Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Hvis du bliver forstyrret af bekymringer, har problemer med at sove, fordi du bekymrer dig om i morgen og ofte har hovedpine, så er du under stress. Du er nødt til at tage skridt til at frigive stress og slappe af i dit sind og din krop, før du kan skade dig selv mere. Når du gør noget eller gennemgår noget, og du har lyst til, at tingene bliver for hårde, tunge, trætte, og de får dig til at føle dig bange, Hjælp dig selv ved give lov til slappe af dig selv. Hvis du vil lære at få et mere behageligt liv, skal du følge disse trin.

Trin

Metode 1 af 3: Lindre stress

1. 

   Skriv om dine tanker. Før du kan begynde at slappe af og lindre stress, skal du sidde ned og skrive dine følelser ned med en pen. Hvis du virkelig er stresset, er chancerne for, at du ikke tog dig tid til at sætte dig ned og være alene med dine tanker, så ved at skrive om dine tanker har startet stressfrigørelsesprocessen. Du kan skrive om følgende:
   • Hvordan har du det? Hvad tænker og gennemgår du hver dag, og hvordan føler du dig? Er du under konstant stress, eller oplever du kun stress på et tidspunkt i dit liv?
   • Overvej kilden til stress. Er du stresset af arbejde, en romantik, en familiesituation eller en kombination af mange faktorer? Hvad kan du gøre for at tackle disse situationer og reducere stress?
   • Hvis det hjælper, skriv om dine tanker næsten hver dag. At kende dine egne følelser og stressfaktorer hjælper dig meget med at frigive stress.

2. 

   
   
   Lav en bestemt plan. Når du har skrevet ned dine generelle følelser og føler dig mere komfortabel med at udtrykke det stressniveau, du står over for, skal du tage dig tid til at lave en konkret plan, der kan hjælpe dig med at løse dine følelser. løse stress i dit liv.Selvom karakteren af ​​mange aspekter af dit liv i sig selv er stressende, er der mange ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at slappe af. Din plan skal indeholde tre dele:
   • Kortsigtet løsning. Lav en liste over kortsigtede handlinger, du kan tage for at reducere stress. For eksempel, hvis den travle vej, du møder hver morgen for at komme på arbejde, er en kilde til stress, skal du gå på arbejde 20 minutter tidligere for at undgå at lukke ned.
   • Langsigtet løsning. Lav en plan for at blive en mere afslappet person på alle måder. Disse aspekter inkluderer dit job, dit forhold og dit ansvar. For eksempel, hvis den vigtigste kilde til stress for dig er din forpligtelse til dit job, så planlæg at reducere de opgaver, du skal udføre på lang sigt.
   • Tag dig tid til at slappe af. Overvej din tidsplan og hver dag tage dig tid til at slappe af. Selvom årsagen til dit stress er, at du ikke har tid til overs, så prøv at bruge lidt tid sammen med dig selv, når det er muligt, selvom det er tid. om morgenen eller ved sengetid.

3. 

   
   
   Lov dig selv, at du undgår kilder til stress, når du kan. Selvom du ikke kan foretage en fuldstændig ændring i dit liv for at slippe af med stress, vil du helt sikkert være i stand til at finde måder at slippe af med kilderne til regelmæssig stress i dit liv. Dette vil gøre en stor forskel i dit daglige liv. Her er et par eksempler på stressende situationer, du kan undgå:
   • Undgå dårlige venner. Hvis du har en "ven", der ikke gør andet end at sørge over dig, får dig til at føle dig dårlig og ofte stresser dig, er det tid til at "rydde op" et par. ven.
   • Ryd op boligareal. Hvis dit skrivebord, din taske og dit hus er fyldt med papirer, og du ofte ikke kan finde det, du har brug for, skal du rydde op i din bolig, så livet kan blive lettere.
   • Undgå stressende situationer. Hvis du ofte bliver stresset på koncerter, men din kæreste virkelig elsker bandet, skal du lytte til musik derhjemme. Hvis madlavning til dine gæster får dig til at føle dig stresset, skal du bestille maden til at tage den næste gang i stedet for at lave den selv.
   • Planlæg forud. Hvis du er stresset over ikke at forberede dig specifikt til din kommende rejse, skal du begynde at booke flyrejser og hotelværelser, så du kan stoppe med at bekymre dig om dem.

