Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Alkohol har sneget sig ind i samfundets struktur såvel som livet generelt. Det kan være svært at afvise tilbud ofte og tage presset af dig selv om alkoholforbrug. Øl, alkohol og spiritus kan variere i alkoholindhold, men vanskeligheden ved at minimere nogen af ​​dem er forblevet uændret. Opsætning af en strategi, der inkluderer vurdering af din adfærd, opmærksomhed på dit helbred og oprettelse af et vellykket miljø, hjælper dig med at nå dit ønskede mål om at drikke i moderation.

Trin

Del 1 af 3: Adfærdsvurdering

1. 

   Lav en liste over enhver situation, der får dig til at drikke alkohol. Mange undersøgelser har vist, at de fleste mennesker, der kan lide at drikke alkohol, drikker i moderation for at gøre festen lykkeligere; Mens alkoholikere eller umættelige drikkere er forbundet med at håndtere negative følelser. Hvilken retning er du til din fordel?
   • Forskning tyder på, at alkohol har stimulerende og beroligende virkninger hos mennesker.

2. 

   
   
   Søg efter en ramme. Indse, om du har tendens til at drikke mere alkohol, når du er sammen med nogle venner, under en sportsbegivenhed, eller når du er alene. Tilbyder alkohol en positiv oplevelse for dig? Har du problemer med at drikke? Siger du ting, som du vil fortryde senere? Stoler du på dem til afslapning?
   • Skift vane. Hvis du har udviklet et drikkemønster eller en vane, skal du bryde det. For eksempel, hvis du ofte går til den samme sportsbar for at se fodbold hver søndag, skal du skifte sted og fortælle dig selv ”Nyt sted. Den nye vane vil være at drikke mindre alkohol ”. Flytning vil sandsynligvis lette ændring i adfærd.
   • Marker et par weekender eller ugedage, at du har besluttet ikke at drikke, og hold det i køleskabet. At nedskrive det vil gøre det lettere at se og ikke glemme, og også hjælpe dig med at tage ansvar for dig selv.

3. 

   
   
   Se efter et alternativ til alkohol i en stressende situation. Hvis du bruger alkohol til at styre dine følelser, er der andre sundere alternativer. Det er vigtigt, at du opretholder opmærksomhed og bevidsthed om din adfærd, når du støder på disse situationer. Du skal stoppe dig selv, før du henvender dig til alkohol og tager en anden rute. Sunde alternativer inkluderer:
   • Til fester: Drik et glas filtreret vand mellem hvert glas vin, og undgå alkohol i små glas (skudform). Du skal give dig selv guldstjernen til at følge planen.
   • Arbejdsmøder: Drik dit glas vin, og hold derefter noget som en smartphone eller tablet i hånden, så du ikke har lyst til at tilføje alkohol.
   • Økonomiske forhold: Rådfør dig med en kreditprofessional eller stillingskonsulent for at udvikle en plan for at øge indkomsten og afhjælpe økonomiske problemer.
   • Fysisk smerte: Undersøgelser af muligheden for at deltage i et smertebehandlingsprogram. Biofeedback er en medicinfri måde at hjælpe dig med at håndtere smerter.
   • Bryde op: træning frigiver de samme endorfiner, som du gør, når du drikker alkohol. Mange undersøgelser har vist, at folk, der træner ofte oplever mindre depression. Spadsereture, vandreture, surfing eller tennis er alle sunde alternativer.
   • Problemer i skolen. Hvis du f.eks. Ikke har bestået eksamen for nylig og føler dig frustreret over dine studier, skal du lære et par afslapningsteknikker, herunder vejrtrækning og yoga.

4. 

   
   
   Søg professionel hjælp. Hvis du har alvorlige problemer med at reducere dit alkoholforbrug, har du muligvis brug for professionel hjælp. Måske tror du, du kan drikke mindre, men indser, at du har drukket for meget og ikke kan stoppe. Lægerne og terapeuterne i dit område vil være i stand til at hjælpe.
   • Anonymous Alcoholics Help Association er tilgængelig næsten overalt i verden, og du kan kontakte dem direkte 24/7.
   reklame

Del 2 af 3: Vær opmærksom på dit helbred

1. 

