Indhold

• Trin
• Råd

Sygdom og træthed kan være tegn på anæmi - mangel på røde blodlegemer (RBC). En diæt med mangel på jern og andre mineraler og næringsstoffer er den mest almindelige årsag til denne tilstand. Lavt blodhæmoglobinniveau og lavt antal røde blodlegemer er to tegn på en ubalanceret diæt og næringsstofmangel, underernæring og sygdomme som leukæmi (i nogle tilfælde). hvis antallet af hvide blodlegemer er for meget, og antallet af røde blodlegemer er for lavt.

Trin

Del 1 af 3: Ændring af din diæt

1. 

   Inkluder jernrige fødevarer i din kost for at forbedre ernæringen. Denne måde hjælper kroppen med at komme sig og kompensere for manglen på næringsstoffer. Dagligt indtag af jernrige fødevarer hjælper med at øge antallet af røde blodlegemer i kroppen. Jern er en vigtig del af røde blodlegemer og hæmoglobin, fordi det hjælper med at transportere ilt til forskellige dele af kroppen. Jern hjælper også med udskillelse af CO ved udånding. Jernrige fødevarer inkluderer:
   • Bælgfrugter / bælgfrugter
   • Linser
   • Grønne grøntsager som grønkål og spinat
   • Tørret frugt, inklusive svesker
   • Orgelkød som lever
   • Æggeblomme
   • rødt kød
   • Rosiner
     • Hvis det ikke er nok at indtage jernrige fødevarer hver dag, kan du tage et jerntilskud, der hjælper med at øge produktionen af ​​røde blodlegemer. Jerntilskud fås i doser på 50-100 mg og kan tages 2-3 gange om dagen.

2. 

   
   
   Yderligere kobber. Kobber er et andet vigtigt mineral, der hjælper celler med at få adgang til den kemiske form af jern, som røde blodlegemer har brug for under jernmetabolismen. Kobber findes i fjerkræ, skaldyr, lever, fuldkorn, chokolade, bønner, bær og nødder.Kobbertilskud fås også i 900 mcg tabletter og kan tages en gang dagligt.
   • Voksne har brug for 900 mcg kobber om dagen. I reproduktionsperioden menstruerer kvinder, så de har brug for mere kobber end mænd. Kvinder har brug for 18 mg kobber om dagen, mens mænd kun har brug for 8 mg.

3. 

   
   
   Få nok folinsyre. Folinsyre eller vitamin B9 hjælper med normal produktion af røde blodlegemer. En betydelig mangel på folsyre kan føre til anæmi.
   • Korn, brød, mørkegrønne bladgrøntsager, bælgfrugter, linser og nødder indeholder store mængder folinsyre. Folinsyre er også tilgængelig i supplementform - 100 til 200 mcg doser, som kan tages en gang dagligt.
   • American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) anbefaler et dagligt tilskud på 400 mcg folsyre til voksne kvinder, der har regelmæssige menstruationer. På den anden side anbefaler National Institutes of Health en yderligere 600 mg daglig folinsyre til gravide kvinder.
   • Ud over at støtte produktionen af ​​sunde blodlegemer spiller folsyre også en vigtig rolle i produktionen og regenerering af basiske cellulære bestanddele i normal DNA-funktion.

4. 

   
   
   Tilskud med vitamin A (Retinol). A-vitamin understøtter væksten af ​​røde blodlegemer i knoglemarven ved at sikre, at udviklingen af ​​røde blodlegemer har adgang til det jern, der er nødvendigt til hæmoglobinproduktion.
   • Søde kartofler, gulerødder, græskar, mørkegrønne bladgrøntsager, søde røde paprika og frugter som abrikoser, grapefrugt, vandmelon, blommer og cantaloupe er alle rige på vitamin A.
   • Den anbefalede daglige dosis er 700 mcg vitamin A hos kvinder og 900 mcg vitamin A hos mænd.

5. 

   Tilskud med vitamin C. Tilskud med C-vitamin sammen med jerntilskud har en dobbelt effekt. Årsagen er, at C-vitamin forbedrer kroppens evne til at absorbere jern og derved øger produktionen af ​​røde blodlegemer.
   • Tilskud med 500 mg C-vitamin om dagen med jern hjælper med at fremskynde kroppens jernabsorption og øger effektiviteten af ​​produktionen af ​​røde blodlegemer. Vær dog opmærksom på, at høje doser af jerntilskud kan være skadelige for kroppen.
   reklame

Del 2 af 3: Livsstilsændringer

1. 

   Daglig træning. Motion er godt for alle, også dem med lave røde blodlegemer, da det forbedrer både fysisk og mental sundhed. Motion holder dig sund og forhindrer flere sygdomme.
   • Kardioøvelser som hurtig gå, jogging og svømning er bedst, men du kan gøre enhver form for motion.
   • Motion spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​røde blodlegemer. Når du træner kraftigt, bliver du træt og sveder meget. Intens træning kræver, at kroppen optager store mængder ilt. Når dette sker, sender det signaler til hjernen om, at kroppen mangler ilt og derved stimulerer produktionen af ​​røde blodlegemer og hæmoglobin. Dette genererer og tilvejebringer den krævede mængde ilt.