4. 

   
   
   Tal om dine egne følelser. Du behøver ikke være alene om din stressreduktionsplan. Du vil føle dig bedre og mindre isoleret, hvis du kan åbne op og åbent tale om dine stress med en ven eller en slægtning. Bare det at have nogen at lytte til om dine problemer hjælper med at sænke dit stressniveau.
   • Tal med din bedste ven om, hvor stress du har det. Din ven kan også stå over for stress eller har haft at gøre med det på et eller andet tidspunkt, så vær åben for forslag og råd.
   • Tal med din elskede om dit stress. Et familiemedlem kan give den indflydelse og støtte, du har brug for, for at hjælpe dig med at håndtere stress.

5. 

   Ved, hvornår du har brug for hjælp. Hvis du føler dig helt deprimeret af stress og ikke kan spise godt og sove eller ikke kan tænke kritisk, fordi du bekymrer dig om alle de ansvarsområder, som du er helt ude af stand til at klare dem. Du kan ikke selv løse problemet. Søg råd fra en sundhedsperson og find effektive måder at håndtere dine problemer på.
   • En ekspert kan hjælpe dig, selvom dine følelser skyldes sammenhængen. Hvis du er stresset, planlægger du et bryllup og Bare ved at starte et hårdt nyt job på samme tid vil eksperten lære dig færdigheder til at håndtere stress, som du kan bruge i hele dit liv.
   reklame

Metode 2 af 3: Mental afslapning

1. 

   Meditere. Meditation er en fantastisk måde at slappe af på, og du kan meditere næsten hvor som helst og når som helst. Vælg et stille rum, hvor du kan sidde på jorden og lukke øjnene. Kryds dine ben og læg dine hænder på dine lår. Fokuser på din vejrtrækning, og lad åndedrættet dominere din krop. Hold positionen og undgå fidget.
   • Vær opmærksom på ting, du ikke kan kontrollere. Fokuser på at føle lugten og lydene omkring dig.
   • Ryd dit sind. Stop med at tænke på, hvad du har brug for for at få gjort, eller om middag. Fokus på at rydde dit sind og kontrollere din vejrtrækning.
   • Slap af hele kroppen. Du kan fokusere på en del af din krop, indtil du føler hele din krop afslappet og afslappet.

2. 

   Se film. At gå i film eller tv-serier kan hjælpe dig med at "løbe væk" til en anden dimension og hjælpe med at stoppe dit sind fra at tænke på dine problemer. Når du ser filmen, skal du prøve at tømme dit sind så meget som muligt og fokusere på at tænke på linjerne og handlingerne i figurerne i filmen i stedet for at tænke på, hvad du skal gøre, når filmen er slut. .
   • Se komedie eller romantikgenre for maksimal afslapning. Alt, hvad der er for voldsomt eller blodig, vil kun gøre dig mere stresset eller ængstelig og vil gøre det vanskeligt for dig at sove.
   • Hvis du ser tv-serier, skal du springe over annoncering. Enten kan du bruge DVR'en til at se film uden at se annoncer, eller du kan gå et andet sted og hvile lidt i reklametiden. Hvis ikke, kan du føle dig mere vred og distraheret med blandede beskeder.

3. 

   Gå ud med venner. Dette er en fantastisk måde at slappe af på. Der er mange forskellige måder, du kan slappe af, mens du hænger sammen med venner, hvad enten det er at grine ved et brætspil eller chatte på en cafe. At tilbringe tid med venner kan hjælpe dig med at slappe af og give dig tid til at udtrykke dine følelser, og det kan hjælpe med at reducere stress. Her er hvad du kan gøre:
   • Uanset hvor travlt du har, skal du sørge for at hænge ud med venner mindst to gange om ugen eller mere. Noter de sociale begivenheder i din kalender, og prøv at blive involveret, ellers vil du føle dig isoleret.
   • Sørg for at tage dig tid kvalitet med venner. Kvalitetstid betyder faktisk samtale og lytningstid med dine gruppevenner i stedet for at gå til høje fester eller koncerter.
   • Åben. Du behøver ikke at beskrive hvert emne i detaljer med dine venner, men sørg for at tøve med at bede om deres mening.
   • Vælg at deltage i begivenheder, der får dig til at grine. Hvis du har en travl tidsplan, skal du vælge en aften med vennerne for at spille et brætspil eller gå til et komedieshow med dine venner i stedet for at gå til overfyldte pubber, hvor du ikke har en chance for at grine. .

