Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Angiv sunde grænser
• Metode 2 af 3: Reager på menneskelig adfærd
• Metode 3 af 3: Find hjælp og support
• Tips
• Advarsler

Narcissister forsøger ofte at kontrollere andre gennem manipulation, trusler, smiger og andre teknikker. Du tænker måske, at det ville være en god idé selv at tage initiativet og tage kontrol over narcissisten. Selvom det ikke er godt at prøve at kontrollere andre mennesker, er der strategier, du kan bruge til at forbedre dine interaktioner med narcissisten. Start med at sætte sunde grænser for at signalere, at du ikke bliver skubbet rundt. Arbejd derefter med din reaktion på personens adfærd for at udjævne stressende situationer. Hvis du har forholdsproblemer med en narcissist, skal du kontakte andre mennesker for at få hjælp og hjælp.

Trin

Metode 1 af 3: Angiv sunde grænser

1. 1 Beslut, hvilken adfærd du vil tolerere, og hvilken du ikke vil. Tænk på, hvordan personen tidligere har overtrådt dine grænser, og hvilke ændringer du gerne vil se. Måske vil du have, at han ændrer den måde, han interagerer med dig, sine forventninger til dig eller hans holdning til dig generelt. Lav en liste over alle de ord og handlinger personen foretog, der overtrådte dine grænser. For eksempel:
   • han kalder dig navne;
   • han truer dig;
   • råber han til dig;
   • han bebrejder dig for sine problemer;
   • han kritiserer eller gør grin med dig;
   • han kræver, at du gør noget for ham;
   • han lyver for dig og benægter det senere.
2. 2 Fortæl personen dine grænser personligt, men gør det på en sart måde. Det er vigtigt at udtrykke dine behov direkte, så det er meget klart, hvad du beder om. I dit forhold til en narcissist er du dog mere tilbøjelig til at gøre det bedre, hvis du ikke stiller krav til ham.
   • For eksempel kan du sige noget i stil med: "Jeg nyder at bruge tid sammen med dig, men jeg bliver nødt til at gå, hvis du begynder at kalde mig navne igen." Eller: "Jeg er glad for, at du ringede, men jeg bliver nødt til at lægge på, hvis du bliver ved med at råbe på mig." Bevar en venlig og rolig tone.
   • Prøv ikke at blive vred på det, han siger og gør. For eksempel skal du ikke reagere sådan: “Du kan ikke tale sådan til mig! Jeg går! "- eller:" Hvis du ikke holder op med at råbe af mig lige nu, lægger jeg på! " Disse udsagn er mere selvhævdende, og narcissisten kan blive meget ked af det.
3. 3 Kom med konsekvenser for at bryde grænser og implementer dem. Når du har identificeret grænserne og konsekvenserne for deres overtrædelse, skal du overvåge deres overholdelse. Hvis personen overtræder de grænser, du lige har skitseret, skal du implementere de tidligere udtrykte konsekvenser.
   • For eksempel, hvis du fortalte personen, at du ville forlade, hvis han kalder dig et bestemt ord igen, og han vil alligevel gentage det, stå op og gå væk.
   • Hvis du har advaret personen om at lægge på, hvis han bliver ved med at råbe på dig, og de ikke vil falde til ro, skal du afvise opkaldet.

   Råd: Sørg for straks at implementere de etablerede konsekvenser. Giv ikke en anden advarsel, tøv ikke, eller lad tingene gå, når personen forsøger at undskylde eller overbevise dig om at blive med smiger.

   
   
4. 4 Forvent en ændring i relationer, når grænserne er sat. Når du begynder at sætte grænser og anvender dem regelmæssigt, kan du bemærke, at personens adfærd har ændret sig i din tilstedeværelse, eller at de bruger mindre tid sammen med dig. Dette skete, fordi han indså, at dynamikken ændrer sig, og han ikke kan få det, han ønsker fra dig, så let som før, eller at han slet ikke får det. Det er godt, men det bliver sandsynligvis ikke let i starten.
   • For eksempel, hvis du sætter grænser for, hvordan du taler til dig, kan du opleve, at han begynder at tale mindre til dig eller ignorerer dig fuldstændigt.
   • Selvom ændringen er ganske mærkbar, skal du ikke vise, at du har bemærket nogen forskel i hans adfærd eller i dit forhold til ham.
5. 5 Analyser og genopbyg, hvis grænserne begynder at svækkes. Der kan komme et tidspunkt, hvor du ikke forsvarer dine grænser, eller når en person finder en måde at komme uden om dem. I dette tilfælde skal du analysere situationen og bestemme, hvordan du kan styrke grænserne i fremtiden.
   • For eksempel, hvis du sagde, at du ville forlade rummet, hvis en person kalder dig navne eller truer dig, men engang ikke gjorde det, skal du analysere, hvorfor dette skete. Er du distraheret? Gjorde eller sagde han noget, der fik dig til at blive? Hvordan kan du overvinde denne forhindring for at styrke dine grænser næste gang?
   • Husk, at styrkelse af personlige grænser vil være en permanent del af dit forhold til denne person. Vær vedholdende og fortsæt med at holde fast på jævnligt.

