Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Mangel på energi er en almindelig klage for mange voksne. Kronisk stress, arbejde i lange perioder, ikke få nok søvn, en usund kost og utilstrækkelig motion bidrager alt sammen til dannelsen af ​​træthed i løbet af dagen. Der er dog mange ting, du kan gøre for straks at give dig energi. Du kan også forbedre dine energiniveauer hver dag ved at foretage ændringer i din livsstil og diæt.

Trin

Metode 1 af 4: Øjeblikkelig energi

1. 

   Yoga. Øvelse af yoga kan hjælpe med at give dig energi. Prøv at lave nogle energiske yogastillinger, såsom nedadgående hund, cobra-pose eller bro-pose. Selv en hurtig bue kan øge dit energiniveau.
   • For at gøre en crouch skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, se ned og læne dig mod tæerne.
   • Du kan prøve at røre tæerne med dine hænder, men bare bøj dig i det omfang, du har det godt.
   • Lad dine arme slappe af og blive i denne position i et par minutter. Fortsæt med at trække vejret normalt.
   • Løft derefter din krop langsomt op igen.

2. 

   
   
   Dyb indånding. At trække langsomt, dybt vejrtrækning kan også øge din energi og hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom. Du kan sidde eller ligge og langsomt trække vejret luft ind i næsen og ud gennem munden. Tæl til 5 under indånding og tilbage til 5 under udånding.

3. 

   
   
   Opføre. Tjek din kropsholdning ofte for at sikre, at du står oprejst. Kropsbevægelser og mentale tilstande er relateret, så at skifte til en stilling fuld af energi vil sende signaler til din hjerne om, at din krop er fuld af energi.
   • Sørg for at du står lige og skubber skuldrene lidt tilbage.
   • Juster din kropsholdning, når du bemærker, at du hænger dine skuldre.

4. 

   
   
   Synge. At synge en munter sang højt kan give dig et boost på bare et par minutter. Hvis du har brug for at give dig energi hurtigt, kan du lytte til din yndlingsmusik og synge med til den.
   • Dans, mens du synger, kan også give dig ekstra energi.

5. 

   Gå en tur. Walking vil også hjælpe med at øge dine energikilder. Du kan gå rundt på campus, hvor du bor, eller rundt i dit hjem i 10 - 15 minutter, når du vil give din krop energi.
   • Brug af hovedtelefoner til at lytte til nogle munter melodier under en tur øger procesens energieffektivitet.

6. 

   Få sollys. Solen hjælper dig også med at føle dig mere opmærksom og energisk, når du er træt. Du kan træde ud og sidde i solen i 10-15 minutter eller sidde ved et vindue i en kort periode.
   • Udsæt ikke den strålende sol i mere end 15 minutter uden at anvende solcreme, da dette kan forårsage solskoldning i huden.
   reklame

Metode 2 af 4: Spis og drik for at øge energi

1. 

   Drik en kop grøn te. Grøn te indeholder koffein, hvorfor det kan hjælpe med at give dig energi. Men i modsætning til kaffe hjælper grøn te også med at reducere risikoen for slagtilfælde, forhøjet blodtryk, depression, hjerteanfald og diabetes. Du skal drikke en kop grøn te for at øge energikilderne til kroppen.
   • Begræns dit koffeinindtag til 400 mg om dagen. Husk, at forskellige koffeinholdige drikkevarer vil have forskellige niveauer af koffein. For eksempel kan hver kop kaffe indeholde mellem 60 og 150 mg koffein, mens te vil indeholde mellem 40 og 80 mg koffein.

2. 

   Bliv hydreret. De fleste mennesker drikker ikke nok vand i løbet af dagen, og dette kan føre til et tab af energi. Du bør prøve at drikke 8 glas vand, der hver indeholder ca. 230 ml vand om dagen, men du skal drikke mere vand under træning. For eksempel skal du drikke 1 kop vand før og efter træning. Hvis du træner i mere end 30 minutter, skal du regelmæssigt tage en lille slurk vand under hele øvelsen.

3. 

   Vælg mad med komplekse kulhydrater med lavt sukkerindhold i stedet for sukkerholdige snacks. Nogle naturlige sukkerarter er vigtige for normal hjernefunktion, men overforbrug af forarbejdede sukkerarter og fødevarer, der hovedsagelig indeholder sukker (såsom slik, kager eller vand) gas) øger blodsukkeret. Fødevarer med højt sukkerindhold kan give dig et hurtigt boost af energi, men derefter vil disse kalorier falde hurtigt. Nogle sunde snackfødevarer inkluderer:
   • Hele hvede brød bagt med jordnøddesmør
   • Et stykke frugt
   • En håndfuld hakkede gulerødder og en spiseskefuld hummus (en populær sauce i Mellemøsten og de arabiske lande)

4. 

