Forfatter:
Monica Porter
Oprettelsesdato:
22 Marts 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Trangen til at klamre sig til fortiden kan overvælde dig, især hvis du er hjemsøgt af en intens smerte, traume eller skam. Men at give slip på fortiden er gavnligt for dig, og det er vigtigt, hvis du vil nyde livet. Virkelig fremad betyder at have en positiv holdning, være fleksibel under omstændighederne, acceptere dig selv og / eller tilgive andre.
Trin
Metode 1 af 4: Byg en positiv holdning
Tag et skridt tilbage. For at konfrontere og sige farvel til fortiden, skal du tænke over det fra et objektivt synspunkt. Reflekter over din fortid, og prøv at finde ud af præcis, hvad der holder dig tilbage. Almindelige årsager findes i mange former:
- Fysisk lyst (Eksempel: seksuel eller fysisk besættelse eller skam)
- Aversion (eksempel: tidligere smerter, der fik dig til at undgå nogen eller en mulighed)
- Ondt sind (opmærksom på at skade eller forårsage problemer for andre)
- Angst / forvirring og angst
- Manglende motivation eller energi
- Tvivl
Giv op med falske overbevisninger. En dybt indgroet tro driver ofte vores handlinger og tanker i en stærk retning. Hvis du har svært ved at forlade fortiden, kan bevidst eller ubevidst tro være årsagen. At udfordre og ændre disse overbevisninger kan hjælpe dig med at komme videre.- For eksempel kan du fortælle dig selv, at du vil have en fast indkomst for at føle dig glad. At forfølge dette mål kan dog være at forhindre dig i at nyde det, du virkelig kan lide, som en hobby eller tilbringe tid sammen med familien. Test din overbevisning, vær fast besluttet på at bruge mere tid på andre områder i dit liv og undersøge dine følelser igen.
- At ændre dybt indgroede overbevisninger kan være meget vanskeligt, især når de påvirkes af faktorer som kultur, familie og religion. Giv dig selv tid til at ændre din tro, og tal med en ven eller rådgiver, hvis du har brug for hjælp.
Accepter ændring. At gå fremad i livet kan være en skræmmende ting. I stedet for at frygte det ukendte, accepter dog forandring som en del af dit liv, og hvem du er. Fokuser på at tænke på forandring som en positiv kraft:- For eksempel, hvis du mister dit job, skal du opretholde en optimistisk holdning ved at tænke på det som en mulighed for at samle nye færdigheder og erfaring i en anden stilling eller job.
Meditere eller bede. Den stærke følelsesmæssige reaktion forårsaget af smerte, fortrydelse og andre årsager til stress i fortiden kan vedvarende påvirke sindet. Et roligt og afbalanceret sind er vigtigt, når man slipper fortiden. Meditation og / eller bøn kan hjælpe med at stabilisere og fokusere dit sind.- Mindfulness-meditation hjælper folk med at fokusere på nutiden. Det indebærer grundlæggende at fokusere på din ånde, når du prøver at slippe af med alle de foruroligende tanker fra dit sind.
- Hvis du har eller er åben om din personlige overbevisning eller religiøse overbevisning, kan bøn være meget nyttigt. Hvis du følger en bestemt tro / tro, kan du bede. Eller du kan bede med dine egne ord, læse lydløst eller læse højt.
Skriv om fortiden. Journaling eller andre former for skrivning (som personlig blogging) kan være en fantastisk måde at acceptere fortiden og komme videre. Prøv at skrive om de ting, der forstyrrer dig, nogensinde gør dig ondt, eller hvad du synes er til hinder for dig. Oplevelsen af selvudfoldelse kan hjælpe med at lindre dig. Fordi du kun skriver for dig selv, skal du ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker vil tænke eller sige, og derved opbygge din selvtillid. reklame
Metode 2 af 4: Accepter dig selv
Tilgiv dig selv. Du kan have en tendens til at skjule din smertefulde fortid og lade som om den ikke eksisterer. Men at kæmpe mod fortiden kan dræne dig for energi. Start med at tilgive dig selv snarere end bare bevidst eller utilsigtet at kritisere dig selv.
