Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Hurtige måder at lindre forstoppelse på
• Metode 2 af 4: Omsorg for sund fordøjelse
• Metode 3 af 4: Ændring af toiletadfærd
• Metode 4 af 4: Lægehjælp

Sjældne afføring fører til mavesmerter, appetitløshed og oppustethed. Hvis du ikke har haft afføring i lang tid, er der flere måder at hjælpe din fordøjelse og lette dine afføring på. Start med mere skånsomme metoder ved at forsøge at foretage ændringer i din kost og livsstil. Hvis dette ikke hjælper, skal du kontakte din læge.

Trin

Metode 1 af 4: Hurtige måder at lindre forstoppelse på

1. 1 Drik et varmt krus varmt vand med citronsaft. At drikke varmt vand med citronsaft er især nyttigt om morgenen, men du kan drikke denne vidunderlige drink når som helst på dagen. Tilsæt en spiseskefuld citronsaft til et krus (250 ml) varmt vand.
   • Varmt vand med citronsaft fremskynder dit stofskifte og blødgør afføring. Men for at effekten kan finde sted, bliver du nødt til at vente lidt.
   • Hvis du konstant oplever problemer med forstoppelse, så start hver dag med et krus varmt vand med citronsaft.
   • Hvis du ikke har citron eller citronsaft, kan du få en kop te, kaffe eller bare varmt vand til at hjælpe med afføring.
2. 2 Lav en Epsom saltopløsning. Epsom Epsom Salt kan fungere som et hurtigt afføringsmiddel. Hvis du har dette salt i dit hjem, blandes 1 til 2 teskefulde (læs pakningsvejledningen) i et glas (250 ml) vand. Denne løsning vil fremskynde afføringen, og du vil have en afføring efter et stykke tid - du bliver nødt til at vente fra 30 minutter til seks timer.
   • Du kan også tage et Epsom saltbad. Fyld et kar med varmt vand, og tilsæt cirka en kop Epsom -salte. Kroppen vil optage magnesium fra Epsom -salte gennem huden.
3. 3 Prøv bagepulver. En opløsning af natron og vand kan også lindre forstoppelse. Rør en teskefuld bagepulver med ¼ glas vand og drik opløsningen. Denne medicin kan også hjælpe med at lindre gas og fordøjelsesbesvær.
   • Husk, at bagepulver er højt i natrium. Hvis du er på en diæt, der kræver, at du reducerer dit natriumindtag, er det bedst at springe dette middel over.
4. 4 Spis svesker eller drik blommesaft. Svisker er kendt for at blødgøre afføring. Hvis du har svesker eller blommesaft derhjemme, kan du bruge dem til at få tarmene til at fungere.
   • Overdriv det ikke. Spis et par svesker eller drik en kop blommesaft.
5. 5 Før en aktiv livsstil. Let træning er også fantastisk til at stimulere fordøjelsessystemet. Hvis du har siddet længe, ​​kan det være årsagen til forstoppelsen. Gå rundt i området, og få din tarm til at fungere.
   • Selvom forstoppelse gør dig utilpas, er det ikke en grund til at sidde eller ligge hele tiden. Tag en tur hver dag. Daglige gåture eller let jogging kan hjælpe med at lindre forstoppelse.
6. 6 Tag et afføringsmiddel. Dette er en af ​​de nemmeste og mest effektive metoder til hurtigt at slippe af med forstoppelse. Der findes mange forskellige afføringsmidler på dit lokale apotek. Osmotiske afføringsmidler hjælper med at flytte væsker gennem tyktarmen. Denne type afføringsmiddel omfatter følgende lægemidler:
   • Magnesia mælk (magnesiumhydroxid).
   • Magnesiumcitrat (magnesiumcitronsyre).
   • Lactulose
   • Polyethylenglycol
   • Langvarig brug af afføringsmidler kan føre til uønskede bivirkninger.
   • Afføringsmidler kan forårsage ubalance i elektrolyt i kroppen, hvilket undertiden kan føre til uregelmæssige hjerteslag, forvirring, svaghed og hjerteanfald.
   • Langvarig brug af afføringsmidler kan også være vanedannende, hvilket resulterer i dårlig tarmfunktion.
7. 7 Tag en skyllemiddel. Afføring blødgørere tages oralt og er relativt milde afføringsmidler. Et afføringsblødgøringsmiddel fungerer normalt godt ved sjælden brug, hvis forstoppelsen ikke er kronisk. Et afføringsblødgøringsmiddel som Dokuzat Sodium virker ved at øge mængden af ​​væske, der absorberes af afføringen. Som et resultat bliver afføring blødere og lettere at passere gennem tarmene.
   • Følg brugsanvisningen på pakken. Typisk tages en skammelblødgøring en gang dagligt aftenen før sengetid.
   • Afføringsblødgøreren skal fungere på den første, anden eller tredje dag.
   • Brug ikke lægemidlet i mere end en uge, medmindre din læge rådgiver det.
8. 8 Giv en "hurtig" lavement. En af de effektive måder at slippe af med midlertidig forstoppelse er et lavement med natriumphosphatopløsning. Det er nødvendigt at indsætte spidsen af ​​lavementet i endetarmen og klemme flasken og klemme væsken ind i tarmen. Derefter skal du forblive i samme position i højst 5 minutter. Efter denne tid eller tidligere vil du føle en stærk trang til at gøre afføring.
   • Enemas kan købes i mange supermarkeder eller på dit lokale apotek.
   • Inden du giver en lavement, bør du prøve et mere skånsomt middel, såsom en skammelblødgører.

