Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Enhver, der har måttet fortryde og fortryde i livet. Beklagelse er følelsen og tendensen til at tænke, hvor mennesker fordyber sig eller konstant genovervejer eller tænker over en begivenhed, reaktion eller anden handling, de burde have taget. Beklagelse kan blive en smertefuld byrde, der forstyrrer din nuværende lykke, bedrøver dig og dominerer din fremtid. Nyttige beklagelser kan også forhindre dig i at komme videre. Hvis du forsøger at overvinde dette problem, skal du arbejde på at identificere dine følelser af beklagelse, lære at tilgive dig selv og komme videre.

Trin

Del 1 af 3: Forståelse af fortrydelse

1. 

   Find ud af hvad fortrydelse er. Det er en seriøs måde at tænke eller føle på, hvor du bebrejder dig selv for, hvad der skete. Nyttige beklagelser kan hjælpe dig med at lære, hvordan du ændrer din adfærd i fremtiden. Uproduktiv fortrydelse, når du fuldstændigt bebrejder dig selv, kan skabe kronisk stress og forårsage mange sundhedsmæssige problemer.
   • Beklagelse kan handle om ting, som du har gjort eller ikke har gjort. For eksempel kan du fortryde at handle på en bestemt måde under et argument, eller du kan fortryde ikke at acceptere en karrieremulighed.

2. 

   
   
   Identificer dine følelser af beklagelse. Denne følelse er forskellig for hver person, men den inkluderer ofte: tristhed, tab, fortrydelse, vrede, skam og angst. Du skal gennemgå en følelsesmæssig identifikation med din beklagelse. For eksempel kan du tænke på noget i fortiden og derefter tænke på det ubarmhjertigt det meste af din dag. Dette kan få dig til at føle dig frustreret og håbløs. Du kan tænke over dine handlinger eller ord, eller om hvad du ønsker, du gjorde anderledes for at ændre din nuværende situation.
   • Hyppig refleksion og fortrydelse kan føre til angst. Og det kan få dig til at bekymre dig om fremtidige beslutninger, som du kan fortryde senere.

3. 

   
   
   Undersøg kilden til beklagelse. Tænk over, hvorfor du fortryder. Der er mange grunde til, at folk fortryder det. Typiske grunde til fortrydelse inkluderer:
   • Livsstil: Mange mennesker fortryder at flytte til et andet land eller ønsker, at de ikke havde afvist et tilbud om at købe eller sælge deres hjem. For eksempel forlader du Vietnam for at tage til Amerika, fordi du ønsker et bedre liv. Men efter kun et par måneder har du svært ved at finde arbejde, at du ikke har nogen gadeerfaring, og du føler hjemve hver dag. Og du ville ønske, at du ikke havde taget en beslutning som denne.
   • Arbejde: Folk kan fortryde, at de ikke følger en anden karrierevej og forfølger job, de drømmer om. Eller de kan fortryde at afvise et tilbud om et job eller forfremmelse. For eksempel bliver du træt af at pendle hver dag og ønsker ofte, at du ikke havde afslået chancen for at være medejer i dit eget firma.
   • Familie: Folk kan fortryde ikke at bilægge en tvist med en slægtning eller ven, især hvis personen er død. Eller de fortryder måske ikke at have brugt mere tid sammen med et ældre familiemedlem. For eksempel skal du rejse til udlandet for din ægtefælles job. Du vil aldrig være i stand til at opretholde kontakt med din bedstemor gennem telefonopkald eller besøg. Nu er din bedstemor død, og du fortryder ikke at have prøvet hårdere at holde kontakten med hende.
   • Børn: Mennesker kan fortryde at have børn. For eksempel har du en baby, fordi du vil opfylde din ægtefælles drøm. 1 år senere føler du dig ikke tilfreds med din forældre, og dit forhold til din ægtefælle er i problemer på grund af dette problem, du ønsker at blive hundeavl. som du altid har ønsket. Husk dog, at mange fædre og mødre også oplever depression, efter at barnet er født, skal du søge professionel hjælp, hvis du tror, ​​du oplever dette.
   • Ægteskab: Folk kan fortryde, at de vælger, hvornår de skal gifte sig eller en partner. Mange mennesker fortryder endda at blive gift. For eksempel gifter du dig med din ægtefælle, fordi din familie elsker og accepterer denne person. Efter 5 år finder du ud af, at du og din partner ikke stemmer overens. Du tænker ofte over, hvordan dit liv ville være, hvis du giftede dig med en langvarig elsker, som din familie ikke kunne lide.
   reklame

Del 2 af 3: Brug af kognitiv adfærdsterapi til at overvinde fortrydelse

1. 

