Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Ændre din tankegang
• Metode 2 af 4: Forstå, hvordan bevidsthed fungerer
• Metode 3 af 4: Lær nye ting
• Metode 4 af 4: Husk det gode
• Tips
• Advarsler

Ofte forhindrer negative tanker og følelser os i at nyde de gode ting i livet. Efterhånden begynder vi at tænke oftere og oftere på det onde, og nedsænkning i negative tanker bliver en vane, der er vanskelig at udrydde. For at overvinde denne vane (dog som enhver anden) er det nødvendigt at ændre tankegangen.

Når vi bekymrer os om noget, er det sidste, vi har brug for, at tanker om dårlige ting intensiverer stress, så det er meget vigtigt at lære at håndtere den endeløse strøm af tanker. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du slipper for unødvendige bekymringer.

Trin

Metode 1 af 4: Ændre din tankegang

1. 1 Tænk over i dag. Når du bliver plaget af ængstelige tanker, hvad tænker du så mest på? Du genoplever sandsynligvis tidligere begivenheder (selvom det skete for en uge siden) eller tænker på, hvad der vil ske i fremtiden. For at stoppe med at bekymre dig, skal du huske om det nuværende øjeblik, om i dag. Hvis du flytter din opmærksomhed fra det, der allerede har været eller vil være, til det, der sker nu, bliver det lettere for dig at stoppe med at tage alt for negativt. Men som det ofte er tilfældet, er det ikke så let at gøre. For at lære at leve i nuet, skal du først lære at koncentrere dig om det, der sker med dig bogstaveligt talt i dette øjeblik.
   • Der er en simpel teknik: se på et beroligende billede (foto, maleri). Dette vil tillade dit hoved at hvile og slippe alle dårlige tanker på egen hånd, og dette sker kun på en naturlig måde - det vil sige når du ikke forsætligt forsøger at slippe af med tankerne og ikke venter, indtil du endelig lykkes. Dette er en meget enkel, men kraftfuld måde at roe ned og slappe af.
   • Hvis det ikke virker, kan du prøve at distrahere dit sind ved at tælle fra 100 til 7 eller vælge en farve og kigge efter alle objekterne i den farve i rummet. Dette vil slippe af med kaoset i dit hoved, og så kan du igen fokusere på nuet.
2. 2 Træk dig ikke tilbage i dig selv. En af konsekvenserne ved at fokusere på dårlige tanker er ofte den stigende afstand mellem dig og verden omkring dig. Hvis du beslutter dig for at komme ud af din skal og genoprette forbindelsen til verden, har du mindre tid og energi til dårlige tanker. Skæld ikke ud på dig selv for negative tanker eller følelser - det vil kun gøre tingene værre. Måske troede du ofte, at du virkelig ikke kunne lide nogen, og følte dig skyldig over for sådanne tanker eller var vred på dig selv på grund af dette. På grund af denne opfattelse styrkes årsag-og-virkningsrelationer og forkerte holdninger i hovedet, hvorfra det bliver ekstremt svært at slippe af med tiden. Nedenfor er nogle enkle måder at skifte fra din indre verden til din ydre verden.
   • Hør hvad andre har at sige. Hvis du deltager i en samtale, skal du lytte nøje, stille spørgsmål, give råd. Du skal lære at være en god samtalemand, for når du taler med andre, vender du ikke tilbage til dine tanker.
   • Frivillig. Så du kan møde nye mennesker, blive revet med med noget, der vil distrahere dig fra dine problemer og bekymringer.
   • Se på dig selv udefra. Tænk på, hvad der sker med dig direkte i dette øjeblik. Det, der betyder noget, er, hvad der er nu. Det er umuligt at vende tilbage til fortiden eller blive transporteret til fremtiden.
   • Sig noget højt eller lydløst. At sige ord højt vil bringe dig tilbage til virkeligheden. Sig: "Jeg er her" - eller: "Dette sker virkelig." Gentag, indtil du kan koncentrere dig om det nuværende øjeblik.
   • Forlad huset. Ændringen af ​​sceneri hjælper dig med at vende tilbage til nutiden, da din hjerne vil have travlt med at behandle indgående eksterne oplysninger, hvilket vil efterlade mindre plads til andre tanker. Observer verden omkring dig - den eksisterer jo kun i nuet. Vær opmærksom på små detaljer, såsom hvordan en spurv renser fjer, eller hvordan et blad bryder et træ af og forsigtigt synker til jorden.
3. 3 Udvikle selvtillid. Selvtvivl i alle de forskellige manifestationer bliver ofte hovedårsagen til tunge tanker og stærke følelser. Denne følelse forfølger dig konstant: uanset hvad du gør - det er overalt med dig. For eksempel, når du taler med en ven, er du konstant bekymret for, hvordan du ser ud, hvilket indtryk du gør, i stedet for bare at tale. Du skal udvikle selvtillid, og så bliver det lettere for dig at leve et tilfredsstillende liv og ikke plage dig selv med destruktive tanker.
   • Prøv at gøre noget sjovt regelmæssigt - det får dig til at føle dig sikker på dine evner. For eksempel, hvis du er god til at bage tærter, kan du nyde hele bagningsprocessen: nyd at ælte dejen, nyd den duft, der fylder dit hjem.
   • Når du er i stand til at udvikle evnen til at leve det nuværende øjeblik med glæde, skal du huske den følelse og gentage den så ofte som muligt. Husk, at det eneste, der forhindrer dig i at føle i nuet, er din opfattelse, så stop med at chikanere dig selv med selvkritik.