2. 

   Slip af med dårlige vaner. Når et lavt antal røde blodlegemer er et problem, er det bedst at undgå at ryge og drikke alkohol. At afslutte disse dårlige vaner er også godt for dit generelle helbred.
   • Rygning af cigaretter kan forstyrre blodcirkulationen ved at indsnævre blodkarrene og fortykke blodet. Denne tilstand gør det vanskeligt for blod at cirkulere ordentligt og gør det vanskeligt for blodet at strømme til andre dele af kroppen. Ikke kun det, rygning fører også til iltmangel i knoglemarven.
   • På den anden side kan indtagelse af for meget alkohol få blodet til at blive tykkere og sænke, hvilket fører til iltmangel i blodet, nedsat produktion af røde blodlegemer og umoden produktion af røde blodlegemer.

3. 

   Få en blodtransfusion, hvis det er nødvendigt. Hvis dit antal røde blodlegemer er så lavt, at både kosttilskud og kosttilskud ikke kompenserer for det, kan du vælge en blodtransfusion. Du kan tale med din læge til diagnostiske tests. Hele blodtalstesten (CBC) hjælper med at beregne mængden af ​​røde blodlegemer i kroppen.
   • En normal mængde røde blodlegemer er 4-6 millioner celler pr. Ml blod. Hvis dit antal røde blodlegemer er lavt, kan din læge anbefale en masse røde blodlegemer (PRBC) eller fuldblodstransfusion for at imødekomme behovet for antallet af røde blodlegemer og andre blodkomponenter i kroppen.

4. 

   Få regelmæssige kontrolbesøg. Regelmæssige kontroller er den bedste måde at finde ud af status for dit antal røde blodlegemer. Desuden vil du sandsynligvis have brug for flere tests for at screene for potentielle problemer, der fører til lave røde blodlegemer. Det er bedst at foretage en rutinemæssig kontrol mindst en gang om året.
   • Hvis du er blevet diagnosticeret med et lavt antal røde blodlegemer, skal du omhyggeligt huske de tip, der er beskrevet ovenfor. Foretag livsstils- og diætændringer for at øge antallet af røde blodlegemer inden dit opfølgningsbesøg. Hvis dette følges korrekt, vil de røde blodlegemekoncentrationer vende tilbage til normal.
   reklame

Del 3 af 3: Forståelse af antallet af røde blodlegemer

1. 

   Forstå det grundlæggende i røde blodlegemer. Cirka en fjerdedel af alle celler i menneskekroppen er røde blodlegemer eller røde blodlegemer. Røde blodlegemer vokser i knoglemarven med et antal på ca. 2,4 millioner celler i sekundet.
   • Røde blodlegemer cirkulerer i kroppen i 100-120 dage. Derfor kan du kun donere blod en gang hver 3-4 måned.
   • I gennemsnit har mænd 5,2 millioner røde blodlegemer, kvinder har omkring 4,6 millioner røde blodlegemer i 1 kubikmeter. Hvis du donerer blod regelmæssigt, vil du se flere mænd bestå bloddonationstesten end kvinder.

2. 

   Forstå hvordan hæmoglobin virker i blodet. Hæmoglobin er et jernrig protein og en hovedbestanddel af røde blodlegemer. Hæmoglobin giver blodet sin røde farve, når jern binder til ilt.
   • Hvert hæmoglobinmolekyle har 4 jernatomer, og hvert atom binder 1 iltmolekyle og 2 iltatomer. Omkring 33% af 1 røde blodlegemer er hæmoglobin, typisk 15,5 g / dL hos mænd og 14 g / dL hos kvinder.

3. 

   Forstå rollen som røde blodlegemer. Røde blodlegemer spiller en vigtig rolle i transporten af ​​iltrigt blod fra lungerne til væv og celler. Røde blodlegemer har cellemembraner, der består af lipider og proteiner, der er essentielle for fysiologisk funktion og funktion i kapillærnetværket gennem kredsløbssystemet.
   • Derudover hjælper røde blodlegemer også med at fjerne CO2. Røde blodlegemer indeholder enzymet kulsyreanhydrase, som gør det muligt for reaktionen mellem vand og CO2 at danne kulsyre og adskiller hydrogenioner fra bicarbonationer.
   • Hydrogenion binder til hæmoglobin, mens bicarbonationen kommer ind i plasmaet (plasma) og fjerner ca. 70% af CO2. 20% af CO2 binder til hæmoglobinet, som derefter udskilles i lungerne. I mellemtiden vil de resterende 7% blive diffunderet i plasmaet.
   reklame

Råd

• Vitamin B12 og vitamin B6 er også meget gode. Vitamin B12 fås i form af 2,4 mcg tabletter og kan tages en gang dagligt. Vitamin B6 fås i form af 1,5 mcg tabletter og kan tages en gang dagligt. Kød og æg er rige på vitamin B12, mens bananer, fisk og bagte kartofler er rige på vitamin B6.
• Livscyklussen for en rød blodlegeme er ca. 120 dage; Kort derefter frigiver knoglemarven et nyt parti røde blodlegemer.