   
   
   Brug kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT vil lære dig, hvordan du ændrer dine vaner og tænkeretning. Du kan hurtigt begynde at ændre dine følelser af beklagelse, skam og vrede. I stedet vil du fokusere på at helbrede eventuelle skadelige, lidet formålstjenlige tanker, du har.
   • CBT hjælper med at reducere og erstatte følelser af beklagelse og angst, snarere end blot at fortælle dig selv at stoppe med at tænke på fortiden.

2. 

   Skriv om dine fortrydelser. Med beklagelse undrer folk sig ofte over "hvorfor" de handlede eller ikke, og de sidder ofte fast i processen. Lav en liste over dine beklager og eventuelle spørgsmål, du bliver ved med at stille dig selv. For eksempel kan du undre dig over, hvorfor du handlede som du gjorde. Genlæs listen og skift "hvorfor" -spørgsmålet til "hvad sker der derefter?". Denne metode hjælper dig med at overvinde følelsen af ​​at sidde fast.
   • Eksempel: I stedet for at spørge dig selv: "I sidste uge, hvorfor udluftede jeg min vrede på mit barn?", Du kan tænke over spørgsmålet "Hvad vil der ske næste?", Til spørgsmålet. Hej, du svarer muligvis, at du ikke har meget tilbageholdenhed efter arbejdstid. I fremtiden kan du tage 5 minutter til hvile, før du interagerer med dine børn.

3. 

   Erfaringer. Beklagelse kan være et vigtigt læringsredskab for fremtiden. Find måder at lære dine livs lektioner på og indse, at de vil hjælpe dig med at blive klogere. For eksempel, hvis du fortryder, at du ikke respekterer din ægtefælle, kan du lære, at manglende respekt for din ægtefælle får dig til at føle dig dårlig. Dette hjælper dig med at blive en klogere ægtefælle og person.

4. 

   Anvend lektioner. Hvad der får dig til at fortryde det kan også være noget, du har lært om dig selv og om andre. Denne forståelse hjælper dig med at reducere dine chancer for at gentage det samme i fremtiden. Husk at anvende den visdom, du har tilegnet dig.
   • For eksempel, hvis du har lært, at respekt for din ægtefælle får den anden person til at føle, at de er upålidelige, skal du ikke gøre dette igen i fremtiden.

5. 

   Kontroller, hvordan fortrydelse påvirker din fremtid. Selvom du ikke kan ændre, hvad der skete tidligere, kan du vælge, hvordan din fortid påvirker din nutid og fremtid.
   • For eksempel kan du ikke ændre, hvor meget og hvor ofte du drak på college, men du kan vælge ikke at lade denne fortrydelse få dig til at føle dig skyldig i det øjeblik eller et billede påvirke dine valg i fremtiden.

6. 

   Genkende forgæves beklagelse. At torturere dig selv over ting uden for din kontrol kan ses som ubrugelig beklagelse. Men det kan være en positiv ting, hvis du forbedrer dig selv eller handler ud fra de muligheder, du får. Når du først ved, at du har mistet en mulighed, hvad enten det er uddannelse, økonomisk eller følelsesmæssig, kan du let rette dine fejl i fremtiden.
   • Hvis du er i modstrid med at udnytte nye muligheder, så spørg dig selv, om du vil bekymre dig om den mulighed, du har gået glip af, eller prøv at udnytte den nye mulighed. Ved at gøre noget nyt minimerer du fremtidig fortrydelse.
   reklame

Del 3 af 3: Fremadrettet følelse af fortrydelse

1. 

   Byg empati for andre. Du er ikke den eneste, der fortryder noget. Overvej problemer, som andre mennesker kan have. Denne handling vil tvinge dig til at udfordre dine egne fordomme og virkelig lytte til andre.
   • For eksempel, hvis du fortryder at du drak for meget i løbet af dine collegeår, kan du få en dyb forståelse af din søns følelser, efter at han har haft en dårlig nat med stolthed.