   Morgenmad hver dag. At spise en nærende morgenmad hjælper dig med at opretholde årvågenhed, øge dit stofskifte og forhindre dannelsen af ​​trang til slik ved middagstid. Brug ikke donuts og korn med højt sukkerindhold til morgenmad. Nogle af de bedre muligheder for dig inkluderer:
   • Hele hvede brød
   • Havre
   • Æg
   • frugt
   • Yoghurt
   • Jordnøddesmør

5. 

   Vælg mad med et højt proteinindhold. At spise mad og snacks med et højt proteinindhold hjælper med at bevare dine energikilder. Fødevarer med et højt proteinindhold vil også give kroppen aminosyrer til at hjælpe med at reparere og opbygge væv. Fremragende proteinkilder inkluderer:
   • Fjerkræ
   • Fisk
   • Magert rødt kød
   • Æg
   • Bønner
   • Mejeriprodukter (frisk mælk, yoghurt, ost)
   • Tofu
   reklame

Metode 3 af 4: Ændringer i livsstil til genopfyldning

1. 

   Få en god nats søvn og få nok søvn om natten. En almindelig årsag til, at folk føler sig trætte den dag, er at de ikke fik nok hvile natten før. Mangel på søvn kan forårsage en følelse af udmattelse og træthed. De fleste sunde voksne har brug for mindst 8 timers søvn hver nat.
   • Dann stilheden og mørket i dit soveværelse så meget som muligt for at fremme den bedste hvile. Prøv at holde rummet køligt og undgå at bruge elektroniske enheder (inklusive din telefon) inden sengetid.
   • I USA oplever mindst 40% af voksne træthed i dag i mange dage hver måned på grund af dårlige søvnvaner.

2. 

   Tag en lur i løbet af dagen. Korte lur (lur) kan hjælpe med at holde dig energisk og give dig energi. Lur i 20-30 minutter om dagen vil give betydelige fordele ved at øge årvågenhed og forbedre din præstation uden at få dig til at være døsig eller forstyrre din søvn i løbet af dagen. mørk. Det kan være vanskeligt at finde det rigtige sted at tage en lur i virksomheden, men du kan overveje at skære ned på frokosttiderne og sove i din bil (hvis du er i bilen).
   • Sørg for, at din chef eller kollega er opmærksom på dine nappingintentioner, så de ikke synes du er doven.
   • Drik en kop kaffe eller te efter en lur for at forbedre effektiviteten af ​​dine lur.

3. 

   Træn mere. At træne for hårdt kan være udmattende, men at udføre regelmæssige kardioøvelser (såsom rask gang) i 30-60 minutter om dagen hjælper med at give masser af ilt og næringsstoffer til træningen. væv i din krop og hjælpe dit hjerte og lunger til at arbejde bedre.
   • Kardio kan også forbedre dit humør (og din libido!) Samt din søvn, og begge bidrager til et ekstra energiforøg i din krop.
   • Ud over at gå, omfatter andre sunde øvelser svømning, cykling og løb på løbebåndet.
   reklame

Metode 4 af 4: Søge medicinsk hjælp til træthed

1. 

   Kontakt din læge om diabetes. Hvis dit energiniveau ikke forbedres, skal du kontakte din læge og bede om at kontrollere dit blodsukker. Diabetes er en kronisk forhøjet blodsukkertilstand forårsaget af enten en mangel på insulin eller kroppens modstand mod insulin. Din krop har brug for insulin til at levere glukose til cellerne, så et energimolekyle (ATP) kan dannes.
   • Det mest almindelige symptom på diabetes er udmattelse i dagtimerne og ikke bliver bedre, uanset om du får tilstrækkelig søvn, motion eller spiser nærende mad.
   • Dehydrering på grund af overdreven vandladning er også et almindeligt symptom på diabetes, og det bidrager også til træthed, som diskuteret ovenfor.
   • Andre symptomer inkluderer vægttab, forvirring (hjernetåge), sløret syn og sød ildelugtende ånde.

2. 

