Sådan undgår du opkastning under træning: 10 trin (med foto) - Tips

Sådan undgår du opkastning under træning - Tips

Indhold

Trin
Råd
Advarsel
Hvad du har brug for

Intens træning har mange virkninger på kroppen, såsom at øge stofskiftet og forbrænde fedt, men det kan også gøre dig dehydreret, svimmel og trist. opkastning. Uanset om du laver kardioøvelser eller styrketræningsøvelser, er opkast under eller efter træningen ikke ualmindeligt. Der er mange ting, du kan gøre for at undgå denne følelse og udøve lykkeligere. Kvalme er opkastningssymptomer, der optræder i mange situationer, så du kan vælge den mest passende behandling eller prøve en kombination af forebyggende foranstaltninger. Det næste afsnit i artiklen giver dig flere detaljer.

Trin

Del 1 af 2: Undgå kvalme gennem diæt

Drik vand regelmæssigt for at kompensere for væsketabet under træning. Dehydrering er ret almindelig for dem, der træner, så du bør drikke vand regelmæssigt under og efter træning for at erstatte mistet vand.
- Andre symptomer på dehydrering inkluderer: tør mund, klæbrig mund, tørst, nedsat urinproduktion, muskelsvaghed, svimmelhed og hovedpine.
- Bliv hydreret ved at drikke mindst 2 kopper (480 ml) vand 1 til 2 timer før træning. Drik 2 flere kopper (480 ml) inden start. Drik 1/2 kop vand (120 ml) hvert 15. minut under træning.
Skynd dig ikke at drikke for meget vand på én gang under træning. At drikke rigeligt med vand på en gang kan hjælpe med at slukke din tørst, men din krops forsvarsmekanismer får dig til at kaste op, hvis din mave er for stram. Under træningen drikker du vandslukker med jævne mellemrum.
Spis 1 til 2 timer før træning. En af de største årsager til kvalme under træning er lavt blodsukker. Hvis din krop har opbrugt sine energireserver, vil du begynde at svede mere end normalt og føle dig svimmel, kvalm og besvime. Den bedste måde at forhindre dette på er at spise et måltid for at give din krop mindst 300 kalorier, inklusive protein og kulhydrater inden træning.
- Hvis du ikke er i stand til at forberede måltider et par timer før din træning, kan du prøve at spise et par kulhydratrige snacks, såsom en banan, og supplere med en proteinryst efter din træning. Kulhydrater er energikilden, der bruges til motion, mens proteindrikke hjælper dig med at genvinde muskler efter træning.
Træn ikke lige efter at have spist. Det er vigtigt at give fordøjelsessystemet tid og energi til at fokusere på fordøjelsesaktiviteten, ellers vil væsentlige væsker til musklerne hældes i fordøjelsessystemet.
Drik en energidrik, såsom Gatorade under træning, hvis du er tilbøjelig til hypoglykæmi. Selvom juice og sodavand indeholder meget sukker, holder de dit blodsukker op på et sikkert niveau og forhindrer dig i at blive dehydreret.
Undgå kulsyreholdigt vand før, under og efter træning. Stærkt rystet kulsyreholdigt vand eller flasker kan øge mængden af gas, der akkumuleres i maven efter at have drukket. Drikkevand fra en kop producerer også mindre gas i maven, end når du drikker vand fra en flaske. reklame

Del 2 af 2: Undgå kvalme under træning

Luk ikke øjnene, mens du træner. Når man knuser, laver gulvøvelser, yoga, pilates (en række kontrollerede øvelser) og vægttræning, lukker folk ofte øjnene og fokuserer på bevægelserne. Åbn dine øjne og se fremad, så din krop kan opfatte bevægelse mere tydeligt, som når du kæmper med køresyge.
Træk vejret langsomt og jævnt, mens du løfter vægte. At kontrollere din vejrtrækning hjælper med at sænke dit blodtryk. En hurtig stigning i blodtrykket kan få dig til at føle dig kvalm og opkast.
- Højt blodtryk er et almindeligt problem, som vægtløftere står over for. At løfte tunge vægte kan få blodtrykket til at stige kraftigt, så det er vigtigt at trække vejret, mens man løfter vægte og undgå overtræning.
Undgå bøjning. Hvis du trækker vejret dybt og bøjer sig ned, vil din mave føles så stram som når du spiser for fyldt og får dig til at kaste op. Hvis du trækker vejret tungt, skal du sidde i stedet for at bøje dig.
Reducer træningsintensiteten, hvis din puls er på sit maksimale. Overdreven træning fører ofte til opkastning. Du kan undgå dette ved at øge intensiteten af din træning langsomt, så din puls forbliver på 70-85% af din maksimale puls. reklame

Råd

Bær altid vand med dig, når du træner, især i varmt vejr. Træning ved høje temperaturer kan forårsage udmattelse af varmen. Symptomer på varmeudmattelse inkluderer muskelsvaghed, svimmelhed og opkastning.
Kvalme under træning kan undertiden være forårsaget af angst. Hvis du træner for at forberede dig til en stor begivenhed eller lige er begyndt, er angst en almindelig begivenhed. Træn med lav intensitet, hvis du føler dig stressende og øger, når din mentalitet bliver mere klar.
Drik ikke koldt vand under træning, koldt vand får dig til at kaste op eller være kvalm.
Hvis du træner tidligt om morgenen, skal du prøve at spise snacks, såsom bananer, druer eller jordbær. Træning på tom mave kan også fremkalde opkastning.
Vær ikke bange for at hvile! Grænsen mellem at forsøge at komme i form og at tvinge dig selv til over-træning er tynd. Tag en pause i et par minutter, og genoptag derefter øvelsen.

Advarsel

Se en læge, hvis du er tilbøjelig til hypoglykæmi. Hvis du spiser regelmæssigt, og dit blodsukker stadig er lavt, kan det skyldes, at du har hypoglykæmi, din læge hjælper dig med at kontrollere insulinniveauet i din krop.