Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Mareridt er normalt slet ikke behagelige. Sammen med følelser af angst kan de også forstyrre din søvn. Der er mange årsager til mareridt, men hovedårsagerne er ofte stress og følelsesmæssig omvæltning. Heldigvis er der mange måder, du kan stoppe med at få mareridt, så du kan få en afslappende og afslappet søvn. Tag et par strategier for at undgå at få mareridt i første omgang.

Trin

Metode 1 af 3: Aktiv for dagen

1. 

   Stop med at tænke på dit mareridt. Mens mareridt er virkelig skræmmende og altid hjemsøger dig, er det bedst at prøve at ignorere dem. Jo mere nervøs og bange du er, jo mere sandsynligt får du flere mareridt.
   • Prøv at fokusere på de positive begivenheder i dit liv i stedet for panik og rastløshed. At tænke på et fredeligt sted eller kære vil holde dit sind i en positiv tilstand.
   • Tænk over, hvordan din nuværende søvn er forbedret, så du kan gøre tingene bedre.

2. 

   
   
   Bring ikke angst i søvn. Gør så meget som muligt for at slippe af med enhver frygt eller bekymring, før du gør dig klar til seng. At tænke for meget på de negative ting øger kun sandsynligheden for at få mareridt under søvn.
   • Når du sover, skal du fokusere på rytmen i din vejrtrækning.
   • Du skal fokusere på hver indånding og udånding på en blid og naturlig måde.
   • Hvis du tænker vildt, skal du fokusere på din vejrtrækning.
   • At sætte dit sind i din ånde vil lade dine tanker passere uden at hindre din sindsro.
   • Prøv ikke at tænke for meget, når du falder i søvn. Lad dem passere naturligt uden at fokusere eller dømme.

3. 

   
   
   Vær meget opmærksom på din tankegang. Vær mere opmærksom på den måde, du tænker igennem hele dagen. Hvis du finder ud af, at du begynder at sprænge din frygt og angst ud af balance, skal du stoppe. Stop denne strøm af tænkning, og fokus i stedet på det positive så meget som muligt.
   • At holde problemet i god retning hjælper med at undgå unødvendig stress.
   • Overdriv ikke nogen årsager til stress. I stedet skal du være så objektiv som muligt.

4. 

   
   
   Øv dig på at visualisere et fredeligt sted. Hvis du føler dig overvældet eller arbejder hårdt på det negative, kan du prøve at forestille dig et fredeligt sted. Ved at visualisere dette sted kan du finde lindring og lindre enhver angst og angst i en periode, så du kan genvinde balance, komfort og fokus igen.
   • Find et virkelig ideelt rum, som du har det godt i.
   • Begynd at forestille dig et fredeligt sted. Det kunne være hvor som helst. Uanset om de er ægte eller imaginære, skal de føle dig tryg og afslappet.
   • Brug alle dine sanser til at visualisere dit eget fredelige sted. Se, hør, lugte, føle og endda smage stedet.
   • Vær opmærksom på din krop og eventuelle stressende følelser, du oplever. Aflast og aflast alt pres, mens du hygger dig på dit eget fredelige sted.
   • Lad dig nyde dette sted i mindst 5 til 10 minutter. Når du føler dig mere komfortabel, skal du langsomt vende tilbage til virkeligheden ved at åbne dine øjne og sidde stille i endnu et minut.

5. 

   Overvej nogle af din egen opførsel. Negative følelser kan få dig til at opføre dig unormalt og dermed gøre dine følelser værre. Hvis du finder dig selv i at udføre negative, farlige eller impulsive handlinger, skal du straks stoppe.
   • Stop straks enhver handling, der er risikabel, forhastet eller selvdestruktiv. Overdreven alkoholmisbrug ses som et godt eksempel på risikabel adfærd, når du ikke længere ønsker at leve.
   • Udskift dem med en slags sund og følelsesmæssig frigivelse. Hvis du er i en tilstand af stress, så prøv at reagere på nogle positive handlinger, såsom motion eller meditation.

6. 

