Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Folk skader sig ofte som måder at lindre lidelse på, at straffe sig selv, at føle kontrol, føle noget i stedet for følelsesmæssig lammelse eller at lade andre se, at de er har smerter. Hvis du overvejer at skade dig selv, skal du vide, at der er et par andre måder, der er skadelige for at nå de mål, der er anført ovenfor. Hvis du føler trang til at skade dig selv, skal du søge lægehjælp ved at ringe til 911 eller gå til nærmeste beredskabscenter, søge råd eller bede om familiestøtte.

Trin

Metode 1 af 2: Beroligende tanker

1. 

   Brug positiv, realistisk tænkning. Forsøg altid at lokalisere kilden til dine bekymrede tanker. Undersøg disse tanker ved at spørge dig selv: Hvad generer mig? Hvordan får det mig til at føle mig? Hvad skete der sidste gang jeg følte det sådan? Hvad kan jeg gøre for at stoppe denne følelse med det samme?
   • For eksempel lider du, fordi dine forældre skændes. Du kan starte med at identificere, om dette faktisk forårsager dig sorg. Spørg dig selv, hvordan dette får dig til at føle dig. Gør det dig bange for din families fremtid? Spørg dig selv, hvad der skete, sidste gang dine forældre argumenterede: Fik de op og levede lykkeligt efter et stykke tid?
   • Husk nogle af de positive familieaktiviteter, der skete, efter at dine forældre sidst kæmpede. Da sindet er mere følsomt over for negativ information end positivt, er det vigtigt at lægge mere kræfter i at bruge positiv tænkning.

2. 

   
   
   Skift mening. Prøv at tænke på noget, der er sjovt, eller som ofte gør dig virkelig glad. Du kan også prøve at tænke over, hvad der får dig til at sørge i en anden retning.
   • Tænk for eksempel på et meget sjovt billede af en kat online eller noget romantisk, som din partner gjorde for dig.
   • Overvej følgende eksempel for at tænke over, hvad der får dig til at sørge på en anden måde. Lad os sige, at du er trist, fordi du ikke bestod eksamen. Tænk på dine dårlige karakterer som en udfordring, som du kan overvinde ved den næste eksamen ved at studere hårdere.
   • En anden måde at prøve at skifte mening på er at have medfølelse med dig selv. Prøv at begynde at være opmærksom på medfølelse. Det vil sige, at du bevidst fokuserer på dine oplevelser, som de finder sted i nutiden; døm dem ikke, men prøv i stedet at tænke på dem med høflighed, sympati og venlighed.
   • Du kan også prøve opmærksom åndedrætsøvelse. Mindful vejrtrækning er opmærksom på de kropslige fornemmelser, der er involveret i åndedrættet, og at rette opmærksomheden tilbage til åndedrættet, når sindet begynder at vandre med andre tanker og følelser. Selvom du kan gøre disse på egen hånd, opnås de bedste resultater, hvis du arbejder med en specialist.
   • Prøv at bruge billeder, der fokuserer på medfølelse. Tænk på din ideelle selvmedfølelse. Dette billede får dig til at tænke på venlighed og varme. Er det et billede af nogen, der tager sig af et sødt dyr eller en baby? Er det et billede af naturen? Når du har valgt et billede af medfølelse, skal du visualisere det. Forestil dig medfølelsen, der spredes fra det billede til andre mennesker og dig selv.

3. 

   
   
   Vær sød ved dig selv. Gør ingen fejl, bare lær. Hver gang du konkluderer, at du er mislykket, skal du gennemgå de indhøstede erfaringer. Dette er ikke en øvelse i at være en, der altid er urealistisk optimistisk eller optimistisk. Du er nødt til at genkende den viden, der er opnået fra oplevelsen i stedet for at se på fejl.
   • For eksempel, hvis du ikke får eksamen, kan dette fortælle dig, at du har brug for en vejleder eller bede læreren om hjælp Dette betyder, at du har lært at være uorganiseret og har brug for at udvikle en organiseret måde at lære at udvikle sig på.

