Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Forbedring af din teknik
• Del 2 af 3: erhverve forsvarende færdigheder
• Del 3 af 3: Brug defensive ledelsesstrategier
• Tips

Ifølge den pensionerede Baltimore Ravens -midtbanespiller Ray Lewis, "er en midtbanespillers opgave at slå løbere, slagere ud [og] holde øje med bolden." Midtbanespillere er de offensive hunde på fodboldbanen, designet til at give defensiv forsikringsdækning til både løb og pas. På grund af deres alsidige rolle skal store midtbanespillere være hurtige, hårde, smarte og kraftfulde. Læs videre for instruktioner om, hvordan du kommer i gang på din rejse til midtbanespillerens overlegenhed.

Trin

Del 1 af 3: Forbedring af din teknik

1. 1 Start en kraftig træning. Midtbanespillere skal være forberedt på quarterbackens angreb, passere bolden og stoppe løbet. Midtbanespillere skal være hurtige nok til at fange angriberne, stærke nok til at slå en løbende spiller ned i fuld fart. En slank, kraftfuld fysik er grundlaget, som midtbanespillerens store spil er bygget på. Hvis du ikke træner endnu, så start i dag. Jo hurtigere du kan starte, og jo mere du kan slå, jo mere effektiv bliver du som midtbanespiller.
   • Da midtbanespilleren hurtigt skal bevæge sig fra en defensiv rolle til en anden, har kroppen brug for cardio på en rutinemæssig måde. Jogging for at bygge din udholdenhed og også for at sikre, at du kan justere din hastighed for at trække de hurtigste løbere og modtagere af.
   • Styrketræning er også afgørende. Midtbanespillere skal være i stand til at følge med de enorme slagere, når de lader til forsvarsspilleren. Stærke ben, ryg og kerne muskler er meget værdsat - disse muskelgrupper er grundlaget for stærk rushing og boldkontrol. Derudover har midtbanespilleren brug for hurtige, stærke hænder for at knuse forbi slagere og slå spillerne ned med bolden. Ray Lewis anbefaler en stærk blanding af bænkpresser, skuldertræk, squats og bicep -krøller.
2. 2 Kend din position. En midtbanespiller i de første par sekunder af bevægelsen kan tage en pause eller et forsvarsspil. At have en god klar position er afgørende for hurtig, afgørende handling, når bolden er på plads.
   • Midtbanespillere bruger to glas position (to fødder, der rører jorden) i modsætning til tre eller fire point den position, angriberne har brugt (to fod plus en eller to hænder, der rører jorden henholdsvis). Midtbanespillere spiller en meget mobil rolle - tre og fire punktspositioner er gode til angribere, der vil putte sig og eksplodere i andre angribere, men ikke midtbanespillere, der skal være klar til at løbe.
