Indhold

• Trin
• Advarsel

At have mange forskellige følelser er en grundlæggende form for menneskelig oplevelse. Imidlertid resulterer en pludselig forringelse af vores humør i meget dårlig opførsel. I dette tilfælde vil vi selv påvirke os selv og dem omkring os. Sjældent ved vi, hvorfor vores humør er så dårligt, men alle er opmærksomme på hver mørke dag i skyggen af ​​negative tanker, utålmodighed og uberettiget vrede. andre. Hvis dette er tilfældet, skal du justere dit humør og gøre dig mere komfortabel med at håndtere enhver situation, der kan bringe dig ned.

Trin

Del 1 af 4: Ændring af adfærd til bedre humørforbedring

1. 

   Lad som om du griner, indtil det bliver din refleks. Hvis du er i dårligt humør, så prøv at vise, at du er tilfreds og tilfreds med alt. Når du er ked af det, vælger din hjerne og deltager i et svar, der er kompatibelt med dit humør, hvilket betyder at du er desperat efter at give slip på alle de negative tanker og udtryk, der spiser dig op. At grine, selv når du har det dårligt, så du reagerer på dig selv (og andre vil deltage) for at hjælpe med at forbinde mennesker. Hvis du smiler, vil den anden person smile tilbage til dig. Hvad mere er, din hjerne forveksler det smil med et ægte smil for utilsigtet at give dig flere positive tanker og følelser, end når du rynker panden ubehageligt.
   • For eksempel, hvis dit humør får dig til at føle dig for enkel til at forlade huset, skal du tage din yndlings T-shirt på og gå ud af døren med tillid. Målet her er at handle i strid med dine sande følelser for at give dig selv motivation til at ændre dit humør til det bedre.

2. 

   
   
   Skift miljø. Det anbefales stærkt at ændre dit humør, når du forbereder dig på at komme ind i et nyt miljø, også når du begynder at lege med mange mennesker i stedet for at være alene. Hvis du kan gå et andet sted, så tænk over, hvad du leder efter. Meget afslappede og meget afslappende miljøer kan hjælpe. Hvis du ikke kan forlade, hvor du er nu, skal du overveje, hvad du kan omarrangere for at gøre dine omgivelser mere behagelige, som når du smider affaldet, eller når du flytter til et andet rum, som du har det godt med. føler dig mere fredelig.
   • At gå indefra og ud har en særlig stor indvirkning på folks humør. Hvis det er muligt, skal du stoppe hvad du laver og bruge mere tid udenfor, gør det! Det naturlige miljø har ofte evnen til effektivt at løfte sindet effektivt.

3. 

   
   
   Mere dynamisk. Motion får hjernen til at producere de kemiske forbindelser endorfiner, adrenalin, serotonin og dopamin - som alle vil lette stress og forbedre dit humør. Mens yoga, vægtløftning og cardio alle har vist sig at forbedre følelsesmæssige tilstande, kan selv en mur effektivt ændre folks humør.

4. 

   
   
   Ændring i åndedræt. Brug vejrtrækningsteknikker til at slappe af og give din krop energi. Der er mange forskellige teknikker, afhængigt af om du vælger afslapning eller styrketræning, og mener at det er vigtigt at forbedre dit humør. Disse teknikker kan læres her.

5. 

   Slap af med musik. At lytte til musik målrettet - med fokus på rytmen og være opmærksom på, hvordan du har det - er stærkt påvirket, især af blød musik. Et perfekt valg til at lytte til musik kan være den genre, du er mest fortrolig med, og er intet andet end let musik, så tænk over, hvilken musik du vil spille til en fest eller et socialt miljø. bestemt tilknytning.
   • Musik, en effektiv stemningsskifter, der kan hjælpe dig med at føle den negative side af dine følelser, er bestemt værd at prøve, når du vil lytte til trist musik. Uanset om melodien er trist eller lys, skal du sørge for at indse, hvordan du er blevet påvirket uden at være alt for begejstret og altid spekulerer på, om den "fungerede eller ej."

6. 

