Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Det kan være meget svært at øge dit cravings, især hvis du ikke har en appetit eller kæmper for at gå op i vægt. Men rolig, der er mange måder, du kan øge din delstørrelse på og begynde at føle din appetit igen. Her er et par gode forslag til start af en sund diæt.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af spisevaner

1. 

   Spis altid morgenmad. Du ved sikkert allerede, men morgenmad er virkelig det vigtigste måltid på dagen. En velafbalanceret og nærende morgenmad udløser dit stofskifte efter en lang nat med ikke at spise og gøre dig klar til dagen. Morgenmad giver dig energi til at forblive aktiv hele dagen og øger igen din trang.
   • Nogle gode muligheder for en sund, afbalanceret morgenmad er fuldkorn, yoghurt, granola og frisk frugt og en nærende frugt smoothie.
   • Hvis du vil øge dit kalorieindtag, kan du prøve jordnøddesmør på et stykke fuldkornsbrød eller toast. De er lækre og har de nødvendige fedtstoffer.

2. 

   
   
   Spis flere små måltider. At spise flere små måltider i stedet for tre om dagen er en fantastisk måde at udvikle sunde trang på. Mennesker med anoreksi kan let blive overvældet af størrelsen på deres almindelige diæt. Tværtimod er små måltider ikke så meget og ikke så skræmmende. På samme tid, når du spiser mange måltider, vil du stadig være i stand til at få den samme mængde mad.
   • Mindre måltider kan også hjælpe dig med at føle dig mindre mæt og træg efter at have spist - en af ​​grundene til, at mennesker med anoreksi ikke kan lide store måltider. Prøv at spise 4 til 6 små måltider om dagen for at undgå at føle dig for mæt.
   • Tøv ikke med at bryde vanen og spise, når du vil. Hvis du vil have dit største måltid om morgenen i stedet for om natten, skal du gøre det. Hvis du vil opdele din middag i to små måltider, er det også fint.

3. 

   
   
   Vælg sunde snacks. Sunde snacks kan være nyttige, når du ikke kan spise meget af et måltid. Små måltider kan være mindre skræmmende, mens hyppig snacking øger din trang. Anbring små skåle med din yndlings junkfood i områder, du regelmæssigt ser, som køkkenbordet eller sofabordet i stuen, for at opmuntre dig selv til at spise oftere.
   • Vælg mad rig på sukker og sunde fedtstoffer som bananer, avocado og nødder, lækre "dips og spreads" (en sauce til at dab på sprøde fødevarer som brød) lækker som hummus eller ost is eller salte retter såsom popcorn og småkager.
   • Husk også, at snacking er et supplement, ikke en erstatning for måltider. Undgå at snacke for tæt på hovedmåltidet, ellers mister du helt dine trang.

4. 

   
   
   Vælg din yndlings mad. At spise noget, du virkelig elsker, vil gøre det lettere at øge din portionsstørrelse. Tag dig tid og forberedelse til at shoppe og planlæg dine yndlingsmåltider og snacks, så du ikke holder op med at spise bare fordi der ikke er noget lækkert tilbage i huset.
   • Hvis du er undervægtig, skal du ikke også Hold dig til en helt sund diæt. Hvis du kan lide chokolade eller pizza, skal du løsne dig og lade dig forkæle dig med dine yndlingssukker eller smagfuld mad. Imidlertid kan for mange fedtfattige fødevarer få dig til at føle dig tung og ubehagelig, så spis dem i moderation.
   • Du kan også prøve kendte fødevarer eller fødevarer, der er forbundet med barndommen eller familien - som gryderet oksekød eller bagt kylling fyldt med kylling. Du kan opleve, at de retter, der er forbundet med smukke minder, er lette at spise.

5. 

   Undgå ildelugtende mad. En skål med en signatur stærk lugt kan slå og få dig til at springe måltider over helt, især når du slet ikke føler dig sulten. Undgå mad som tun eller harsk ost (medmindre du tilfældigvis elsker dem) eller noget, der har en ubehagelig lugt.
   • Husk, at varme fødevarer ofte lugter mere ildelugtende end deli, så brug masser af sandwich, salater eller delikatesser, hvis du ikke tåler lugten.

6. 

   Brug krydderurter og krydderier, når du laver mad. Mad med en behagelig aroma kan let appellere til og vække din mave. Prøv at bruge urter og krydderier i dine yndlingsfødevarer for at skabe en god duft og øge din skåls appel. Du bliver ikke længere skuffet over den kedelige og kedelige mad.
   • Kanel er et krydderi, der naturligt stimulerer din appetit. Læg det i en scones, spred det på smørbrød eller læg noget i en varm kakao for at nyde kanelens varme, aroma og smag.
   • Urter som basilikum, merian, timian, rosmarin og dild kan alle øge smagen og appel af mange retter. Eksperimenter med forskellige retter, indtil du finder den rigtige kombination til dig.

