Indhold

• Trin
• Yderligere ressourcer
• Råd
• Advarsel

Hvilken slags afhængighed er du i? Uanset om du har at gøre med afhængighed af alkohol, tobak, sex, stoffer, løgne eller spil, er det altid det første skridt mod at komme over det, at indrømme, at du har et problem, og Dette vil være ret vanskeligt. Nu er det tid til at lave en plan for at sætte en stopper for din afhængighed og være parat til at omfavne de forhindringer, du uundgåeligt vil stå over for. Hvis du vil lære at slippe af med vanens afhængighed og begynde at leve et fyldigere liv, skal du fortsætte med at læse.

Hvis du eller en, du elsker, er afhængig og har brug for rådgivning, kan du konsultere de yderligere kilder i slutningen af ​​denne artikel for at finde organisationer, der kan hjælpe.

Trin

Del 1 af 3: Frafald

1. 

   
   
   Skriv ned virkningerne af den afhængighed, du står over for. Det kan være ubehageligt at erkende den skade, som en afhængighed forårsager dig, men at læse gennem listen over dem hjælper dig med at træffe en beslutning om at stoppe den så hurtigt som muligt. Skriv en liste over de skadevoldende afhængigheder har gjort dig, siden de første gang dukkede op.
   • Tænk over, hvordan afhængighed påvirker dit helbred. Øger din afhængighed din risiko for kræft, hjertesygdomme og andre sygdomme? Måske har afhængigheden forårsaget bemærkelsesværdig fysisk skade på dig.
   • Lav en liste over, hvordan din afhængighed påvirker dit sind. Skammer du dig over det? I mange tilfælde kan afhængighed forårsage skam og forlegenhed samt skuffelse, angst og andre følelsesmæssige problemer.
   • Hvordan påvirker afhængighed dit forhold til andre? Hindrer det dig i at tilbringe tid med en, du elsker, eller forhindrer du dig i at skabe nye relationer?
   • Nogle afhængigheder forårsager enorme økonomiske tab. Lav en liste over de omkostninger, du bruger til at fodre din afhængighed hver dag, hver uge og hver måned.Find ud af, om din afhængighed påvirker dit arbejde.
   • Hvilken irritation forårsager afhængighed dig hver dag? For eksempel, hvis du ryger regelmæssigt, kan du føle dig ret træt af at forlade kontoret hver gang du har brug for at tænde.

2. 

   
   
   Lav en liste over de positive ændringer, du vil foretage i dit liv. Når du har lavet en detaljeret liste over de skadelige virkninger af afhængighed, kan du tænke over forbedringen i dit liv, når du er i stand til helt at eliminere afhængigheden. Du kan få et billede af dit liv efter afgiftning. Hvordan vil du have det til at se ud?
   • Du får sandsynligvis en følelse af frihed, som du ikke kunne have haft i mange år.
   • Du vil være i stand til at bruge mere tid sammen med mennesker, hobbyer og andre hobbyer.
   • Du vil være i stand til at spare penge.
   • Du ved, at du gør alt, hvad der kræves for at forblive sund. Du vil føle øjeblikkelig fysisk forbedring.
   • Du vil også føle dig stolt og selvsikker.

3. 

   
   
   Skriv løfter om at afslutte dine afhængighedsvaner. At lave en liste over stærke grunde til at stoppe dårlige vaner kan hjælpe dig med at holde dig til din plan på lang sigt. Årsagen til at holde op burde være vigtigere end grunden til, at du vil fortsætte din afhængige adfærd. Denne mentale blok kan være vanskelig at overvinde, men det er det første og vigtige skridt for dig at afslutte enhver afhængighed. Ingen kan få dig til at stoppe det undtagen dig selv. Skriv de sandfærdige, faste grunde til, at du kan stoppe denne skadelige vane. Kun du kender dem godt. Her er et par eksempler:
   • Beslut, at du vil holde op, fordi du har brug for energi for at nyde dit liv.
   • Beslut, at du vil stoppe, fordi du ikke har pengene til at fortsætte vanen.
   • Beslut, at du vil holde op, fordi du vil være en bedre ægtefælle for din partner.
   • Beslut, at du vil give op, fordi du vil leve længe nok til at se dine børn og børnebørn i fremtiden.

Del 2 af 3: Opsætning af en plan

1. 