   Tal med nogen, du stoler på for at styrke dit humør. Da vi har tendens til let at blive påvirket af mennesker omkring os, er det lige så vigtigt at kommunikere med dem som når du ændrer dit eget fysiske miljø. Så snart du ved, hvem du har brug for at holde dig væk fra, og hvem du ikke kan undgå, skal du komme i kontakt med en person, der føler sig komfortabel og opløftende.
   • Ring eller sms dem bare for at fortælle dem, at du føler dig utilfreds og ønsker at blive fortalt. Sørg for, at personen kender din følelsesmæssige tilstand godt uden at gætte. Den bedste andel i tider med tristhed er stærke bekræftelser med gode ønsker, og de vil hjælpe dig med at slappe af i stedet for at få dig til at foregive at være glad, når du taler.
   reklame

Del 2 af 4: Skift din tankegang for et lykkeligere liv

1. 

   Fang din melankolske tilstand. Spørg en bestemt del af dig, hvad der gør dig så trist, og hvad du virkelig har brug for i øjeblikket. Din følelsesmæssige tilstand er utilsigtet blevet varslet om det, der forstyrrer dig, så du kan beslutte, om du vil tage specifikke handlinger eller ej. Vær ikke bange for at spørge dig selv, hvad der får dig til at føle dig bedre på få øjeblikke (som at råbe på din pude eller knække et æg).
   • Vær forsigtig, søstre. Kvinder har en tendens til at bruge meget tid på at overveje (hvilket ikke er gavnligt) på negative tanker, så anvend denne metode med forsigtighed. Det kan være en god idé at begrænse den tid, du bruger i en trist tilstand.

2. 

   Undersøg situationen nøje. Spørg dig selv eller vær på siden, er der nogen grund til, at dit humør er så dårligt? Hvis ja, er der noget, du kan gøre for at ændre det? Hvis du ikke kan finde ud af, hvorfor du har det sådan, er der nogen måde, du kan hjælpe dig med at føle dig bedre? Mens det er muligt at vide, at hvad der sker, ikke kan forbedre dit humør, fortæller det dig stadig, hvad der er bedst for dig. kan gør for at ændre din følelsesmæssige tilstand.

3. 

   Se på en glad hukommelse.Vi har alle et højt fantasiniveau, og dette giver hver person mulighed for at give sig selv en følelse af at gå overalt. Da det ikke altid er muligt at foretage en ændring et fysisk sted, så prøv at forestille dig en tid, hvor du følte dig virkelig anderledes end hvad du føler lige nu. Jo lykkeligere og mere optimistiske dine minder er, jo lettere er det at ændre dit nuværende humør!
   • For at være mere effektiv kan du bruge din fantasi. Disse teknikker hjælper med at få dine minder til at se mere levende ud ved hjælp af visuelle signaler. Du kan lære mere om din fantasi gennem følgende wikiHow-artikler.

4. 

   Accepter dine sande følelser. Indrøm at følelsen er lige der, selvom du ikke kan lide det, da det får dig til at føle dig mere rolig. Der vil være tidspunkter, hvor det ikke tilrådes at løbe væk fra dine sande følelser eller modstå voldsomt, vel vidende at det vil gå hurtigt, når tiden kommer. I dette tilfælde vil du måske være stille, indtil det føles bedre (for andre og også for dine langsigtede mål). reklame

Del 3 af 4: Ændring af vaner til mere optimisme

1. 

   Udforsk fødevarer, der hjælper med at forbedre dit humør. At spise en masse antiinflammatoriske næringsstoffer regelmæssigt hjælper dig med nemt at regulere stress og energiniveauer. Sammen med det er at reducere absorptionen af ​​sukker, alkohol og koffein for at sikre, at dit energiniveau er stabilt hele dagen. Begge disse hjælper automatisk med at fjerne mange af årsagerne til stress og tristhed. Her er en liste over antiinflammatoriske fødevarer, der ikke bør overses:
   • Æg
   • Grøn te
   • Mørk chokolade indeholder mindst 70% kakao
   • Varm mælk
   • Kikærter fløde sauce
   • Grønne bladgrøntsager og mørke blade
   • Valnødder
   • Avocado
   • Asparges

2. 