4. 

   
   
   Opret afstand. Hvis du føler dig overvældet af dine følelser, og du er ved at skade dig selv som en måde at klare, så prøv at skabe en vis afstand mellem dig og dine tanker.
   • For at få afstand skal du forestille dig dig selv som en outsider, der observerer en situation, der forstyrrer dig. Forsøg også at tænke på sig selv fra et tredjepartsperspektiv (f.eks. Skal hun ikke skade sig selv, fordi det ikke rigtig løser roden til problemet).

5. 

   Vær forsigtig. Hvis du sørger over noget, der ikke er relateret til nutiden (dvs. noget der skete i fortiden eller vil ske i fremtiden), så prøv kun at fokusere på nutiden.
   • Vær opmærksom på kropslige fornemmelser, alle de forskellige typer information, der forekommer gennem hver sans, og dine tanker om opfattelse og kropslige fornemmelser.
   reklame

Metode 2 af 2: Beroligende med adfærdsændring

1. 

   Tal med folk, når du føler dig nede. Hvis du har det godt, skal du tale med nære venner og familiemedlemmer om, hvordan du har det lige nu. Du kan også søge hjælp fra en rådgiver, læge eller anden læge. Hvis du ikke har råd til det, kan du få rådgivning online om en gratis eller overkommelig service (prøv Google sætningen: gratis behandling + dit bynavn). Der vil altid være tjenester tilgængelige for at hjælpe mennesker, der lider.
   • En anden mulighed er at betro sig til andre, der har skadet sig selv; De kan yde social støtte for at hjælpe dig med at berolige dig.
   • Du kan komme i kontakt med mange hotlines. I USA, den nationale selvmordsforebyggelses hotline: 1-800-273-TALK eller Self Injury Foundation: 1-800-334- HELP eller National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE - er en 24-timers krise hotline for folk, der forsøger at skade sig selv eller begå selvmord. I Vietnam kan du ringe til 1900599930 for at kontakte Center for Psychological Crisis Control (PCP).

2. 

   Gør noget, du er stolt af. Find en hobby, aktivitet eller hobby, der giver dig mulighed for at skinne. Gør det regelmæssigt. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre med dig selv og distrahere dig fra at såre tanker.
   • For at finde ud af, hvad du kan lide, skal du prøve et par, indtil du bliver lidenskabelig. Prøv dette websted for ideer: http://discoverahobby.com/
   • Spørg også venner eller familie om deres interesser; Nogle gange er det sjovere at lave en hobby, hvis folk, du kender, også kan lide det.

3. 

   Prøv at smile. Du kan blive roligere ved at smile, selvom du ikke vil. Dette kaldes ansigtsfeedback-hypotesen; det viser forholdet mellem følelser og ansigter i to retninger: selvom vi ofte smiler, når vi føler os lykkelige, kan smilende faktisk gøre os lykkeligere eller mindre smertefulde.

4. 

   Distraher dig selv. I stedet for at tænke på et problem, der gør dig ked af det, kan du prøve at desinfisere det ved at se en film, læse en bog eller hænge ud med venner. Hvis du er modtagelig over for medierne, så prøv at undgå alt, hvad der gør selvskader acceptabelt eller behageligt.

5. 

   Prøv at omorganisere din bevidsthed. Selvom dette ikke er en erstatning for behandling fra en mental sundhedsperson, kan du stadig prøve dette og andre måder at lette dine selvskadende tanker på. I denne tilgang skal du prøve at identificere den forkerte tanke og derefter udfordre den.
   • For eksempel tror du måske, at livet er håbløst, fordi du ikke har venner. Udfordre dette ved at tænke hårdt, hvis det er sandt, at du ikke har venner. Tænk, om du nogensinde har haft venner før. I så fald er chancerne for, at du vil få flere venner i fremtiden. Tænk på de trin, det tager for at få nye venner. Hvis du bor i USA, kan du prøve at finde noget nyt interessant på http://www.meetup.com.

