Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Fordøjelsen opdeler mad i mindre dele, så kroppen fuldt ud absorberer den energi og næringsstoffer, der findes i maden. Hver mad har forskellige fordøjelsesmekanismer, nogle hurtigere end de andre. Selvom fordøjelseshastigheden primært afhænger af kroppens naturlige mekanismer, er der et par ting, du kan gøre for at øge hastigheden og kvaliteten af ​​din fordøjelse. Læs artiklen nedenfor for at lære at fordøje mad hurtigere.

Trin

Metode 1 af 4: Livsstilsændringer

1. 

   Træn regelmæssigt. Forøg fysisk aktivitet for at hjælpe mad med at bevæge sig gennem fordøjelsessystemet. Dette kan fremskynde fordøjelsen af ​​mad samt hjælpe med den samlede fordøjelse.
   • Motion kan forhindre forstoppelse og fremskynde fordøjelsen ved at reducere den tid mad forbliver i tyktarmen og derved begrænse mængden af ​​fækalt vand, der absorberes tilbage i kroppen.
   • Bevægelsen hjælper også med at stimulere naturlige sammentrækninger af glatte muskler i fordøjelseskanalen og fremmer processen med at opdele mad.
   • Du skal dog vente en time eller mere, før du træner, så din krops naturlige blodforsyning kan koncentreres i fordøjelsessystemet, ikke hjertet og andre muskler.

2. 

   
   
   Udhvilet. Søvn giver fordøjelsessystemet den tid, det har brug for til at hvile og reparere, og forbedrer dets evne til at fordøje mad hurtigt og effektivt. At foretage nogle ændringer i din søvn hjælper med at udvide fordøjelsesfordelene yderligere.
   • Sov ikke lige efter at have spist, i stedet skal du vente 2-3 timer for at sikre, at din krop har tid nok til at fordøje.
   • Lig på din venstre side, mens du sover. Flere undersøgelser har vist, at soveposition på venstre side forbedrer fordøjelsen.

3. 

   
   
   Drik meget vand. Drikke væsker, især vand eller te, under eller efter et måltid kan hjælpe med fordøjelsen. Væsker hjælper kroppen med at fordøje mad, og vand genopfylder mængden af ​​vand i kroppen.
   • At drikke nok vand er nøglen til at opretholde et korrekt niveau af spyt og gastrisk væskeproduktion.
   • Vand hjælper også med at blødgøre afføring og forhindrer forstoppelse.
   • Derudover spiller vand en vigtig rolle i kroppens effektive brug af fiber, en nøglekomponent i fordøjelsesprocessen.
   reklame

Metode 2 af 4: Spis mad, der fremmer fordøjelsen

1. 

   
   
   Spis mad med højt fiberindhold. Fiberrige fødevarer hjælper fordøjelsen på en række forskellige måder. Absorptionen af ​​denne type mad kan fremskynde fordøjelsen ved at reducere forstoppelse og opretholde generel tarmsundhed.
   • Fiber fungerer ved at absorbere vand, tilføje vægt og masse til afføringen. For at denne proces skal fungere ordentligt, skal du drikke nok væske (og muligvis drikke mere). Ellers opstår forstoppelse.
   • Ved at tilføje store mængder fiber til afføringen fungerer disse fiberrige fødevarer som fordøjelse. Dette hjælper også med at reducere oppustethed, gas og diarré.
   • Nogle fødevarer med højt fiberindhold inkluderer: fuldkornsprodukter, frugt, grøntsager, bælgfrugter, frø og frø.

2. 

   Spis yoghurt. Yoghurt er en stor kilde til naturlige probiotika samt et antal bakterier, der er essentielle for fordøjelsen. Fordøjelsesfordelene, som yoghurt tilbyder af yoghurt:
   • Fremmer vækst af gavnlige bakterier på grund af den naturligt forekommende bakteriekultur.
   • Reduceret restitutionstid på grund af infektion samt nedsat immunsystemrespons hos mennesker med irritabel tarmsyndrom.
   • Fremskynde den tid, det tager mad at passere gennem tarmene.

3. 

   Spis ingefær. Ingefær er blevet brugt i tusinder af år til at hjælpe med fordøjelsen, og dets omdømme fortsætter den dag i dag. Ingefær menes at stimulere frigivelsen af ​​enzymer i fordøjelseskanalen, der øger effektiviteten og letter fordøjelsen.
   • Ingefær har vist sig at øge muskelsammentrækning i maven, hvilket hjælper med at flytte mad hurtigere ned i den øvre tyndtarm.

4. 

   Vælg fedtfattige fødevarer og undgå stegt, fedtfattig mad. Disse fødevarer kan forårsage sur reflux og halsbrand, fordi de overvælder maveens evne til at nedbryde mad.
   • Disse fødevarer er vanskelige for maven at fordøje, og det bremser hele fordøjelsesprocessen.
   • Eksempler på fedtfattige og stegte fødevarer er: forarbejdet kød, chips, fløde, smør og ost.

5. 

   Vælg lette fødevarer og undgå krydret mad. Krydret mad kan irritere halsen og spiserøret, hvilket fører til syre refluks og halsbrand. Derudover kan denne mad forstyrre fordøjelseskanalen (GI), langsom fordøjelse og forårsage diarré og andre fordøjelsesproblemer.

6. 