   Brug træningsvisualiseringsterapi. Hvis dine mareridt vedvarer eller forekommer ofte, kan du bruge den visuelle øvningsmetode til at øve dig på at omskrive dine skræmmende drømme. Følgende trin kan hjælpe dig med at styre dit mareridt:
   • Hvis mareridtene fortsætter, skal du skrive dem ned detaljeret.
   • Skift hvad du vil fra dit mareridt, eller skriv om en helt ny drøm, du ønsker at opleve. For eksempel, hvis du støder på et monster i din drøm, så prøv at gøre det til en killing.
   • Inden du går i seng og hele dagen, skal du prøve at visualisere din nye drøm med de detaljer, du har ændret.Visualiser den nye historie og mind dig om, at dette er drømmen nu.
   • Vær sikker på at denne nye drøm vil være den, du vil opleve, i stedet for at drømme om det gamle mareridt.
   reklame

Metode 2 af 3: Lær mere om mareridt

1. 

   Forstå nogle af hovedårsagerne til mareridt. Mareridt forekommer hos både voksne og børn. Selvom det bare er en drøm, er mareridt et tegn på noget rigtigt, der skal løses i dit liv. De to hovedårsager til mareridt inkluderer:
   • På grund af stress.
   • På grund af større livsbegivenheder, såsom tab af en elsket eller traume.

2. 

   Udforsk nogle af de andre årsager til mareridt. Udover de to hovedårsager til stress og traumer er der utallige andre potentielle årsager. Tjek nogle af følgende mulige årsager til mareridt for at se, om de matcher din nuværende situation:
   • Tag en ny medicin ordineret af sundhedsudbyderen. Visse medikamenter kan forårsage mareridt som en bivirkning. Interaktioner mellem gamle og nye lægemidler kan også være relateret til dette problem. Spørg derfor din læge om nye recepter, og om de er årsagen til dine mareridt.
   • Drikker for meget alkohol. At drikke alkohol i din krop kan også forårsage mareridt ved at afbryde dyb søvn, når drømme begynder. Begrænsning af alkoholindtag kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og også reducere hyppigheden af ​​mareridt forårsaget af alkohol.
   • Spis inden sengetid. Når du spiser før sengetid, stiger dit stofskifte, så du er vågen og mister din chance for at nyde dyb, afslappende søvn. Undgå at snacke inden sengetid for at få dybere søvn og mindske risikoen for mareridt.
   • Feber. At være syg, især med feber, kan forstyrre søvn og forårsage mareridt. Når din feber eller sygdom er forbi, falder hyppigheden af ​​mareridt. Hvis ikke, skal du kontakte din læge og finde ud af en anden årsag.
   • Stop med at tage visse recepter. Sammen med din læges ordrer kan stop af medicin være årsagen til dit mareridt. Hvis du oplever mareridt, når du holder op med at tage din medicin, så spørg din læge, om dette har noget at gøre med at få mareridt, og hvilke problemer du vil opleve, når du holder op med at tage medicinen.

3. 

   Overvej gentagelse af mareridtet. Nogle mareridt deler ofte et fælles element eller gentages nøjagtigt som de tidligere mareridt. Hvis du ofte oplever den samme uhyggelige drøm, kan der være noget specielt bag denne type mareridt. Der er to hovedårsager til gentagne mareridt:
   • Posttraumatisk stresslidelse (også kendt som PTSD). Ca. 71% til 96% af posttraumatiske tilfælde oplever mareridt. Dette sker, fordi du direkte er vidne til eller oplever en frygtelig begivenhed i dit liv.
   • Ekstrem angst eller depression. Lider af overdreven angst eller depression kan være årsagen til det mareridt, der gentager sig. Del og tal med din læge, terapeut eller rådgiver for at hjælpe med at lette din angst eller depression, og mareridtet forsvinder langsomt.

4. 

   Find ud af forskellen mellem en uhyggelig drøm, et mareridt og et mareridtssøvn. Disse betragtes som forskellige tilfælde. De har alle deres egne unikke egenskaber. Og at vide, hvilke situationer du oplever, kan hjælpe med at bedømme niveauet for dit mareridt.
   • Uhyggelige drømme er ubehagelige drømme, men de vækker dig ikke.
   • Mareridt er ofte ledsaget af både visuel og lyd, og de er så skræmmende, at du vågner op.
   • Den skræmmende søvn inkluderer ikke billeder eller drømme. I stedet giver de kun en følelse af ekstrem frygt og til tider får du søvnlammelse.

