Indhold

• Trin
• Tips

På grund af den overflod af information, der er tilgængelig fra forskellige kilder, er det blevet ret svært at afgøre, hvad der er sandt, og hvad der bare er en myte. Her er nogle tips til at hjælpe dig.

Trin

1. 1 Undgå kost med højt proteinindhold / lavt kulhydratindhold. Hvis du vil have en velafbalanceret kost, bør du sandsynligvis ikke få de fleste af dine daglige kalorier fra proteinrige fødevarer som ost, æg og kød. En sådan kost kan føre til at indtage for meget fedt og kolesterol, hvilket kan føre til hjertesygdomme. Plus at spise for lidt frugt og grønt kan føre til forstoppelse. På en kost med et højt proteinindhold / lavt kulhydratindhold kan du også føle dig kvalm, træt og svag.
2. 2 Spis stivelse. De fører ikke til fedme og bør derfor ikke undgås, når man prøver at tabe sig. Fødevarer med højt stivelsesniveau bliver kun fødevarer med højt fedtindhold og højt kalorieindhold, når de indtages i store portioner eller når de er overtrukket med et fedtholdigt fyld, såsom smør eller mayonnaise. Fødevarer med et højt indhold af stivelse er en vigtig energikilde for din krop. Mulige eksempler på fødevarer med lavt fedtindhold og kalorier er brød, ris, pasta, korn, bælgfrugter, frugt og nogle grøntsager.
3. 3 Spis nødder. Faktisk er det kun delvist rigtigt, at nødder er højt i kalorier og fedt. De fleste nødder indeholder imidlertid sunde fedtstoffer, der ikke vil tilstoppe arterier. Nødder er også gode kilder til protein, fiber og mineraler. Spist i små mængder, kan nødder være en del af et sundt vægttabsprogram.
4. 4 Spis kød regelmæssigt. Kød som rødt kød, svinekød, kylling og fisk indeholder en vis mængde kolesterol og mættet fedt, men de indeholder også sunde næringsstoffer som protein, jern og zink. At spise små mængder magert kød kan være en del af en sund vægttabsplan.
5. 5 Spis mejeriprodukter. Mejeriprodukter har mange næringsstoffer, som din krop har brug for. De indeholder protein, som er nødvendigt for at opbygge muskler og organernes funktion, samt calcium, som er nødvendigt for at styrke knoglerne. Fedtfattig mælk og skummetmælk, yoghurt og ost er lige så nærende som sødmælksprodukter, men de er lavere i fedt og kalorier.

Tips

• Sørg for, at din kost består af disse fødevarer: magert kød, fjerkræ, fisk, bønner, æg, nødder, frugt, grøntsager, fuldkorn, skummetmælk og mejeriprodukter.
• Hvis du skal have en snack før måltiderne, skal du ikke overdrive det - du vil kun ødelægge din appetit.
• Spis langsomt for at undgå overspisning. Ved at spise langsomt sender din hjerne signaler til din krop for at få dig til at føle dig mæt.
• Fordel dig i små portioner af nøddeblandingen. Overdriv det bare ikke.
• Når du køber kød, skal du vælge den tyndeste, der indeholder den mindste mængde fedt. Fedtfattigt kød: Svinemørbrad og oksekød, filet, oksekød og magert hakket oksekød af højeste kvalitet. Den korrekte serveringsstørrelse vil også være størrelsen på et kortspil.
• Den anbefalede daglige tilførsel er cirka 3 kopper skummetmælk. Hvis du ikke fordøjer laktose, skal du vælge mælkeprodukter med lav laktose- eller laktosefri eller andre fødevarer og drikkevarer, der indeholder calcium og D-vitamin, såsom soja, tofu, laks på dåse, bønner, broccoli, spinat, linser osv. D .
• En måltidsplan med reduceret kalorieindhold, der indeholder den rigtige mængde kulhydrater, protein og fedt, hjælper dig også med at tabe dig.Ved at følge en afbalanceret spiseplan behøver du ikke stoppe med at spise hele klasser af sunde, nærende fødevarer og blive frataget de vigtige næringsstoffer, de indeholder. For en vellykket start er det værd at vælge et vægttabsprogram med en madplan, der indeholder mange forskellige fødevarer.