   Begræns eller undgå mejeriprodukter. Yoghurt har generelt en god effekt på menneskekroppen. Men hvis du har symptomer på laktoseintolerance, bør du undgå at spise yoghurt og mejeriprodukter. Selvom den nøjagtige mekanisme for fordøjelsesbesvær og forstoppelse i mælk er uklar, kan den bestemt forstyrre fordøjelsen. Laktoseintolerance kan forårsage gas, gas og fordøjelsesbesvær, som alle kan skyldes forsinket eller nedsat fordøjelse.

7. 

   Begræns eller undgå rødt kød. Rødt kød kan gøre dig forstoppet og undertrykke den regelmæssige afføring, der er nødvendig for hurtig fordøjelse. Der er mange grunde til den negative effekt af rødt kød på fordøjelsen.
   • Rødt kød indeholder meget fedt, så det tager lang tid for kroppen at fordøje.
   • Rødt kød er rig på jern, hvilket kan forårsage forstoppelse.
   reklame

Metode 3 af 4: Ændring af spisevaner

1. 

   Opdel i små, hyppige måltider hele dagen. I stedet for at overbelaste dit fordøjelsessystem med store måltider, skal du spise flere små måltider om dagen for at fremskynde fordøjelsen. Opdel 4-5 små måltider jævnt i løbet af dagen. Du skal spise hver tredje time for at forhindre sult.

2. 

   Vælg frisk over forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer gør det vanskeligt for kroppen at fordøje. I stedet skal du vælge fødevarer, der er fri for konserveringsmidler, tilsætningsstoffer og andre kemikalier. Spis frugt, grøntsager, brun ris, hvede, bønner, nødder, frø og andre fødevarer i løbet af dagen for en blid og mere effektiv fordøjelse.

3. 

   Tyg din mad godt. Tyggeloven er et indledende trin i fordøjelsesprocessen, men overses ofte. At tygge ordentligt øger madpartiklernes overflade mange gange og giver enzymet adgang til mere af den mad, du har indtaget. Forbedring af overfladearealet af mad i kontakt med spyt er en god start på glat og effektiv fordøjelse. reklame

Metode 4 af 4: Tager kosttilskud

1. 

   Overvej probiotiske kosttilskud. Probiotika er bakterier, der hjælper med at opretholde den naturlige balance mellem mikroorganismer i tarmen. Nogle har antydet, at indtagelse af probiotika i supplementform kan hjælpe fordøjelsen ved at støtte antallet af gavnlige bakterier i tarmen. Probiotika findes også i en række forskellige fødevarer, så hvis du ikke ønsker at tage kosttilskud, kan du få fordelene ved probiotika ved at inkorporere probiotiske fødevarer i din kost.
   • Da FDA ikke ordinerer probiotiske kosttilskud som et lægemiddel, er der et par ting, du skal overveje, når du vælger et probiotisk supplement. Du skal kigge efter følgende oplysninger på etiketten:
     • Varianter, arter og stammer af probiotiske (Lactobacillus rhamnosus som GG)
     • Antal organismer, der lever op til udløbsdatoen
     • Beløb
     • Firmanavn og kontaktoplysninger
   • De forskellige probiotiske stammer i kosttilskud er ekstremt vigtige. Nogle mennesker reagerer bedre på visse bakteriestammer end andre. Af denne grund skal du vælge probiotika med forskellige stammer.

2. 

   Tilsæt fordøjelsesenzymer. Gastrointestinale enzymer er tilgængelige over disken for at hjælpe fordøjelsen ved at genopfylde kroppens naturlige enzymer. Enzymer fordøjer mad i deres del, så kroppen lettere kan absorbere den. Hvis enzymer er effektive, kan de hjælpe fordøjelsens effektivitet og hastighed.
   • Fordøjelsesenzymer består af fire kirtler i menneskekroppen, hovedsageligt bugspytkirtlen.
   • Selv om nogle eksperter inden for alternativ medicin og producenter af kosttilskud begrunder nogle af fordelene ved enzymtilskud, mener de fleste læger, at menneskelig forskning er nødvendig for at afgøre, om deres potentielle virkninger.
   • Nogle af de mere populære kommercielt tilgængelige kosttilskud inkluderer:
     • Lipase. Lipase hjælper med fedtfordøjelse og absorption.
     • Papain. Papain menes at være nyttigt ved fordøjelsen af ​​proteiner.
     • Laktase. Lactase hjælper med fordøjelsen af ​​lactose, et protein der findes i mejeriprodukter. Mennesker med lavt naturligt lactaseindhold betragtes som laktoseintolerant.

3. 

   Absorber bitre stoffer. Bittere stoffer er tinkturer (ofte alkoholiske), der stammer fra en række urter, bark og rødder, der hjælper fordøjelsen. Alkohol kan fungere som et opløsningsmiddel til planteekstrakter og hjælpe med at opretholde det. At tage bitre stoffer før, under eller efter et måltid kan hjælpe med at fremskynde fordøjelsen. Imidlertid har det ikke vist sig, at bitre stoffer har en positiv effekt på fordøjelsen, og der er gjort meget lidt forskning for at finde ud af deres effektivitet. reklame

Råd

• Undgå at sidde i lange perioder efter et stort måltid, da det reducerer dit stofskifte.
• Prøv pebermynteolietilskud. Nogle undersøgelser viser, at kapsler med pebermynteolie kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen, men der er ingen afgørende beviser til støtte for dette.

Advarsel

• Træ ikke kraftigt efter at have spist, da det kan føre til mavekramper og andet ubehag.