Indhold

• Trin
• Advarsel

Selvom der ikke er nogen dokumenteret måde at forbedre synet fuldstændigt uden behov for korrigerende linser eller kirurgi, er der mange måder at forbedre øjenhygiejnen for bedre syn. Daglige øjenøvelser hjælper også med at reducere øjetræthed og styrke øjenmusklerne. Sunde måltider og gode kilder til vitaminer og mineraler er også gavnlige for dit syn. Ved at foretage disse livsstilsændringer vil dine øjne og syn forblive sunde!

Trin

Metode 1 af 3: Øjetræning

1. 

   Øv dig med at blinke langsomt og derefter bevæge dig hurtigt for at reducere belastningen af ​​øjnene. Blinkende giver øjnene mulighed for at hvile hurtigt og fugter, så de ikke tørrer ud. Blink hvert 30. sekund i 2 minutter, og sørg for at lukke øjnene helt inden genåbning. Efter at have blinket langsomt, skal du tage yderligere 2 minutter til at blinke hvert 4. sekund. Gentag denne øvelse flere gange i løbet af dagen for at træne dine øjne til at blinke mere.
   • Dette er yderst nyttigt, når du fokuserer på at se på din computer eller tv-skærm hele dagen, fordi dine øjne let bliver trætte.
   • Husk at lukke øjnene helt, når du blinker, ellers bliver dine øjne stadig trætte.

2. 

   
   
   Se figur 8 for at styrke øjenmusklerne. Forestil dig nummer 8 vandret foran dig, ca. 1,8 til 3 m fra øjnene. Hold hovedet stille, mens du bevæger dine øjne som vist i figur 8. Fortsæt med at bevæge dine øjne i en retning i 2 minutter, før du bevæger dig i den modsatte retning. Gentag denne øvelse 2-3 gange om dagen for at forbedre øjenfleksibiliteten.
   • Hvis du har problemer med at visualisere nummeret 8, skal du rulle øjnene. Åbn dine øjne og rul dine øjne med uret. Efter ca. 1-2 minutter skal du rulle øjnene i den modsatte retning i yderligere 2 minutter.

3. 

   
   
   Skift dit fokus fra tommelfingeren til noget yderligere for at øge din vision. Stræk armene ud foran dig og løft tommelfingeren. Fokuser på din tommelfinger i 5 sekunder, før du skifter dit fokus til noget omkring 4,5 til 6 m fra øjet for at slappe af. Fortsæt med at skifte fokus hvert 5. sekund i 2 minutter for at forbedre nærsynethed.
   • Træn udendørs eller foran et vindue, så du nemt kan fokusere på noget i det fjerne.
   • Løft tommelfingeren foran dig, mens du fokuserer på noget langt væk, så du nemt kan genvinde fokus. Når der ikke fokuseres på tommelfingeren, er tommelfingeren sløret foran fjerne objekter.

4. 

   
   
   Flyt tommelfingeren tættere på eller ude af syne for at øve koncentration. Løft armen foran dig og løft tommelfingeren. Hold armene tæt på dit ansigt, og hold fokus på dine hænder, så din vision ikke bliver sløret. Stop, når din tommelfinger er ca. 8 cm fra dit ansigt, eller indtil du ser to tommelfingre. Ret langsomt dine arme ud igen, indtil tommelfingeren vender tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse i mindst 10 minutter for at hjælpe dine øjne med at fokusere bedre.

   Råd: Vælg et sted på tommelfingeren for at gøre det lettere at fokusere. For eksempel kan du fokusere på negle eller fregner.

5. 

   Placer dine håndflader på dine øjne i ca. 5 sekunder for at slappe af. Dette er en metode til at hjælpe med at slappe af øjnene, når de er trætte. Gnid håndfladerne i 5-10 sekunder for at varme op, og læg derefter dine hænder forsigtigt på lukkede øjne. Træk vejret 1 minut dybt, mens du placerer dine hænder på dine øjne. Gør det 2-3 gange dagligt for at berolige dine øjne.
   • Undlad at lægge pres på dine øjne for at undgå at beskadige dem.
   reklame

Metode 2 af 3: Justering af kosten

1. 

   Spis mørkegrønne grøntsager for at supplere vitamin A. Grønne grøntsager er rige på vitamin A og lutein - en antioxidant, der forbedrer synet. Tilsæt mad som kale, spinat, broccoli og collard greener til din kost mindst 3-4 gange om ugen for at forbedre øjenhelsen. Nyd din yndlingsret med rå eller forarbejdede grøntsager.
   • A-vitamin hjælper også med at reducere risikoen for grå stær og makuladegeneration.

2. 

   Spis citrusfrugter og andre kilder til C-vitamin. C-vitamin hjælper med at reducere risikoen for dannelse af grå stær og forbedrer også blodcirkulationen i øjnene. Medtag snacks med frugt og grøntsager som appelsiner, grapefrugter, tomater eller æbler i din kost. Målet er at få 75-90 mg C-vitamin hver dag til en sund dosis.
   • Hvis du har problemer med at spise nok for at få nok C-vitamin, kan du tage et supplement. Mange C-vitamin kosttilskud er almindeligt tilgængelige i apoteker.

