Indhold

• Trin
• Advarsel

Undertiden føles lav selvtillid dig selv til at føle, at du ikke fortjener noget godt. Det er vigtigt at mestre dine tanker og prøve at ændre dem, så snart du er klar over, at du har de dårlige tanker. Hvis du har lyst til, at du ikke fortjener noget godt regelmæssigt eller bliver overvældende, skal du muligvis søge hjælp fra en mental sundhedsperson.

Trin

Del 1 af 4: Skift mening

1. 

   Forstå hvorfor du føler at du ikke fortjener noget. At kende kilden til denne følelse er det første skridt i at foretage en ændring. Har du nogensinde lavet en stor fejl i dit liv? Føler du, at du konstant laver fejl? Føler du, at der er noget i fortiden, som du ikke kan give slip på? Ønsker du, at du var en anden?

2. 

   
   
   Husk at ingen er perfekte. Alle har deres egne fejl, selv når de ser perfekte ud udefra. Og udelukker heller ikke sagen, at selv når du ser perfekt ud i andres øjne.

3. 

   
   
   Bestem hvad der er spontan tænkning. Nogle gange har vi en tanke, der ikke er gennemtænkt fuldt ud, og som gør det muligt at indramme vores synspunkt på vores verdensbillede. For eksempel kan du tænke, "Jeg fortjener ikke en forfremmelse, fordi jeg ikke arbejder hårdt." Fortsæt med at være opmærksom, når du har tanker som denne.

4. 

   
   
   Gennemgå spontane tanker. Er det sandt, at du ikke arbejder hårdt nok for at fortjene en forfremmelse? Kan du tænke over nogle af de ting, du har gjort for at demonstrere din kompetence i dit nylige job? Fremragende og fremragende præstation?

5. 

   Juster dine tanker. Når du finder dig selv i at have negative spontane tanker, så prøv at omdirigere dem. Når du f.eks. Finder ud af, at du tænker, at du ikke fortjener en forfremmelse på grund af ikke at arbejde hårdt, skal du sige klart og fast til dig selv: "Jeg fortjener en forfremmelse. Loyal medlem i 5 år. Jeg har nået mit målsalg i de sidste 6 måneder. ”Annoncering

Del 2 af 4: Reducer negativ energi

1. 

   Begræns tid med negative mennesker. Får din søster dig til at føle dig dårlig med hendes kropsvægt hver gang du ser hende? Blev du behandlet uhøfligt i tøjvask? Du undgår måske ikke helt disse mennesker, men prøv at reducere den tid, du bruger sammen med dem.
   • Hvis du føler, at du bliver skældt ud eller mobbet, kan du overveje at rapportere synderen til myndighederne. (For eksempel ved cybermobning skal du muligvis rapportere synderen til webmasteren. Det kan være nødvendigt at du taler med din chef, hvis du bliver skræmt af en kollega.)

2. 

   Find mennesker, der får dig til at føle dig godt om dig selv. Dette betyder, at du skal overveje at interagere med mennesker, som du normalt ikke kommunikerer med.
   • Er der en kvinde i gymnastiksalen, der altid siger hej og spørger. Måske vil hun tage med dig en kop kaffe.
   • Er der mennesker, der får dig til at føle dig velkommen i klassen hver søndag? Måske skulle du holde et møde med denne gruppe mennesker uden for kirken.
   • Har du en kollega, der altid fortæller dig interessante historier? Overvej at invitere personen til frokost sammen med dig i pauserummet eller en tur sammen.

3. 

   Reducer tiden brugt på sociale medier. Bruger du for meget tid på sociale medier sammenlignet med andre? Folk har en tendens til at præsentere et ideelt selvbillede på internettet. Så hvis du sammenligner dit liv med dine Facebook-venners, vil du sandsynligvis ikke kunne se det rigtige billede at sammenligne.

4. 

   Brug i stedet mere tid på at gøre ting, der gør dig glad. Er der et interessant museum, et smukt bibliotek, en hyggelig café eller en solrig park, som du regelmæssigt kan besøge? Prøv at ændre dine omgivelser for at bringe positiv energi ind i dit liv. reklame

Del 3 af 4: Ændring af adfærd

1. 