4. 

   Kører en tur. Hvis du elsker at køre, kan det tage dig en tur at gå en tur om natten og hjælpe dig med at føle kontrol over dit liv. Om dagen kan trafikken gøre dig ubehagelig eller irriteret over andres aggressive kørsel, men hvis du kører om natten, vil du føle dig roligere og mere behagelig.
   • Find din yndlingsrute. At køre en velkendt daglig rute bliver en vane for dig, og du behøver ikke bekymre dig om at træffe en beslutning, når du skal hen et sted.
   • Lyt til jazz eller anden beroligende musik, mens du kører.
   • At gå er fantastisk, når du har brugt et par timer på at chatte med folk. Hvis du forlader en session efter et par timers grin, deler dine følelser og lytter til dine venners ord, er det behageligt at køre alene i 20 minutter, før du går hjem.

5. 

   Læser bøger. Læsning er en fantastisk måde at slappe af, især inden sengetid.Ignorer al støj og billeder rundt og tag dig tid til at læse en bog med en kop kamille te før sengetid. Læsning om morgenen er også en fantastisk måde at starte din dag på og gøre dig mere fleksibel. Læsning hjælper ikke kun med at kultivere dit intellekt, men det giver dig også mulighed for at slappe af i din krop og roe dig ned, når du fokuserer på materialet foran dig.
   • Læsning er en fantastisk måde at bremse op og adskille dig fra stress og jag i livet udenfor. Sig efter en halv time om dagen for at læse.
   • Hvis du føler dig så stresset, at du ikke kan fokusere på det, du læser, skal du tage et øjeblik på at meditere eller hviske ordene, indtil du føler, hvad de betyder.

6. 

   Ro dit sind, inden du går i seng. For at gøre dette skal du finde et sted lige til dig og slukke for lyset. Tænd bare et blidt natlys eller tænd et lys. Spil blød musik og lig på en behagelig seng eller lænestol. Slap af så længe du vil, eller indtil du føler, at det er nok.
   • Fokuser på glade tanker eller slet ikke. Forestil dig, hvor vidunderligt det ville føles at klatre i seng og falde i en blød, afslappende søvn.
   • Sluk langsomt for musikken, blæs lysene ud og falder i søvn.
   reklame

Metode 3 af 3: Slap af kroppen

1. 

   Massage din krop. Håndmassage selv er en effektiv måde at lindre spændingssmerter på. Massage skuldre, arme, lår og hænder. Sådan kan du gøre det når som helst på dagen - selv når du sidder ved dit skrivebord.
   • Hvis du kan lide at få en massage, kan du overveje at bede en ven eller en professionel om at give dig en massage. Dette hjælper din krop med at føle sig godt, især hvis du skal sidde hele dagen og have rygsmerter.

2. 

   Undgå at drikke meget koffein. Mens koffein kan give dig det "spark", du har brug for for at vågne om morgenen, er det ikke værd at ekstra koffeinafhængighed. Efter et par timer, når effekten af ​​koffein ophører, vil du sandsynligvis føle dig rystende, ubehagelig og måske endda give dig hovedpine. At drikke for meget koffein vil også gøre det svært at sove.
   • Hvis du har en stærk koffeinafhængighed, så prøv at skære en kop kaffe ud en dag eller en uge. Du kan også prøve te i stedet for kaffe.
   • Hvis du virkelig har brug for koffein, skal du begrænse det til efter middagstid, da dette gør det lettere at falde i søvn. Hvis du er vant til at tage en kop kaffe efter middagen, skal du skifte til koffeinfri kaffe.

