Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Lav kosttilpasninger
• Del 2 af 3: Lav livsstilsændringer
• Del 3 af 3: Sænkning af blodtryk med medicin
• Tips

Hvis dit blodtryk er for højt, skal du hurtigst muligt få det tilbage til det normale. Du kan sænke dit blodtryk ved at følge en sund livsstil og korrekt kost, men hvis du allerede oplever hypertension, er den bedste løsning for dig at se en kardiolog for medicin. Her er hvad du har brug for at vide om dine muligheder for at løse dit problem.

Trin

Del 1 af 3: Lav kosttilpasninger

1. 1 Spis en afbalanceret kost. En diæt af fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter kan sænke blodtrykket med så meget som 14 mmHg. Art., Især hvis kosten indeholder en minimumsmængde af mættet fedt og kolesterol.
   • Kostændringer er normalt det første skridt mod at sænke blodtrykket. Hvis du ikke griber til andre midler end kost, vil resultaterne komme gradvist frem, men hvis du fokuserer på indtag af fødevarer, der forårsager lavere blodtryk, og forstærker kostændringer med fysisk aktivitet og livsstilsændringer, falder blodtrykket meget hurtigere.
   • Efter at dit blodtryk er vendt tilbage til normale niveauer, kan du nyde chokolade eller småkager, men du bør stadig holde dig til denne diæt det meste af tiden for at forhindre yderligere stigninger i blodtrykket.
2. 2 Spis mindre salt. Natrium forårsager forhøjet blodtryk. Selv en lille reduktion i natriumindtag kan sænke blodtrykket med 2 til 8 mmHg. Kunst.
   • Begræns natriumindtag til 2.300 mg om dagen eller mindre. Hvis du er over 51 år gammel eller har en tendens til forhøjet blodtryk, må du ikke indtage mere end 1.500 mg natrium om dagen.
   • Husk at læse emballagen til forarbejdede fødevarer. Der kan være meget salt derinde.
   • Hvis du vil gøre en ret mere lækker, kan du gøre det med urter og krydderier. Hvad mere er, visse urter og krydderier kan betydeligt hjælpe dig med at sænke dit blodtryk.
     • Cayennepeber udvider blodkar og forbedrer blodgennemstrømningen.
     • Gurkemeje reducerer generelt inflammation i kroppen og forbedrer derved kardiovaskulær funktion og forårsager et fald i blodtrykket.
     • Hvidløg sænker kolesterol og blodtryk.
3. 3 Begræns dit alkoholindtag. I små mængder kan alkohol forårsage et fald i blodtrykket. I store mængder kan alkohol tværtimod føre til en stigning i blodtrykket.
   • Mænd og kvinder over 65 år må drikke et glas vin eller anden drikkevare med samme alkoholindhold om dagen. For voksne under henholdsvis 65 år er op til to glas om dagen tilladt.
   • Bemærk, en portion er 355 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml spiritus.
   • Med måde kan vin eller andre alkoholholdige drikkevarer hjælpe med at sænke dit blodtryk med 2-4 mmHg. Kunst.
   • Husk, at denne metode kun fungerer for dem, der allerede drikker af og til. Hvis du normalt ikke drikker alkohol, vil forbedringen være mindre markant, og konsekvenserne kan være mere farlige.
   • Store doser alkohol kan reducere effektiviteten af ​​blodtryksmedicin.
   • Hvis du har svært ved at kontrollere dig selv og holder dig til de anbefalede doser, når du drikker alkohol, vil det være bedre for dit hjerte at stoppe med at drikke alkohol helt.
4. 4 Drik skummetmælk eller fedtfattig mælk. Mælk indeholder meget kalium og calcium, som sænker blodtrykket. Mejeriprodukter indeholder også D -vitamin, som også kan hjælpe.
   • Skummetmælk eller fedtfattig mælk foretrækkes frem for sødmælk. Sødmælk indeholder palmitinsyre, som nogle undersøgelser har fundet kan blokere indre signaler, der slækker blodkar. Som følge heraf forbliver blodkarrene indsnævrede og blodtrykket højt.
5. 5 Drik hibiscus te. Urtete indeholdende hibiscus kan sænke blodtrykket hurtigt og dramatisk, når det indtages tre kopper dagligt.
   • Du kan nyde varm eller kold brygget te.
   • Selvom du ikke tager andre foranstaltninger end at drikke hibiscus te tre gange om dagen, vil dit systoliske blodtryk falde med syv divisioner på seks uger.
   • Hibiscus te indeholder anthocyaniner og andre antioxidanter, der styrker blodkarrene og forhindrer dem i at trække sig sammen, hvilket forårsager blodtryksstigninger.
   • Hvis du tager kolesterolsænkende medicin, f.eks. Simvastatin, skal du tale med din læge om at tage hibiscus-te.
6. 6 Drik tranebærsaft. Et glas tranebærjuice kan sænke blodtrykket lige så effektivt som et glas rødvin.
   • Tranebærsaft indeholder antioxidanter kendt som proanthocyanidiner. Disse næringsstoffer begrænser kroppens produktion af ET-1-forbindelsen, hvilket forårsager indsnævring af blodkar og en stigning i blodtrykket.
7. 7 Spis frugt og grøntsager, der sænker blodtrykket. Selvom frugt og grønt generelt er en vigtig del af en afbalanceret kost, er nogle særligt fordelagtige ved at sænke blodtrykket.
   • Spis kiwi. I en nylig undersøgelse foretaget af vestlige kardiologer fandt forskere, at at spise tre kiwier hver dag kunne sænke det systoliske blodtryk betydeligt på otte uger.Kiwi indeholder en stor mængde af en antioxidant kendt som lutein.
   • Forkæl dig selv med en vandmelon (kun et par skiver). Vandmelon indeholder fiber, lycopen, vitamin A og kalium, som kan sænke blodtrykket. Vandmelon indeholder også en aminosyre kaldet L-citrullin / L-arginin, som nyere undersøgelser har vist også kan sænke blodtrykket.
   • En række kaliumrige frugter og grøntsager bør inkluderes i kosten. Forskere er enige om, at kalium er en vigtig tilføjelse til enhver diæt designet til at sænke blodtrykket. Gode ​​kaliumkilder omfatter ærter, bananer, kartofler, tomater, appelsinsaft, bønner, cantaloupe, honningdug og rosiner.
8. 8 Prøv kokosmælk. Kokosmælk er høj i kalium, elektrolytter og andre næringsstoffer, der sænker blodtrykket.
   • I en undersøgelse offentliggjort i West Indian Medical Journalrapporterede, at kokosmælk sænkede det systoliske blodtryk hos 71 procent af deltagerne, og hos 29 procent af deltagerne sænkede det diastolisk blodtryk.
9. 9 Spis mere tofu- og sojamad. Sojamad indeholder isoflavoner, næringsstoffer, der er ansvarlige for at sænke blodtrykket.
   • I en undersøgelse fra 2012 fandt forskere ud af, at diæter, der er rige på isoflavoner, sænkede blodtrykket 5,5 point lavere end kost med lavt indhold af isoflavoner.
   • Grøn te og jordnødder indeholder rigelige mængder isoflavoner.
10. 10 Forkæl dig selv med mørk chokolade (i små mængder). Chokolade er rig på flavonoler. Disse næringsstoffer påvirker dilatationen af ​​blodkar og derved sænker blodtrykket.
    • Generelt vil enhver form for chokolade hjælpe dig, men mørk chokolade og ren kakao indeholder en højere procentdel af flavonoler, så de fungerer bedre.
    • Undersøgelser har vist, at chokolade hjælper mennesker med forhøjet blodtryk; hos mennesker med normalt eller næsten normalt blodtryk, vil resultaterne være mindre tydelige.
11. 11 Tilsæt chili peber til dine måltider. Når det indtages med capsaicin, den krydrede ingrediens i chilipeber, kan blodtrykket sænkes.

