Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

At lære at leve med en kronisk sygdom er ikke let. Kronisk sygdom er en sygdom, der er vedvarende, vedvarende eller udvikler sig over tid. Nogle eksempler på milde til svære eller livstruende kroniske sygdomme inkluderer allergier, astma, diabetes, hjertesygdomme, kræft og Alzheimers. Kronisk sygdom kan kontrolleres, men kan ikke helbredes. Du skal have en proces med at lære at håndtere de mange komplekse følelser, der opstår, når du får en diagnose. Hvis du er bekymret for din depression på grund af din medicinske tilstand, skal du tage proaktive skridt for at klare din sygdom mentalt, følelsesmæssigt og fysisk.

Trin

Del 1 af 4: Bygningsmodstandsdygtighed

1. 

   Lær hvordan du accepterer. Dette tager et stykke tid, men du skal stadig prøve at acceptere din tilstand. At benægte, at ineffektive adaptive metoder kan føre til depression. Af denne grund bør du lære at acceptere din sygdom. Dette betyder, at du kan tillade dig selv at blive trist og græde et par dage. Derudover skal du også være alene et stykke tid. Nøglen til at lære at acceptere er at anerkende dine følelser, og dette vil blive dækket i næste trin. Når du har accepteret din nuværende situation, vil du være i stand til at komme videre og have et positivt syn på dig selv, ikke kun for at undgå at blive deprimeret, men også for at øge din selvtillid og din mentale og fysiske sundhed. .
   • Giv ikke dig selv eller andre skylden. Det er almindeligt, at mennesker med kroniske sygdomme tror, ​​at sygdommen er forårsaget af dem eller andre. Du skal dog undgå denne form for tænkning, da det kan føre til selvdisciplin forbundet med depressive følelser. Mindfulness betyder at lade negative følelser gentage sig i dit sind igen og igen. Desuden kan skylden på dig selv eller andre og tænke på sygdommen ikke ændre det, der skete, eller helbrede din sygdom.
   • En del af denne modtagelse er opfattelsen af, at sygdom er en del af det nuværende liv og ikke kan ændre dette. I stedet vil du tilpasse din livsstil for at tilpasse sig din nye tilstand.
   • Indse, at det nogle gange kan være svært at acceptere din sygdom sammenlignet med andre. Dette er en helt normal ting. Det er vigtigt at huske, at disse vanskelige dage vil passere, og at du bliver mere modstandsdygtig over for sygdom i den nærmeste fremtid.

2. 

   
   
   Anerkend dine følelser. Depression manifesterer sig ofte, når du ikke står over for, anerkender og kontrollerer dine følelser. Husk, at det er helt okay at udtrykke tristhed, vrede og forvirring overfor en kronisk sygdom. Dette er de følelser, der findes, når man lever med sygdom. Derudover skal du også finde måder at tilpasse sig dine følelser, så dit sind ikke behøver at bekymre sig om disse følelser, der påvirker din mentale sundhed. Faktisk er kronisk sygdom en katalysator for at lære at acceptere og kontrollere følelser med succes og ikke blive distraheret.
   • Sensorisk og følelsesmæssig bevidsthed betyder at tage tid til at fokusere, anerkende og frigive følelser. Der er et ordsprog, der siger "helbredelse er en følelsesmæssig proces."
   • For eksempel, måske føler du dig vred over at have en kronisk sygdom, at du har brug for støtte, står over for den uendelige cyklus med at se lægen og tage medicin. Anerkend din vrede ved at indse, at dette er sandheden, at du står over for livsændrende reelle udfordringer, og det er okay at være vred. Du kan derefter frigøre din vrede ved at indse, at du ikke kan ændre din tilstand, men kan tilpasse dig. At anerkende og frigive din vrede kan hjælpe dig med at genvinde din styrke, tage kontrol over din skæbne og hvad du skal gøre med dig selv og dit liv.

3. 

   
   
   Indse, at du ikke kun er den "syge" person. Kæmper med depression kan begynde med, hvordan du ser dig selv. Du kan føle, at du bare er en "syg" person, og nu definerer din sygdom, hvem du er. Du føler dig også hjælpeløs, håbløs, vred og i sidste ende, som om hele dit liv bliver opslugt af det faktum, at du lever med en kronisk sygdom.
   • Det første skridt i at blive modstandsdygtig og forebygge depression er at lære at se dig selv som en værdifuld person.