3. 

   Træn. Bare 30 minutters træning om dagen hjælper med at slappe af i din krop med bare hopp og spring. Du behøver ikke træne anstrengende øvelser eller øvelser, der ikke gør dig komfortabel, bare fordi du vil øge din puls og holde din krop kølig. Føj 30 minutters træning til din daglige tidsplan og træne mindst 3 gange om ugen. Her er nogle effektive træningsmetoder, du kan prøve:
   • Power yoga. Ikke kun er dette en effektiv øvelse, men det hjælper også med at rydde dit sind og fokusere på din vejrtrækning.
   • Løbe. Dette er en fantastisk måde at rydde dit sind på, mens det kardiovaskulære system stadig træner.
   • Lang gåtur. Du vil straks føle dig afslappet, når du udsættes for naturen.
   • Find en ven til at gå i gymnastiksalen med. Hvis du går i gymnastiksalen med din bedste ven en eller to gange om ugen, har du chancen for at øve sport mens du griner og deler dine tanker.
   • Husk at lave opvarmningsøvelser. Uanset hvilken sport du driver, skal du bruge 5-10 minutter på at varme op, inden du starter. At strække dine arme og ben strækker sig ikke kun med at forhindre skader, det hjælper dig også med at bremse og slappe af.

4. 

   Tag et bad med sæbebobler. Sug i et boblebad fyldt med æteriske olier og sæbebobler. Slap af i badet i ca. 10-20 minutter. Dette vil være lang nok tid til at opdatere dig og gendanne en brøkdel af den energi, du har brug for for at komme tilbage til dit arbejde.

5. 

   Spis godt. At spise godt er nøglen til en sundere krop. Din krop vil føle sig træt, fordi du ikke spiser tre sunde og afbalancerede måltider bare på grund af stress. Her er et par kostholdstips, der hjælper dig med at slappe af i din krop:
   • Spis altid en komplet morgenmad. Morgenmad er dagens vigtigste måltid, og hvis du ikke spiser morgenmad, falder hele dagen uden for alfarvej. Spis en sund morgenmad med proteinrige fødevarer som magert æg og kalkun og nogle frugter og grøntsager eller en skål havre.
   • Spis tre måltider om dagen. At spise til tiden og spise tre måltider om dagen hjælper din krop med at få den nødvendige balance mellem protein, kulhydrater og grøntsager.
   • Undgå mad med højt fedtindhold eller fedt. De vil medføre fordøjelsesbesvær og gøre din krop træg.
   • Snack på sunde fødevarer. Brug frugt, bønner eller lidt jordnøddesmør og selleri mellem måltiderne.

6. 

   Godnat. At have et sundt søvnregime hjælper dig meget med at reducere stress. Hvis du får nok søvn, vil du føle mere kontrol over dit liv og føle at du er fuldt udstyret til at klare livets ansvar og udfordringer. Sådan kan du sove bedre:
   • Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Oprettelse af en rutine for sengetid gør det lettere for dig at vågne op og gå i seng til tiden.
   • Vælg det rigtige tidspunkt til at sove. Den gennemsnitlige person har brug for ca. 6-8 timer om natten for at sove. Husk at sove for meget også får dig til at føle, at du mangler søvn.
   • Før du falder i søvn, skal du visualisere den succes, du opnår, når du vågner op. Luk øjnene og tænk over, hvor vidunderlig du vil føle dig. Når du slukker for alarmen om morgenen, skal du strække og vågne straks for at starte dagen.
   • Undgå koffein, chokolade eller krydret mad om natten, da de kan forårsage søvnproblemer.
   reklame

Råd

• Undgå kraftig støj eller hård musik.
• Sørg for, at du ikke bliver forstyrret, når du "slapper af". Hvis du føler dig frustreret og stresset, så prøv at slappe af og undgå ting, der kan forårsage forstyrrelser, da de kun vil gøre dig mere ubehagelig.

Advarsel

• Hvis stress er helt svækkende, og du ikke er i stand til at håndtere det alene, skal du straks kontakte din læge eller specialist.