Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Hjemmemedicin
• Metode 2 af 4: Hjælp til en læge
• Metode 3 af 4: Strækning og styrkelse af albueleddet
• Metode 4 af 4: Forebyggelse af albueinflammation
• Tips

Albue bursitis eller lateral epicondylitis er en skade, der udvikler sig på grund af overbelastning af muskler og ledbånd i underarmen. På grund af betændelse i albueleddet opstår der smerter i albueområdet, når armen forlænges. I de fleste tilfælde går betændelsen af ​​sig selv med hjemmepleje (hvile, kolde kompresser), men hvis hånden er alvorligt skadet, eller hvis smerten vedvarer over flere dage, bør du opsøge en læge. Din læge kan anbefale specifikke øvelser for at hjælpe din hånd med at helbrede og forhindre yderligere skade.

Trin

Metode 1 af 4: Hjemmemedicin

1. 1 Stop med at gøre det, der forårsagede skaden. Hvis du lige har skadet din albue, skal du stoppe med at gøre alt, hvad der lægger stress på din albue. Hvis du er usikker på, hvordan du skadede dit albueled, skal du undgå alle aktiviteter, der forårsager smerter eller ubehag i albuen. Prøv at bruge din skadede albue så lidt som muligt og undgå bevægelser, der kan irritere leddet. For eksempel bør følgende aktiviteter undgås:
   • Sportsspil, hvor du skal kaste, fange eller slå bolden med en ketsjer
   • Gentagne bevægelser (såsom hamring i søm)
   • Løfter vægte
   • Hold din vægt på dine hænder (f.eks. Under push-ups)
2. 2 Påfør is på den skadede led i 15 minutter 3-4 gange om dagen. Pak isen ind i en pose og rengør viskestykke og tryk til din albue. Hold kompressen i 10-15 minutter og fjern den. Lad hudtemperaturen udjævne, før du påfører den kolde kompress igen.
   • Påfør ikke is på bar hud. Dette kan forårsage forfrysninger.

   Råd: Hvis du ikke har is, kan du pakke et håndklæde eller køkkenrulle over en pakke frosne grøntsager.

   
   
3. 3 Tag en håndkøbsfri smertelindring. Hvis din albue gør ondt, kan du tage håndkøbsfrie medicin som ibuprofen, naproxen, paracetamol. Følg producentens anvisninger for dosering og hyppighed af administration. Overskrid ikke anbefalede doser.
   • Hvis disse lægemidler ikke virker, skal du kontakte din læge. Du kan have en mere alvorlig skade (såsom et brudt ledbånd).
4. 4 Brug en skinne eller bandage for at begrænse bevægelsen. Bevidst begrænsning af albommobilitet kan være svært, så i nogle tilfælde er skinner eller ortopædiske seler nyttige. Bandagen lindrer muskel- og senespændinger i det skadede område. Din læge kan anbefale en skinne eller bøjle, hvis du føler dig stærk, eller hvis du ikke kan lade være med at bruge din albue og skal begrænse dens bevægelse (f.eks. På arbejde eller gøremål).
   • Bandagen er mest nyttig i de første 6 uger efter skaden.
   • Placer selen 15-25 centimeter under leddet, så det er tættere på håndfladen end på albuen.

Metode 2 af 4: Hjælp til en læge

1. 1 Se din læge for at bekræfte diagnosen. Det er bedst at se en læge med det samme. Hvis du har et brud eller ledbåndsbrud, heles din arm muligvis ikke ordentligt uden ordentlig behandling.Det vigtigste symptom på albue bursitis er smerter i den ydre del af albuen, der udstråler til bagsiden af ​​armen. Hvis smerten er akut, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt for at udelukke et brud eller brud. Smerter fra bursitis i albueleddet kan forværres med følgende handlinger:
   • Grib en vare
   • At rotere noget
   • At holde et objekt i hånden
   • Håndtryk

   Råd: Denne skade kaldes også tennisalbue, men den kan udvikle sig ikke kun på grund af at spille tennis. Enhver gentagen handling kan forårsage skade. For eksempel kan der opstå skader fra langvarig tegning, roning, byggearbejde, havearbejde og ved computeren.

   
   
