Indhold

• Trin
• Advarsel

Du forstår også, hvordan det føles at holde en tale i klassen, gå til et interview eller have en første date med nogen. Du sveder og føler, at du trækker vejret hurtigt. Vi hader alle at lade vores ophidsede nerver slå os. Her er nogle måder at lette nervøs spænding og hjælpe dig med at roe dig ned.

Trin

Metode 1 af 6: Beroligende sindet

1. 

   Øv opmærksomhed. Mindfulness kan praktiseres hvor som helst og når som helst. Det indebærer roligt at være opmærksom på dine omgivelser, bruge dine sanser og undgå dømmekraft. Det oplever virkelig det nuværende øjeblik, uanset hvor almindeligt nutiden er. Her er nogle eksempler på enkle mindfulness-øvelser:
   • Vælg en blomst og se den. Læg mærke til kronbladenes form og farve. Duft af duften af ​​blomster. Mærk jorden under dine fødder og vinden blæser rundt om dit ansigt.
   • Tag et opmærksomt måltid. Duft duften af ​​måltidet. Se på dampen, der stiger og ruller væk. Mærk skålens struktur og nyd den rige smag.
   • Mindfulness bad. Mærk temperaturen på vandet. Lyt efter vandet, når det rammer gulvet. Træk vejret ind og føl vandet løbe ned ad ryggen.

2. 

   
   
   Prøv at meditere. Meditation hjælper med at fokusere tanker i det nuværende øjeblik uden at bekymre sig om fortiden eller fremtiden. Din opfattelse af din ånde og din kropsholdning gør dig til centrum for øjeblikket. Der er ingen "rigtig" måde at meditere på, men der er nogle grundlæggende fremgangsmåder, du kan prøve.
   • Find et stille, privat sted at meditere. Sørg for at meditere uden afbrydelse i mindst 10 minutter. Absolut stilhed er ikke nødvendig, fordi støj fra omgivelserne (trafik, mennesker udenfor, hunde gøer) er en del af det nuværende øjeblik.
   • Find en behagelig stilling til hvile. Det er et sted, hvor du kan sidde eller ligge på gulvet. Luk øjnene eller stirre på gulvet.
   • Vær opmærksom på din vejrtrækning. Føl din vejrtrækning fylde dine lunger, når du langsomt inhalerer. Skub luften ud af mellemgulvet, mens du ånder ud. Prøv at tælle vejret fra 10 til 1. Når du tæller til 1, skal du begynde at tælle fra 10 tilbage.
   • Hvis en tanke eller følelse kommer til at tænke, mens du mediterer, skal du fokusere på din vejrtrækning. Fokus på din vejrtrækning forhindrer dig i at sidde fast i dine tanker.

3. 

   
   
   Prøv visualiseringsøvelsen i henhold til instruktionerne. At visualisere dig selv på et behageligt og afslappende sted, som på en tropisk strand, kan hjælpe med at lindre nervøs stress og forbedre stemningen. Det er en enkel metode, som du kan gøre overalt og kun kræver fantasi. Her er nogle trin til visualisering med instruktion:
   • Find en behagelig position i et roligt, privat sted. At lukke øjnene hjælper dig med at skitsere dine omgivelser og fokusere på at skabe et andet rum.
   • Dyb indånding. Begynd at forestille dig selv i afslappende omgivelser. Dette kan være en varm strand, en tæt tropisk regnskov eller en beroligende eng.
   • Lad os begynde at tilføje nogle detaljer til scenen. Visualiser en sti gennem græsset og skoven. Hvordan ser træerne ud? Er det overskyet på himlen? Kan du mærke brisen på din hud? Hvis du virkelig fordyber dig i scenen, vil du mærke al spændingen i din krop, især skuldre, knæ og nakke, begynder at forsvinde.
   • Oprethold langsom vejrtrækning. Når du er klar til at afslutte visualiseringen, skal du langsomt begynde at lytte til lydene fra rummet og stien. Åbn øjnene langsomt.
   • Guidet visualisering kan ske ved hjælp af din egen fantasi, men du kan også skifte til at lytte til en optagelse, få instruktøren til at visualisere eller have et script.
   reklame

Metode 2 af 6: Beroligende kroppen

1. 

   
   
   Lytter til musik. Beroligende klassisk musik og jazzmusik har vist sig at sænke puls og blodtryk og reducere stresshormoner. Der er beviser for, at musik i nogle terapeutiske situationer kan være mere effektiv til at fremme afslapning end verbal stimulering (distraktion), da musik hovedsageligt håndteres. i nogle dele ikke ansvarlig for sprog i hjernen.

2. 