4. 

   
   
   Mind din værdi. "DU ER VIGTIGT." Dette er noget, du skal gentage for dig selv hver dag. Uanset eventuelle ekstreme budskaber fra samfundet, andre og dig selv om at leve med sygdom, betyder du noget. Du eksisterer i dette øjeblik, og dette er dit liv. På nogle måder giver kronisk sygdom en unik mulighed for at forstå, hvad du er, hvem du er, og hvad du bringer til verden (selv når du tilpasser dig sygdommen). .
   • Lav en liste over alle dine kvaliteter, specielle færdigheder, ting at være stolt af, små og store bedrifter osv. Hold altid en liste med dig, så når du er trist, kan du tage den ud. gennemgang for at minde dig selv.
   • Indse, at elementerne på listen er korrekte, selvom du er syg. For eksempel, hvis du skriver din historie om at vinde priser eller blive særligt anerkendt, kan din sygdom ikke ændre disse fakta eller fjerne dem. Du kan også studere mennesker med kroniske sygdomme eller lidelser, der har gjort store ting, selv når de bliver diagnosticeret med sygdommen, såsom Stephen Hawking, Helen Keller og Beethoven.

5. 

   Vær forsigtig med sproget. Sprog er et symbol på ens følelser og meninger. Ord spiller en vigtig rolle i etableringen af ​​en modstandsdygtig identitet.I stedet for at omtale dig selv som syg, skrøbelig, syg, ubrugelig eller hjælpeløs, kan du gøre en stor forskel, når du ændrer din brug af ord og sprog. Udskiftning af negativ tænkning med positive begreber forringer ikke sygdom og alle de ekstreme konsekvenser af sygdom og sygdom. For eksempel: "Sygdom definerer ikke, hvem jeg er; jeg er bare syg, ikke svag"; "Jeg er ikke svag, jeg er en kriger"; "Jeg er ikke død, jeg lever stadig"; "Jeg er ikke ubrugelig, jeg er værdifuld."
   • Brug af andre ord og erstatning af ekstremt sprog med positivt sprog hjælper med at opbygge modstandsdygtighed til at tilpasse sig følelser af stress, tristhed og angst.
   • Øv hver dag for at genfokusere dine udsagn om dig selv og din sygdom. For eksempel, når nogen spørger, hvordan du har det, kan din første reaktion være: "he, bad." Selvom dette er sandheden, skal du udtrykke dig i positive udtryk, såsom "Det har været virkelig svært i disse dage, men jeg prøver at overvinde det, og jeg er stadig glad for, at jeg stadig er i dag. kan vågne op. "

6. 

   
   
   Taknemmelig. En af de mest effektive bestræbelser på at opbygge modstandsdygtighed er at leve med medfølelse. Find de øjeblikke eller ting, som du er taknemmelig for hver dag i dit liv, selvom det er de mørkeste dage, hvor du synes at være ude af stand til at overvinde din sygdom. Dette kan være ret udfordrende, men taknemmelighed kan hjælpe dig med at genkende farverne i dit liv og de positive ting, der giver dig mulighed for at overleve, selv når du kæmper med en kronisk sygdom.
   • For eksempel spiste du en smuk skål suppe i dag? Vær taknemmelig for den mad, der bringer glæde og gode øjeblikke. Blev smerten værre i dag? Du skal være taknemmelig for din styrke til at overvinde smerten og genopretningen efter denne dag. Venner ringer eller overraskelsesbesøg? Du skal være taknemmelig for dette venskab. Overvej at journalføre om taknemmelighed for alt i dit liv. Den visuelle påmindelsesfaktor viser dig alle de vidunderlige ting i livet, der virker små eller normale, men som faktisk gør dit liv endnu bedre!
   • Når du håndterer en kronisk sygdom, kan huske små ting og ikke undervurdere taknemmelighed styrke modstandsdygtigheden og hjælpe med at slippe af med følelser af fortvivlelse, især depression.
   reklame

Del 2 af 4: Pas på dig selv

1. 