2. 

   Gør beklagelse til en holdning af taknemmelighed. Du kan måske tænke på din beklagelse ved at sige noget som: "Jeg skulle have ..." "Jeg kunne have ..." "Jeg tror ikke jeg ..." "Hvorfor kan jeg ikke ... ". Skift dem til taknemmelighed. Du vil tænke anderledes om fortiden og begynde at give slip på din beklagelse. Når du bruger en beklagelseserklæring, skal du erstatte den med en taknemmelighed. Dette kan hjælpe dig med at begynde at tænke på fortiden på en mere positiv måde.
   • For eksempel ændre tankegangen "Jeg skulle gå på college" til "Jeg ville være taknemmelig, fordi det ikke ville være for sent, hvis jeg gik på college nu". Eller du kan ændre ordsprog "Jeg skulle have arbejdet hårdere for at stoppe med at drikke" til "Jeg er så taknemmelig for, at jeg kan arbejde hårdt for at gøre det bedre nu".

3. 

   Øv selvtilgivelse. Beklagelse kan forårsage vrede over dig selv og andre. I stedet bør du lære at tilgive dig selv. Denne tilgang hjælper ikke kun med at reducere følelser af beklagelse, men forbedrer også selvværd. En sund selvtillid er vigtig i mange områder af livet, herunder i forhold.
   • Slip ikke bare med beklagelse. I stedet anerkender dine fejl og følelser og tillader dig selv at komme videre.

4. 

   
   
   Skriv til dig selv. Denne metode til at skrive til dig selv vil hjælpe dig med at lære at tilgive dig selv. Dette følelsesmæssige og kognitive værktøj begynder at helbrede din beklagende holdning. Skriv til dig selv, da du var ung eller tidligere på en lignende måde, som du talte med børn eller dine nære venner.
   • Mind de unge om, at du fortjener det bedste i livet, selvom du laver fejl, fordi du er menneske, og at det er helt normalt at lave fejl.

5. 

   
   
   Gør dig selv hver dag. Bekræftelse betyder at bruge positive udsagn til at opmuntre, hæve og vise medfølelse for dig selv. At vise medfølelse vil gøre det nemmere for dig at føle med dig selv og tilgive folket i din fortid. Du kan tale med dig selv, skrive eller tænke bekræftelser. Nogle eksempler på bekræftelser inkluderer:
   • Jeg er en god person, og jeg fortjener det bedste, uanset hvad min fortid er.
   • Jeg er menneske, og som ikke laver fejl, det er normalt.
   • Jeg har lært meget af min fortid, og jeg fortjener en lys fremtid.
   reklame

Råd

• Du kan ikke ændre, hvad der skete tidligere, men du kan vælge, hvordan det påvirker din nuværende og din fremtid.
• Husk, at du nogle gange vil føle dig mere streng med dig selv.
• Visualiser dig selv at handle og gøre nye ting, når du bevæger dig fremad og efterlader din fortrydelse.
• Søg en støttegruppe eller rådgiver, så du kan udforske måder, du kan lindre din fortrydelse på.
• Hjælp andre ved at melde dig frivilligt eller donere til en velgørenhedsorganisation, så du kan komme ud af dit liv i en kort periode.
• Skriv ned, hvordan du har det med den person, du hader, krøll papiret op og kast det hårdt.
• Husk at alle laver fejl, du er ikke alene.

Advarsel

• Hvis din fortrydelse på et eller andet tidspunkt bliver til en tilstand af svær depression, der får dig til at trække dig tilbage, skade dig selv eller tænke på selvmord, skal du kontakte din læge eller psykolog. skole, rådgiver, psykiater, unge taler hotline, en mental sundhedslinje eller nogen du har tillid til. Du er ikke alene.
• Hvis du har ondt af at tillade nogen at misbruge eller seksuelt angribe dig, skal du huske at du ikke har skylden. Men sørg for at rapportere til politiet om hændelsen (og rapporter det til dine forældre, hvis du er ung), så de kan forhindre personen i at skade dig eller andre ofre yderligere.