Indhold

• Trin
• Råd

Smalhed er ofte rodfæstet i følelsesmæssige problemer. Så for at opgive din snæverhed er du nødt til at håndtere denne kilde til negative følelser, hvilket også er en måde for dig at få et lykkeligere liv. Derudover hjælper det med at begrænse de situationer, der gør dig smal, at lære at formidle dine tanker og forstå andre. Du kan ændre dine tanker, følelser og handlinger for at blive en bedre person.

Trin

Metode 1 af 3: Forstå dine følelser

1. 

   Forstå hvorfor du handler egoistisk. Mange mennesker er egoistiske over for andre for at gøre sig mere tilfredse. Denne metode er dog ikke rigtig effektiv, hvis du vil være en god person i andres øjne. Sikker på, når du kritiserer en person, føler du dig dyster lige dengang, men så føler du dig dårlig med at handle sådan. Andre grunde til at være snæversynet er:
   • At være ude af stand til at overvinde dine negative følelser bør udlufte vrede hos andre.
   • Føler sig truet, brug din snæversynethed til at forsvare dig selv.
   • At være jaloux på andres liv og bedrifter bør ønske at skade dem.
   • Ret individets følelser af tristhed mod andre.
   • Prøv at gøre dig selv speciel og forskellig fra flertallet ved at fremhæve forskellene mellem dig og dem på en egoistisk måde.

2. 

   
   
   Anerkend forbindelsen mellem tanker, følelser og handlinger. Det er vanskeligt at skelne mellem tanker og følelser, fordi de faktisk er beslægtede: tanker påvirker følelser. Tværtimod påvirker følelser handlinger. Så hvis du vil ændre dine handlinger eller ord, skal du først skifte mening.
   • For eksempel, hvis du tænker "denne fyr er en idiot!", Bliver du irriteret, når du taler med ham, og den tanken viser i dine ord og handlinger. Men hvis du mener, at "denne person har brug for at lære mere om emnet", vil du have en tendens til at lære dem og hvordan man kan tale mere tålmodigt.
   • Selvom du føler, at du ikke kan kontrollere dine tanker eller følelser, har du stadig et valg om, hvordan du skal handle. Hver gang du siger eller gør noget, skal du vælge dine ord og handlinger i overensstemmelse hermed.

3. 

   
   
   Kontroller dine følelser, før du taler. Hvis du snakker og har lyst til at opføre dig snævert, så prøv at udsætte det et stykke tid, før du reagerer. Din reaktion vil være mere positiv og ikke længere snæversynet, hvis du ved, hvordan du prioriterer brugen af ​​fornuft.
   • Stop med at tale, hvis du er ked, vred, såret eller frustreret, fordi disse følelser forstyrrer din evne til at kommunikere positivt og øger din risiko for at blive vred på andre.

4. 

   
   
   Hold en "vær en god person" journal. Journal om, hvordan du interagerer med mennesker hele dagen. Hvis der er tidspunkter, hvor du ser smal ud, skal du prøve at huske personen i detaljer, hvilke grunde du troede, du var snæver, hvad der blev sagt, og hvilke begivenheder der førte til situationen. Hvis du har et øjeblik med at være god mod andre, især i situationer, hvor du ville have handlet snævert, beløn dig selv for denne "gode manerer".
   • At samle et smalt arkiv med handlinger er en måde for dig at identificere, hvem, hvilke begivenheder og omstændigheder, der synes at være de "drivkræfter" for sådanne adfærdsmæssige tendenser. Identificer den motiverende faktor som en mulighed for dig at forbedre dig selv i lignende situationer i fremtiden.

5. 

   Byg en sans for humor. Griner altid (ikke griner), så humor hersker og overvinder tendensen til at være egoistisk. Hvis du bliver utålmodig og forbereder dig på at handle egoistisk, så prøv at finde humor i situationen til at grine sammen, dette er en måde at berolige atmosfæren på, og det får din krop til at reproducere. Legende stoffer til negative følelser eller vrede.

6. 

   Få nok søvn om natten. Du er nødt til at få masser af søvn (mindst 7-8 timer) hver nat for at forblive sund. Mangel på søvn bidrager til mange sundhedsmæssige problemer, herunder manglende evne til at kontrollere dine følelser. At få nok søvn kan hjælpe dig med at være mere tålmodig og forståelig over for andre, uanset dit humør.
   • Hvis du har kroniske søvnbesvær, skal du bede din læge eller apotek om at rådgive dig om, hvordan du kan hjælpe med at sove bedre. Ændring af dine spisevaner kan også forbedre din søvn, såsom at reducere dit koffein- og sukkerindtag eller ændre din daglige rutine som at begrænse skærmtiden om natten.