7. 

   Spis mindre fiber. Fiber, et næringsstof, der findes i frugt, grøntsager og fuldkorn, er en vigtig ingrediens i enhver sund kost. Fødevarer rig på fiber kan dog gøre dig for mæt. Så når du vil øge din trang, er det sandsynligvis bedst at spise kun en moderat mængde fiber.
   • Din krop tager længere tid at fordøje fødevarer, der er rige på fiber. Derfor er fiber et godt valg for folk, der ønsker at skære ned på deres kostvaner og opretholde tilstrækkelig energi hele dagen.
   • Tværtimod, hvis du ønsker at øge din trang, kan det at skære fødevarer med højt fiberindhold som brun ris, pasta eller fuldkorn hjælpe dig med at føle dig mere sulten. Dette er dog kun en kortsigtet løsning, fordi fiber spiller en meget vigtig rolle i kroppens sundhed og daglige funktion.
   reklame

Metode 2 af 3: Generel rådgivning

1. 

   Skab glæde ved at spise. Måltider bliver behageligere, hvis du lægger en lille indsats for at skabe en behagelig atmosfære. Tænd et par stearinlys, tilføj noget musik, eller nyd dit yndlings-tv-show. Undgå også stressende samtaleemner, især hvis mangel på appetit er et symptom på angst.

2. 

   Træn. At lave et par lette øvelser kan virkelig øge dit trang. Efter forbrænding af kalorier er kroppen designet til at kræve mere energi fra mad, så du vil altid føle dig mere sulten efter træning.
   • Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen og en streng træningsplan for at være effektiv. Selv en hurtig gåtur en halv time før et måltid kan hjælpe med at øge din trang.
   • Når du er undervægtig, skal du undgå enhver form for tung træning, for selvom du er mere sulten efter træning, vil den mængde mad, du spiser, kun kompensere for de kalorier, du har indtaget, ikke gavnligt, hvis du prøver at gå op i vægt. . Spring over tunge øvelser, indtil dit tab af appetit og vægt forbedres.

3. 

   Drik nok vand. Du skal drikke 6 til 8 glas vand eller en vandbaseret drink om dagen. At drikke et glas vand en time før og efter et måltid hjælper med fordøjelsen og sikrer, at der ikke er for meget mad i maven på et givet tidspunkt. Du bør dog undgå at drikke for meget vand direkte før måltiderne, da dette kan reducere din appetit og få dig til at føle dig mæt.
   • Visse typer urtete bruges også ofte til at stimulere appetitten, nemlig mynte te, anis te og lakrids te. Drik en til to drinks om dagen for at øge dit vandindtag og sandsynligvis øge dit trang.

4. 

   Oprette en maddagbog. Vedligeholdelse af en maddagbog er en fantastisk måde at identificere og forstå problemer i dit madforhold på. Takket være det kan du finde måder at rette dem på. Hver dag skal du skrive ned, hvornår eller hvilke fødevarer du bedst vil spise. På denne måde kan du bestemme det bedste tidspunkt at spise og menuen for dig, hvilket stimulerer din appetit i fuldt omfang.
   • Du bør også være opmærksom på mad eller lugt, der generer dig for at undgå dem.
   • Derudover giver tidsskriftet dig også mulighed for at holde styr på hele processen og vide, hvor du er kommet for at give dig mere selvtillid.

5. 

   Undgå at spise alene. Det er meget lettere at springe måltider over eller efterlade rester meget mere, når de spises alene. Planlæg et familiemåltid eller inviter en ven til et måltid. Du bliver lykkeligere og vil ikke engang bemærke, hvad du spiser.
   • At have en anden til dit måltid er også en god måde, fordi de kan give dig opmuntring eller tvinge dig til at færdiggøre maden, hvis det er det, du har brug for.
   • Hvis måltider med familie og venner ikke altid er mulige, kan du overveje at deltage i en forretnings morgenmadsklub eller en hobbybaseret social klub, hvor du kan spise sammen med andre andre flere gange om ugen.

6. 

   Brug en stor plade. Brug af en større end normal plade til at holde mad er et psykologisk tip, der får hjernen til at føle sig mindre. På denne måde får du mere fra det tidspunkt, hvor maden fyldes op på en lille tallerken, selvom doserne er nøjagtig de samme.
   • Brug af en farvet tallerken og visning af mad på en nem måde kan også have en positiv effekt på din anoreksi.

7. 

   Se en læge. Hvis tabet af appetit ikke forsvinder, bør du overveje at konsultere din læge. Hvis du føler, at dette har en negativ indvirkning på dit helbred, kan din læge ordinere et madstimulerende middel, såsom megestrol eller cyproheptadin, som kan hjælpe dig med at afbalancere dit trang hurtigt. reklame

Metode 3 af 3: Øg appetitten under træning

1. 