3. 

   Spis mad rig på fedtsyrer og D-vitamin for at forhindre tørre øjne. Omega-3 fedtsyrer såvel som D-vitamin hjælper med at bekæmpe makuladegeneration, hvilket fører til fremtidigt synstab. Spis mad som laks, fisk, valnødder, hørfrø og chiafrø 3-4 gange om ugen for en afbalanceret diæt.
   • Du kan også købe omega-3 fedtsyretilskud på apoteker.

4. 

   Vælg fødevarer rig på antioxidanter for at reducere din risiko for grå stær. Fødevarer som bær, chokolade, grøn te, æbler og rødvin indeholder alle antioxidanter, der kan forhindre makuladegeneration og øjenblænding.Inkluder antioxidantrige fødevarer i din kost mindst 2-3 gange om ugen for at forblive sunde.

5. 

   Tag luteintilskud for at forbedre øjenhelsen. Lutein er en antioxidant skabt af en række frugter og grøntsager for at hjælpe med at beskytte øjnene og reducere degeneration. Køb et dagligt luteintilskud på dit apotek for at føje det til din kost. Tag et supplement med et glas vand om morgenen eller aftenen.
   • Tal med din læge, inden du tager kosttilskud for at sikre, at du ikke har haft en farlig reaktion på medicinen eller nogen medicinsk tilstand.

   Råd: Du kan også få lutein fra fødevarer som æggeblommer, majs, paprika, courgette, kiwi og spinat.

   reklame

Metode 3 af 3: Livsstilsændringer

1. 

   Hvil dine øjne, mens du ser tv eller computerskærm. Blåt lys fra computere og tv-skærme kan forårsage belastning i øjnene og tørre øjne, når du ser for længe i et stykke tid. Stop 10 minutter efter hver times arbejde foran computeren, så du har tid til ikke at se på skærmen. Når du sidder foran en computer, skal du huske at blinke ofte og reducere skærmens lysstyrke for ikke at stramme øjnene, mens du arbejder.
   • Nogle computere har en tilstand, der reducerer skærmens blå lys for ikke at medføre øjenbelastning.
   • Du kan også købe briller med beskyttelseslinser, der hjælper med at reducere mængden af ​​blåt lys på dine øjne.

   Råd: Brug 20/20/20 reglen, når du sidder foran en computer. Tag en pause på 20 sekunder hvert 20. minut for at se noget omkring 20 meter væk fra dig. På denne måde kan øjnene justeres og træt.

2. 

   Brug solbriller for at reducere belastningen af ​​øjet forårsaget af solen. Solskader kan føre til synstab og svække øjnene over tid. Brug solbriller, når du går ud i solen, og tag altid solbriller, når du går ud for at bruge dem, når det er nødvendigt. Hvis du vil øge beskyttelsesniveauet, skal du vælge beskyttende solbriller, der beskytter begge øjne.
   • Hvis du ikke har solbriller, skal du bære en hat eller en halv kasket for at beskytte dine øjne mod solen.
   • Du kan købe solbriller med grader eller aftagelige linser for at fastgøre til dine afslappede briller, hvis det er nødvendigt.

3. 

   Er ikke rygning for at undgå øjenskader. Rygning kan forårsage en række øjenproblemer, såsom makuladegeneration, grå stær og nerveskader. Hvis du ikke ryger, bør du også undgå tobaksrelaterede produkter. Hvis du har en rygevane, skal du reducere mængden af ​​cigaretter, du ryger i løbet af dagen, og holde op.
   • Ikke kun er kemikalier i dem skadelige for dit syn, men brugt røg kan også forårsage tørre øjne og træthed.

4. 

   Få nok søvn til at hvile dine øjne. Hvis du ikke får nok søvn om natten, vil dine øjne føle sig ømme eller tørre hele dagen. Sig efter 6-8 timers søvn hver nat for at slappe af i øjnene og give tid til bedring. Undgå at se skærme mindst 30-60 minutter før sengetid, da dette kan gøre det vanskeligt at få en god nats søvn.
   • Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at bruge et øjenplaster eller en skygge ved at bruge en mørklægning for at gøre soveværelset så mørkt som muligt.

5. 

   Planlæg en årlig øjenundersøgelse for at kontrollere dit øjenhygiejne. Øjenkontrol er meget vigtigt for at sikre, at øjnene er sunde og for at forhindre omgående forhold. Planlæg en øjenundersøgelse mindst en gang om året for at kontrollere din vision og øjne. Besvar alle spørgsmål ærligt under eksamen for at få nøjagtige øjentestresultater.
   • Derudover skal du spørge din læge om metoder eller øvelser for at forbedre øjenhelsen, fordi de har ekspertise.
   reklame

Advarsel

• Der er ingen dokumenteret måde at virkelig forbedre synet uden at bruge korrigerende linser, men øjetræning og livsstilsændringer kan hjælpe med at holde øjnene sundere i det lange løb.
• Hvis du har øjenproblemer, eller din syn forværres, skal du kontakte en øjenlæge for at få det kontrolleret.