7. 

   Meditér inden potentielt stressende begivenheder eller samtaler. Meditation hjælper dig med at regulere dine følelser, så du kan opføre dig mere blidt. Når du føler dig vred, utålmodig og ved at blive vred, så prøv at tage lidt tid til at meditere til mental lindring. Find et roligt og privat sted, gør følgende:
   • Tag en langsom, dyb indånding. Dyb vejrtrækning kan sænke din puls og dermed hjælpe dig med at falde til ro. Åndedrættet skal være så dybt, at maven strækker sig ved hver indånding.
   • Forestil dig en strøm af hvidgult lys, der kommer ind i din krop, når du trækker vejret, og det lys hjælper med at slappe af i dit sind. Når du udånder, visualiserer du et mørkt lys, der forlader din krop.
   • Meditation er en rolig måde at kommunikere med andre på en venligere måde.
   reklame

Metode 2 af 3: Behandl andre godt

1. 

   Selviskhed har en iboende oprindelse. Folk opfører sig ofte egoistisk, når de bliver skræmt, set ned på eller mobbet. Du bestemmer, om dine egoistiske ord eller opførsel er passende, når du indser, at egoisme er dit problem, ikke en andens.

2. 

   Udvikle empati. Sympati-folk har altid prioriteret det at være venlige over for andre. Empati kan tage form af at forstå en anden persons synspunkt, være trist i en vanskelig situation og skabe forbindelse til deres følelser. Uanset hvordan du vil manifestere det, skal du fokusere på forståelse og binding med den person, du taler med.

3. 

   Forestil dig et mønster. Find nogen, hvis ord og handlinger inspirerer dig, og visualiser, hvordan de siger eller opfører sig i en bestemt situation. Så prøver du at efterligne deres kommunikation.

4. 

   Smil til alle. At grine ser ud til at gøre dig til en venlig person. Folk har en tendens til at smile tilbage, eller dit forhold, og de udvikler sig lettere. Latter er også den åndelige medicin til et lykkeligere liv. Smil kombineret med venlige bevægelser kan faktisk forbedre dit humør, da dine tanker og følelser ofte reagerer i forhold til dit smil.

5. 

   Brug et positivt kropssprog. Kommunikation udtrykkes ikke kun med ord. Der er tidspunkter, hvor ord er høflige, men handlinger og kropssprog viser negative følelser, og lytteren kan genkende dette signal og vide, at du er ked af det.
   • For mere neutralt kropssprog skal du bruge den dynamiske afslapningsmetode, spændt - løsne - er processen med at strække og derefter slappe af alle musklerne i kroppen. Denne teknik hjælper med at fjerne stress fra din krop og sind.

6. 

   Udtryk dine følelser fast, når det er nødvendigt. I stedet for at udtrykke dine følelser passivt (vred men ikke sige noget) eller aggressivt (udbrud for meget med situationen), skal du kommunikere assertivt. For at gøre dette drager du fordel af begivenhederne i sagen (ikke for at fordreje dine følelser) til at formidle dine ønsker (ikke kravet) til andre. Kommuniserer tydeligt og effektivt udtrykker følelser, der imødekommer begge parters behov.
   • For eksempel, hvis du har en tendens til at skrige, når din ægtefælle ikke folder tøj efter vask, skal du i stedet gøre det klart, at du vil. Du kan sige ”Jeg kan virkelig godt lide dig til at hjælpe mig med at vaske tøj, men jeg bliver irriteret, når du bliver ved med at lægge dem alle i skabet og ikke foldes pænt sammen. Jeg ser så rodet ud hver gang jeg skal bære krøllet tøj, jeg vil have dig til at folde tøj næste gang inden du lægger det i skabet, ellers lader du mig bare gøre det hele ”.
   reklame

Metode 3 af 3: Forbedre det generelle humør

1. 

   Gør ting, du kan lide. At tage sig af dig selv ved at deltage i aktiviteter, du nyder, kan hjælpe dig med at komme i godt humør til at være venligere over for andre og glemme de dårlige ting. Hvis du styrer dit humør, kan du træffe kloge (ikke baseret på følelser) beslutninger om, hvordan du kommunikerer med andre.

2. 

   Brug tid alene. Hvis du er en indadvendt, har du nogle gange brug for tid alene som en måde at slappe af i godt humør på. Dette er især gavnligt, hvis målgrupperne for din snæversynede opførsel er kære; Du ved, hvordan du opfører dig ordentligt, når du har været væk fra dem et stykke tid.

3. 

