Indhold

• Trin

Når du støder på et øjeblik af forlegenhed, kan du føle, at du er den eneste person, der findes på Jorden. Skam er dog en af ​​de mest almindelige følelser, vi oplever. Det sker for næsten ethvert menneske i verden og endda for andre arter. Selvom vi måske ser skam som en negativ følelse på grund af den måde, den får os til at føle, tjener den en afgørende social funktion til at identificere, hvem vi har. kan stole på og ønsker at opbygge et længerevarende forhold. Det er dog ikke godt at lade dine skamfølelser overvælde og ødelægge din oplevelse. For at komme over pinlige øjeblikke, lær at reagere forsigtigt og minimere intern sammenbrud. Hvis skammen ikke kan overvindes, så tænk over, hvad der kan være det bagvedliggende problem. Prøv at acceptere hvert pinlige øjeblik som normalt. I stedet for at adskille dig fra menneskerne omkring dig er evnen til at opleve ægte skam et af de aspekter, der kan hjælpe dig med at få forbindelse med andre mest.

Trin

Metode 1 af 3: Svar på uventede situationer

1. 

   Grine af mig selv. Nyere forskning har vist, at latter og humor begge er nøglekomponenter i det generelle helbred. Den nemmeste måde at overvinde den angst, der kommer fra det pinlige øjeblik, er at grine af dig selv og grine af den situation, der lige er sket. På denne måde er det lettere at få andre til at grine med dig end at grine af dig.
   • Faktisk er skam en fantastisk måde at forbinde dig selv med andre, da det er noget, de fleste mennesker oplever på et eller andet tidspunkt i deres liv. Hvis du er villig til at grine af dig selv, kan et øjeblik af forlegenhed blive et godt udgangspunkt for en interessant samtale eller en ny proces med at få venner.
   • Du kan også prøve at gøre situationen mere humoristisk. Hvis du nærmer dig situationen med den rigtige humor, bliver den mindre pinlig og bliver en vittighed. For eksempel, hvis du falder af en stol, kan du sige noget som "Jeg kan selv udføre stunts!".

2. 

   
   
   Indrøm at du skammede dig. Når en pinlig situation opstår, er det bedst at acceptere den. Du kan ikke gå tilbage i tiden, så i fornægtelse for hvad? Indrøm over for dig selv - og over for andre, hvis det er relevant - at du er flov. Denne metode kan være god til at indlede en samtale med en anden person, da de sandsynligvis også vil dele med dig deres pinlige øjeblik.

3. 

   
   
   Forklar årsagen til den pinlige situation. Du er muligvis stødt på en pinlig situation, hvor du kan forstå og forklare den. For eksempel har du måske kaldt nogen det forkerte navn hele dagen. Men når du ser tilbage på situationen, indser du, at du har brugt meget tid på at tænke på andre mennesker.
   • For eksempel kan du sige ”Jeg er ked af, at jeg ved med at kalde dig Sang. Jeg tænker konstant på en god ven af ​​mig, der er i vanskelige tider, og jeg er lidt distraheret.

4. 

   Bed en anden om at hjælpe dig. Måske spildte du kaffe på nogle vigtige papirer under mødet, eller du glider og smider en stak bøger på lærerens fødder. Du kan bede nogen om at hjælpe dig med at afhente den vare, du har droppet. Dette hjælper dig med at flytte dit fokus fra den pinlige situation til den aktuelle opgave. reklame

Metode 2 af 3: Minimer problemet

1. 

   Dyb indånding. Efter at pinlige øjeblikke har fundet sted, føler mange mennesker ofte angst. Blod skyndte sig i ansigtet, puls og blodtryk steg, vejrtrækningsbesvær, og sved begyndte at udstråle en hel del på kroppen. For at berolige dig selv skal du trække vejret dybt og revurdere situationen. Dette hjælper dig med at regulere det fysiologiske respons, du oplever (f.eks. Rødmende). Det vil også hjælpe dig med at undgå at sige eller gøre noget, der kan øge din skam. Brug et øjeblik på at roe dig ned og komme igennem.

2. 

   Får ikke andres opmærksomhed. Den værste reaktion på et øjeblik af forlegenhed er at gøre en big deal. Når der opstår pinlige situationer, skal du undgå at skrige, løbe væk med tårer i ansigtet eller græde lydigt offentligt. Jo højere du gør det, jo mere vil situationen blive præget i andres sind. Husk, at dette øjeblik snart vil passere. Hvis din reaktion er helt normal, glemmer folk hurtigt, hvad der skete.