   Sig noget positivt om dig selv hver morgen. Du kan tale højt eller hviske i dit sind. Og du kan også gentage dem mere end én gang. Du har sandsynligvis ikke råd til at tænke over noget andet hver dag, især i de tidlige stadier af processen. Mærkeligt, når du først begynder at føle dig mere positiv over for dig selv, vil du se flere og flere gode ting at sige.

2. 

   Frivillig. Især hvis du er utilfreds med dit arbejde og personlige liv, skal du føle dig som en hjælpsom person, når du hjælper andre. Mange undersøgelser viser, at følelse gør en forskel, kan motivere dig til at forbedre dine værdier og generelle velbefindende i det lange løb. Overvej frivilligt arbejde, som du tror vil være en succes.
   • Hvis du kan lide at lege med dine børn, kan du overveje at være en vejleder.
   • Hvis du er en organiseret og effektiv medarbejder, kan du overveje at arbejde i et spisekammer eller en genbrugsforretning, der fungerer med velgørende formål.
   • Hvis du er god til at arbejde med dine hænder eller færdigheder, kan du overveje at arbejde for en boligorganisation som Habitat for Humanity.

3. 

   Opnå et lille mål. At nå små milepæle hver dag får dig til at føle, at du hele tiden sejrer og øger dine følelser af selvværd.
   • For eksempel er "Jeg vil miste 5 kg før min badedragt" måske ikke være et realistisk mål, og det kan få dig til at føle, at du ikke har nået det.
   • Tværtimod, "Jeg vil spise en sukkerfri morgenmad hver dag i denne uge" er et mere realistisk mål, og hvis du kan holde fast ved det, vil det give dig en daglig chance for at føle dig succes. .

4. 

   Find en grund til at grine. Smil frigiver en "glad følelse" kemisk forbindelse kaldet endorfiner. At le oftere kan forbedre den generelle følelse af lykke. Desuden ser det ud til at være mindre truende eller mindre skræmmende at have et sjovt kig på en situation. Prøv følgende ting
   • Se komedie-monologer på tv eller i en klub,
   • Se en sitcom (Situation Comedy: Situation Comedy) tilknyttet mine barndomsår,
   • Tag et latter yogakursus,
   • Læs vittigheder,
   • Leg med børn eller kæledyr, eller
   • Deltag i en spilaften på en cafe i nærheden af ​​dig (med spil som Taboo (ordspil), Cranium (puslespil) eller Catchphrase (ordspil).
   • Du kan endda simulere latterfølelsen ved at holde en blyant mellem tænderne i ca. 10 minutter. Din krop reagerer på musklernes følelser, og dit humør løfter sig lidt.

5. 

   Træn. Fysisk træning har en positiv effekt på mental og følelsesmæssig sundhed generelt i selvværd. Let til moderat slagøvelser (som yoga, gå eller sex) har en tendens til at fungere bedst.
   • Hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, skal du få masser af fysisk aktivitet i dit daglige liv. Luk kontordøren, og lav 10 springstik hver time. Parker din bil i slutningen af ​​parkeringspladsen, og tag trappen. Spis frokost, mens du øver dig på at gå.

6. 

   Spis en sund kost. Fysisk sundhed er ofte forbundet med følelser af selvværd. Derudover hjælper vitaminer, mineraler og gavnlige fedtstoffer med at øge humøret.
   • Skær ned på mad rig på sukker, koffein og alkohol.
   • Spis mad rig på omega-3 fedtsyrer som laks og makrel for at forbedre dit humør.
   • Spis mad rig på vitamin D som æg og yoghurt for at øge serotonin (stemningsstabilisatorer) til din hjerne.
   • Forøg dit B-vitaminindtag ved at spise spinat, broccoli, kød, æg og mejeriprodukter for at forbedre energien.

7. 