   Tag vitamin D. D-vitamin bidrager til udviklingen af ​​specielle kropsfunktioner til effektiv humørsvingning, såsom regulering af immunsystemet og frigivelse af neurotransmittere, der er i stand til at påvirke funktion og ydeevne. hjerneudvikling. D-vitamin kan betragtes som en form for vitamin, der findes i nogle fødevarer, eller kan absorberes, når den udsættes for solen.

3. 

   Oplev flere humørsvingende urter. Et andet alternativ er naturlægemidler, som er meget effektive til at regulere alle kropsfunktioner for at forbedre humøret betydeligt. Her er en liste over urter, der hjælper med humørsvingninger samt styrer humørsvingninger:
   • St. Johannesurt
   • Passionsblomsten
   • Ginseng
   • Gul rodtræ
   • Strømpetræet

4. 

   Sov mere. Undersøgelser har vist, at mange mennesker oplever dårligt humør og nedsat evne til at tilpasse sig til negative følelser efter blot et par dage med søvnmangel. Hvis regelmæssig søvn ikke er en mulighed for dig, skal du sørge for at give dig selv et par lur efter mange søvnløse nætter. Du kan lære at forbedre dine søvnvaner her. reklame

Del 4 af 4: Ændring af kilder til trist humør

1. 

   Evaluer den primære kilde til daglig stress. Når et dårligt humør ikke bare sker nogle gange, vil det ske igen og igen, og dette kan være et tegn, som du er nødt til at acceptere som en del af dit liv, som du ikke kan håndtere. pligter og forpligtelser forme dit daglige liv.For at sikre dig, at du er virkelig sund og venlig over for dig selv, skal du ikke være bange for at genforhandle med ethvert muligt ansvar.
   • For eksempel kan du være en betroet ven - en prisværdig rolle. At konstant besvare skøre opkald fra mange mennesker i dit liv udover arbejde og husarbejde kan dog få dig til at blive stresset uden din viden. At blive ked af den overbelastning, selv når du laver de ting, du elsker, er ret almindelig.

2. 

   Overvej en aftale med en specialist. Hvis dit humør er så overvældet, at du ikke kan rette det, kan du søge en højt kvalificeret specialist. Behandling kan give dig et sikkert rum til at få en dybere forståelse af din gentagne tristhed. Der vil du være i stand til at opklare og løse tidligere følelsesmæssige problemer, som sandsynligvis vil hjælpe med at forbedre din følelsesmæssige tilstand i nutiden. Du kan også blive vurderet for en bestemt følelsesmæssig lidelse og få dybtgående behandling. Hvis det ikke var for en genkendelig årsag, skyldtes humørsvingningerne sandsynligvis en eller anden kemisk faktor.

3. 

   Se din læge for en undersøgelse. Udover den psykologiske årsag til tristhed og frustration, kan en hormonel ubalance have en stor følelsesmæssig indvirkning. Se din læge og tal om din følelsesmæssige tilstand, herunder dine fysiske symptomer, og du ved, om du har en hormonel ubalance eller kan være forårsaget af et helbredsproblem. Det, som er hovedårsagen til trist humør.
   • Mænd, der har en hormonbalance, vil også opleve andre symptomer. Tab af libido, muskelsvaghed, mavevægtforøgelse, stivhed i leddene, hårtab, søvnløshed og nogle urinvejssygdomme er alle almindelige problemer.
   • Kvinder, der har en hormonel ubalance, oplever også hedeture, nattesved, uregelmæssige menstruationer og hovedpine eller migræne. Vægtøgning, søvnløshed, stivhed i leddene, større hud- og hårændringer, hjertebanken og oppustethed forekommer meget ofte.
   reklame

Advarsel

• Vær ikke ked af det, hvis den bedste mulighed for dig bare er at overvinde den dårlige følelsesmæssige tilstand. I mellemtiden vil du ikke føle dig godt tilpas med at føle dig skyldig over at lade dit humør gå dårligt.