Metode 2 af 3: Reager på menneskelig adfærd

1. 1 Forbliv rolig og modstå personens forsøg på at forstyrre dig. Narcissister kommer ofte med hårde kommentarer for at fremkalde følelser hos den anden person, men sluger ikke agnen. Reager roligt på det personen fortæller dig. Hvis du føler dig ked af det, skal du holde pause og tage en dyb indånding eller gå en tur for at falde til ro, før du interagerer med ham igen.
   • Det er helt okay at komme væk fra at tale med den person, der krænker dig. Hvis personen kritiserer dig, anklager dig, kalder dig navne, truer dig eller gør noget andet, der forstyrrer dig, har du fuld ret til at forlade.
2. 2 Omhyggeligt og opmærksomt Lyt person, når han taler. Narcissister elsker at være i søgelyset, og derfor taler de ofte meget. Vær forberedt på at være vært i de fleste samtaler og vis ham, at du aktivt lytter. For eksempel:
   • smil og nik, mens øjenkontakten opretholdes;
   • sig ting som "Ja", "jeg forstår" og "Mmm" for at opmuntre ham til at blive ved med at tale;
   • stille spørgsmål for at præcisere uklare punkter, f.eks. "Hvad mente du, da du sagde, at du havde en dårlig dag?"
3. 3 Distraher ham ved at spørge om et emne, der interesserer ham. Narcissister elsker at tale om sig selv og dele deres viden, så at spørge dem om noget, de finder interessant, er en god måde at distrahere dem fra deres vrede. Dette kan især være nyttigt, hvis han skændes med dig eller mundtligt angriber dig.
   • For eksempel, hvis en person ved meget om biler, kan du stille ham et spørgsmål om dem. Eller hvis han betragter sig selv som en ekspert inden for penge, kan du henvende dig til ham for at få økonomisk rådgivning.

   Råd: Du skal muligvis vente på, at personen falder til ro lidt for at fange deres opmærksomhed på denne måde. Hvis han bliver sur eller boykotter dig, kan du prøve at vente 20 minutter og derefter stille ham et spørgsmål for at distrahere ham.

   
   
4. 4 Vis empati hans følelser for at berolige ham. Mens narcissister selv er tilbøjelige til at være ude af stand til at have empati med andre mennesker, kan udvisning af empati for narcissisten hjælpe med at berolige dem, hvis de er kede af det. Prøv at sige noget til ham, der udtrykker din bekymring for ham og empati for hans følelser.
   • For eksempel kan du sige noget i stil med: "Du må have været meget ked af det, fordi du skulle vente længe på en tur hjem."
   • Eller du kan engagere personen i samtalen ved at sige noget i stil med: ”Du ser ud til at være meget vred lige nu. Hvad generer dig? "
5. 5 Nægter at brænde hans høje selvværd. Et centralt kendetegn ved en narcissistisk personlighed er, at en sådan person føler sig overlegen over for andre. Som et resultat henvender han sig til mennesker, der fodrer dette billede, men dette gør kun situationen værre. Giv ikke en person, hvad han vil, hvis han tigger om komplimenter eller roser sig selv. Ignorer hans kommentarer eller skift emne.
   • For eksempel, hvis en person bliver ved med at tale om, hvilken stor sælger de er, så prøv at sige noget i stil med: “Ja. Har du i øvrigt nogen ideer om, hvad du skal gøre i weekenden? "
   • Det er okay at give slip på en oprigtig kompliment, hvis du synes, at personen fortjener det. Det vigtigste er at prøve ikke at rose ham hele tiden, ellers vil det yderligere puste hans selvværd op.
6. 6 Brug ikke-bebrejdede førstepersonserklæringer til at udtrykke dine følelser. Af og til vil du have argumenter med narcissisten. Denne person er mere tilbøjelig til at blive fornærmet, hvis du kritiserer ham direkte, men det betyder ikke, at du skal bakke helt ned. Når du påpeger hans forseelse, skal du indramme sætningen, så den ligner en personlig og subjektiv mening, ikke en beskyldning.
   • Generelt reducerer udsagn fra første person forsvar, aggression og raseri. Narcissister er kendt for at være særlig glade for at vise disse følelser i overskud, så udsagn fra første person vil give dig en betydelig gearing.
   • Sig f.eks. "Dine handlinger gør mig ondt" i stedet for "Du har bare gjort noget meget grusomt og useriøst."
7. 7 Tjek personens ord, da narcissister har en tendens til at lyve. Hvis noget modsiger narcissistens syn på sig selv, vil han refleksivt lyve for ikke at se sandheden i øjnene. Det betyder, at du højst sandsynligt ikke vil modtage nøjagtige oplysninger fra ham 100% af tiden. Hvis du er i tvivl om hans ord, så tjek det selv. Tag ikke alt, hvad han siger, for pålydende.
   • For eksempel, hvis en person genfortæller en begivenhed på arbejdspladsen, der udgør en helt, får deres kollegers mening om sagen.