   Fuld hvile. Søvn har en enorm effekt på den samlede mentale og følelsesmæssige sundhed. En god nats søvn kan ændre dit syn på verden omkring dig fuldstændigt. Prøv følgende for at få bedre søvn
   • Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.Dette hjælper dig med at oprette en rytme, som din krop konsekvent kan følge hver dag.
   • Tag kun lur, når det er absolut nødvendigt. Tag en lur i 15-20 minutter ad gangen, så du ikke har problemer med at falde i søvn om natten.
   • Undgå at se nogen form for skærm (tv, telefon, bærbar computer osv.) I 2 timer, inden du går i seng.

8. 

   Bede. Hvis du har åndelig overbevisning, kan bøn være det, du har brug for for at få det bedre med livet. At bede i et religiøst samfund (som i en kirke eller i et tempel) kan få dig til at føle en bestemt følelsesmæssig del og skubbe dig væk fra følelsen af ​​at være ubrugelig. Selv at bede alene kan få dig til at føle, at du ikke er alene. reklame

Del 4 af 4: Få hjælp

1. 

   Få support fra venner og familie. Det er vigtigt at forstå, at du ikke er alene i kamp. For nogle kan pleje af venner eller familiemedlemmer være al den støtte, der er nødvendig for at hjælpe med at overvinde følelsen af, at du ikke er noget værd.

2. 

   Bed om ros fra mennesker, du respekterer. Nylige undersøgelser har vist, at folk, der blev rost af venner, inden de gennemførte en opgave, klarede sig bedre end dem, der ikke modtog komplimenter. "Ligge" i ros er okay! Dine venner og familie kan minde dig om, at du fortjener det bedste liv.

3. 

   Tal med din praktiserende læge. Det er muligt, at der er flere sundhedsfaktorer, der får dig til at føle dig lav i selvværd. Din læge kan hjælpe dig med at træffe beslutninger om et supplement, udvikle et træningsregime, eller de kan henvise dig til en terapeut.

4. 

   Find en støttegruppe. Du er ikke den eneste, der føler, at du ikke fortjener noget. Kig efter en online supportgruppe eller gruppe mennesker i dit lokale samfund. Prøv at søge på følgende websteder
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Overvej at se en terapeut. Nogle af de tegn, som du muligvis har brug for for at søge professionel behandling, inkluderer
   • Der er følelser, der ofte overvælder dig selv,
   • Oplever alvorligt traume,
   • Hyppig mavesmerter eller hovedpine eller andre uforklarlige tilstande og
   • Har et stressende forhold.

6. 

   Genkend depression. Hvis du har lyst til at være uværdig for noget, der vedvarer i lang tid, kan du have klinisk depression. Depression eksisterer forskelligt afhængigt af personens tristhed. Det har at gøre med en vedvarende følelse af fortvivlelse og en følelse af hjælpeløshed. Nogle af tegnene på, at du måske er deprimeret, bør søge professionel rådgivning, herunder
   • Tab af interesse for begivenheder eller personer, du har været interesseret i,
   • Fall i en langvarig koma,
   • Der er en drastisk ændring i appetit og søvn,
   • Manglende evne til at koncentrere sig,
   • Der er drastiske ændringer i humør (især øget irritabilitet),
   • manglende evne til at fokusere på noget,
   • Negative tanker varer længe og ser ikke ud til at stoppe,
   • Øget stofmisbrug,
   • Lider af uforklarlige smerter og smerter,
   • Had dig selv, eller føl dig helt ubrugelig.
   reklame

Advarsel

• Søg professionel hjælp, hvis det føles som om du ikke fortjener noget i flere uger, eller hvis du begynder at føle dig overvældet af denne følelse.
• Hvis din følelse af utilstrækkelighed bliver til, at du ikke fortjener at leve, skal du få hjælp med det samme. Tal med venner, familie, en mental sundhedsperson eller ring til National Suicide Prevention Hotline på 1 (800) 273-8255 i USA, eller besøg Besøg: Suicide.org for øjeblikkelig løsningsrådgivning. I Vietnam kan du ringe til 1900599930 for at kontakte Center for Psychological Crisis Control (PCP).