Indhold

• Trin
• Advarsler

Som du ved, er lidt søvn ikke særlig godt for kroppen, men for meget søvn kan forårsage en række problemer! Selvom søvn kan være et tegn på helbredsproblemer, er det i mange tilfælde bare en dårlig vane, du kan slippe af med. Følg disse trin for at overvåge dine søvnmønstre.

Trin

1. 1 Planlæg din dag. Hvis du ved, skal du stå op samtidig.
2. 2 Indstil din alarm. Det er ikke nødvendigt at indstille alarmen på et meget tidligt tidspunkt; det vil være nok til at vågne inden for 7 til 9 timers søvn. Gør dette i mindst en måned, og din krop vil vænne sig til at stå op på det angivne tidspunkt, og behovet for en alarm vil forsvinde. Prøv ikke at trykke på knappen på vækkeuret for at slumre alarmen, da dette vil gøre din krop træt om morgenen. Hvis du har en kaffemaskine, der automatisk starter på et bestemt tidspunkt, skal du konfigurere den til at vågne op til duften af ​​friskbrygget kaffe.
3. 3 Fortæl andre mennesker. Hvis du ikke kan høre din alarm eller glemmer at starte den, skal du sørge for, at der er nogen i nærheden, der kan sørge for at holde dig vågen for længe.
4. 4 Vågn op på samme tid i weekenden. Hvis du bryder din vane med at sove 7-9 timer om dagen, vil det være meget vanskeligere at vende tilbage til din sædvanlige rutine på hverdage.
5. 5 Hold dig til din morgenrutine. Måske bliver det et par squats, efterfulgt af et brusebad, påklædning og en kop kaffe. Når du vænner dig til denne tilstand, udfører du automatisk disse handlinger, når du vågner, i stedet for gentagne gange at slukke alarmen et stykke tid.
6. 6 Stå op og gør noget. Når du har udført dine morgenprocedurer, skal du flytte. Gå på arbejde, eller hvis du kører, parker i nærheden og bestig trapperne. I weekenden kan du gå en tur og få frisk luft.Uanset hvad du gør, skal du være i bevægelse. Det bidrager kun til sund søvn og vågenhed efter det.
7. 7 Være sund. Ved at styrke dig selv med vitaminer og næringsstoffer giver du din krop energi. Drik masser af vand, fordi dehydrering kan få dig til at føle dig overanstrengt og også gør det sværere at vågne om morgenen.
8. 8 Dyrke motion. Ved at understøtte blodcirkulationen i løbet af dagen vil din krop passe og sove sundere. Hvis dit job ikke involverer fysisk aktivitet, skal du prøve at varme op eller lave yoga før frokost. Træn dog ikke før sengetid, fordi det vil være svært for dig at falde i søvn.
9. 9 Reducere mængden af ​​koffein om dagen. At drikke koffein i slutningen af ​​dagen kan påvirke søvnkvaliteten og skabe en beruset følelse om morgenen.

Advarsler

• Det vil tage dig en uge eller mere at forberede dig.
• Hvis du finder det ekstremt svært at vågne op hver dag, skal du kontakte en søvnspecialist, da der er flere typer søvnforstyrrelser (f.eks. Idiopatisk hypersomni), som du ikke kan kontrollere. Hvis du finder dig selv i søvn hele dagen på trods af at du prøver at følge rådene i denne artikel, bør du søge yderligere råd fra en søvnspecialist.