   Indstil et bestemt tidspunkt for afslutning. Planlæg ikke at gøre det den næste dag, medmindre du er sikker på, at du helt kan afskære alle afhængighedskilder på bare en dag. Du skal heller ikke planlægge at gøre dette efter en måned, fordi du måske glemmer din beslutning. Du bør indstille detox-perioden efter et par dage eller uger. Dette giver dig nok tid til at forberede dig mentalt og fysisk.
   • Overvej at vælge et øjeblik, der er meningsfuldt for dig selv, så du kan øge din motivation. Du kan vælge din fødselsdag, din fars dag, din datters eksamenstid osv.
   • Marker denne dato i din kalender, og lad nogen tæt på dig kende intentionerne. Opbyg dit momentum, så du ikke kan svække, når tiden er inde. Forpligt dig over for dig selv, at du vil være i behandling på den rigtige dag.

2. 

   Søg personlig eller professionel hjælp. Selvom du endnu ikke har tænkt på det, har du brug for al den støtte, du kan finde i din rejse gennem afhængighed. Fordi der er en hel del mennesker, der kæmper med deres afhængighed, er der mange gode organisationer bygget til at imødekomme det supportsystem, du har brug for, for at holde dig motiveret og rådgive. for dig at holde op med succes og opfordre dig til at fortsætte med at prøve, hvis du fejler første gang.
   • Lær om en individuel eller online supportgruppe, der er designet til at hjælpe folk med at overvinde en bestemt afhængighed. Der er en hel del kilder til support, der er helt gratis.
   • Se en terapeut, der har specialiseret sig i at hjælpe patienter med deres afhængighedsbehandling. Find en person, der har det godt med dig, så du kan stole på dem i de kommende år. Kognitiv adfærdsterapi (CBT), motiverende interviews, gestaltteknik og træning i livsfærdigheder er blandt de gennemprøvede metoder, der er effektive for folk, der ønsker at holde op. afhængighed. Terapimiljøet vil sikre dit privatliv samt sikre, at metoden vil være baseret på dine specifikke behov og mål.
   • Søg støtte fra kære og venner. Fortæl dem, hvad detox betyder for dig. Hvis du er afhængig af et stof, kan du bede dem om ikke at bruge det foran dig.

3. 

   Identificer stimulanser. Enhver kan have specifikke udløsere, der får dem til automatisk at hengive sig til deres egne skadelige vaner. For eksempel, hvis du er afhængig af alkohol, kan du have svært ved at gå til en restaurant uden at bestille drikkevarer. Hvis du er afhængig af hasardspil, kan det give dig lyst til at stoppe ved at give et casino på vej hjem fra arbejde. At identificere dine egne udløsere hjælper dig med at klare dem under afgiftning.
   • Stress er ofte drivkraften bag næsten al afhængighed.
   • Specifikke situationer, såsom at feste eller hænge ud med venner, kan også være en udløser.
   • Visse mennesker kan også være dine stimulanser.

4. 

   Begynd gradvist at reducere vanen med afhængighed. I stedet for at stoppe det med det samme, skal du starte med at minimere det beløb, du bruger. For de fleste mennesker vil dette gøre det lettere for dem at holde op. Brug dem sjældnere, og reducer gradvist doseringen, når dagen for detox nærmer sig.

5. 

   Opret det rigtige miljø. Slip af med de udløsere, der minder dig om afhængighed omkring dit hjem, i bilen og på arbejde. Smid genstande relateret til vanen såvel som genstande, der minder dig om dem.
   • Du kan erstatte disse ting med noget, der kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv og rolig. Opbevar sunde fødevarer i køleskabet. Beløn ​​dig selv med et par gode bøger eller dvd'er (så længe deres indhold ikke er din stimulus). Anbring lys og andre kosmetiske genstande i dit hjem.
   • Du kan også indrette dit soveværelse, omarrangere møbler eller købe nogle puder. Ændring af dit miljø kan give dig en ny start.

Del 3 af 3: Afslut dårlige vaner og håndter detox-processen

1. 

   Udfør afgiftning i henhold til den foreslåede plan. Når den store dag er kommet, skal du holde dine løfter til dig selv og give op afhængighed. De første dage vil være ret vanskelige. Hold dig travlt og bliv aktiv. Du er på vej til et nyt liv uden afhængighed.

2. 