   Forøg dit zinkindtag. Zink er et ekstremt vigtigt mineral for bodybuildere - det øger immuniteten og producerer testosteron. Lave zinkniveauer bidrager også til anoreksi, da zink er påkrævet til produktion af HCI, som er den syre, der regulerer fordøjelsen i maven. Derfor vil øget mængde zinkindtag også hjælpe med at øge appetitten.
   • Begyndere rådes til at tage 15 milligram (for mænd) og 9 milligram (for kvinder) om dagen, selvom denne dosis kan øges over tid.
   • Du kan øge dit zinkindtag ved at tage et supplement, men lægemiddeltoksicitet er et problem. Derfor er det bedst at få så meget zink fra mad som muligt.
   • Nogle fødevarer rig på zink inkluderer: østers, kylling, okseruller, svineribber, hvedeklid, cashewnødder og græskarfrø.

2. 

   Oprethold koncentrationen af ​​HCI i kroppen. Som nævnt er HCI et vigtigt stof, der hjælper med at øge cravings, når du træner. HCI hjælper med at fordøje mad i maven, så din krop absorberer essentielle næringsstoffer. Lavt HCI-niveau vil også reducere ønsket om at få mere protein, ikke godt for bodybuildere.
   • Du kan øge HCI naturligt ved at drikke det første glas fortyndet frisk citronsaft hver morgen. De naturlige syrer i friske citroner hjælper med at stimulere produktionen af ​​HCI i din mave.
   • Der er mange typer proteinberigede drikkevarer, men de fleste er i pulverform, og du kan opløse det i mælk, vand eller juice til brug.
   • Du skal tage dem før eller efter din træning eller med måltider, hvis det er nødvendigt.

3. 

   Spis hurtigere. Hvis du vil forbruge mere mad hver gang du sidder ved bordet, kan det være en hjælp at øge din spisehastighed. Forskning viser, at det tager cirka 20 minutter fra det øjeblik, du begynder at spise for din hjerne at signalere, at du er fuld. Ved at spise hurtigere kan du narre din krop til at spise mere mad end normalt. Prøv at spise større stykker og undgå at stoppe spisepinde, bare sørg for at alt tygges godt, mens du spiser.
   • Vær opmærksom på, at du måske føler dig for mæt i din hjerne udføre transmissionen har spist nok. Men over tid vil din krop tilpasse sig denne følelse og øge din appetit, især når du øger træningens intensitet.

4. 

   Tag en tonic. Flere former for B-vitaminer menes at hjælpe bodybuildere med stigende appetit - herunder B12 og folinsyre. Du kan tage disse vitaminer i form af tabletter eller mere direkte ved injektion som anvist af din læge. Den anbefalede dosis er 1cc./ en gang, to gange om ugen.

5. 

   Drik protein shake. Hvis du har problemer med at spise store mængder af den mad, der er nødvendig for at opbygge muskler, kan du overveje at bruge protein shakes. Protein shakes er et vigtigt supplement, der hjælper med bulkprotein i en let at drikke form. De er nyttige, når du spiser store mængder fødevarer med højt proteinindhold kan få dig til at føle dig tung og overfyldt. reklame

Råd

• Anoreksi kan være et tegn på depression. Vær opmærksom på, hvornår du skal søge professionel rådgivning. Spørg dig selv: Har jeg mistet interessen for mad såvel som noget andet, jeg normalt elsker?
• Anoreksi kan være forårsaget af stress. At finde måder at reducere stress kan hjælpe dig med at genvinde din appetit.
• Lad behagelige dufte omgive dig. Gå forbi et bageri eller et godt spisested.
• Brug en relativt sund dessert med højt kalorieindhold, som en isskål med banansplit eller et stykke pecan-tærte.
• Mange produkter designet til ældre (såsom "Sørg" -serien med produkter, der inkluderer en ryste) hjælper med at øge vægten ved at være rig på kalorier med en afbalanceret ernæring og ikke fylde dig.
• Hvis alt andet ikke virker, skal du bede din læge / diætist om at ordinere Cal Shake. De ligner regelmæssige rystelser, men har omkring 600 kalorier mere og kan spises med hvad du vil (is, guldtopmælk, jordbær og mere). De kommer i fire forskellige varianter: banan, jordbær, chokolade og mynte.
• For hurtige trang, tygges mynte tyggegummi i 30 minutter, og du vil se effekten.

Advarsel

• Hurtig og tung vægtøgning kan have en negativ indvirkning på dit helbred, og mangel på de rigtige næringsstoffer kan forårsage strækmærker. På den anden side er langsom og stabil vægtøgning meget bedre for dit helbred.
• Konsulter altid en medicinsk ernæringsekspert, inden du starter en ny diæt.