5. 

   Tal med din læge. Din læge kan ordinere medicin til dig eller anbefale over-the-counter søvnhjælpemidler til at bekæmpe dine mareridt. Ikke alle kan tage medicin for at forhindre mareridt, fordi det kun virker i visse tilfælde. Nogle almindelige over-the-counter søvnhjælpemidler inkluderer:
   • Melatonin. Melatonin er et hormon, der produceres i kroppen, og det er ansvarligt for at regulere din søvn-vågne cyklus. Nogle milde reaktioner kan forekomme, men melatonin øger sandsynligheden for, at du lettere falder i søvn. Melatonin kan forårsage bivirkninger, såsom hovedpine og søvnighed i dagtimerne.
   • Doxylaminsuccinat. Stoffet doxylamin er kendt som et antihistamin og fungerer som beroligende middel. Du bemærker muligvis nogle bivirkninger såsom søvnighed om dagen, mundtørhed, sløret syn, forstoppelse og urinretention.
   • Valerian (Valerian). Valerian er en plante, der bruges som søvnhjælpemiddel. Et par undersøgelser diskuterer stadig dens effektivitet. Generelt vil du ikke opleve nogen bivirkninger ved at tage baldrian.
   • Diphenhydramin (såsom Benadryl, Unisom SleepGels eller andre). Diphenhydramin er en anden antihistamin, der fungerer som beroligende middel. Døsighed forårsaget af diphenhydraine kan hjælpe dig med at falde i søvn. Vær opmærksom på bivirkninger som søvnighed i dagtimerne, mundtørhed, sløret syn, forstoppelse og urinretention.
   • Søvnhjælpemidler kan få dig til at føle dig træt og groggy hele dagen,
   • Lægemiddelinteraktioner kan forekomme med søvnhjælpemidler. Derudover er der ingen garantier for lægemidlets bivirkninger og sikkerhed. Det er bedre at spørge din læge, om sovepiller er den rigtige løsning for dig.
   reklame

Metode 3 af 3: Forbedre søvn

1. 

   Forbedre din søvn. Motion kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Dårlige sovevaner kan få mareridt til at forekomme. Tag et par skridt for at hjælpe dig med at få en god nats søvn:
   • Træn regelmæssigt. Motion hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og dybere.
   • Skær ned på koffein og alkohol. Begge kan nedsætte søvnkvaliteten.
   • Giv dig tid til aktiviteter, du nyder.
   • Øv meditation eller brug en anden afslapningsteknik.
   • Har en regelmæssig søvnplan. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.

2. 

   Spænd og slapp af dine muskler, mens du sover. Start med at strække og slappe af på hoved og skulder muskler. Gør dette for din underkrop, spænd og slapp af hvert område. Denne øvelse har vist sig at reducere forekomsten af ​​mareridt med op til 80%.
   • Ved først at spænde dine muskler, vil du nyde dybere afslapning.
   • Du kan udøve muskelspændinger flere gange om dagen ud over at træne før sengetid.

3. 

   Gør dit soveværelse til et sted bare til at sove. Foretag ikke nogen aktiviteter i soveværelset, da disse vil blive betragtet som "vågne op" -aktiviteter. Ved at forme dig, at din seng er det eneste sted at sove og hvile, kan du falde i søvn hurtigere og dybere.
   • Undgå enhver aktivitet, selv den enkleste som at læse en bog eller se tv mens du er i sengen.
   • Gå kun i seng, når du er træt og klar til at sove.
   reklame

Råd

• Husk at du ikke er alene om at få mareridt. Mareridt er almindeligt, og 80-90% af mennesker kan opleve mareridt på et eller andet tidspunkt i deres liv.
• Ofte vil en rådgiver eller psykolog hjælpe dig gennem dit mareridt.

Advarsel

• Hvis du oplever mareridt mere end en gang om ugen, skal du tale med din læge.
• Hvis mareridt afbryder din søvn eller gør dig ubehagelig i lang tid, bør du straks kontakte din læge.