Metode 2 af 4: Forstå, hvordan bevidsthed fungerer

1. 1 Analyser din holdning til negative tanker eller følelser. Da dårlige tanker ofte bare sker af vane, kan de komme, så snart du holder op med at passe på dig selv. Lov dig selv om ikke at fokusere på disse tanker, fordi du skal lære at ikke bare slippe dem, men også ikke at tillade nye at dukke op.
   • Ifølge forskning tager det 21 til 66 dage at bryde en vane. Alt her er individuelt og afhænger af vanen.
2. 2 Pas på. Bestem hvordan dine tanker eller følelser formår at kontrollere dig. Tanker har to komponenter - temaet (hvad du tænker på) og processen (hvordan du tænker).
   • Bevidsthed behøver ikke altid et emne - i tilfælde af fravær springer tankerne simpelthen fra det ene til det andet.Bevidsthed bruger sådanne tanker for at beskytte sig mod noget, eller for at berolige og distrahere fra noget andet - for eksempel fra fysisk smerte, fra frygt. Med andre ord, når en forsvarsmekanisme udløses, forsøger bevidstheden ofte bare at klamre sig til noget for at give dig et emne for tanker.
   • Tanker, der har et bestemt tema, har en meget anden karakter. Måske er du vred, bekymret for noget eller tænker på et problem. Sådanne tanker gentages ofte og kredser altid om det samme.
   • Vanskeligheden ligger i, at bevidstheden ikke konstant kan absorberes af et emne eller en proces. For at rette op på situationen er det værd at huske, at tanker alene ikke kan hjælpe sager. Ofte ønsker vi ikke at give slip på tanker og følelser, fordi vi gerne vil forstå situationen bedre: for eksempel, hvis vi er vrede, tænker vi på alle situationens situation, alle deltagere, alle handlinger og så videre.
   • Ofte er vores ønske om at tænke over noget enkelt tænke viser sig at være stærkere end ønsket om at slippe tankerne, hvilket i høj grad komplicerer hele situationen. Lysten til kun at tænke af hensyn til "tænkning" -processen kan føre til selvdestruktion, mens denne kamp med sig selv er en anden måde at flygte fra den situation, der oprindeligt forårsagede tanker. Det er nødvendigt at overvinde ønsket om konstant at forstå noget og lære at slippe tankerne, og efter et stykke tid vil ønsket om at slippe tankerne i alle tilfælde være stærkere end ønsket om at rulle noget i hovedet uden at stoppe.
   • Et andet problem er, at vi er vant til at tænke tanker som en del af vores personlighed. En person er ikke klar til at indrømme, at han selv kan påføre sig selv smerte og lidelse. Der er en generelt accepteret mening, ifølge hvilken det menes, at alle følelser vedrørende sig selv er værdifulde. Nogle følelser fører til negative oplevelser, andre ikke. Derfor er det altid nødvendigt at se nærmere på tankerne og følelserne for at forstå, hvilke der er værd at forlade, og hvilke der er værd at give slip på.
3. 3 Prøv nogle eksperimenter.
   • Prøv dit bedste for ikke at tænke på en isbjørn eller noget utroligt som en hindbærflamingo med en kop kaffe. Dette er et ret gammelt eksperiment, men det afslører essensen af ​​menneskelig tænkning meget godt. Når vi forsøger at afstå fra at tænke på bjørnen, undertrykker vi både selve tanken om den og tanken om, at vi skal undertrykke noget. Hvis du specifikt forsøger ikke at tænke på bjørnen, vil tanken om den ikke gå nogen steder.
   • Forestil dig at holde en blyant i dine hænder. Tænk over, at du vil afslutte det. For at smide en blyant skal du holde den. Så længe du tænker på at opgive det, beholder du det. Logisk set kan blyanten ikke tabes, så længe du holder den. Jo hårdere du vil kaste, jo mere kraft holder du på det.
4. 4 Stop med at bekæmpe tanker med magt. Når vi forsøger at overvinde tanker eller følelser, forsøger vi at samle flere kræfter til at slå til, men på grund af dette griber vi endnu mere fast i disse tanker. Jo mere indsats, jo mere stress på sindet, som reagerer på alle disse forsøg med stress.
   • I stedet for at prøve kraftigt at slippe af med tanker, skal du løsne dit greb. Blyanten kan falde ud af hånden af ​​sig selv - på samme måde kan tankerne gå af sig selv. Det kan tage tid: Hvis du forsøgte at udrydde nogle tanker kraftigt, kunne sindet huske dine forsøg såvel som dets reaktion.
   • Når vi går over vores tanker i et forsøg på at forstå dem eller forsøge at slippe af med dem, ryger vi ikke, for tankerne har simpelthen ingen steder at gå. Så snart vi holder op med at dvæle ved denne situation, lader vi dem gå.