   • Hold din base bred. Dine fødder skal være lidt mere end skulderbredde fra hinanden med tæerne pegende indad. Denne brede, stabile base sikrer, at du er velafbalanceret og forhindrer falske trin.
   • Bøj knæene for at slappe af i din position. Sørg for at bøje i din talje og ikke på ryggen. Hold dit bryst stort og udad.Du kan hvile dine hænder let på dine hofter eller lade dem hænge løst, men læg ikke dine hænder på dine knæ, da dette hjælper dig med at bøje bagfra og også tager længere tid at bevæge sig, når bolden er fastgjort.
3. 3 Øv dit første trin. En god midtbanespiller læser offensiven hele tiden, men en god forsvarsspiller læser hele tiden Du. De første øjeblikke i spillet er vigtige. Hvis du tøver i dit første trin eller kører den tilsigtede retning for tidligt, vil intellektuel afbrydelse kunne udnytte din fejl. Sørg for at øve det første, vigtige skridt, du tager fra din position. Dit første trin bør ikke være mere end seks tommer. Gør det i den retning, bolden bevæger sig. Brug dit første trin som et støttepunkt til at skubbe af, når du indstiller hastigheden for dit spil.
4. 4 Øv korrekt grebeteknik. Fodboldspillere bør ikke komme ind på fodboldbanen uden at forstå, hvordan man sikrer en tackling. Dårlig grebsform kan føre til hjernerystelse eller lammende rygmarvsskader. Sæt ikke dig selv (eller personen med bolden) i en farlig position - ved hvad du laver. Kampen kan opdeles i tre faser: tilgang, kontakt og afslutning. Hver har en anden teknik til sikkert at øge deres chancer for at ramme spilleren med bolden på ryggen.
   • Fremgangsmåde: Hold en bred holdning, hold hovedet og hold øjnene åbne. Lås dine ben, du vil begynde dit greb.
   • Kontakt: Så snart du får kontakt med en spiller med bolden i hofterne eller under, skal du placere dine arme omkring dem og skubbe. Tag fat i stoffet i hans skjorte. Træk kugleholderen mod dig, mens du bruger kraften i dine ben og kerne til at besejre ham.
   • Slut: Fortsæt med at bevæge dine ben og hold dit balancecenter så lavt som muligt. Kør spilleren med bolden, mens du fortsætter med at banke ham til jorden.
5. 5 Øv din pass -dom. Midtbanespillere er ikke bare tacklingsmaskiner - de er ofte nødvendige for at dække adoptanten. Stil dig op mod quarterbacken og modtageren, og øv derefter aflytninger og korte lave afleveringer. Når bolden opsnappes, skal du holde et lavt niveau og træde tilbage, holde dine skuldre fremad, se quarterback og modtager. Når modtageren passerer dig, skal du følge ham og holde din krop mellem ham og bolden. Bliv inde og under vært - vær en gård eller to væk fra ham, mellem ham og quarterbacken.