   Kend advarselsskiltene. Alkohol er også vanedannende, så det efterlader en række helbredskomplikationer, som du skal overveje. Fra et sundhedsmæssigt synspunkt er det godt at vide, hvad du skaber kaos med hver gang du drikker. Du synes måske, at drikke er sjovt, men din krop opfører sig anderledes.Hvis du har brug for en grund til at reducere dit alkoholindtag, er dit helbred din drivkraft.
   • Alkohol er giftigt for hjernen, hjertet, leveren, bugspytkirtlen, immunsystemet og har været forbundet med kræft i munden, spiserøret, halsen, leveren og brystet.
   • Hvis en elsket er afhængig af alkohol, løber du den samme risiko. Børn af alkoholikere er fire gange mere tilbøjelige til at udvikle et problem med alkohol end befolkningen generelt.

2. 

   Tænk efter din hjerne. Alkohol påvirker en misbrugeres hjerne forskelligt. De frigiver flere endorfiner (kemikalier i hjernen, der udløser følelser af positivitet og reducerer opfattelsen af ​​smerte) i alkoholikernes hjerne sammenlignet med mennesker, der ikke drikker meget alkohol. Denne forskel får tunge drikkere til at øge mængden af ​​alkohol, de bruger i et forsøg på at finde mere glæde. Desværre, jo mere du drikker, jo mere beruset er du, og jo mere fare vil du være i fare.
   • Denne forskning er blevet brugt til at udvikle effektive behandlinger for alkoholmisbrugere.
   • Når dit fokus skifter til glæde, vil du ikke være i stand til at spore konsekvenserne af dine handlinger. For eksempel stopper du ikke med at drikke overskydende alkohol, når alle på festen er stoppet; Derefter beslutter du at køre hjem og blive arresteret eller skadet en anden.
   • Hvis din krop elsker alkohol, vil det være svært for dig at stoppe. Du skal søge ekspertvejledning.

3. 

   Planlægning med fokus på sundhed. Ingen vil udfordre din indsats, hvis du fokuserer din motivation på sundhedsspørgsmål. For eksempel, hvis en anden tilbyder dig en drink, og du ved, at du har overskredet grænsen, skal du afvise denne persons tilbud ved at sige "Tak for din invitation, men jeg arbejder på en nogle ændringer af sundhedsmæssige årsager ”.
   • Definer mål og lav en liste. For eksempel skal du socialt drikke kun et glas alkohol for at minimere dets virkninger på din krop; du mister ca. 2 kg du vil bestille et glas kulsyreholdigt vand blandet med lidt tranebærsaft og med glæde nyde din "mocktail", mens du fejrer for din leversundhed; Du vil vågne op hver morgen efter en aften ude og nyde den store følelse af ikke at blive fuld. Du vil føle dig bedre, når du træner.
   • Definer en plan til adressering og gennemførelse af hvert mål. Vælg en dato til at begynde med, og hold dig til den. Du bliver nødt til at udføre nogle opgaver offentligt og andre aktiviteter, mens du er hjemme. For eksempel kan du fylde en overflod af iste samt en række andre drikkevarer indendørs for at give sunde alternativer til alkohol.
   • Foretag justeringer, når du finder ud af, at nogle teknikker er mere effektive end andre. Ingen er perfekte. Du laver fejl. Det er vigtigt at være modstandsdygtig og ikke give efter bare på grund af dine fejl.
   • Beløn ​​dig selv for dine præstationer på en måde, der ikke involverer alkohol. For eksempel kan du gå i biografen eller gå til frokost. Lav en liste over alle dine præstationer, da de vil minde dig om, at du er fuldt ud i stand.
   reklame

Del 3 af 3: Oprettelse af et vellykket miljø

1. 