   
   
   Arranger en tidsplan. Oprettelse af en plan for hver dag hjælper dig med at undgå negative tanker og fokusere på dine fremtidige og kommende ting. Når dagen går fyldt med glæde, har du ikke tid til at dvæle ved din sygdom og føle dig håbløs. Planlægningsstrategier, som du kan gøre, inkluderer:
   • Lav en tidsplan for at spise og hvile. Psykisk sundhed er afhængig af fysisk sundhed, der er vanskelig at vedligeholde i lyset af sygdom. At spise normalt (mindst tre måltider om dagen) og få mindst syv timers søvn hver nat hjælper hjernen med at fokusere, skabe og løse problemer. Undersøgelser har vist, at søvnmangel påvirker hjernens funktion og er forbundet med depression og selvmord. At følge et måltids- og søvnplan hjælper dig med at imødekomme din krops grundlæggende behov og kan forbedre din mentale sundhed.
   • Vælg hverdagens små ting, som du let kan udrette og føle dig komplette. Job kan omfatte oprydning af en skrivebordsskuffe, opkald til en gammel ven eller fornyelse af forsikring. At nedbryde store ting, rengøre dit hus i mange små dele for at imødekomme dine fysiske behov, mens du stadig hjælper dig med at realisere dine mål.
   • At forsøge at undgå et stort ikke-planlagt tidsforskud kan blive til et øjeblik med negativ og tankevækkende tænkning.
   • Tag dig altid tid til at udføre aktiviteter, du nyder, såsom læsning, bagning eller træning med lav intensitet. Denne strategi hjælper dig med at huske enkle fornøjelser i dit liv og gendanne din ånd og følelser af tilfredshed.

2. 

   
   
   Træn. Mental og fysisk sundhed er forbundet på mange måder. Mens du sidder og ikke gør noget, kan du let føle dig håbløs. Tværtimod er motion en vigtig måde at overvinde depression på. Når du er aktiv, frigiver din krop "lykkelige hormoner" endorfiner og dopamin, der hjælper dig med at føle dig euforisk og forbedre din selvtillid.
   • Konsulter altid din læge, inden du starter et træningsprogram, og diskuter, hvordan du opretter en træningsrutine, der passer til din sygdom. For eksempel tillader nogle kroniske sygdomme ikke maraton, men det betyder ikke, at du skal opgive træning helt.
   • I stedet bør du finde træningsmetoder, der passer til din medicinske tilstand. For eksempel, hvis du sidder i en kørestol, kan du træne vægtløftning eller øvre krop. Nogle yogacentre tilbyder "rullestol yoga" klasser. Hvis du har problemer med dine knogler og led, kan du skifte til svømning.
   • Benyt enhver lejlighed til at integrere fysisk aktivitet i din daglige rutine! Selv hvis du skal hvile i sengen, kan du stadig udføre fem til ti minutters strækøvelser for at hjælpe med at komme sig, mental sundhed og sindstilstand.

3. 

   Gør noget, du nyder. Det er vigtigt, at du fortsætter med at gøre de ting, du nyder, selv i lyset af en kronisk sygdom. At være normal med aktiviteter og projekter, der gør dig glad, har beskyttende virkninger mod depression; Faktisk, hvis du udfører den aktivitet, du nyder, mens du kæmper med en kronisk sygdom, kan du omdefinere begrebet "normalt", så du ikke altid kan sammenligne et normalt koncept, der ikke længere var relevant til stede. Uanset om du er interesseret i at tage billeder eller bygge modelfly, skal du bruge tid på at gøre de ting, der gør dig glad og glad. Her er nogle lette, men sjove aktiviteter, du kan prøve:
   • Tegn et billede
   • Indånd den rene luft
   • Have
   • Madlavning
   • Nyd din yndlings mad
   • Tag et varmt bad
   • Læser bøger
   • Lytter til musik
   • Spil et instrument eller syng

4. 

