Indhold

• Trin
• Råd

Lykke kan være mange ting for mange mennesker; for nogle er det lykke at køre på rutsjebane, mens det for andre er lykke at holde en baby, der lige er født. Mens lykke varierer fra person til person, kan mange faktorer bidrage til et lykkeligt liv og føle sig som en lykkelig person. At være opmærksom på din holdning og foretage ændringer i dit daglige liv kan hjælpe dig med at leve et liv fuld af glæde og lykke.

Trin

Del 1 af 2: Ændring af din holdning

1. 

   Positiv tænkning. At have et liv uden udfordringer er umuligt, men din holdning gør hele forskellen ved, hvordan du står over for udfordringerne i livet. At tænke positivt betyder at nærme sig dine problemer med et positivt syn. Det betyder ikke, at du undgår eller afsætter ubehagelige ting, men at du ser det bedste i situationen.
   • At tænke positivt betyder at minde dig selv om at negative problemer er midlertidige og er muligheder for at lære og vokse. I stedet for at synke ned i de negative aspekter, skal du finde måder at lære af hver situation. For eksempel, tænk ikke negativt, når du går på arbejde, og det regner hele tiden. Brug dette scenarie til at forstå: måske er det tid til at købe en paraply eller regnstøvler.
   • En måde at øve negativ tænkning på er at være opmærksom på dine indre ord. I stedet for at tænke "Denne gang bliver jeg så dårlig," skal du erstatte den med tanken "Jeg prøver modigt noget nyt, og jeg kan ikke kontrollere resultaterne."

2. 

   
   
   Regelmæssigt udtrykke taknemmelighed. Lær at acceptere de store og små ting i dit liv, der kan have en dybtgående indvirkning på dit liv. Gør det til en vane at sige "tak" ofte. Nogle mennesker skriver taknemmelighedstidsskrifter, tegner billeder af taknemmelighed eller tager billeder af det, de er taknemmelige for hver dag. At vise taknemlighed hjælper ikke kun dig med at føle dig glad, det kan også have en positiv indflydelse på din fysiske og psykiske sundhed samt øge din selvværd.
   • Når du føler at en negativ tanke kommer, skal du lægge mærke til den og derefter udskifte den med noget, du er taknemmelig for. Du kan blive overrasket over, hvor hurtigt dine følelser kan ændre sig!

3. 

   
   
   Leve i nuet. Livet kan være hektisk og let at blive fanget i med ting at gøre, planlægge og hvad der er næste. Sandheden er, at din krop er til stede, men dit sind kan være i fortiden eller i fremtiden. Hvis du føler dig afbrudt fra dig selv eller med andre, så øv dig i at rette dine tanker og opmærksomhed mod det nuværende øjeblik. Brug dine sanser til at bringe dig tilbage en efter en: fange de lyde, du hører, selv de ting, du ikke vil høre. Brug dine øjne og se dig omkring. Vær opmærksom på enhver duft. Du behøver ikke at give et navn til det, du føler, bare føl det.
   • Forbind med vejrtrækning. Kognitiv vejrtrækning kan hjælpe dig med at bringe dig tilbage i din krop.
   • Lyt til dit sind. Lad sindet løbe efter alle tanker, det ønsker at opleve uden at skulle engagere sig i eller reagere på tanken. Når tanker kommer, skal du anerkende dem uden dom. Sig f.eks. "Jeg tænker på, at en travl dag kommer." Du behøver ikke at analysere eller bedømme en tanke, bare erkend den.

4. 

   
   
   Håndter stress hver dag. Selvom du ikke kan stoppe med at fakturere eller tage en pause, når fristen for arbejde eller skoleopgaver kommer, kan du lære at håndtere dine svar på hverdagens stressfaktorer på en sund måde. stærk. Ved at udføre en daglig stresshåndtering kan du håndtere daglig stress i stedet for at lade det vokse. Du er måske ikke klar over det, men du kan håndtere stress på mange måder: nogen vælger at ryge, drikke alkohol eller er trætte med at se fjernsyn, spille videospil eller computer som deres håndteringsstrategi. Selvom de ikke anbefales og ikke er særlig gavnlige for helbredet. I stedet skal du gøre ting, der slapper af i dit sind og din krop.
   • Øv yoga, meditation og afslapning regelmæssigt for at komme sig.
   • Lav progressiv muskelafslapning hver dag. Find en behagelig position, sid eller stå, og slapp af i din krop. Slap af og træk vejret dybt. Start først først, stræk og slapp derefter af. Stræk derefter dine underarme til dine overarme, stræk musklerne og slapp derefter af. Gør hele kroppen: højre arm, derefter venstre arm, ansigt, nakke, ryg, bryst, hofter og ben og fødder. Når alt kommer til alt, vil dine muskler ikke mærke nogen spænding.

