Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Endorfiner er kroppens naturlige opium produceret for at reducere stress og øge følelsen af ​​tilfredshed. Dybest set hjælper træning med at frigive hormonet endorfiner - kemikalier i hjernen, der fører til følelser af lykke, endda eufori. Imidlertid er motion ikke den eneste måde at hjælpe kroppen med at frigive endorfiner. At smile, spise bestemte fødevarer eller endda tale kan hjælpe med at frigive dette hormon. Der er således mange måder at hjælpe med at udnytte den naturlige kilde til hormonet endorfiner for at hjælpe med at fjerne problemer i livet.

Trin

Metode 1 af 3: Spis for at udskille hormonet endorfin

1. 

   Bid et stykke chokolade af. Har du nogensinde bemærket, at det at spise chokolade hjælper med at øge dit humør, når du er deprimeret? Det skyldes, at spise chokolade frigiver endorfiner, der hjælper dig med at slappe af. Chokolade indeholder også endocannabinoid anandamid, der "efterligner" virkningen af ​​cannabis (selvom effekten ikke er så god som cannabis).
   • Vælg mørk chokolade, fordi mørk chokolade indeholder mere ægte chokolade, mindre sukker og færre stoffer uden endorfiner.
   • Tilfreds din sult med små stykker chokolade. Du kan bære en chokoladestang med dig og tage en bid, når du har brug for at forbedre dit humør.

2. 

   
   
   Spis peberfrugter. Cayenne, Jalapeno, Banan og andre peberfrugter indeholder capsaicin, som hjælper med at udskille endorfiner. Du kan prøve et stykke rå chili. Når den indledende brændende fornemmelse aftager, vil du føle eufori. Hvis du ikke kan lide den brændende fornemmelse forårsaget af capsaicin, kan du drys lidt cayennepeber i mad for at forbedre dit humør langsomt.

3. 

   
   
   Spis beroligende mad. At spise en skål pasta med ost, is eller andre kulhydratrige snacks kan hjælpe med at frigive endorfiner. Vi kan ofte lide at spise vores yndlingssnacks i tider med stress, fordi de faktisk får dig til at føle dig bedre.
   • Du kan spise beroligende snacks uden at forstyrre din kost. For eksempel kan du spise en traditionel skål havre blandet med lidt honning og mælk eller nyde en skål med røde bønner blandet med ris. På denne måde kan du få fordelene ved kulhydrater uden at bekymre dig om konsekvenserne af at indtage raffinerede kulhydrater.
   • Du kan kombinere to faktorer, der stimulerer udskillelsen af ​​endorfiner. For eksempel tilføj nogle chokoladechips til en skål havre eller tilsæt cayennepeber til en pastaretten.

4. 

   
   
   Spis ginseng. Denne urt har vist sig at forbedre kroppens udskillelse af endorfiner. Dette er et yndlingsvalg blandt mange atleter, der ønsker at få mest muligt ud af endorfinerne i kroppen, der frigives under træning. Du kan kombinere at tage ginsengtilskud dagligt.

5. 

   Lugt vanilleekstraktet. Duften af ​​vanilje har vist sig at stimulere produktionen af ​​endorfiner. Du kan dryppe en dråbe vanilje i din kop kaffe eller røre den i yoghurt. Træk vejret dybt, fordi det ikke er smagen, men duften af ​​vaniljen, der øger udskillelsen af ​​endorfiner.
   • Du vil også styrke dit humør, når du lugter et vanilieduftende lys, lotion eller æterisk olie.
   • Lavendel har lignende egenskaber og er også kendt for at stimulere produktionen af ​​endorfiner.
   reklame

Metode 2 af 3: Socialt samvær for at hjælpe med at frigive endorfiner

1. 

   Find en grund til at grine højt. Dette er en øjeblikkelig og enkel måde, du kan gøre det hver dag for at hjælpe din krop med at øge sine endorfiner. Latter stimulerer produktionen af ​​endorfiner og får dig til at føle dig øjeblikkelig glad. Latter lindrer også stress og har mange andre fordele for både fysisk og mental sundhed.
   • Latter har så mange terapeutiske fordele, at mange mennesker prøver at øve "latterterapi" så meget som muligt.
   • At dele en vittighed med en ven eller finde noget virkelig sjovt er den bedste måde at grine højt på. Hvis det er muligt, skal du smile så meget, at hele din krop vibrerer.

2. 

   Smil, et rigtigt smil. Ægte smil (Duchenne-smil) hjælper med at producere endorfiner for at forbedre humøret. Et Duchenne-smil er, når du bruger hele dit ansigt, inklusive øjnene, når du smiler. Dette smil er sjældent falsk, da det kun vises, når du er virkelig glad.
   • Bare det at smile med munden og ikke smile med øjnene giver dig ikke den samme fordel.
   • For at forbedre dit humør med et smil, se på billeder, der får dig til at smile eller tale med nogen, der gør dig glad.