Metode 3 af 4: Lær nye ting

1. 1 Lær at klare tanker. Hvis en tanke eller følelse kommer tilbage til dig igen og igen, er der mange måder at forhindre den i at opsluge dig.
   • Der er sandsynligvis en film, som du har set mange gange, eller en bog, som du har læst igen.Du ved altid, hvad der vil ske næste gang, så du er ikke så interesseret i at se en film eller læse denne bog igen. Eller måske har du gjort noget så mange gange, at du ikke vil gøre det igen, fordi du ved, hvor keder du vil være. Prøv at overføre denne oplevelse til en situation med tanker: Så snart du mister interessen for at tænke over det samme, vil tanken forsvinde af sig selv.
2. 2 Forsøg ikke at løbe væk fra negative tanker og følelser.. Er du træt af de udmattende tanker, der altid er hos dig, men har du virkelig prøvet at håndtere dem? Nogle gange forsøger en person at foregive, at noget ikke er det, i stedet for at acceptere det. Hvis du gør dette med negative tanker eller følelser, kan de blive hos dig for evigt. Tillad dig selv at føle, hvad du har brug for at føle, og slip derefter unødvendige følelser. Hvis dit sind tvinger tanker og følelser til dig, kan det få dig til at bedømme dig selv. Der er mange manipulerende mekanismer i vores sind, og vi er ikke engang klar over mange af dem. Bevidstheden manipulerer os, da den søger at kontrollere os gennem afhængighed af en række ting og stærke ønsker. I det store og hele er vi drevet af vores afhængighed.
   • Husk, at din lykke er i dine hænder, at følelser og følelser ikke bør afgøre, hvordan du styrer dit liv. Hvis du lader dine tidligere eller fremtidige oplevelser og tvangstanker styre dig, vil du aldrig kunne leve et tilfredsstillende liv.
   • Styr selv dine tanker. Vend dem ud og ind, ændr dem - i sidste ende vil du indse, at du har magt over tanker, ikke dem - over dig. At erstatte negative tanker med positive tanker er en midlertidig foranstaltning, men det kan være yderst nyttigt på det rigtige tidspunkt. Det bliver lettere for dig at give slip på tankerne, hvis du føler, at du selv er i stand til at kontrollere alt.
   • Hvis dine tanker kredser om et problem, som du stadig skal løse, skal du gøre dit bedste for at finde på måder at komme ud af problemstillingen. Gør dit bedste, selvom situationen virker helt håbløs.
   • Hvis dine tanker og følelser er relateret til en trist begivenhed (såsom en slægtninges død eller afslutningen på et forhold), så lad dig selv føle tristheden. Se på billederne af den person, du savner, tænk over de gode ting, som du har oplevet sammen, og græd, hvis det får dig til at føle dig bedre - alt dette er menneskeligt. Det er også nyttigt at skrive om dine følelser i en journal.