Del 2 af 3: Lav livsstilsændringer

1. 1 Afsæt 30 minutters moderat motion regelmæssigt. Hvis du forsøger at dyrke motion i mindst 30 minutter hver dag, kan du hurtigt og markant sænke dit blodtryk. Træn og vær aktiv.
   • Inden du øger belastningen, skal du kontakte din læge. En dramatisk stigning i fysisk aktivitet øger risikoen for et hjerteanfald eller slagtilfælde.
   • At gå er en af ​​de enkleste øvelser, du kan tilføje til dit almindelige program. At gå i et hurtigt tempo i 30 minutter kan sænke blodtrykket med op til 8 mmHg. Kunst.
   • Andre sportsgrene, der er værd at prøve, er volleyball, rugby, basketball, cykling, dans, vandaerobic, svømning og springtov.
   • En liste over daglige aktiviteter, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket, omfatter vask af bil, vask af vinduer og gulve, havearbejde, rengøring af blade eller sne eller blot at gå op og ned ad trapper.
2. 2 Træk vejret dybt. Langsom meditativ vejrtrækning afslapper kroppen, hvilket fører til frigivelse af mere nitrogenoxid og færre stresshormoner.
   • Nitrogenoxid udvider blodkar og sænker blodtrykket.
   • Stresshormoner øger niveauet af renin, et enzym i nyrerne forbundet med forhøjet blodtryk.
   • Øv dyb vejrtrækning om morgenen og aftenen i 5 minutter hver dag, tag dybe mavepust.
   • Hvis du vil have en mere udtalt effekt på blodtrykket, kan du overveje at lære meditationsteknikker som yoga, qigong eller tai chi.
3. 3 Arbejd mindre. Forskning viser, at dem, der arbejder mere end 40 timer om ugen, har en 15 procent øget risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Hvis du derfor hurtigt skal sænke dit blodtryk, skal du prøve at forkorte din arbejdstid så meget som muligt.
   • Dette er især vigtigt, hvis dit arbejde involverer psykologisk stress eller stress. Stresshormoner indsnævrer blodkar, hvilket gør det sværere for hjertet at pumpe blod gennem dem. Som følge heraf stiger blodtrykket.
4. 4 Høre musik. At lytte til beroligende musik i 30 minutter om dagen kan hjælpe med at sænke blodtrykket, især når det kombineres med dybe vejrtrækningsteknikker og medicin mod hypertension.
   • Vælg beroligende musik som klassisk, keltisk eller indisk.
   • Undersøgelser viser, at på denne måde kan blodtrykket normaliseres inden for en uge.
5. 5 Stop med at ryge. Nikotin er en af ​​årsagerne til forhøjet blodtryk. Prøv at undgå at ryge og hænge ud med folk, der ryger, hvis du vil have blodtrykket hurtigt tilbage til det normale.
   • Efter rygning stiger blodtrykket med 10 mm Hg. Kunst. i en time. Hvis du ryger kontinuerligt, kan konstant forhøjet blodtryk ikke undgås. Den samme effekt gælder for mennesker, der ofte er i selskab med rygere.