5. 

   Øv tilfredshed. Det er let at blive fanget i forbrugerisme; Det betyder at tro på følgende (bil, hjem, tegnebog, sko, videospil) vil gøre dig glad. De velhavende og de rige har ofte ikke en høj grad af lykke. Sørg for, at dine grundlæggende behov for penge er opfyldt, og at for mange penge er for meget til at opfylde dine grundlæggende behov, de ender meningsløse i dit liv. Vær tilfreds med det, du har, og lær ikke at bede om, hvad du ikke har.
   • Brug penge på oplevelser i stedet for at bruge penge på disse ting. Deltag i en festival, deltag i en konference, der interesserer dig, og rejs. De minder, du får fra din ferie på Machu Picchu, vil være meget mere værd end de minder, du lavede, mens du spillede videospil.
   • Hvis der er noget, du vil risikere dig selv for, så tænk over, hvordan det vil påvirke dit liv fem år fra nu, og hvis det stadig betyder noget.

6. 

   Undgå at leve i fortiden. Måske sker der noget, som du fortryder det, eller undrer du dig over, om du kunne have gjort det anderledes. Tillad dig ikke at leve i en tid, der ikke længere eksisterer. At reflektere over tidligere begivenheder kan føre til en cyklus af negative tanker, depression og angst. Brug i stedet situationen til at løse fremtidige problemer og tænk på, hvordan du kan reagere anderledes. Du kan ikke ændre fortiden, men du kan ændre fremtiden.
   • Identificer din frygt, der forårsager refleksion over din fortid. Måske er du bange for at blive en fjols eller blive fremmedgjort, eller at folk tror, ​​at du mangler sociale færdigheder. Tag dig tid hver dag til at dokumentere den frygt, der fik dig til at leve i fortiden.
   • Ignorer hvad der er uden for din kontrol. Spørg dig selv, hvad du kan ændre (hvis nogen). Hvis du kan ændre mange ting, skal du bestemme, hvad der kan ændre sig, og hvordan du vil håndtere dem.
   • Når du reflekterer over din fortid, skal du ikke bare stole på negativ selvvurdering. Husk desuden de ting, du gjorde godt, og når du reagerede positivt.
   reklame

Del 2 af 2: Påvirkning af dine handlinger

1. 

   Omgiv dig med positive mennesker. En vigtig faktor, der påvirker dit velbefindende, er menneskerne omkring dig. Du kan være omkring mennesker, du ikke kan lide, hvad enten det er i skole eller arbejde. Men lad dem ikke synke dig. At have gode venner giver mulighed for en følelse af tilhørsforhold og støtte. At have positive og støttende venner i dit liv er en vigtig del af din følelsesmæssige sundhed og velvære.
   • Hvis nogen i dit liv altid er pessimistiske eller konstant klager, kan du overveje at lade dem komme ud af dit liv. Lad ikke negative mennesker påvirke din lykke.

2. 

   Tilgive. Du kan føle dig berettiget til at holde fjendtlighed over for en person, der har såret dig dybt. Det er vigtigt at indse, at fastholdelse af had ikke skader andre, det vil kun skabe dybere sår i dit hjerte. Tilgivelse hjælper dig med at helbrede, men ikke kun for dig eller for andre. Du tilgiver, fordi du endelig er klar over, at det er det bedste svar.
   • Tilgivelse betyder ikke at retfærdiggøre den anden persons opførsel eller lade som om det ikke skete. Tilgivelse er en måde at befri dig og andre fra smerte og ondt.
   • Vis din indre smerte, og hvad der har forårsaget dig en dyb skade. Vil forseelser medføre følelser af opgivelse, sårede eller ubehagelige minder i fortiden? Skriv dine følelser ned, og genkend den dybere skade, denne person har forvoldt.
   • Du kan stille tilgive andre i dit hjerte uden at skulle tale formelt. Dette er især vigtigt, når den person, der begik en fejl med dig, ikke længere dukker op i dit liv eller er død.

3. 