6. 

   Prøv Socrate spørgsmålsteknikker. (Socrat var den antikke græske lærer og filosof. Socrats teknik til afhøring var baseret på at føre dybe og disciplinerede dialoger.) Denne teknik inkluderer spørgsmålstegn for at udfordre nøjagtigheden ved tænkning. Det kan hjælpe dig med at finde nytten og værdien af ​​de tanker, der får dig til at tænke på at skade dig selv.
   • For eksempel, hvis du føler, at du er ved at skade dig selv for at føle noget, fordi du føler dig følelsesløs, så spørg dig selv: "Er der et alternativ til at føle andet end smerten ( Hvad med at prøve noget mere sikkert og mere interessant ")?

7. 

   Prøv en alternativ metode. Dette betyder at erstatte selvskadende for en ubehagelig, men i sidste ende usund oplevelse. Dette giver dig mulighed for at skade dig selv, men din opførsel er virkelig harmløs.
   • For eksempel kan du spise en chili, holde en isterning eller tage et koldt brusebad i stedet for at udøve mere skadelig opførsel.

8. 

   Udfør "Counter Action.”Denne tilgang er en del af dialektisk adfærdsterapi, som med succes er blevet brugt til at behandle mennesker med Borderline Personality Disorder (BPD). Grænse personlighedsforstyrrelse har ofte selvmords- og impulsive intentioner og involverer også mange selvskadende adfærd.
   • Brug mindfulness meditation til at genkende dine nuværende følelser. Identificer dine motiver til at handle, såsom en bestemt måde at skade dig selv på. Prøv at identificere årsagen til følelsen. For eksempel har måske nogen afbrudt dit venskab, og du oplever selvskadende tanker, fordi du føler, at ingen vil være med dig.
   • Bedøm ikke dine følelser som "dårlige" eller hold dig tilbage. Det handler om at være, ikke følelsesmæssig. Følelser eksisterer kun.
   • Overvej om følelsesmæssig impulsivitet er gavnlig eller ej. Vil selvskadet hjælpe dig med at håndtere dine følelser af frygt for, at ingen er i nærheden? Svaret er nej.
   • Gør det modsatte af din følelsesmæssige impuls. Hvis impulsen er selvskadende, skal du gøre det modsatte. For eksempel kan du prøve at skrive dig selv et kærlighedsbrev eller praktisere meditation af kærlig venlighed.

9. 

   Deltag i en supportgruppe. Fra tid til anden kan gruppen hjælpe andre med at løse lignende problemer. Der er flere måder at finde og tilmelde sig en supportgruppe:
   • Find ud af, om der er støttegrupper, der mødes i nærheden, hvor du bor.Hvis du bor i USA, kan du besøge webstedet: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Prøv at søge på internettet efter udtrykket: "selvskadende (eller selvskadende) supportgruppe + bynavn eller postnummer".
   reklame

Råd

• Lyt til beroligende musik eller beroligende kærlighedsfilm.
• Prøv at tilbringe tid med gode og kærlige mennesker omkring dig.
• Find en ny hobby, eller tag tid til en gammel.
• Mind dig selv om de gode ting i livet.
• Prøv at have det sjovt fra små ting, som et godt måltid, en smuk solnedgang eller en overbevisende roman.

Advarsel

• Lyt ikke til eller se negative eller voldelige ting, da de kan gøre dit humør værre.
• Undgå alkohol og andre stoffer. Selvom de menes at have beroligende virkninger, gør alkohol og andre stoffer dig mere tilbøjelig til at skade dig selv, så det er bedst at undgå dem.
• Hvis du tror, ​​at nogen måske forsøger at skade sig selv, skal du vide, at der er flere risici for selvskadetendenser: kvinde, teenager eller teenager, der har selvforskyldte venner. såret, en person, der for nylig har eller oplever et alvorligt traume eller følelsesmæssig begivenhed, har et psykisk problem som angst eller depression eller bruger en overdosis medicin.