   Brug essentiel oliebehandling for at hjælpe dig med at slappe af. Terapi med essentiel olie bruger æteriske olier afledt af urter, frugter, bark og blomster. I denne tilgang kan behandlingen positivt påvirke humør og følelser ved at skabe en forbindelse mellem den olfaktoriske pære og det limbiske system i hjernen.
   • Lavendel og citron er to af de populære æteriske olier, der bruges til afslapning og stressaflastning. Søg online og chat med en duftspecialist for at bestemme den rigtige duft eller blanding til dig.
   • I aromaterapi placeres æteriske olier i en "baseolie" - det er en lugtfri eller mildt duftende olie - som er sikker at bruge på huden. Når massageolien opvarmes gennem friktion under massering, gennemsyrer aromaen af ​​de æteriske olier luften.
   • Æteriske oliebrændere kan købes og placeres i ethvert rum derhjemme. Nogle lamper er tilsluttet med elektricitet, mens andre brændes af pæren. Varmen fra pæren frigiver aromaen af ​​æteriske olier i hele rummet.

3. 

   Prøv yoga. Sundhedsgenoprettende yogastillinger, som baby eller lig, kan reducere stress ved at hjælpe med at fokusere på vejrtrækning og fremme afslapning i kroppen. At beherske stillinger som ørnen udgør hjælper udøveren med at reducere stress ved at fokusere på at balancere, mens du strækker skuldre og ryg.

4. 

   Prøv at danse alene eller med en partner. Dans er en anden god måde at frigive endorfiner og berolige stress. Dans har mange sundhedsmæssige fordele, herunder en sundere krop og øget hukommelse (tænk på alt ballet udgør!), Som også er værdifuldt som en social aktivitet. Uanset om du studerer i et klasseværelse eller danser med en partner, socialiserer du dig. Endorfiner og godt humør har tendens til at blive delt af socialt forbundne dansere. reklame

Metode 3 af 6: Definer dit humør igen

1. 

   Begynd at grine. Brug et par minutter til at grine af dig selv eller grine af andre. Uanset om det er 2 minutter at se en kort video af en kat i bukser eller en komedieserie, har smilende mange sundhedsmæssige fordele:
   • Latter stimulerer mange organer. Når vi griner, absorberer vi mere ilt, end vi normalt gør, og det stimulerer hjerte, lunger og muskler.
   • Latter fremmer positiv tænkning, hvilket fører til frigivelse af stress og nervepeptider, der hjælper med at bekæmpe sygdomme.
   • Selve latter forbedrer humør og fører til en følelse af stigende interpersonelle forbindelser, når de deles med andre.

2. 

   Smil, når du føler dig ængstelig. Når der er negative følelser eller frygt, kan det være svært at stoppe dig selv i at dyppe ned i dem. Lav et stort smil. Det kan være et falskt smil i starten, men tænk over noget, der virkelig fik dig til at smile og fortsæt med at gøre det. Et stort smil vil narre dit sind et øjeblik til mere positiv tænkning og hjælpe dig med at trække dig ud af vejen.

3. 

   Prøv at mestre positioner. Mestringspositionen er en måde at formidle stærkt og selvsikkert kropssprog på. Dette kan også hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og selvsikker.
   • Når du f.eks. Taler på et møde, skal du folde armene hen over brystet og sidde lodret. Hvis du lukker en aftale, skal du vise, at du bliver involveret ved at rejse dig, læne dig frem og lægge din hånd på bordet, mens du ser på klienten eller en anden person.
   reklame

Metode 4 af 6: Afhjælp optagelse

1. 

   Forbered og organiser. Det kan være en stressende tid at forberede sig på at interviewe eller tale offentligt. Det vil være mere stressende, hvis du ikke er forberedt og ikke ved præcis, hvad du vil sige.Du bør tage dig tid til at skrive en tale ned eller besvare nogle typiske interviewspørgsmål.
   • Lav dine egne arrangementer, inden du går i interview eller taler. Du skal kende den position, hvor du har placeret dit CV og være villig til at give det til rekruttereren.

2. 

   Tal positivt til dig selv. Giv dig selv selvforsyning ved at bekræfte dine evner. Sig til dig selv: "Jeg kan gøre det." Fortæl dig selv, at du er selvsikker, interessant og engagerende. At afsætte positiv forstærkning til dig selv hjælper også med at forhindre eventuelle negative tanker, der bidrager til øget stress.

3. 

   Skynd dig ikke. At give dig selv nok tid til at gå til et nyt interview eller en skole vil hjælpe med at lindre stress. Kortlæg ruten, og forvent eventuelle forsinkelser. Gå et par minutter tidligere, så du ikke behøver at skynde dig med sved på panden.

4. 

   Vis tillid. Når du er i en meget stressende situation, kan du let falde i en nervøs spænding og begynde at tvivle på dig selv. Ved at vise tillid kan du bedrage andre - og dig selv - med en følelse af selvtillid.
   • Hvis du finder ud af, at dine hænder ryster, så prøv at stramme lårmusklerne. Dette hjælper med at aflede energi ud af dine hænder.

5. 