Del 3 af 3: Sænkning af blodtryk med medicin

1. 1 Tag et coenzym Q10 kosttilskud. Coenzym Q10 er et naturligt supplement og antioxidant, der har evnen til at sænke blodtrykket med 10-17 mm Hg. Kunst. med regelmæssig brug. Dette supplement påvirker ekspansionen af ​​blodkar, hvilket letter blodcirkulationen.
   • Spørg din kardiolog om dette kosttilskud. Din læge kan råde dig til at tage 60-100 mg coenzym Q10-kosttilskud op til tre gange om dagen.
2. 2 Spørg din læge om diuretika. Diuretika fjerner overskydende natrium og vand fra kroppen.
   • Da natrium er en kendt årsag til forhøjet blodtryk, kan fjernelse af overskydende natrium fra kroppen forårsage et betydeligt fald i blodtrykket.
3. 3 Overvej betablokkere. Betablokkere får din puls til at bremse.
   • Som et resultat pumper hjertet mindre blod og sænker dermed blodtrykket.
4. 4 Prøv ACE -hæmmere. ACE står for "Angiotensin Converting Enzyme". Takket være dette enzym producerer kroppen angiotensin, et stof, der forårsager vasokonstriktion.
   • En ACE -hæmmer (ACE -hæmmer) udvider blodkar, hvilket letter cirkulationen og får blodtrykket til at falde.
5. 5 Lær mere om angiotensin II -receptorblokkere. Disse lægemidler blokerer direkte virkningen af ​​angiotensin, som er ansvarlig for at indsnævre arterierne.
   • For at påvirke blodkaret skal angiotensin binde til receptoren. Disse lægemidler blokerer receptorer og forhindrer derved forbindelsen.
6. 6 Spørg din læge om calciumkanalblokkere. Calciumkanalblokkere forhindrer calcium i at komme ind i hjertet eller arterierne.
   • Calcium hærder de glatte muskelceller i disse områder, hvilket kræver, at hjertet arbejder hårdere for at pumpe blod gennem arterierne.
   • Dette lægemiddel slapper af smalle blodkar og derved sænker blodtrykket.
7. 7 Lær om alfablokkere. Alfa -blokkere reducerer modstanden i arterierne.
   • Som et resultat slapper de vaskulære muskler af, hvilket letter blodcirkulationen.
8. 8 Spørg om alfa 2 -receptoragonister. Disse lægemidler nedsætter funktionen af ​​den sympatiske del af det autonome nervesystem.
   • Det betyder, at der frigives mindre adrenalin. Adrenalin kan sammen med andre stresshormoner få blodkar til at trække sig sammen.
9. 9 Tag en kombination af alfa-betablokker. Disse lægemidler sænker blodtrykket hurtigere end de fleste andre lægemidler og er den første forsvarslinje for patienter, der lider af forhøjet blodtryk.
   • Disse lægemidler sænker modstanden i arterierne, hvilket også sænker pulsen.
10. 10 Lær mere om centrale receptoragonister. Disse lægemidler kan let forhindre blodkar i at trække sig sammen, hvilket gør blodcirkulationen lettere.
    • Bemærk, at denne effekt ligner alfa-betablokkere.
11. 11 Læs om perifere adrenerge hæmmere. Denne gruppe af lægemidler er hovedsageligt rettet mod hjernen.
    • Disse lægemidler blokerer de neurotransmittere, der er ansvarlige for hjertets og blodårernes glatte muskler, hvilket gør, at signalet om, at blodkarrene skal trække sig ikke når sit mål.
12. 12 Tag vasodilatatorer. Disse lægemidler afslapper muskulaturen i blodkarrene.
    • Som et resultat udvides de, hvilket gør det lettere for blod at cirkulere.

Tips

• En af de bedste måder at sænke dit blodtryk permanent er at tabe sig. Blodtrykket stiger normalt med vægtøgning, og hvis du taber dig til 4,5 kg, kan dit blodtryk falde betydeligt. På samme tid er det nødvendigt at tabe sig korrekt ved hjælp af sunde kostvaner og øge niveauet af fysisk aktivitet.