Metode 2 af 4: Omsorg for sund fordøjelse

1. 1 Spis mere fiber. Forstoppelse er mere almindelig blandt dem, der ikke spiser ordentligt, ikke drikker nok væske og fører en stillesiddende livsstil. For at forhindre forstoppelse skal din kost indeholde tilstrækkelige mængder kostfibre eller fibre. Den daglige kost bør indeholde mindst 18-30 gram af disse fibre. Frisk frugt, grøntsager og korn indeholder mange fibre. Du kan øge dit fiberindtag på følgende måder:
   • Spis en bred vifte af korn og korn til morgenmad.
   • Spis fuldkornsbrød.
   • Tilsæt bønner, linser og kikærter til en række retter og salater.
   • Spis frisk eller tørret frugt til dessert.
2. 2 Berig din kost med grøntsager og frugt. Spis f.eks. En frugt smoothie til morgenmad, en salat til frokost og pift din middag op med bladgrøntsager som broccoli og spinat eller søde kartofler.Du kan også spise gulerødder om morgenen med varmt vand og citronsaft.
   • Du kan også tilføje en let, men alligevel fiberrig snack som svesker til din kost. Dette produkt fremskynder fordøjelsen og virker afførende.
   • En klinisk undersøgelse viste, at svesker bragte lindring til 70 procent af forstoppede mennesker.
3. 3 Tag kosttilskud. Hvis du forsøger at øge fiberindholdet i din daglige kost, kan du tage specielle fibertilskud. Disse kan købes på et apotek eller supermarked. Selvom disse kosttilskud kan være en stor hjælp til kortvarig brug, skal du prøve at sikre, at du får nok fiber fra naturlige fødevarer i det lange løb.
4. 4 Drik masser af væske. Sørg for at drikke omkring 2 liter vand dagligt. Mangel på vand i kroppen eller dehydrering er en af ​​årsagerne til forstoppelse: Hvis der ikke er nok væske i tarmene, sænkes dets arbejde, afføringen bliver hård, og afføring er smertefuldt.
   • Hjælp med at normalisere afføring og andre varme drikke såsom te eller kaffe. Drik dem om morgenen for at varme op i dit indre og forfriske dine tarme.
   • Undgå at indtage for meget koffein, da dette vil øge dehydrering yderligere og derved forværre dine problemer.

