Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Skift dit miljø
• Metode 2 af 3: Foretag fysiske ændringer
• Metode 3 af 3: Lav en følelsesmæssig ændring
• Du får brug for

Tristhed er en stemning præget af mangel på motivation, surhed og generel utilfredshed.Denne tilstand er normalt mindre alvorlig end depression eller angst, men den kan vare i uger eller måneder, hvis den ikke behandles. At foretage fysiske og mentale ændringer samt foretage ændringer i dit miljø kan forbedre din holdning og slippe dig ud af modløshedens kløer.

Trin

Metode 1 af 3: Skift dit miljø

1. 1 Gå ud i solen. Mangel på D -vitamin kan føre til mild depression (blues), som undertiden er forbundet med de skiftende årstider. Heldigvis vil solens stråler give dig det D -vitamin, du har brug for.
   • Prøv at gå ud i solen med dit ansigt, ben eller arme udsat for 20 minutter hver dag. Denne tid er nok til at kroppen kan optage D -vitamin, og huden tager ikke skade. De fleste mennesker får denne mængde sollys tilfældigt, f.eks. Når de handler. Det vigtigste er ikke at være for længe i solen, medmindre du har smurt solcreme på.
   • Om vinteren lider nogle mennesker af sæsonbetinget affektiv lidelse (sæsonbetinget depression), fordi korte dagslys timer forhindrer kroppen i at producere nok D -vitamin din egen tilstand og tilgængelige behandlingsmuligheder, som kan omfatte fototerapi ved hjælp af en særlig lysboks, der simulerer sollys.
2. 2 Arranger en dag for dig selv. I stedet for at bruge alle dine feriedage til at slappe af ved havet eller på landet, skal du bruge en dag på dine yndlingsaktiviteter. Måske sidder du fast i arbejdsspørgsmål og har glemt, hvordan det føles at nyde øjeblikket.
   • Tag dig selv til en restaurant, teater eller sportsbegivenhed. Hvis du får energi af at shoppe, kan du prøve lidt shoppingterapi, men undgå det, hvis du normalt føler dig tom eller deprimeret bagefter.
   • Overvej at bruge din fridag til at starte eller afslutte et projekt, du gerne ville klare, men ikke kunne finde tid til, f.eks. Havearbejde eller renovering af et værelse.
3. 3 Omarranger dit hjem eller kontor. Ændringerne vil give dig et nyt perspektiv på verden. Flyt ikke bare ting på bordet, men flyt bordet til den anden ende af rummet.
   • Sørg for, at alt er rent og ryddeligt. Ved at rydde plads og bestille dine omgivelser kan du dæmpe din angst og fokusere på opgaven uden at blive distraheret af rodet omkring dig. Selve rengøringsprocessen kan have en terapeutisk effekt, så du kan fokusere alle dine bestræbelser på et opnåeligt mål.
   • Overvej at gå gennem kommoden og skabet og slippe af med det tøj, du ikke har på. Nogle gange samler vi flere ting, end vi virkelig har brug for, og hvis du slipper af med det overskydende, så kan du mærke lethed i din sjæl. Og hvis du donerer disse ting til velgørenhed, vil du føle dig tilfreds med dig selv, fordi du hjælper andre.
4. 4 Gå ikke til sociale medier, mens du er i en modløs tilstand. Surf ikke på Internettet eller se tv efter arbejde i en uge. Dediker denne gang til dine hobbyer og sociale aktiviteter.
   • En undersøgelse fra 2013 viste, at folk, der bruger sociale medier, er mindre tilfredse med deres liv. At se andres succes kan få dig til at føle dig ringere. På samme måde undergraver det at bruge for meget tid på at se tv eller film din kreativitet, da kroppen sidder for længe, ​​hvilket fører til kedsomhed og mangel på kognitiv aktivitet. Tag en pause fra reality -tv, glamourfilm og sociale medier for et mere tilfredsstillende liv.
5. 5 Kør uden for byens grænser. Selvom du ikke bør løbe væk fra dine problemer, kan en midlertidig ændring af sceneri være nyttig.Køb en flybillet, eller planlæg en rejse i to dage eller mere.
   • Tænk på det miljø, du tilbringer alle dine dage i, og besøg et sted, der er meget anderledes end dit sædvanlige miljø. Det vil hjælpe dig med at ændre de sensoriske signaler, der sendes til din hjerne hver dag, energisere og frigøre din kreativitet og fantasi.
   • I hvilket miljø føler du dig mest levende og energisk? Har du lyst til travlhed i en storby eller tilbringer tid i en stille skov? Kan du lide hvisken fra havbølgerne eller vinden, der blæser på toppen af ​​bjerget? Tænk på, hvor du føler dig mest fri og tilfreds, og planlæg en tur til det sted, selvom du kun kan tilbringe en dag der.