- Prøv at sige til dig selv: "Jeg ved, at jeg ikke levede op til den person, jeg ville, for X. Jeg indrømmer det og vil fokusere på at komme videre."
- Giv dig selv tid til at helbrede. I stedet for at sige til dig selv, "Mit hjerte vil aldrig heles," sig, "Al smerte falmer og går med tiden."
- Måske kan du aldrig komme over nogle problemer, som en elskedes permanente død eller smerte ved forræderi. Men så længe du accepterer tanken om, at du får lov til at bevæge dig fremad, kan dine hjertesår stadig helbrede til en vis grad.
Adgang. Nogle gange giver det den komfort, du har brug for for at begynde at bevæge dig. Hvis du har såret nogen, været offer, gjorde noget, du fortryder eller flov, eller kæmper med anden smerte, så tal med en betroet ven, en rådgiver. , eller en spiritist.
Undskyld. At skade en anden kan få nogen til at føle sig skyldige eller skamme sig. At tage sig tid til at undskylde den person, du har såret, betyder at anerkende personens smerte og samtidig give dig selv en mulighed for at lindre dig selv. Vær oprigtig og klar, når du undskylder overfor andre, og udtryk et ønske om at forbedre situationen.
- Hvis du f.eks. Pludselig kritiserer din ægtefælle, skal du tage dig tid til at sige: ”Jeg ved, at du har gjort mig ondt, da jeg gjorde / sagde X. Det er min skyld, jeg fortjener det ikke, og jeg virkelig undskyld. Hvordan kan jeg gøre tingene bedre? ”
Erstatning for skader. Mislykket forretning, gæld og andre omstændigheder kan forårsage alvorlig følelsesmæssig skade. Hvis du vil have en ren samvittighed, skal du slippe fortiden og gå videre, skal du gøre noget for at kompensere for det.
- Hvis du har økonomiske problemer på grund af udvidet gæld, ubetalte regninger eller andre problemer, skal du søge hjælp fra en finansiel planlægger. Du føler dig måske lidt bange eller forvirret i starten, men du skal føle dig bedre, når du starter.
- Hvis du har såret nogen i lang tid, og det stadig hjemsøger dig, skal du kontakte den person og kompensere for det.
- Hvis du vil undgå konfrontation, kan du føle dig endnu mere behagelig at foretage en anonym indløsning. For eksempel, hvis du stjæler andres penge, skal du sende pengene tilbage til den person i en umærket konvolut.
Vær ikke bange for at fejle. Ingen har altid haft succes på alle områder. Hvis fortiden skaber frygt for en bestemt situation eller del af dit liv, skal du aktivt konfrontere den frygt og overvinde den.
- Mind dig selv om, at selvom du fejler, kan du lære af dine oplevelser og anvende din viden i fremtiden.
Metode 3 af 4: Accepter den anden person
Tilgiv andre. Det kan være let at holde fast i din vrede, når nogen har skadet dig tidligere. Der er dog mange psykologiske fordele ved at tilgive andre.
- Det hjælper med at gøre det klart for folk, at du tilgiver dem. Hvis nogen nogensinde har sagt noget hårdt mod dig, så prøv at sige til den person: “Jeg gør ondt, når du siger X, men jeg vil stadig have dig til at vide, at jeg ignorerer det, fordi jeg vil tænke på fremtiden. Jeg tilgiver dig".
Giv ikke skylden for det. Mens det at sige, at problemet er en andens skyld, kan det være en enkel måde for dig at undgå fejlen, synes tingene ikke at virke i den retning. Når du bebrejder andre, kan du forvente, at de ordner tingene. Det er dog mere effektivt at erkende problemet og fokusere på at leve for nutiden og fremtiden.
- For eksempel, hvis din ægtefælles vane med at bruge penge skaber økonomiske problemer, skal du ikke sige "Du ødelagde alt!" Prøv i stedet at være mere praktisk: "Vi har økonomiske problemer og har brug for at ændre udgiftsvaner."