   Brug tid på at hjælpe andre. En af de mest effektive måder at tænke på din tilstand og føle dig bedre er at hjælpe andre. Når du hjælper andre med at leve et bedre liv, vender du tilbage til at finde din egen lykke. Forskning viser, at frivillige ofte føler sig positive og har høj selvtillid. Dette lyder måske absurd for at hjælpe andre til at være lykkelige, men videnskaben har vist, at det at føle os forbundet med samfundet, der involverer frivilligt arbejde eller hjælper andre, giver os perspektiv. vær mere positiv over for dig selv.
   • Der er mange måder at hjælpe andre i verden på. Frivillig i et plejehjem eller hjemløs lejr. Tildragelse af tid og tjenester til den humanitære dyrefarm. Ryd op i lokale parker ved samfundshændelser. Doner til eller hjælp en nonprofit, som du stoler på.

5. 

   Skriv dagbog. Regelmæssig notering er en sund kanal for selvudfoldelse og følelsesmæssig kontrol. Denne strategi er nyttig til at håndtere angst, reducere stress og håndtere negative følelser og psykiske sygdomme såsom depression. Journaling kan også hjælpe dig med at opfatte din frygt og bekymringer og udtrykke dine følelser uden at dømme dig selv. At udtrykke dine følelser er nøglen til at tage sig af dig selv.
   • Tag en notesbog, og indstil et ur, og begynd at tage noter i 10-20 minutter om dagen. Når du vænner dig til det, kan det tage længere tid at skrive. Lad dig ikke skrive, hvad "skal" skrive; I stedet skal du huske dine tanker. Dette kaldes "fri skrivning."
   • Bemærk, at der ikke er noget strengt krav om, hvordan du optager, og at du ikke behøver at dele det med nogen, selvom dette også er en mulighed.

6. 

   Opret et selvhelbredende rum. Organiser et varmt, engagerende og afslappende sted indendørs, hvor du kan slappe af og være alene, når du føler dig overvældet, stresset eller deprimeret. Du kan skabe et rum ved at bytte ark ud eller sprøjte nogle afslappende æteriske olier, såsom lavendel eller gardenia.
   • Bløde gule lys (såsom en bordlampe i stedet for et stærkt loftlys) og stearinlys hjælper også med at slappe af og skabe et genoprettende miljø i dit private rum.

7. 

   Øv opmærksomhed. Mindfulness-øvelser er en måde at fokusere på nutiden for at hjælpe folk med at tilpasse, hvordan de tænker og føler om deres egne oplevelser. Mindfulness hjælper os med at styre og reducere stress og angst og bruger teknikker som meditation, bøn, vejrtrækning og yoga.
   • Meditation er især nyttigt, fordi det ikke har brug for specielle fysiske færdigheder eller indsats, fordi det kan gøres hvor som helst og hvor længe. 20 minutter om dagen hjælper dig også med effektivt at reducere stress og angst.
   • Sid i en stille stilling (normalt i gendannelsesområdet!), Placer dine hænder i den rette position, luk øjnene og fokus på vejrtrækning. Fokuser på at være til stede og afslappet i din krop, og læg mærke til hvert åndedrag og mild smerte i din krop. Ryd dit sind fra negative eller stressende tanker; Dette er muligvis den sværeste del. Og det vigtige er: vejrtrækning. Hvis dit sind vandrer, skal du fokusere på at tælle indånding og udånding. Prøv meditationen lige efter at have vågnet op eller inden du går i seng.
   reklame

Del 3 af 4: Søge support

1. 

   Uddann dig selv. Find ud af om din sygdom. For at tilpasse sig godt og forhindre depression skal du møde din egen frygt for din nuværende sygdom og frigøre den frygt. Viden er det, der giver styrke og kontrol over situationen. Folk er ofte bange for ting, de ikke kender godt, så at kende din sygdom kan hjælpe dig med at berolige dig, få kontrol og øge positiv tænkning.
   • Husk, at viden er magt, og at følelse af selvtillid kan gå ud over negative tanker og følelser.
   • Tal med din læge eller kirurg, hvis det er muligt, om din tilstand og den behandlingsplan, du vil gennemføre. Forbered en liste med spørgsmål, du skal besvare, før du går til eksamen, og overvej alt hvad du behøver at vide (sygdommens karakteristika, hvordan det skrider frem, symptomer, behandling, bivirkninger osv.) På listen. Bestil.
   • Undersøg ikke information om sygdommen på internettet. Information online er ofte meget modstridende og kan være mere skræmmende end at overvinde. Men hvis du allerede kender de udfordringer, du står over for, kan internettet være en nyttig ressource til at finde strategier til at tilpasse sig og oprette forbindelse til andre med lignende sygdomme rundt om i landet og verden. .