   Fyld din egen tid. Hvis du vil distrahere dig selv, kan du træne, forfølge en ny hobby, lave mad eller møde venner. Deltagelse i en ny klub, sportsgruppe eller anden gruppe hjælper dig med at få venner og starte et nyt kapitel i dit liv helt fri for afhængighed. Positiv social interaktion kan stimulere frigivelsen af ​​kemikalier i nerverne, der hjælper med at vække følelser af lykke og tilfredshed uden at skulle bruge stoffer.
   • Øvelser, der frigiver endorfiner, svarer til de kemikalier, der frigives under afhængighed, og det er grunden til, at man ofte hører sætningen "runner's high". Motion kan hjælpe med at forbedre dit helbred og hjælpe med at reducere virkningen af ​​detox ved at give dig noget, der får dig til at føle dig bedre.

3. 

   Hold dig væk fra irriterende stoffer. Hold dig væk fra mennesker, steder og genstande, der får dig til at komme tilbage på sporet. Det kan være nødvendigt at opbygge nye vaner i et stykke tid, indtil afhængigheden er aftaget lidt.

4. 

   Se ikke efter måder at rationalisere situationen på. Den følelsesmæssige og fysiske smerte, der er involveret i afgiftning, er en kendsgerning, og du begynder måske at tillade dig selv at vende tilbage til dine gamle vaner.Lyt ikke til din indre stemme, der fortæller dig, at du kan fortsætte, og husk altid ikke at opgive din beslutning, når tingene bliver hårde. I sidste ende vil enhver smerte, du oplever, være det hele værd.
   • Fælles rationalisering inkluderer tanken om, at "dette er et frit land" eller at "vi alle må dø før eller senere". Arbejd mod denne besejrende holdning.
   • Læs listen over grunde til, at du vil holde op med at ryge, for at huske, hvorfor du ville gøre dette. At tænke på, hvorfor det at give op er vigtigere end at opretholde en afhængighed.
   • Se en støttegruppe eller terapeut hver gang du føler behov for at komme tilbage.

5. 

   Lad ikke tilbagefald blive stoppestedet for din rejse. Alle kan snuble. Dette betyder ikke, at du skal give op og helt vende tilbage til dine gamle afhængighedsvaner. Hvis du laver en fejl, skal du se tilbage i øjeblikket og bestemme, hvad du kan gøre for at forhindre, at det sker igen. Stå derefter op og start forfra.
   • Lad ikke skyld og skam tage kontrol over dig, når du falder. Du gør dit bedste, og alt hvad du kan gøre er at fortsætte med at prøve.

6. 

   Fejr dine præstationer. Du kan belønne dig selv med noget, når du opnår dit mål, selvom det kun er et lille mål. At opgive vanen med afhængighed kan være hårdt arbejde, og du fortjener at blive rost.

Yderligere ressourcer

Råd

• Formuler ofte konstruktive tanker.
• Selvom du har en dårlig dag, skal du ikke give op og tro, at du ikke kan komme over din afhængighed.
• Lav et projekt, der interesserer dig.
• Lav en komplet tidsplan for, hvad du vil gøre for dagen.
• Følg en andens anvisninger. Du vil sandsynligvis modtage en række instruktioner, men de fleste terapeuter vil bede dig om at lave nogle lektier og traditionelle råd til dem, der er nye i 12-trinsprogrammet, er at finde en støttegruppe. hjælp, instruktør og følg trinnene.
• Hold dig væk fra faktorer, der minder dig om afhængighed og tænk på konsekvenserne i stedet for fornøjelserne foran dig. Hvis du følger det, vil du kun huske den fornøjelse, det giver dig.
• Fokuser på hvad der giver mening. Gå ikke vild i tanker om afhængighed. Gå ud med venner, gør dine hobbyer eller gør noget for at distrahere dig selv fra at tænke for afhængighed for meget.
• Stop ikke med at kæmpe. Processen vil være ret vanskelig, men i sidste ende vil du mærke en helt ny person, som du arbejdede så hårdt for at opnå.
• Fortæl dig selv, at brug af stoffer som et middel til at slippe af med en afhængighed er bare en undskyldning, og at du bedrager dig selv.
• Gør de ting, du gør godt hver gang du føler dig fristet og ønsker at vende tilbage til den samme vej. (Hvis du f.eks. Er ryger, men du elsker at spille guitar, kan du plukke din guitar hver gang du vil ryge).

Advarsel

• Vær forsigtig, når tingene begynder at gå godt. Du kan blive en af ​​de mange selvdestruktive misbrugere, når det går ret godt.
• Se efter tegn på, at du kan være i en farezone. Vær forsigtig, når du har lyst til at opgive din afhængighed. Du er nødt til at forblive stærk for at komme igennem denne periode med intenst lyst.