   Vær ikke bange for at komme til skade. Især når du taler offentligt, vil dit publikum gerne vide, hvem du er. Forbind talen med nogle af dine egne ulemper. Dette gør dig mere forbundet med dit publikum.

6. 

   Forstå dit publikum. Forberedelse af, hvad der skal siges for de rigtige mennesker, er vigtigt for at berolige en nervøs tilstand under et interview eller en tale. Når dit publikum forstår, hvad du siger, vil de reagere mere positivt og derved reducere stress.
   • Undersøg dine lyttere, så du ved, hvad de vil høre. Find for eksempel ud af, hvem der vil interviewe dig, og hvad deres position er.

7. 

   Vær opmærksom på tingene. Et interview, tale eller en konkurrence er selvfølgelig vigtigt for dig. Men måske er det ikke det eneste jobinterview, du har. Reducer stress ved at være opmærksom på visse problemer.
   • Lad dig ikke bekymre dig for meget om, hvilken fejl du lavede. Alle laver fejl, især når de støder på noget nyt. Hvis det er tilfældet, vil disse fejl være din chance for at lære af lektionen.
   • Hvis du ikke har et job, skal du tage interviewet som en praksis og prøve et andet interview.
   reklame

Metode 5 af 6: Beroligende ved tilslutning

1. 

   Ring til en ven. At tale om, hvad der generer dig eller forårsager stress, hjælper dig med at blive opmærksom på problemet. At få feedback fra en ven eller slægtning kan også hjælpe dig med at se problemet normalt, hvilket får dig til at føle dig mindre ensom. Sørg for at vælge den rigtige person at chatte med; Hvis stress kommer fra familieproblemer, bør du sandsynligvis tale med en nær og betroet ven.

2. 

   Hold et kæledyr. Bare at lege med en hund eller kat kan hæve niveauet af serotonin og dopamin - de neurokemikalier, der øger humør og inducerer eufori. Bare et par minutter med at klappe dit kæledyr kan sænke blodtrykket og puls.

3. 

   Søg en konsulent. Hvis dine nerver er urolige og stressende forårsager dig angst, eller hvis du har problemer med at kontrollere dine følelser, så prøv at se en rådgiver for at tale om, hvad der generer dig.
   • Spørg din sundhedsforsikring for at se, hvilke problemer din sundhedsplan betaler for.
   reklame

Metode 6 af 6: Skift sundhedsvaner

1. 

   Træn. At løbe, hoppe og løfte vægte hjælper alle med at reducere stress ved at frigive endorfiner - hjernens aktive ingrediens til at øge humør, styrke immunforsvaret og lindre fysisk smerte. Motion giver os også mulighed for at føle, at vi har kontrol, selvom vi ikke kan kontrollere mange af de problemer, der sætter os under stress.

2. 

   Spis nærende mad. At spise de rigtige fødevarer får os ikke kun til at føle os godt og tilfredse, men hjælper også med at hæve vores humør. Når vi er stressede, frigiver vores kroppe hormoner, der påvirker vores humør. Fødevarer, der indeholder B-vitaminer og folsyre, hjælper med at bekæmpe stress, fordi disse mineraler er nødvendige for produktionen af ​​serotonin - det lykkelige hjernekemikalie. Prøv nogle af disse gode madvarer til at forbedre dit humør:
   • Blåbær er rige på C-vitamin - et vigtigt vitamin til bekæmpelse af stress. Prøv at lave smoothies, tilføj noget granola eller lav dem selv.
   • At tygge på et par rå mandler kan hjælpe med at lindre aggression. De er også en rig kilde til vitamin B2 og E, ligesom C-vitamin, der har vist sig at bekæmpe frie radikaler forbundet med stress og sygdomme.
   • Asparges er rig på B-vitaminer og folsyre. Denne fiberrige grøntsag skaber lækre salater og pastaer, og det er nok at dampe det med lidt citron og salt til at lave en lækker veggie-skål.

3. 

   Drik meget vand. Dehydrering kan få kroppen til at fungere mindre godt og øge sandsynligheden for angst eller endda et panikanfald. Drik 9-13 glas vand om dagen. Nogle væsker findes i frugt og grøntsager med et højt vandindhold.

4. 

   Fuld hvile. Din krop har brug for tid til at reparere sig selv og lade musklerne slappe af. At få nok søvn hver nat vil skubbe stresset, der fører til nervøs agitation. Prøv at få 7-8 timers søvn hver nat.
   • Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at tage et varmt bad inden sengetid eller lytte til beroligende musik.
   reklame

Advarsel

• De fleste essentielle olier skal blandes med bærerolien, inden den kommer i kontakt med huden. Manglende overholdelse heraf kan føre til en alvorlig allergisk reaktion.
• Børn, gravide og ammende kvinder, diabetikere og personer med forhøjet blodtryk eller hjerteanfald bør sørge for at konsultere en aromaterapeut, inden de kommer i kontakt med visse typer chimpanser. Olie kan forårsage komplikationer.