   Læs bøger, eller se dit yndlings-tv-show. Forskning viser, at indirekte oplevelse gennem andre (som sker, når man læser en bog eller ser et yndlings-tv-show) kan skabe en følelse af lykke hos seerne. Folk oplever også følelsesmæssig spænding eller spænding, når de går gennem fiktive karakterer i løbet af filmen. At udtrykke dine følelser i et sådant kontrolleret miljø hjælper dig med at kontrollere følelser i det virkelige liv.

4. 

   Træn. Motion har et stærkt forhold til humør. Ved moderat intensitetstræning vil dit humør generelt være mere stabilt. Dette gør livet lykkeligere og påvirker din måde at håndtere andre positivt på.
   • Yoga. Yoga kræver, at udøveren er fysisk og mentalt aktiv, så den har de samme fordele som motion og meditation. Hvis du ikke kan gå i yogastudiet, skal du downloade en yogavideo eller -applikation til din mobiltelefon for at øve dig selv.
   • Når dit sind er i problemer, kan du danse for både at forbedre dit helbred og aktivere spændingskontrolcentret i din hjerne.
   • Daglig træning er en omfattende måde at gendanne energi på, hjælpe dig med at opføre sig opmærksom og være tålmodig med andre, undgå agitation.

5. 

   Sund kost. Sult kan også få dig til at blive vred let på andre, så du bør spise mere hele fødevarer for at forblive sund og være i et lykkeligere humør.
   • Kosten skal omfatte fuldkorn, frugt, grøntsager og protein. Fødevarer med et højt indhold af sunde fedtstoffer holder dig også mæt i længere tid.
   • Undgå overforarbejdede og magre fødevarer. De mangler vigtige næringsstoffer, der holder dig i at føle dig mæt.
   • Antiinflammatoriske fødevarer og fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, er især gavnlige for stemningen.Nogle af fødevarerne i denne gruppe er bladgrøntsager, avocado, asparges, valnødder, mørk chokolade og grøn te.

6. 

   Omgang med venner. Der er tidspunkter, hvor du lægger din frustration på andre, fordi du føler dig isoleret. Brug mere tid på at hænge ud med dine venner for at forbedre dit humør, hvis du føler dig adskilt fra verden omkring dig. For eksempel ankomme tidligt eller gå sent til frokosttid for at chatte, aftensmad eller tage en øl med en gruppe venner. Hvis dit budget ikke tillader dig at gå til restauranten, kan du gå med dem i parken, sidde på bænken eller tale på en gynge.
   • Hvis du ikke kan mødes personligt, er det også en fantastisk måde at forbedre dit humør på at tale i telefon (med en sjov ven).
   reklame

Råd

• Undgå at dømme andre. Bedømmelse er, hvad der forårsager ubehagelige tanker om andre, og tanker kan manifestere sig gennem dine interaktioner med dem.
• Uanset hvad du gør, skal du ikke skræmme.
• Hvis du konfronteres med nogen på en snæver måde, skal du stå op for dig selv uden at være uhøflig. Du skal tale respektfuldt med dem.
• Med venlig hilsen. Vis ikke dig selv som en venlig person bare for at nå dine mål. Hvis du gør dette for at blive behandlet mere gunstigt, så er dette mål mod din gode opførsel - det er bedrag og kliché, faktisk hvad vi ønsker, er når vi ser tilbage på den del af vores liv. erfaring, finder du dig selv at leve godt, uanset hvad.
• Svært at lytte. Lyt altid til, hvad andre siger til dig.
• Fortæl altid dig selv, at du er en god person, så dit sind gradvist vil acceptere det, efterfulgt af at ændre din adfærd, så den passer til disse nye standarder. Din opførsel er markant påvirket af den måde, du tror, ​​at du er en "god person" i stedet for en "dårlig person". Hvis du er en god person, vil din reaktion være mere optimistisk.
• Vær høflig, tålmodig, opmærksom, tolerant og optimistisk. Ikke pessimistisk eller hård. Se altid efter de positive punkter i alle situationer.
• Som alle vaner er snæversyn også meget vanskeligt at løse. Men hvis du vedvarer, vil du ændre denne negative forsvarsvaner.
• Før du gør noget, skal du spørge dig selv: "Har denne tanke / handling / bemærkning gjort verden til et bedre sted, hvad enten det er for mig eller nogen? Hvis ikke, så lad det gå. Undgå de konsekvenser, der kan komme ind. Der er ingen mening i at forsøge at gøre dig selv eller andre ulykkelige.
• Tænk nøje over, hvad du vil sige. Sig ikke hvad du lige tænkte med det samme, fordi det ikke hjælper din situation.
• Vær hjælpsom og vær venlig, men vis din holdning, når det er nødvendigt.