Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Tag en udgangsposition
• Metode 2 af 4: Udførelse af øvelsen
• Metode 3 af 4: Gør øvelsen hårdere
• Metode 4 af 4: Reps
• Tips
• Advarsler

Dette sportsudstyr styrker perfekt mavemusklerne.

Trin

Metode 1 af 4: Tag en udgangsposition

1. 1 Kom på alle fire. Læg en pude eller et foldet tæppe under dine knæ.
2. 2 Tag fat i rullen med begge hænder.

Metode 2 af 4: Udførelse af øvelsen

1. 1 Stram dine mavemuskler. Start med at rulle valsen fremad, indtil den svæver over gulvet. Dine knæ bør ikke røre gulvet på dette tidspunkt. Hold dine mavemuskler spændte.
2. 2 Hold denne position i 2-3 sekunder.
3. 3 Tilbage til startpositionen. For at gøre dette skal du sørge for at bruge dine mavemuskler, ikke dine hofter.

Metode 3 af 4: Gør øvelsen hårdere

1. 1 For at gøre denne øvelse vanskeligere, skal du holde stillingen længere.

Metode 4 af 4: Reps

1. 1 Lav op til 20 reps i et sæt. Gentag, indtil du har gennemført 3 sæt.
2. 2 For at se resultater skal du prøve at lave 3 sæt, 3 gange om ugen i 5 uger. For at opnå resultater endnu hurtigere skal du øge antallet af sæt eller reps.

Tips

• Udfør øvelsen på en flad, vandret overflade, hvor hjulet ruller glat.
• Fordelen ved denne øvelse er, at den også øger styrken og fleksibiliteten i dine kernemuskler.

Advarsler

• Hvis denne øvelse udføres forkert, er der risiko for personskade.