Del 2 af 3: erhverve forsvarende færdigheder

1. 1 Træn specifikke midtbanespillere. Ved at øve særlige fundamentale træk og strategier kan en midtbanespiller begynde at internalisere sine færdigheder. I sidste ende vil kerneprincipperne for en succesrig midtbanespiller forblive i muskelhukommelsen og være i stand til at reagere på angrebstrusler med maksimal hastighed og effektivitet. Hvis du arbejder med en træner, skal han være i stand til at guide dig gennem en masse træninger og maksimere dit midtbanespilleres potentiale. Nedenfor er nogle gode træninger for håbefulde midtbanespillere.
2. 2 Forbedre din reaktionshastighed. Denne træning forbedrer din reaktionshastighed og giver dig mulighed for at arbejde på dit første trin. Tag din to-punkts position, og lad din ven eller træner stå foran dig med bolden. Når træningen begynder, vil træneren bevæge bolden til venstre og højre med uregelmæssige intervaller. Når træneren bevæger bolden, skal du tage det første trin på seks tommer i retning af bolden, så hurtigt du kan, og derefter vende tilbage til positionen. Din træner behøver ikke at følge et mønster - forbered dig på uforudsigelighed.
3. 3 Lær tricks og løb. Denne træning forbedrer din evne til at genkende og stoppe en løbende spiller. Stil dig op omkring 5 meter fra din kammerat, der er en hurtig løber, der støder sammen med ham, mens han støder mod dig. Indtast din position.Din kammerat simulerer at modtage bolden, og begynder derefter at bevæge sig i den retning, han har valgt tilfældigt. Følg ham fra siden uden at forsøge at banke ham til jorden for hurtigt. Når han bevæger sig langsomt, skal du blive i din position og bruge en lav, underskåret bevægelse og nærme ham i en 45-graders vinkel. Hold skuldrene fremad. Når han bevæger sig hurtigt, sprint langs sidelinjen. Bliv altid et skridt bag løberen - du vil ikke have, at han skal afbryde dig. Prøv at skubbe ham til sidelinjen.
4. 4 Lær at lukke ned for at styre spillet. Som nævnt ovenfor. Du skal bruge en anden midtbanespiller til at træne med dig. Nyttigt til at spille et spil, hvor du skal indhente quarterbacken eller stoppe et internt løb. Stil dig op i din position modsat de fem jævnt fordelte trommer, der repræsenterer den offensive linje (hver midtbanespiller skal være stillet op på hver side af midterposen / tromlen.) Træneren vil støtte dem og simulere bolden, der modtager fra afleveringen. Derefter angiver han boldens bevægelse i enhver retning. Hvis til højre, vil midtbanespilleren til højre bevæge sig fremad til højre, uden for offensiven, mens midtbanespilleren til højre vil fylde hullet direkte til højre for midterposen / tromlen. Hvis bolden bevæger sig til venstre, spejles bevægelsen.
5. 5 Arbejd hurtigt med dine hænder. Angriberens opgave er at hæmme transportøren eller quarterbackens bevægelse. For at gøre dette vil de gribe dig og skubbe dig væk. Vær forberedt på slag, de kan ikke skubbe eller gribe dig, du har en god mulighed for at komme uden om dem. Hold dig på armlængdes afstand fra en ven. Placer dine hænder foran brystet, bøj ​​dem ved albuerne som en bokser, der holder en blok. Få din ven til at prøve at få fat i dit bryst igen og igen og gradvist øge sin hastighed. Øv dig i at slå, blokere eller slå hans arme af vejen.
   • Husk, at hvis du ikke griber fat i hans hånd i et greb, kan du prøve at bryde det svingende greb, når du når din rygklar position.
6. 6 Bliv hjemme. Næsten hver træner vil fortælle dig dette. Hvis træneren vælger et spil, hvor du er stillet op på højre side af bolden, og du ser bolden bevæge sig til venstre, må du ikke løbe efter ham. Flere angribende spillere roterer periodisk omkring forsvarerne og danner en "passage" for angrebet. Hvis du forlader dit sæde, hjælper et hurtigt løb med at lukke den passage, du har oprettet.
   • Når bolden krydser spillelinjen (eller er ved at), kan du jage den.
   • Tre spil, der kan vildlede et andet hold, hvis du ikke bliver hjemme: Counter, Boot og Reverse. De tre spil involverer en fake på den ene side efterfulgt af et "rigtigt" løb til den anden.
7. 7 Brug meget tid på marken. Den bedste måde at gøre noget godt på er ved bare at starte. Atleticisme og velimplementerede grundlæggere vil ikke komme godt med, hvis de ikke anvendes på faktiske situationer i spillet. Hvis du allerede er på et hold, bør dine trænere organisere spillet som en vigtig del af din træning. Hvis ikke, skal du spille fodbold med dine venner i parken.
   • Hvis du ikke har nok mennesker til at spille det fulde 11v11-spil, skal du ikke blive modløs, du kan lære færdighederne gennem "minispil". Skær bare dine hold ned til lige mange mennesker. Du kan prøve at forbinde med en lineman og en modtager for at oprette et angreb med en quarterback, en lineman og en modtager.
   • Ofte spilles der ikke træningskampe i "topfart". Der er således truffet visse sikkerhedsforanstaltninger for at sikre, at ingen kommer til skade. For eksempler kunne værktøjerne have været lavet med mindre styrke.Husk, at selv en af ​​de bedste midtbanespillere nogensinde, Lawrence Taylor, lejlighedsvis er blevet forpurret af skader.

