Sådan langrend

Indhold

Trin
Metode 1 af 2: Klassisk langrend
Metode 2 af 2: Skøjteløb
Tips
Hvad har du brug for

Langrend er en populær vintersport og fritidsaktivitet. Til forskel fra alpint skiløb både i sin teknik og udstyr giver langrend dig mulighed for at dække store åbne områder på flad sne eller blide skråninger. De kan bruges til at træne overkroppen såvel som den nederste, som transportmiddel eller som en mulighed for at nyde vinterlandskabet. De fleste starter med den traditionelle, klassiske måde at stå på langrend, men det bliver lettere at stå på ski, hvis du allerede har skøjteløb eller rulleskøjteløb.

Trin

Metode 1 af 2: Klassisk langrend

1 Øv på den asfalterede bane. Enhver langrendsliste skal have glatte, velplejede stier, ofte med to baner til et par ski. Dette er den bedste måde at lære langrend på. At stå på ski off-piste eller off-piste kræver betydeligt mere indsats og anbefales kun, når du føler dig godt tilpas på pisten og har et kraftfuldt par ski.
- Hvis du ikke er i et forberedt skiområde, skal du vælge et fladt område med sne i sne uden forhindringer.
2 Kom i den rigtige position. Stå på en plan overflade med dine ski parallelt. Bøj fremad ved anklerne og lidt ved knæene. Hold din torso lige uden at bøje hofterne. Denne position hjælper med at fordele vægten korrekt på begge ben.
3 Skub dine fødder på gulvet, indtil du kan bevæge dig komfortabelt. Gå skarpt fremad et spor ad gangen for at mærke, hvor meget kraft du skal bruge til dette, uden at miste balancen eller bøje dig over hofterne.
- Betydelig benstyrke er påkrævet for at konvertere denne glidebevægelse til en "skub og glid" -bevægelse, beskrevet nedenfor. Mange rekreative skiløbere foretrækker kun at bruge denne bevægelsesteknik til at drive sig fremad.
4 Lær at stige og falde. Hver skiløber falder, så lær at stå ordentligt op i begyndelsen af din træning. Sæt pindene til side efter fald. Juster dine ski, så de er parallelle med hinanden, ruller på ryggen, hvis du skal løsne dem. Placer dine ski på sneen på den ene side af din krop og kravl fremad, indtil dine fødder er bag dig. Knæl ned på toppen af skiene og klatre op ved hjælp af stængerne.
- Hvis du falder på en skråning, skal du løfte dine ski i luften og sænke dem på skråningen under dig for at få en mere stabil position. Gennemgå på plant underlag, inden du går op. Hold skiene til den ene side, mens du kravler, ikke direkte under dig, ellers kan du skubbe dem ned ad bakken med din vægt.
5 Øv en skub-og-glid bevægelse uden skistave. Sæt dine skistave til side på dette tidspunkt for at øve denne nye bevægelse uden at stole på armstyrke. For at begynde at bevæge sig skal du skubbe dit højre ben ned i sneen og svinge dine arme, så din højre hånd er foran og din venstre er bagved. Overfør straks din vægt til venstre ski og løft den højre ski lidt over banen, glid fremad og lad den højre ski stå bagved. Bring din højre fod tilbage under dig, skub derefter af med din venstre fod og glid på din højre ski. Alternative ben for at blive ved med at bevæge sig. Prøv at finde en rytme, hvor dine ben veksler i store skridt, og dine hofter bevæger sig fra side til side.
- Tryk ned på sneen, mens du træder frem, frem for at skubbe baglæns.
- Slap af med din krop, mens du glider og læner dig lidt fremad for at opretholde hastigheden.
- Dette kan være udmattende og svært for en nybegynder. Hvis du er træt, skal du holde en pause eller vende tilbage til permutationsbevægelsen.
6 Skub af med skistave. Når skub-og-glidebevægelsen er mere eller mindre automatisk, skal du tage dine skistave. Umiddelbart efter at du har skubbet dit højre ben fremad, overført din vægt til dit venstre ben, skal du trykke din venstre pind bagud i en vinkel og skubbe af med det for at give dit glid ekstra fart. Brug din højre pind til at accelerere efter at have skubbet af med din venstre fod.
- Stik pindene tættere på kroppen, praktisk talt uden at strække dine arme frem.
7 Brug sildebensmetoden, mens du bestiger bjerget. Peg dine fødder udad for at skabe en V-formet ski bag dig, og stikk derefter dine ankler lidt indad for at skubbe kanten af skiene ind i sneen for et fastere greb. Hæv en ski helt fra jorden og fortsæt med at gå. Bevar balancen med en skistav på samme side som den ski, du går på. Alternative ski og stave på forskellige sider.
8 Skub eller træd ned ad skråningen. Som nybegynder skal du kun glide ned ad blide skråninger, der har skiløjper. Læn dig lidt fremad over skiene, mens du glider for at undgå at falde på ryggen. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal spise over et bestemt område af bakken, skal du rette spidserne på dine ski foran dig og vippe dem, så kanten tættest på dig stikker ind i sneen. [Gå ned i små trin, holde balancen.
- Hvis du pludselig skal stoppe halvvejs ned ad en skråning, skal du sidde lavt på jorden og læne dig tilbage og lade skiene glide ud under dig. Hold pindene bag dig hele tiden, så du ikke skader dig selv eller falder oven på dem.