Metode 3 af 4: Ændring af toiletadfærd

1. 1 Lyt til din krop. Prøv altid at være opmærksom på de signaler, din krop sender og reagere passende på dem. Især når du føler trang til det, skal du ikke forsinke at bruge toilettet. Forstoppelse kan opstå på grund af det faktum, at du holdt dig tilbage og ikke besøgte toilettet rettidigt: dette førte til en fortykkelse af afføringen, hvilket gjorde det svært at afføre sig.
   • Forstoppelse forekommer ofte hos mennesker, der rejser, eller som har ændret deres daglige rutine. Spis i dette tilfælde yoghurt eller svesker og prøv ikke at komme for langt fra toilettet.
   • På et flyflyvning skal du bede om en sidegang, og på lange vejture kan du prøve at stoppe ofte.
2. 2 Gør det, så du kan slappe af på dit hjemmetoilet. Et afslappende, roligt miljø vil gøre det lettere for dig at have afføring. Når du er på toilettet, skal du lukke døren efter tidligere at have indført reglen i din familie om, at du ikke kan komme ind, hvis døren er lukket. Lad ikke din familie genere eller skynde dig. Hav aldrig travlt, da dette kun kan gøre situationen værre.
   • Siddende på toilettet, placer dine fødder på en lav skammel eller anden støtte. Dette vil hæve dine knæ for at gøre det lettere at have afføring.
3. 3 Slap af, mens du sidder på toilettet. Prøv at slappe af og trække vejret jævnt, mens du sidder på toilettet. Hold ikke vejret og prøv ikke at indånde mere luft for at spænde senere. En metode er at forestille sig, at din anus er en elevatorskakt. Prøv forsigtigt at sænke "elevatoren" til anden sal, derefter endnu lavere, og prøv at nå første sal.
   • Slap af et sekund, men lad ikke elevatoren stige højere igen.
   • Udvid din mave i taljen og klem den igen, gør dem tilbage og ned bevægelser, gentag bevægelserne flere gange. Når du gør dette, skal du gøre en lille indsats, men prøv ikke at anstrenge dig for meget.

Metode 4 af 4: Lægehjælp

1. 1 Aftal tid med din læge. Hvis du har prøvet alle de metoder, der er beskrevet ovenfor, og de ikke fungerede for dig, er det muligt, at du har en tarmobstruktion. Hvis forstoppelse fortsætter i flere uger, bør du opsøge en læge for at udelukke muligheden for alvorlig sygdom. Se en læge hurtigst muligt, hvis du oplever nagende smerter, kramper, svimmelhed og træthed.
   • Du kan bede din læge om at henvise dig til en biofeedback -session.
   • I denne lektion lærer du, hvordan du korrekt slapper af og strammer dine bækkenmuskler.
   • Tal med din læge, hvis du tager medicin. Nogle lægemidler kan forårsage forstoppelse.
2. 2 Tilmeld dig en mave massage eller gør det selv. Hvis du har været forstoppet i lang tid, kan abdominal massage hjælpe. Det tager 10 til 20 minutter og kan gøres i stående, siddende eller liggende stilling. Massering af maven reducerer ofte behovet for afføringsmidler og er også nyttigt for luft i maven. Denne type massage anbefales dog ikke til alle patienter, så konsulter først din læge.
   • Abdominal massage bør ikke foretages til gravide og mennesker, der har haft tarmobstruktion på grund af maligne tumorer.
3. 3 Bed din læge om at ordinere den medicin, du har brug for. Tal med din læge om medicin, der kan hjælpe dig. Retsmidler mod forstoppelse hjælper med at fylde tarmene med væske, hvilket gør det lettere for afføring at passere. Hvis håndkøbsfrie afføringsmidler ikke har virket for dig, kan din læge ordinere mere effektive lægemidler.