2. 

   Søg støtte fra familie og venner. At være omkring mennesker omkring dig, der gør dig glad, kan have en positiv effekt på den måde, du håndterer din tilstand på. Depression kommer ofte fra at føle sig ensom, så brug tid sammen med kære. Fortæl dem, at deres støtte betyder meget for dig.
   • Først vil det være svært at tale med nære venner og familie om din sygdom og progression. Du tror måske, at du stresser dem ved at fortælle dem, ellers vil de dømme dig. Dette er dog almindelige følelser, og i virkeligheden er det ofte vanskeligere at forberede sig på at fortælle andre om din sygdom end at fortælle sandheden.
   • Husk, at det er vigtigt, at du snakker med de mennesker, der er tættest på og eksisterer i dit daglige liv. Først vil du have det godt, men tingene ændrer sig altid, og du har brug for deres støtte i deres rejse for at klare deres sygdom. For eksempel, hvis du har en nødsituation, har du brug for hjælp, såsom et anfald derhjemme. Familier har brug for at vide, hvordan de skal håndtere denne sag, hvis den opstår.
   • Bed dine venner om detaljer om, hvad de kan gøre. At have et stærkt støttesystem klart og organiseret kan hjælpe dig med at reducere følelser af stress, isolation, hjælpeløshed og blive mere modstandsdygtige og undgå at falde i depression.

3. 

   
   
   Deltag i en supportgruppe. Overvej at deltage i en støttegruppe bestående af mennesker, der oplever den samme medicinske tilstand som dig. At chatte med mennesker, der står over for udfordringer ligesom dig eller har overvundet dem, kan hjælpe dig med at bekæmpe denne kamp. Støttegrupper kan lindre ensomhed og isolation, give nye perspektiver og hjælpe dig med at håndtere sygdom med nyttige råd og støtte fra andre, der har lignende problemer. .
   • Spørg din læge om lokale støttegrupper. Mange hospitaler og lokale organisationer har støttegrupper.
   • Hvis du ikke er i stand til at rejse, kan du tilmelde dig en online supportgruppe på internettet og via medier.

4. 

   
   
   Kæledyr. Dyr er en af ​​de bedste kilder til kærlighed og kærlighed. Faktisk kan kæledyr hjælpe, når du har at gøre med en kronisk sygdom. Overvej at have et kæledyr til at passe på og vise hengivenhed. Der er ikke noget bedre end at gå hjem med et kæledyrs ubetingede kærlighed.
   • Kæledyr er også en stressaflastende. At få dyrepleje øger serotoninniveauet (gør dig glad) og sænker cortisol (sætter dig under stress).

5. 

   
   
   Overvej terapi. At søge terapi kan være ret nyttigt. Kronisk sygdom medfører store ændringer i dit liv, og du bør søge hjælp, hvis du føler dig overvældet, ude af stand til at kontrollere dit humør eller ikke er motiveret til at tage sig af dig selv eller rense din krop. At føle sig hjælpeløs, trist, vred og håbløs er almindelig, når man lever med en kronisk sygdom. Men hvis de begynder at blande sig i hverdagen, skal du søge professionel hjælp. Du kan bede din læge om at henvise til en anden terapeut, der er specialiseret i patienter med kroniske sygdomme. Omfatter en terapeut i en støttegruppe, hvad enten det er en psykoterapeut, en psykiater eller en kvalificeret rådgiver til mental sundhed hjælper med at fremme følelser af sikkerhed og styrke. I øjeblikket er der en række behandlinger, der inkluderer:
   • Kognitiv adfærdsterapi (CBT) - Dette er en terapi, der fokuserer på sammenhængen mellem tanker og handlinger, og tankegangen påvirker din adfærd. CBT er beregnet til at hjælpe dig med at danne et positivt syn på livet og ændre din adfærd for at afspejle nye måder at tænke på.
   • Positiv psykoterapi Denne tilgang, som navnet antyder, fokuserer på de positive aspekter af livet. Metoden eliminerer ikke problemet med det samme, men det kan hjælpe dig med at finde mening i form af en større følelse af livserfaring. I det væsentlige understreger denne metode den positive side eller 'håb' ved tingene, selv under de mørkeste omstændigheder.
   • Sundhedsuddannelse Sundhedsuddannelse, især hvis underviseren også lever med en kronisk sygdom, kan give praktisk og følelsesmæssig uddannelse i, hvordan man kan være tilfreds med en kronisk sygdom. Denne metode kan være en kilde til initiativ, ændre støttende synspunkter på alle områder af livet forbundet med kronisk sygdom, i sidste ende vil patienten føle sig mere værdifuld og modstandsdygtig.
   reklame

