker som venner, familie eller kæledyr.
   • Brug et øjeblik i løbet af dagen for at huske de ting, du er taknemmelig for. Du kan sige eller endda skrive din taknemmelighed ned for at styrke dem. For eksempel sætningen, ”Jeg er taknemmelig for, at dagens sol skinner; store!" eller “Jeg er taknemmelig for at have en kærlig og omsorgsfuld familie; hele familien får mig til at føle mig speciel ”.

5. 

   Fungerer godt for andre. At udføre gode tilfældige handlinger kan hjælpe dig med at leve i øjeblikket ved at fokusere din fulde opmærksomhed på, hvad der sker foran dig. Find små ting, du kan gøre for at vise venlighed over for andre. De gode handlinger, du gør, hjælper med at bremse dit liv og være opmærksom på dine omgivelser.
   • For eksempel kan du komplimentere en fremmed som: “Jeg elsker din kjole! Det var smukt". Du bør finde måder at vise venlighed i enhver situation. Selv enkle ting som at smile og nikke til alle, du møder for dagen, kan gøre deres dag lysere og hjælpe dig med at fokusere på nutiden.
   reklame

Råd

• Prøv at holde din telefon og andre enheder nede i en time om dagen for at tvinge dig selv til at fokusere mere på verden omkring dig.
• Prøv at skrive en kort beskrivelse af, hvor længe du har mediteret, og beløn dig selv for at meditere med succes.