Fjern had. Hat er en bestemt form for traume, der kan afholde dig fra at have problemer tidligere. Hvis nogen har gjort dig ondt eller gjort noget galt med dig tidligere, skal du ikke fokusere på hævn. Selvom det kan være sjovt at se, at personen også blev såret, kan det føles bedre at lade det gå.
- For eksempel, hvis du bliver vred på at tro, at nogen har forladt din eks, skal du nærme dig den person og sige: "Først var jeg meget vred, men jeg vil have, at alle skal være glade og komme videre. Jeg vil have, at du går videre. ved, at jeg accepterer dit forhold ".
Fokuser på at ændre dig selv, ikke på andre mennesker. Det kan være svært at foretage ændringer for at løse et problem tidligere. Det er også svært at ændre sig selv, endsige andre mennesker. Hvis du lader andre mennesker gider at løse deres problemer, har du mere energi og fokuserer på at forbedre dit problem.
Giv dig selv plads, hvis det er nødvendigt. Hvis dine tidligere personlige forholdsfejl holder dig tilbage, skal du give dig selv plads til at frigøre dig. At tage tid til at meditere kan gøre underværker.
- Du kan indgå en aftale med personen om at gentage sagen en anden dag. For eksempel, hvis der er et problem i forholdet, kan du overveje at blive adskilt.
Metode 4 af 4: Gå fremad
Fokus på nutiden og fremtiden. Når du har accepteret fortiden, kan du begynde at lade den gå. Fokuser på at leve i nutiden med al din magt, og tænk på fremtiden som et drivkraft for at bevæge sig fremad beslutsomt.
- At sætte specifikke mål øger dine chancer for succes. Dette inkluderer nogle job, som at få en grad, at finde et nyt job eller øve og forbedre færdigheder inden for et bestemt felt.
- Fokuser på noget til stede. For eksempel at forfølge en ny hobby eller frivilligt arbejde får dig til at føle dig tilfreds.
- Start langsomt. Hvis en alvorlig bilulykke bekymrer dig, mens du er i bilen, skal du starte langsomt ved at sidde i bilen et stykke tid på parkeringspladsen. Derefter kør en kort køretur til et sted i nærheden. Følg denne tilgang langsomt, indtil du føler dig godt tilpas i bilen over lange afstande.
Skift din adfærd. Hvis du gør det samme igen og igen, vil du sandsynligvis huske fortiden. Hvis du virkelig vil sige farvel til fortiden og det næste trin, skal du ændre din adfærd klart og specifikt. Det kan være svært at ændre den måde, du gør ting på, men det er lettere at minde dig selv om, at du prøver at forbedre situationen. For eksempel:
- Hvis du regelmæssigt møder din eks (eller husker din partner), kan du ændre, hvor du spiser, handler, spiller osv. Ændrede omstændigheder kan gøre det lettere at give slip på fortiden.
- Hvis du har problemer med at bruge for meget, skal du vælge en "shoppingferie". Køb ikke noget unødvendigt over en bestemt periode (som et par uger), og fortæl dig selv, at du tager dig tid til at fokusere på at bruge eller organisere alt, hvad du har.
Se fortrydelse eller tab som drivkraften for fremtiden. Du vil overvinde fortidens ulykke ved at beslutte dig for at se dem som drivkraften bag din fremtidige succes. Hvis du stadig har nogle fortrydelser eller tab i tankerne, så tænk på måder at bruge dem til at motivere dig selv til at forbedre:
- Fejl kan være læringsoplevelser, akkumulere viden. Hvis du har fejlet dit job, kan du bruge denne viden til at gøre det bedre i fremtiden eller afgøre, om dit nye job er bedre for dig.
- Hvis du har såret nogen, du holder af, så undskyld og fortæl dig selv, at du aldrig svigter dem igen.
- Hvis nogen kritiserer dig, skal du indrømme at du er blevet såret, men du vil være fast besluttet på at forbedre dig selv i stedet for at behage andre.