   Øget tilfredshed med livet. Måske drikker du, fordi du ikke er tilfreds med dit liv. Alkohol er en hurtig, men ineffektiv løsning til dit helbred. Tag skridt til at skabe ægte glæde i dit liv. Jo mere opfyldt du føler, jo mindre sandsynligt vil du drikke alkohol.
   • Overvej dine præferencer. Du skal konstant søge efter nye og interessante ting, der ikke er alkoholrelaterede, at lave. For eksempel, hvis du altid har ønsket at spille guitar, kan du tage et guitarkursus. Du vil fokusere på, hvad der er nyt, og til gengæld forhindre dig selv i at være opmærksom på at drikke.
   • Brainstorm om nogle aktiviteter, du kan gøre uden alkohol. I stedet for at have det sjovt på pubben, danse eller synge karaoke på en pub, kan du prøve at spille minigolf, vandre, gå i biografen eller gå på picnic.

2. 

   Lad andre vide, at du har brug for deres støtte. Normalt, når du prøver at begrænse dit alkoholindtag, vil en anden forsøge at blande sig i din plan. Selv den mest høflige person vil invitere dig til at drikke, fordi de synes, det er en handling af god manerer. Du skal tale op og lade folk vide, hvad du vil have.
   • Nogle mennesker synes, at det er mere destruktivt end at prøve at være sjov eller intelligent.
   • Når du nærmer dig enhver situation med rolig selvsikkerhed, kan du træffe de rigtige beslutninger for dig selv.
   • Ødelæg ikke din indsats ved at gå rundt i barerne i supermarkedet. Den bedste måde at klare en fristelse på er ikke at blive udsat for det, du prøver at undgå.

3. 

   Fejr på en ny måde. At drikke mindre alkohol betyder ikke, at du skal stoppe med at fejre, men at du kan blive mere kreativ. At være fuldt til stede i nutiden og ikke ændre dig selv i et øjeblik med spænding vil give dig mulighed for at føle tingene mere fuldt ud.
   • Eksperiment ved ikke at drikke alkohol ved en bestemt festbegivenhed for at føle dig selv. Måske føler du ikke forskellen. Du bør fokusere på at nyde og sætte pris på mennesker omkring dig i stedet for at bekymre dig for meget om den mængde alkohol, du spiser.
   • Kontakt en ven eller anden ikke-drikker om, hvordan man kan have det sjovt. Der er millioner af mennesker, der ikke drikker alkohol af en eller anden grund. De er glade uden indflydelse af alkohol. Du vil forstå, at fordelene ved ikke at drikke går langt ud over fordelene ved alkohol.
   • Husk, at hvis du ikke bruger dine penge på alkohol, kan du bruge pengene til noget andet som at købe elektronik, tøj, sportsudstyr eller tage et dansekursus. Slutresultatet bliver: ved at drikke mindre alkohol får du en gave, der kan berige dit liv.
   reklame

Råd

• Vælg drinks, der ikke indeholder alkohol eller har et lavt alkoholindhold.
• Hvis du tanker dig selv, skal du tilføje mindre alkohol til dit glas.
• Del alkohol med en, du stoler på. Du kan bede tjeneren om at bringe dig 1 drink og 2 glas.
• Bliv optaget. Dette vil holde dit sind optaget af andre aktiviteter end at drikke alkohol.
• Vær tålmodig og vær tålmodig. Det tager tid for dig at ændre din adfærd.
• Afbøj presset fra andre omkring dig med begejstring for den sunde forandring, du foretager.
• Opbevar ikke alkohol i køleskabet eller læg dem i en indkøbskurv. Du bør stoppe med at købe alkohol, mens du handler.
• Drik et glas vand mellem vinglasene.
• Spis inden du går ud for at fylde maven. Du vil drikke mindre alkohol, når du er mæt.
• At træffe sunde valg fører til en sund fremtid.

Advarsel

• Hvert år er der mere end 10.000 dødsfald, der kan forhindres i rattkørsel. Det betyder, at omkring 45 mennesker dør hver dag. Derudover er 25.000 mennesker også såret ved kørsel, mens de drikker.
• I USA er den gennemsnitlige straf for en DUI-overtrædelse (kørsel under indflydelse af et stof) omkring $ 10.000, hvilket kan være højere eller lavere afhængigt af hvor du bor. Internationale bøder vil variere.
• Alkoholniveauet i blodet vil stige til ulovlige niveauer med kun et glas alkohol.
• Alkohol ødelægger måske ikke dine hjerneceller, men det gør det bestemt også.