Del 3 af 3: Brug defensive ledelsesstrategier

1. 1 Vær beslutningstager. Midtbanespilleren er en af ​​de vigtigste defensive positioner, hvis ikke den vigtigste. Typisk modtager midtbanespillere (undertiden benævnt "forsvarssvarter") krav fra den defensive træner og giver spillets krav til forsvar. "Læs" altid angrebet, så du kan foretage ændringer i området i forsvaret. Med en intelligent, detaljeret forespørgsel om spillet vil dit forsvar respektere og stole på dig.
2. 2 Sæt et eksempel på lederskab - vær den følelsesmæssige kerne i forsvarere såvel som deres flamboyante spiller. Vær den spiller, alle andre forsvarere ønsker at være. Kom tidligt til hver træning. Brug ekstra tid i træningsrummet. Hold fokus og tillid. Dine holdkammerater vil bemærke dette.
   • Bevar moralsk overlegenhed. Hold dit forsvar fokuseret og stærkt. Det er let i starten af ​​spillet, men svært når man er træt. Selv når du er ked af dine spillere, er det normalt bedre at støtte dem end at kritisere dem, der er et omklædningsrum til det.
   • Udforske. Kend defensivt spil inde og ude, men lær også offensive spil. Se film om gamle spil med en coach eller mentor. Tal med dine trænere om nye spil. Jo bedre du forstår fodboldens overordnede strategi, jo bedre leder du dit forsvar til sejr.
3. 3 Lyt omhyggeligt til din træner. Som forsvarer vil du være ansvarlig for at kommunikere trænerens instruktioner om at forsvare på banen. Gentag, hvad han siger tre eller fire gange i dit hoved. Kend spillet, så du ikke stiller spørgsmål, eller udfyld hullerne i viden med improvisation. Vær sikker på dit spil, og hvis du ser offensiven i kø, der får dig til at tro, at forsvaret ikke vil være effektivt, skal du tale højt til det hold, der logisk set er imod den nye offensive trussel.
   • Et eksempel på et sammenhængende forsvar: Forsvaret stillede op på en 3-4-linje (tre linjefolk, fire midtbanespillere) som forberedelse til en blitz med begge udenfor midtbanespillere. Angrebet står i en "triplet" -formation (tre modtagere på den ene side af feltet.) Forsvaret kunne på stedet beslutte at ændre blitz, så en af ​​de midterste midtbanespillere og den svage sidemidtbane (midtbanespilleren stillede op på den modsatte side som disse tre modtagere) blitz, mens de to andre midtbanespillere tager skud. Dette fastholder presset fra blitz, samtidig med at midtbanespillernes stærke side fortsætter presset på værterne.
   • Hvis du ender med at spille jernfodbold (spiller og bryder forsvar), og du har taget et par hårde hits, kan du nå et punkt, hvor det forbliver i din hukommelse. Muskelhukommelse bliver vigtig på dette tidspunkt.
4. 4 Vær streng, men anstændig. Dit hold regner med, at du spiller dit bedste og rammer så hårdt som muligt. Bevar dog din atletiske ro. På grund af deres uhøflige, endda voldelige karakter, forsvinder spillerne nogle gange "i besiddelse", "bliver sure". De er så vrede, at de kan indhente spilleren og slå ham. Du skal kontrollere dine følelser for de bedste resultater, men kun gøre det til tiden. Tab aldrig roen, selvom angriberne gør dig vred med deres ord eller adfærd.
   • Husk - hvis du fornærmer en angriber eller slår ham ulovligt, kan du få dit hold en personlig lovovertrædelse (15 yards og en automatisk først ned for offensiven) og endda blive smidt ud af spillet. Du vil også sætte et frygteligt eksempel for andre forsvarsspillere, der kan stole på dit spil som guide.
5. 5 Pas på dig selv. En midtbanespiller skal være stærk, men når han er såret, skal han søge den hjælp, han har brug for.Tal med dit teams sportsmedicinsk specialist, hvis du føler usædvanlige smerter eller smerter. Han eller hun kan anbefale en behandlings- eller træningsplan for at få dig tilbage på sporet. Her er nogle ting, du skal gøre:
   • Kølige ømme pletter og / eller skader
   • Brug en skinne, slynge eller andet beskyttelsesudstyr
   • Brug krykker for at undgå at lægge pres på det skadede ben
   • Masser dit muskelvæv
   • Start et tilpasset opvarmnings- eller træningsprogram
   • Se din læge for mere præcise behandlinger

Tips

• Vær anstændig. Hjælp fyrene på det andet hold, der faldt ned. Trænere og dommere vil begge lægge mærke til det. Det er også akavet, når du driller en spiller fra det modsatte hold, og derefter besejrer deres hold dig.
• Til sidst vil du støde på en person, der rammer hårdt. Bare husk, hvis du rammer ham hårdt nok, vil han ikke kollidere med dig igen, så jo hårdere du rammer ham, jo ​​mindre smerte vil du skade dig selv.
• Som omslag får du en person, hvis antal tælles fra venstre mod højre, dvs. 1. vil være en bred modtager, den anden kan være et cover osv.
• Dækningsområdet, hvor feltet skæres i stykker, og hver spiller indtager en sektion. Den dybeste blok er normalt 15+ yards fra linjen. Flyet, der er dækket af den ydre midtbanespiller, er sidelinjen og er cirka 5 meter tilbage. Der er flere af dem, men jeg kan ikke huske dem alle.