Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

For mange mænd lagres fedt normalt i maven eller brystet frem for på hofter og lår. Disse fede aflejringer på brysterne kaldes ofte "mandlige hunbryster". Læs videre for at finde ud af, hvordan du tone dine bryster!

Trin

1. 1 Interval kører: gå jogging i parken i mindst 30 minutter. Start med at gå i to minutter, og løb derefter i 2 minutter, og fortsæt derefter med at skifte mellem løb og gang hvert 2. eller 5. minut. Træn på denne måde i 30 minutter. Du skal hæve og normalisere din puls.
2. 2 Generelle udviklingsøvelser: Lav push-ups, der starter med 3 sæt af 10. Lav det første sæt med dine knæ på gulvet, også kaldet en piges push-up, og på det næste sæt løfter du knæene fra gulvet, og for det sidste sæt løfter du dine fødder fra gulvet (hvis det er muligt).
3. 3 Spis sund mad. Vi har en tendens til at optage kalorier, ikke kun fordi vi spiser utilstrækkelige og fede fødevarer, men også fordi vores krop har en tendens til at lagre fedt, da det ikke var let for os at få mad i oldtiden.
4. 4 Øvelser: Hvis du virkelig vil omdanne brystfedt til muskler, rådes du til at lave 3 typer bænkpres: flad, skrå og forhøjet. Gør også bænkpressen og hærsengen - løft dine ben og torso fra gulvet på samme tid.
5. 5 Gør også squats, markløft og bænkpresser. Disse tre øvelser er de mest effektive inden for bodybuilding.
6. 6 Giv ikke op! Det kan synes for dig, at det er svært og endda overvældende at lave alle disse øvelser, men det er kun fordi du har samlet fedt. Bliv ved med at arbejde og forbrænde fedt, og før du har tid til at lægge mærke til, vil du mestre alle disse øvelser og gøre dem på én gang!

Tips

• Lad dig ikke afskrække, selvom du ikke ser nogen resultater i starten. Dette vil tage noget tid.
• Gå ikke på en radikal diæt, da du kun vil tage endnu mere vægt på, end du tabte.
• Push-ups er den mest effektive og letteste måde at aktivere dine brystmuskler på.
• Stræk og varm op, før du laver en tung øvelse!

Advarsler

• Træn regelmæssigt, selvom det kun er 2 armbøjninger om dagen.
• Forsøg ikke at overraske nogen ved at lave vanskelige og risikable øvelser, som du ikke rigtig ved, hvordan du gør. Gør hvad du kan.
• Start med de mindst vanskelige øvelser, såsom at gå, og gå derefter videre til armbøjninger og bænkpresninger.