   Øv jeres interesser regelmæssigt. Gør ting, der gør dig glad og interesseret. Hobby hjælper dig med at håndtere stress, kan give dig en social cirkel og gøre dig og dit liv mere behageligt. Snowboarding. Sy eller lav et stykke træ. Gå en tur i parken! Uanset hvad det er, vær tilfreds med dine hobbyer og aktiviteter.
   • Er du ikke sikker på, hvad dine hobbyer er? Følg de ting, du holder af. Du har en chance for at opdage mange ting, du måske kan lide. Prøv vandreture eller en sæbefremstillingskurs. Prøv forskellige sportsgrene, både teamsport og individuelle sportsgrene. Udforsk de ting, du er interesseret i, og find ud af, hvad der interesserer dig mest.

4. 

   Meditere. Meditation har mange positive virkninger på dit daglige liv, såsom at reducere stress, mindske angst og øge kærligheden. Selvom meditation ifølge traditionel tænkning handler om at sidde stille og slappe af i sindet, kan det tage mange former, såsom at løbe, gå, tegne.
   • Nogle mennesker vælger at meditere over bestemte ord (som "kærlighed" eller "tilgive") og sidder stille og overvejer disse ord.
   • Andre vejrtrækningsmeditationsøvelser fokuserer ofte på bevidst indånding og udånding. Siddende meditation udføres normalt ved at sidde behageligt, lukke øjnene og slappe af din krop og trække vejret.
   • En metode til meditation, der hjælper med at øge positive følelser for dig selv og andre kaldes kærlig og venlig meditation. Kærlighed og venlighed meditation fører til gode ønsker eller ønsker til sig selv og derefter til andre. Du skal starte med at tænke på de 3-4 sætninger, som du gerne vil have, der skal ske i dit liv, såsom ”Må jeg være sund, ønske jeg var glad hver dag, og ønsker jeg elskede og at blive elsket". Sig det først til dig selv og derefter mod den person, du elsker. Send det derefter til den person, du føler dig neutral overfor (en butiksindehaver, der sidder ved siden af ​​dig i bussen). Send derefter den meditation til en, du virkelig ikke kan lide. Til sidst rettes meditationen til alle mennesker i verden ("Må alle have det godt, må alle være glade hver dag, og må alle elske og blive elsket").

5. 

   Øve sig. Motion som en del af din daglige rutine kan hjælpe dig med at føle dig godt fysisk og mentalt. Træning forbedrer sundhed, selvværd, søvn og lykke. Motion er gavnligt for både krop og sind og kan endda hjælpe dig med at sove bedre.
   • Eksperter anbefaler, at voksne bruger 150 minutter om ugen på forskellige fysiske aktiviteter. Dette kan omfatte at gå med hunden, cykle til arbejde, hoppe på springbrætter og lege udendørs med dit barn.

6. 

   Frivillig. Frivilligt arbejde giver dig mulighed for at træde uden for livet og hjælpe andre menneskers liv. Frivilligt arbejde kan hjælpe dig med at føle et liv med formål og endda gøre dig mere glad for frivilligt arbejde. Frivilligt arbejde kan også være en fantastisk måde at møde mennesker, der deler dine lidenskaber.
   • Beslut, hvor du vil være frivillig, og hvem du vil hjælpe. Hvis du elsker dyr og ønsker at tage sig af dem, skal du melde dig frivilligt til et dyrehjem eller dyrehospital.Hvis du vil lege med børn, skal du være frivillig på skoler eller børneorganisationer. Hvis du har interesse i at passe de ældre, skal du være frivillig på et plejehjem. Der er utallige muligheder for dig, og dit bidrag til samfundet vil være til stor hjælp for andre.

7. 

   Lad livet være fuld af lykke. Fyld dit liv med positive effekter. Lyt til en glad, glad sang, syng, dans og grin. Eller se et show, ring til en ven, læs en bog eller tilføj lidt farve til dit liv ved at tegne billeder. Skab optimisme omkring dig.
   • At vide, hvad der vil løfte dit humør. Måske kan du godt lide at se pandasurfingvideoer eller nyde at se kattevideoer. At gøre disse ting forbedrer dit humør og får dig til at føle dig godt.
   reklame

Råd

• Undgå mennesker, der gør dit liv smertefuldt og trist, og brug tid sammen med mennesker, der gør dit liv lysere.
• Gør ting, der får dig til at føle dig godt hver dag. Selv enkle ting som journaling eller neglelak.
• Vedtag et kæledyr! Hvis du har evnen til at være ansvarlig for et andet dyr, kan et kæledyr være en god tilføjelse til din familie og vil helt sikkert give dig masser af latter og glæde.