Metode 4 af 4: Husk det gode

1. 1 Mind dig selv om det gode. Hvis du er stresset, træt fra arbejde eller bare føler dig overvældet, kan der komme dårlige tanker tilbage igen. For at forhindre dem i at opsluge dig fuldstændigt, skal du bruge særlige metoder til at håndtere uønskede tanker, der forhindrer dem i at slå rod.
2. 2 Visualiser. Denne metode vil især være nyttig for dem, der har meget travlt, og som ikke har tid nok til at hvile. Det er nødvendigt i detaljer at præsentere et behageligt sted: det kan være et minde om et sted, hvor du følte dig godt, og et fiktivt sted.
   • For eksempel kan du forestille dig en smuk øde mark oversået med blomster eller ethvert andet billede. Overvej alt i detaljer: himmel, åbent rum, træer; mærke den friske luft. Forestil dig derefter en bymæssig indstilling med betonvægge, asfalterede veje, biler, støv og mudder. Gå derefter tilbage til feltet igen... Essensen i en sådan øvelse er, at den giver en figurativ ide om, hvordan vi er indrettet: af natur er vores sind rent, men vi forurener det med unødvendige tanker ved at rejse betonvægge på grønt græs. Over tid bygger vi flere og flere vægge og glemmer det under os - en levende eng. Når vi slipper unødvendige tanker, vender fred og ro tilbage.
3. 3 Tænk på dine præstationer. Verden giver os mange muligheder for at nyde livet: Du kan hjælpe andre, afslutte din virksomhed, nå visse mål eller bare komme ud i naturen med din familie eller spise middag med venner. At tænke på det behagelige udvikler selvtillid og gør os mere modtagelige for det gode.
   • Tak for det, du har. Skriv f.eks. Tre ting, som du er taknemmelig over for universet. Så i hovedet kan du hurtigt "sætte tingene i stand" og slippe af med tankestrømmen.
4. 4 Pas på dig selv. Ubehag vil forhindre dig i at nyde livet fuldt ud og forblive optimistisk. Når en person tager sig af sin krop og tager sig af sin sindstilstand, har negative tanker og følelser simpelthen intet at klamre sig til.
   • Få nok søvn. Mangel på søvn sænker vitaliteten og bidrager ikke til et godt humør, så prøv at få mindst 7-8 timers søvn om dagen.
   • Spis godt. En afbalanceret kost giver din hjerne mulighed for at få alle de næringsstoffer, den har brug for. Inkluder masser af frugt og grøntsager i din kost.
   • Gå ind til sport. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig ikke kun med at holde formen, men også bekæmpe stress. Begge dele vil bidrage til bedre trivsel og give dig mulighed for at frigøre dig fra tunge tanker.
   • Begræns alkoholforbrug og brug ikke stoffer. Alkohol er en depressiv, og selv en lille mængde kan smide dig ud af balance. Dette gælder også for de fleste lægemidler. Begræns din brug, og din sindstilstand vil blive bedre.
   • Søg hjælp, hvis du føler behov. At passe på dit mentale helbred er lige så vigtigt som at være opmærksom på dit fysiske helbred. Hvis du har svært ved at klare de tanker, der plager dig på egen hånd, skal du søge hjælp hos en specialist: psykolog, socialrådgiver, præst - og de vil hjælpe dig tilbage til dit sædvanlige liv.

Tips

• Husk, at følelser og tanker ligner vejret: dårligt vejr erstatter en solskinsdag. Du er himlen, og følelser og tanker er regn, skyer og sne.
• Jo oftere du laver øvelserne beskrevet ovenfor, jo lettere bliver det for dig at finde et fælles sprog med dig selv.
• At forstå tankeprocessen hjælper med effektivt at bekæmpe negative tanker. En simpel øvelse hjælper dig med dette: sæt dig ned, slap af, observer dine følelser og reaktioner. Forestil dig, at du er en videnskabsmand, der skal undersøge, hvordan mennesker arbejder.
• Alle kan lide positive følelser og glædelige følelser, men de går også bort, og vi kan ikke konstant holde dem i hovedet i håbet om, at der ikke vil være andre mindre behagelige. Du kan dog huske disse følelser, når du skal roe ned og stoppe med at tænke på det onde.
• Kontakt en rådgiver, hvis den konstante tankestrøm forstyrrer dit daglige liv.
• Luk øjnene, "se" på tanken, og bed den stoppe. Bliv ved med at gøre dette, indtil tanken er væk.

Advarsler

• Forsøg på med magt at slippe af med nogle fornemmelser eller følelser vil forårsage en defensiv reaktion i kroppen.
• Kontakt en specialist, hvis det er nødvendigt. Vær ikke bange for at bede om hjælp.
• Det er umuligt fuldt ud at beskytte sig mod stød, da personen ændrer sig og reagerer på ydre impulser. Det er ikke i vores magt at få kroppen til at fungere anderledes.