Metode 3 af 3: Find hjælp og support

1. 1 Henvend dig til venner og familie for at få hjælp. At have et forhold til en narcissist regelmæssigt kan være udmattende og nedslående. Hvis denne person er din ven, kan du nogle gange tage afstand fra ham, men det er meget svært at gøre, hvis du bor eller arbejder med ham. Tal med betroede venner og familiemedlemmer om dine følelser, og bed dem om at støtte dig.
   • Prøv at sige noget i stil med: ”Jeg tror, ​​Anton er en narcissist, og det er svært for mig at kommunikere med ham. Hvis jeg nogle gange har brug for at tale med nogen, kan jeg ringe til dig? "
2. 2 Deltag i en supportgruppe eller et onlineforum for at få kontakt med andre. Hvis du ikke får nok støtte fra venner og familie, eller bare vil diskutere din oplevelse med en anden gruppe mennesker, skal du søge en støttegruppe. Du kan deltage i et lokalt støttegruppemøde eller deltage i et online forum, hvis der ikke er sådanne grupper i dit område.
   • Prøv at gå over til websteder for mental sundhed for at finde lokale eller virtuelle støttegrupper, eller deltag i forummet på Peekaboo.
3. 3 Find en psykolog og tal med ham om dine følelser. At have en sikker plads til at slippe lidt damp og tale om dit forhold til narcissisten vil hjælpe dig med at føle dig bedre i dit daglige liv.Psykologen vil også lære dig værktøjerne til at kommunikere med narcissisten og vise dig, hvordan du skal reagere, hvis personen siger eller gør ting, der gør dig ked af det.
   • Du kan bede din læge, venner og familie om anbefalinger eller søge en specialist online.
4. 4 Hvis du oplever vold, skal du ringe til hotline for vold i hjemmet på 8-801-100-8-801. Hvis du oplever verbale, følelsesmæssige eller fysiske overgreb, skal du kontakte folk, der kan hjælpe dig. Ring til hotline til vold i hjemmet eller alarmberedskabet, hvis du er i fare. For eksempel hvis en person truer dig eller forsøger at angribe dig fysisk.

   Typer og eksempler på krænkende adfærd:

   
   

   Fysisk... Hvis du bliver ramt, fastholdt, ridset, bidt, skubbet eller kastet mod dig.

   Verbal eller følelsesmæssig... Hvis du bliver råbt af eller råbt af, kaldet navne, bebrejdet din usunde opførsel, blandet dig med at se venner / familiemedlemmer og fortalte dig, hvad du skulle gøre.

   Sexet... Hvis du er tvunget til at røre ved eller have sex med en person (voldtægt), nægter du at bruge kondom og bliver tvunget til at begå seksuelle overgreb.

Tips

• At være omkring en narcissist kan være udfordrende, da de kan bebrejde og kritisere dig eller bruge andre taktikker til at sænke dit selvværd. Arbejd med at styrke dit selvværd, så du lettere kan tolerere hans adfærd.

Advarsler

• Forsøg på at kontrollere en narcissist virker måske ikke, da de ofte kontrollerer sig selv ganske godt. Bedre fokus på dig selv og dine reaktioner, prøv for eksempel at stå på din hold oftere.