Metode 2 af 2: Skøjteløb

1 Overvej først at lære den klassiske stil. Den "klassiske" måde at stå på langrend beskrevet ovenfor viser, hvordan de fleste mennesker lærer at stå på ski. Skøjteløb er bedst til sports skiløbere, der er interesseret i hurtige bevægelser eller løb, eller folk med erfaring inden for skøjteløb eller rulleskøjter.
2 Ski på passende overflade og udstyr. Skøjteløb består af kraftige, vinkelbevægelser af skien for at øge hastigheden. Dette er sjældent muligt væk fra pister, hvor sneen er hård. Dedikerede ski kan også komme til nytte for ekstra styrke og håndtering, selvom skøjteløb kan udføres med almindelige langrendski.
- Bemærk: Mens de fleste skiløbere skøjter på skiløjperne, kan du ikke stå på ski på skiløjperne ved at klippe skråningen. Kør på overfladen af selve banen, ved siden af skiløjperne.
3 Tag stilling. Bøj ved dine ankler og knæ, men hold overkroppen lige og afslappet. Bøj dine albuer og hold dine arme foran dig.
4 Læg dine skistave til side. Når du først lærer teknikken at kende, er det værd at øve sig uden skistave, så du kan fokusere på dine benbevægelser. Polakker tilføjer ekstra hastighed senere, men bør ikke erstatte stærke benbevægelser.
5 Ret skienes tæer udad og øv korrekt fodbevægelse. Skiene skal vende udad foran dig i position V. Drej din højre fod på din lilletå og placer skiens yderkant på sneen. Drej dine ankler, som om du pressede let på sneen, så skiene vender tilbage til en vandret position klar til at glide fremad. Sæt dit højre ben tilbage til sin oprindelige position, og øv derefter denne bevægelse flere gange med hvert ben.
6 Prøv at ride fremad. Stadig uden pinde, øv den samme bevægelse, men skub hårdere og glid på det modsatte spor. Skub af med din højre fod, løft den derefter, og overfør al din vægt til venstre spor for at glide fremad. Gentag bevægelsen baglæns med din venstre fod, og prøv at holde din krop direkte over og på linje med skien, der glider fremad.
- Hvis du har problemer med at holde balancen, skal du stoppe og arbejde på det; Prøv at stå fast på hver ski efter tur uden at bevæge dig.
7 Prøv igen med skistave. Når du kan gentage glidebevægelsen, skal du øve "V-1" -skøjteteknikken. For at gøre dette skal du stikke begge pinde ned i sneen, samtidig placere en af dine fødder på sneen. Det andet ben skubber sneen af, mens pindene er i luften.
- Bevægelsessekvens V-1: "Løft 1. ben, 1. ben og stikker på jorden, tredobbelt start, hæv 2. ben, sænk 2. ben".
- Du kan sætte pinden til at matche din venstre fod eller højre fod, alt efter hvad der er mest behageligt for dig.
8 Lær om andre ridemetoder, hvis du vil løbe eller bevæge dig hurtigere. "V-1" teknikken beskrevet ovenfor giver dig mulighed for at bevæge dig hurtigere end den klassiske langrendstil. Men med erfaring, især hvis du udvikler en interesse for racing, er der et par andre teknikker, du kan lære. Den mest almindelige af dem er måske "V-2" -stilen, hvor du stikker begge pinde ind og skubber af lige før du sænker hver fod ned i sneen. Erfarne skiløbere er mere tilbøjelige til at bruge det på fladt terræn til at udvikle højere hastigheder og anvender kun den "V-1" teknik, der er beskrevet ovenfor, når de bestiger bakker.
- Bevægelsessekvens V-2: "Løft venstre ben, stik i begge pinde, skub, sænk venstre ben, hæv højre ben, stik i begge pinde, skub, sænk højre ben."

Tips

Start langrend på forberedt sne, der glider glat over overfladen uden at være for hård.Generelt bør du prøve at stå på ski på isfri pulversne og undgå områder med sten, rødder eller andre forhindringer.

I modsætning til alpint skiløb, på langrend, er kun støvlens forside fastgjort, så hælen kan dingle frit. Dette giver dig mere bevægelsesfrihed for dine fødder.

Sne reflekterer stærkt solens stråler, hvilket let kan forårsage solskoldning. Påfør solcreme og beskyttelsesbriller, inden du går på ski.
Kør langs vejkanten for at lade langrendsløbere og skiløbere sænke sig lige oven på dig.