Metode 2 af 3: Foretag fysiske ændringer

1. 1 Træn mindst en time om dagen. Hvis du allerede er i sport, skal du ændre tidspunktet eller træningstypen. Særlige programmer, såsom et selvforsvarskursus, kan genoprette motivationen og fremskynde stofskiftet.
   • Motion har vist sig at øge energiniveauet og undertrykke angst og lindre vrede eller sorg (for ikke at nævne at forbedre søvnkvaliteten og hjælpe kroppen med at bekæmpe sygdomme).
   • Overvej gruppesport, hvis du aldrig har prøvet dem før. Mange oplever, at gruppeaktiviteter øger motivationen og hjælper dem med at opnå bedre resultater. Du kan også udføre vægtløftning eller boksning for at lindre angst ved bogstaveligt at frigive denne energi under din træning.
2. 2 Lad din bil blive hjemme. Udskift kørsel med gang, når det er muligt. Hver gang du træner, frigiver din krop store mængder endorfiner, der gør dig gladere.
   • Forskere mener, at naturen kan hjælpe med at løse problemer og opmuntre dig. At gå i skoven eller langs stierne i parken fjerner modløshed bedre end at gå i byen.
3. 3 Stop med at bruge alkohol og stoffer. Alkohol er et stof, der forårsager depression, og efter at have drukket alkohol, sænkes humør og motivation ofte. Mange lægemidler har samme virkning. Prøv at afstå fra alkohol i flere uger for at se, om det forårsager dit problem.
   • Hvis du har brug for hjælp eller råd til at stoppe med at drikke, kan denne artikel i wikiHow være en hjælp for dig. På samme måde, hvis du har brug for hjælp til stofmisbrug, kan denne wikiHow -artikel være noget for dig. Hvis du har mistanke om, at du har et stof- eller alkoholproblem, skal du straks kontakte din læge. Han vil hjælpe dig med at bryde disse vaner på en sikker måde.
4. 4 Stå tidligt op. Skift din tidsplan til at træne om morgenen eller gå en tur før arbejde.
   • Overdreven søvn kan være kontraproduktiv, hvilket gør dig endnu mere træt end før. De fleste voksne har brug for omkring 7-9 timers søvn hver nat. Når du får nok søvn, vågner du forfrisket, ikke søvnig, og du har ikke lyst til at omarrangere din alarm.
   • Brug din ekstra tid klogt til at gøre ting, der tager dig ud af din rutine. Se ikke fjernsyn eller spild tid på sociale medier.
5. 5 Forkæl dig selv med et hårklipp, manicure, massage eller spa -eftermiddag. Endnu bedre, planlæg at gøre disse ting med en nær ven (eller kæreste).
   • At passe på dig selv og din krop kan hjælpe med at lindre stress. Dybvævsmassage fungerer især godt til dette formål, men du kan gøre alt, hvad der får dig til at føle dig bedre.
   • Hvis du ikke har råd til at se en massageterapeut, skal du tage et varmt bad med Epsom -salte og et par dråber af din foretrukne æteriske olie (såsom lavendel eller appelsin) til aromaterapi. Saltet vil slappe af ømme muskler og hjælpe med at frigøre spændinger i hele kroppen.
6. 6 Spis ordentligt i flere uger. Fastfood og junkfood kan påvirke dit helbred og humør over tid. Sørg for, at halvdelen af ​​hvert måltid er frugt og grøntsager, og resten er fyldt med fuldkorn og fødevarer med et højt indhold af magert protein.
   • Flere undersøgelser har vist, at junkfood påvirker et barns koncentration, humør og skolepræstationer. Dette er sandsynligvis tilfældet for voksne, der kan lide af modløshed på arbejdet eller i livet på grund af højt kalorieindhold, der er lav i næringsstoffer.
   • Prøv at spise nødder, bær, broccoli, græskarkerner, salvie, fed fisk som laks og fuldkorn for at stimulere mental årvågenhed. Overvej også at tage kosttilskud med omega-3 fedtsyrer.

Metode 3 af 3: Lav en følelsesmæssig ændring

1. 1 Sætte mål. Folk føler sig ofte modløse efter at have nået deres mål og pludselig befinder sig uden nogen særlig motivation til at motivere dem. Sæt kortsigtede og langsigtede mål, og tildel belønninger for at nå dem.
   • Overvej at fortælle en ven om dit mål - du kan rapportere til ham om dine fremskridt mod målet, og han vil motivere dig til at være på rette spor. Hvis du sætter et mål om at løbe 5K om to måneder og dele det med en ven, kan han eller hun spørge om din træningsfremgang eller hvordan løbet gik. Hvis du ikke fortæller det til nogen, vil det være sværere for dig at forlade huset og træne for at nå dit mål.
2. 2 Undersøg dit forhold. Hvis du befinder dig omgivet af negative eller kyniske mennesker, risikerer du at miste din motivation og lyst til livet på grund af deres indflydelse. Begræns den tid, du bruger med disse mennesker, eller bed dem om at være mere positive til gensidig fordel.
   • Vkontakte og andre sociale netværk er hovedkilderne til denne type indflydelse. Aldrig før i historien har vi haft så mange sociale interaktioner, som vi gør til daglig (selvom disse relationer oftest er overfladiske bekendtskaber med faktisk fremmede for os). Hvis du opdager, at din VK- eller Twitter -side er fuld af mennesker, der konstant klager, kritiserer eller offentliggør deprimerende indlæg, skjuler deres nyheder fra feedet eller afmelder dem. Denne form for konstant negativ indflydelse hjælper dig ikke med at komme ud af modløshedstilstanden.
3. 3 Ring til en gammel ven. Forbind igen med de mennesker, der er vigtigst for dig, især dem, der får det bedste frem i dig.
   • Genopkobling til mennesker, der har betydet meget for dig i løbet af dit liv, hjælper dig med at huske, hvilken slags person du var, hvordan du har ændret dig, og hvor du skal hen.
   • Tænk på en ven, der med garanti får dig til at grine og føle dig levende og energisk, ring til ham og tilbyde middag og clubbing. Klæd dig smart ud, have det sjovt og lad dig selv virkelig rocke ud.

Du får brug for

• Kosttilskud med D -vitamin
• Sollys
• Vandresko
• Frugt, grøntsager, frø og nødder
• Film med en rensende og forædlende effekt