Del 4 af 4: Genkendelse af depression

1. 

   Forstå, at alle kroniske sygdomme opleves forskelligt. Kroniske sygdomme spænder fra tilstande, som mange mennesker effektivt kan kontrollere med livsstil og medicinsk behandling, såsom sæsonbetinget allergi, til sygdomme, der kræver alvorlig medicinsk intervention, såsom kræft. , kardiovaskulær og neuropati. Hvis du kan klare din kroniske sygdom, er det lettere (dog ikke let), hvis sygdommen er mindre alvorlig, vil du føle dig selvsikker og i stand til at kontrollere dit liv og derfor være mindre rastløs eller håbløs. .
   • Du føler dig stadig håbløs, hvis sygdommen er kontrollerbar og ikke livstruende. Alle er forskellige, og det er vigtigt at anerkende dine nuværende følelser. Der er ikke noget følelsesmæssigt krav til en diagnose af kronisk sygdom, uanset om den er mild, alvorlig eller farlig.

2. 

   Kend symptomerne på depression. Hvis du er bekymret for, at du måske har depression, når du tilpasser dig en kronisk sygdom, skal du være opmærksom på tegn og symptomer.Hvis nogle af disse symptomer begynder at forstyrre din daglige rutine, skal du kontakte din læge og diskutere sagen. Bemærk, at nogle af symptomerne på depression, såsom søvnløshed, appetitløshed, døsighed osv. Også kan være forårsaget af en kronisk sygdom. En måde at differentiere symptomer på depression på fra en eksisterende sygdom er at identificere følelsesmæssige symptomer, der ledsager fysiske symptomer. Disse symptomer inkluderer:
   • Ekstrem tristhed eller dårligt humør
   • Søvnløshed
   • Anoreksi
   • Skyld
   • Selvmordstanker
   • Lav selvrespekt
   • Manglende glæde
   • Håbløs
   • Manglende evne til at behandle oplysninger hurtigt.

3. 

   Hold øje med risikofaktorer for depression. Nogle faktorer og situationer, der kan øge din risiko for depression, inkluderer:
   • Alvorlige økonomiske begrænsninger
   • Manglende social støtte og isolation
   • Pessimisme og en historie med psykisk sygdom
   • For afhængig af andre
   • Manglende uafhængighed
   • Langvarig forringelse af sundhed og funktion
   • Kronisk vedvarende smerte forbundet med kronisk sygdom

4. 

   
   
   Få hjælp. Hvis du finder ud af, at du oplever nogle eller alle ovennævnte symptomer, skal du tale med en terapeut eller læge for at få hjælp.
   • Hvis du ikke har symptomer, men er bekymret for, at du bliver deprimeret, bør du også konsultere en professionel for at finde en effektiv behandling.
   • Hvis du begynder at få tanker om selvskade, har svært ved at spise eller tage dig af dig selv på grund af depression, har selvmordstanker eller er optaget af at du er deprimeret, skal du kigge efter rettidig professionel assistance. Sikkerhed først.
   reklame

Råd

• Kronisk sygdom forårsager smerte og frygt, og selvom ingen ønsker at blive syg, kan en kronisk sygdom hjælpe dig med at få en dyb og modstandsdygtig holdning til forandring og give dig selv og liv.

Advarsel

• Hvis du tror, ​​du er deprimeret eller har selvmordstanker, skal du straks kontakte din læge.