   Tal med din læge om hormon ubalancer. En anden almindelig årsag til træthed og udmattelse er en ubalance i mængden af ​​hormoner (hormoner). Kirtlerne i kroppen er ansvarlige for hormonproduktionen, og mange af disse vil påvirke dit stofskifte, energiproduktion og humør. Din læge kan bestille en blodprøve for at kontrollere mængden af ​​hormoner og andre forbindelser dannet af disse kirtler.
   • Hypothyroidisme (eller en underaktiv skjoldbruskkirtel) er en almindelig årsag til kronisk udmattelse, især for kvinder.
   • Binyretræthed kan skyldes kronisk stress, indtagelse af for meget koffein og / eller overdosering af medicin. De mest almindelige symptomer på denne tilstand inkluderer udmattelse, mangel på energi, angst og søvnforstyrrelser.
   • Overgangsalderen fører også ofte til mangel på energi, hedeture, søvnløshed og følelsesmæssige problemer. Dette skyldes et naturligt fald i kvindelige kønshormoner (østrogen og progesteron), men flere andre former for medicinske tilstande kan også udløse dette problem.

3. 

   Bliv testet for anæmi. Det vigtigste symptom på anæmi er en følelse af udmattelse eller svaghed. Anæmi opstår, når din krop ikke har nok sunde blodlegemer til at fungere ordentligt. Anæmi kan være forårsaget af jern, vitaminmangel og en kronisk sygdom (såsom Chrons syndrom eller reumatoid arthritis) eller mange andre faktorer, så se din læge, hvis du er støder på udmattelse.

4. 

   Overvej om depression heller ikke bekymre er årsagen til din udmattelse. Hvis du føler dig træt hele tiden, men test viser, at du er en sund person, skal du overveje din mentale sundhed. Depression og angst kan forårsage træthed.
   • Nogle tegn og symptomer på depression inkluderer: følelse af depression, tom eller hjælpeløs; koncentrationsbesvær miste interessen for en aktivitet, som du plejede at nyde meget godt; Det er fristende at ty til alkohol eller stoffer eller begå selvmord.
   • Nogle tegn og symptomer på angst inkluderer: at være konstant ængstelig, stresset eller føle at du er i udkanten af ​​en afgrund; undgå hverdagssituationer og aktiviteter, der kan forårsage angst (såsom socialt samvær) besidder urimelig men ukontrollerbar frygt; du har lyst til, at ting falder fra hinanden, eller at der sker noget dårligt.
   • Hvis du tror, ​​du måske oplever depression og / eller angst, skal du bede din læge henvise dig til en terapeut, der kan hjælpe dig gennem disse problemer, eller en psykiater til at hjælpe. vurdere dit helbred og ordinere et antidepressivt middel eller angstdæmpende medicin til dig.

5. 

   Find et vægttabscenter. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan vægttab have den mest positive indvirkning på dit daglige energiniveau. Vægttab kan forbedre dit fysiske helbred, energiniveau, mobilitet, humør og selvtillid. Et vægttabscenter kan hjælpe med at øge din motivation og guide dig til, hvordan du ændrer din diæt ved at spise masser af frisk frugt og grøntsager, magert kød og fuldkorn og skære ned på dit indtag. Tomme kalorier fra sukker.
   • At kombinere ændringer i din diæt med øget motion kan fremskynde vægttab.
   • Det er vigtigt at reducere antallet af kalorier, du spiser om dagen (ikke mere end 2.500, hvis du er mand, og 2.000, hvis du er kvinde), mens du regelmæssigt øger cardio ( selvom det kun er gennem 30 minutters gang om dagen).
   • Vægttab hjælper også med at reducere risikoen for type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme, og begge tilstande får dig også til at føle dig træt og udmattet.
   reklame

Råd

• For at holde din krop energisk skal du huske, at mænd i gennemsnit har brug for 2500 kalorier om dagen, og kvinder har brug for 2.000 kalorier. Hvis du ikke får nok eller giver for mange kalorier, kan det medføre et fald i energi.
• Nogle gange kan se for meget tv dræne energi, så prøv at minimere den tid, du bruger på tv - især i løbet af dagen.
• Ud over at se tv, hvis du bruger meget tid på at bruge dine tablets og telefoner, vil du også føle dig mere træt. Hvis dette er tilfældet, skal du prøve at begrænse den tid, du bruger på dem.

Advarsel

• Træthed, udmattelse og / eller alvorligt energitab kan være symptomer på en medicinsk tilstand. Tal med din læge, hvis dette vedvarer i mere end 1 uge.