3. 

   "Otte historier". Forskning har vist, at "at tale" også stimulerer tilfredshedscentret i hjernen og udskiller endorfiner. Forskere mener, at fordi mennesker er sociale dyr, og "sladder" er en måde at holde forbindelsen på. De tror, ​​at "at tale" vil hjælpe med at forbedre den mentale tilstand. Derfor bør du øve dig på at komme sammen med andre og chatte regelmæssigt med venner og familie.
   • Husk at "sladder" er det at tale om en anden person, men ikke i en negativ tone. Du skal bare tale om harmløse historier, som hvordan din bror / søster fik en ny klipning i dag, eller din far / mor mødte noget sjovt for dagen. Dette vil både hjælpe med at binde familiemedlemmer og hjælpe dig med at forbedre dit humør.

4. 

   Åbn dit hjerte for kærlighed. Følelsen, når nogen, du elsker, kommer sammen, er resultatet af frigivelsen af ​​endorfiner. Tilføjelse af et lille "krydderi" til dit liv er en fantastisk måde at føle dig lykkeligere på. Kærlighed sker ikke med det samme, det vil tage et stykke tid at "blomstre", men når du først er klar til at udvikle et stærkere forhold, er du bundet til at være lykkelig. Dette gælder både romantisk kærlighed og ren ideal kærlighed.
5. Har mere sex. "At have sex" med andre mennesker frigiver endorfiner, der får dig til at føle dig bedre. Du vil både føle kærlighed og føle fordelene ved fysisk berøring og øge endorfiner under orgasme. At have sex øger hurtigt følelsen af ​​lykke.
   • Hjælp dig selv med orgasme. Når du har en orgasme, frigives endorfiner i din blodbane og forbedrer øjeblikkeligt dit humør.
   reklame

Metode 3 af 3: Øvelse for at frigive hormonet endorfiner

1. 

   Lav enhver øvelse. Dette er en hurtig, effektiv og langsigtet måde at øge produktionen af ​​endorfiner på. Alle former for motion hjælper med at frigive endorfiner i blodbanen og forbedre humøret betydeligt. Selvom følelsen af ​​eufori og høje endorfiner, der frigives, når de løber hurtigt, er attraktive mål, behøver du ikke løbe for hurtigt for at føle dig bedre. I stedet kan du stadig hjælpe med at øge udskillelsen af ​​endorfiner med følgende aktiviteter:
   • Gå, klatre, løb, cykle eller svøm
   • Deltag i teamsport som basketball, fodbold og softball
   • Rengøring af haver, huse

2. 

   Prøv en gruppeøvelse. At kombinere fysisk aktivitet med social interaktion kan hjælpe med at øge udskillelsen af ​​endorfiner. Når man laver noget i en gruppe, går energikilden højere, og endorfinerne frigør mere. Du kan prøve at tilmelde dig følgende klasser:
   • Dans (enhver genre)
   • Zumba dans
   • Kickboxing, karate eller anden kampsport
   • Gør pilates eller yoga

3. 

   Prøv eventyrlystne aktiviteter. For at øge endorfinsekretionen endnu mere, kan du prøve aktiviteter, der udløser en "kamp eller flugt" -respons. Selvom det ikke er praktisk at deltage i en udfordringsaktivitet, hvis du vil forbedre dit daglige humør, er det også værd at overveje, når du prøver en spændende ny aktivitet. Her er nogle af de mere udfordrende aktiviteter, der dramatisk øger endorfinsekretionen:
   • Faldskærm
   • Bungee jump
   • Drage svævefly
   • Rutsjebane
   reklame

Råd

• Der er ingen grænse for behovet for at være lykkelig. Bare at smile kan få dig til at føle dig lykkeligere.
• Udfør godt arbejde; I stedet for at spilde tid på at "gnave" på din tristhed, skal du gøre noget for din familie at være stolt af. På denne måde kan du både hjælpe dig selv og gøre andre glade.
• Prøv en luksuriøs restaurant og forkæl dig selv med en ny godbid.
• Sollys er en anden faktor, der øger produktionen af ​​endorfiner.

Advarsel

• Husk at bruge alt det ovenstående moderat for dig selv for at undgå utilsigtet ulykke i stedet for at øge udskillelsen af ​​endorfiner.
• Hvis du har en dysfunktion i udskillelsen af ​​endorfiner, kan forsøg på at øge kroppens naturlige endorfiner muligvis ikke fungere og kan endda forårsage depression, tvangslidelse eller øger angst og vrede. Se din læge, hvis du tror, ​​du har en dysfunktion.