3. 

   Fortæl dig selv, at situationen ikke er for pinlig. Du er nødt til at se det faktum, at der lige skete noget dårligt. Det bliver dog kun rigtig dårligt, når du først fortæller dig selv det. Hvis du kommer over det og fortæller dig selv, at det ikke er så slemt, vil du ikke skamme dig.
   • Normalt er det dig, der er strengere med dig selv end andre. Psykologer har fundet ud af, at i en situation med angst eller skam har folk en tendens til at bekymre sig så meget om sig selv, at de overvurderer, hvor meget opmærksomhed andre betaler dem.
   • Med dette i tankerne, hvis du støder på en pinlig situation, kan folk omkring dig måske fokusere mere på sig selv end på dig.

4. 

   Gør noget for at distrahere dig selv. Når du er stødt på et øjeblik af forlegenhed, kan du gøre noget for at stoppe med at tænke over det. Du kan læse bøger, spille din yndlingssport, se tv, lytte til musik og meget mere. At omdirigere din opmærksomhed til andre aktiviteter hjælper dig med at koncentrere dig om pinlige situationer.

5. 

   Lær af pinlige øjeblikke. Når du støder på en pinlig situation, bør du lære af den. Gled du og faldt foran din crush? Undgå at bære høje hæle. Gik du forbi, mens du holdt en præsentation? Undersøg måder at roe dig ned, før du holder din præsentation. reklame

Metode 3 af 3: Løs potentielle problemer

1. 

   Ser tilbage på de følelser, der stammer fra denne situation. Husk at du kan lære mere om dig selv gennem faktorer, der får dig til at skamme dig. Tænk på den situation, du er stødt på. Spørg dig selv: "Hvad var pinligt i den situation?" Dette skyldes ikke altid bare de mennesker, der omgiver dig i det øjeblik.
   • For eksempel, hvis du føler dig ekstremt flov efter ikke at have gjort noget, som du normalt er meget god til, har du måske stillet for høje forventninger til dig selv. I hvert pinligt øjeblik skal du se tilbage på dine egne forventninger og andres forventninger gennem dine egne følelser.

2. 

   Overvej om du har en angstlidelse. Mens titlen på denne artikel er en måde at overvinde pinlige øjeblikke på, har mange mennesker tendens til at opleve pinlige situationer ganske ofte. Det kan ske hver dag. Hvis du har lyst til øjeblikke af skam, der konstant sker med dig, og du ikke har kontrol over det, kan dette være et tegn på, at du oplever social fobi. Dette er en angstlidelse, der har vist sig at være tæt knyttet til vedvarende følelser af skam. Dette kan gøre det sværere at komme over pinlige situationer, når de kommer op.
   • Hvis du simpelthen ikke kan slippe de negative følelser, der opstår, og de sker for dig oftere eller oftere, skal du overveje at tage skridt til at behandle din stress.

3. 

   Se en psykiatrisk rådgiver. Hvis du føler, at du har et underliggende problem, der gør din skam værre end normalt, skal du tale med en rådgiver. De vil hjælpe dig med at forstå dine følelser og hjælpe dig med at forstå, hvorfor du har det. De kan også give dig strategier for at minimere den mængde skam, du oplever.

4. 

   Øv mindfulness meditation. Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på pinlige øjeblikke, skal du meditere. Husk at den pinlige situation er forbi. Prøv at leve i øjeblikket. Mindfulness meditation er en teknik, der hjælper dig med at opfatte og ikke bedømme dine tanker og følelser. Dette er en ret effektiv måde at forhindre dig selv i at dyppe ned i pinlige øjeblikke.,
   • Sid stille i 10-15 minutter, træk vejret dybt. Fokuser på vejrtrækning.
   • Genkend dine tanker, når de kommer til at tænke. Identificer den følelse, du oplever. Sig til dig selv "Jeg føler mig flov".
   • Accepter den følelse, du føler, fortæl dig selv, "Jeg accepterer min skam".
   • Anerkend at dette kun er en midlertidig følelse. Sig til dig selv: "Jeg ved, det er bare en midlertidig følelse. Det vil aftage. Hvad har jeg brug for nu?". Giv dig selv plads og bekræft dine følelser, men vær opmærksom på, at dine tanker og reaktioner på situationer måske ikke er sande.
   • Ret opmærksomheden tilbage til vejrtrækning. Når tankerne er gået fra dit sind, skal du gentage processen for at anerkende dem og ignorere dem.
   • Du kan kigge efter en mindfulness-meditationsguide online.
   reklame