2. 2 Gendan mobiliteten i det skadede område med specifikke øvelser. Din terapeut kan henvise dig til en træningsterapeut, der viser dig en række specifikke øvelser. De vil hjælpe albueleddet til at hele hurtigere, og du kan hurtigt vende tilbage til dine sædvanlige aktiviteter. En terapeut eller fodterapeut kan anbefale, at du går til fysioterapitimer en eller flere gange om ugen og træner derhjemme.
   • Fortsat træning efter albuen er helet kan hjælpe med at beskytte leddet mod skade igen.
   • Fysioterapi er mest effektiv på lang sigt sammenlignet med andre behandlinger (f.eks. Steroidinjektioner).
3. 3 Spørg din læge om steroidinjektioner for at reducere betændelse. Steroidinjektioner kan hjælpe med at reducere betændelse i albueleddet, hvilket fremmer hurtig genopretning af armfunktionen. Injektioner er normalt ikke nødvendige, da betændelsen går over af sig selv inden for et par uger, men hvis hjemmemedicin og motion ikke virker, skal du tale med din læge om steroider.
   • Lægemidlet injiceres direkte i leddet, hvilket kan forårsage alvorlig smerte. Dog kan en læge administrere lokalbedøvelse, inden steroider administreres.
   • Husk, at effekten af ​​injektionen vil vare i 3-6 måneder, og at lægemidlet gradvist vil stoppe med at virke, så hvis problemet med leddet er alvorligt, bliver du nødt til at injicere igen.
   • Vær opmærksom på, at injektioner ikke forhindrer yderligere skade i fremtiden. De bruges til kortvarig lindring af symptomer.
4. 4 Udforsk kraften i chokbølgebehandling for at reducere smerter og forbedre mobiliteten. Shockwave-terapi er velegnet til nogle mennesker og er ikke-invasiv. Det berørte område udsættes for bølgerne. Stødbølgerne bevæger sig gennem huden og når leddet. Dette kan være smertefuldt, så du skal muligvis få en lokalbedøvelse, før du starter proceduren.
   • Selvom denne mulighed generelt betragtes som sikker, kan du opleve blå mærker og rødme efter proceduren.
5. 5 Spørg din læge om plasmainjektioner med høje trombocyttal for at fremskynde helingsprocessen. Lægen vil tage dit blod, placere det i en speciel maskine for at adskille blodpladerne og derefter injicere dem i det berørte led. Proceduren tager kun cirka 15 minutter. Det kan betydeligt fremskynde helbredelsen.
   • Denne behandling virker for dig, hvis skaden er gentaget, eller hvis leddet ikke heler godt alene. Men husk, at effektiviteten af ​​denne metode ikke er særlig høj, så proceduren hjælper måske ikke.
   • Aftal tid med en erfaren ortopæd, der har udført proceduren mange gange.
   • Find ud af, om denne service er dækket af din forsikring. Mange forsikringsselskaber betaler ikke for disse procedurer.
6. 6 Hvis alle andre behandlinger har mislykkedes, skal du tale med din læge om kirurgi. Kirurgi for bursitis i albuen er sjældent nødvendig, men hvis anden behandling ikke hjælper dig, bør du spørge din læge om operationen. Din læge kan henvise dig til en kirurg, der kan forklare din prognose for dig. Normalt er kirurgi kun nødvendig, hvis hånden er alvorligt skadet og ikke heler af sig selv.
   • For eksempel, hvis du har en tåre, der ikke heler sig selv, kan kirurgi reparere det.

Metode 3 af 4: Strækning og styrkelse af albueleddet

1. 1 Få din læge godkendelse, før du begynder at træne. Inden du begynder at træne, skal du tale med din læge og sørge for, at du kan strække og styrke albueleddet og dets muskler og ledbånd, for hvis dette er usikkert, kan helingsprocessen forlænges, og skaden kan forværres.
2. 2 Stræk håndled extensor ulnar for at udvikle bagsiden af ​​underarmen. Forlæng din arm, håndflade og fingre vinkelret på din krop. Forlæng din arm, så din håndflade vender mod gulvet. Tag med din anden hånd fat i dine fingre og tryk let på dem for at skabe spændinger i din underarm. Hold denne position i 15 sekunder.
   • Gentag øvelsen 2-4 gange om dagen.
3. 3 Stræk håndledsbøjeren for at udvikle underarmens nederste overflade. Forlæng den skadede arm, håndflade og fingre vinkelret på din torso. Ræk din hånd ud, håndflade op. Tag med din anden hånd fat i spidserne på dine fingre og træk dem ned for at skabe spændinger i bunden af ​​din underarm. Hold denne position i 15 sekunder.
   • Gentag øvelsen 2-4 gange om dagen.
4. 4 Klem en tennisbold i din hånd for at styrke dine underarmsmuskler. Hold en tennisbold eller sok i hånden med din skadede albue. Klem bolden og hold denne position i 6 sekunder, og slapp derefter din hånd af i 10 sekunder.
   • Gør det 8-12 gange 2-4 gange om dagen.
5. 5 Løft og sænk håndfladen mod bordet for at styrke dit håndled. Sæt dig ned og læg din skadede hånd på bordet. Placer din håndflade og dit håndled, så de hænger af overfladen. Placer din underarm på din side, som om du havde brug for at give en andens hånd. Stræk fingrene ud og begynd at hæve og sænke din håndflade.
   • Gentag disse bevægelser 8-12 gange 2-4 gange om dagen.
   • Løft ikke din underarm fra bordet.
6. 6 sving din bicepsat styrke musklerne i armen og musklerne omkring albuen. Sid eller stå op og tag en håndvægt i din hånd, sænk din arm langs din krop. Drej håndfladen udad. Begynd derefter langsomt at bøje din arm og bringe håndvægten til brystet. Hold i nærheden af ​​brystet i 3 sekunder, og sænk derefter din hånd til startpositionen.
   • Gør 8-12 reps på et sæt og 2-4 sæt to gange om ugen.
   • Kontakt din læge, før du starter disse øvelser.

   Råd: Start med en let vægt (1,5-2,5 kg). Hvis vægten er for tung, kan du strække albueleddet og forværre skaden.

   
   

Metode 4 af 4: Forebyggelse af albueinflammation

1. 1 Rediger dine bevægelser for at forhindre gentagne traumer i at udvikle sig. Gentagne handlinger kan irritere en helet led og forårsage ny skade. Hvis dit arbejde indebærer konstant at bevæge din arm i samme position, eller hvis den sport, du dyrker, kræver det, skal du prøve at tage hyppige pauser og lede efter måder at ændre bevægelsen på.
   • For eksempel, hvis du spiller tennis, kan du prøve at slå bolden fra forskellige positioner og holde pauser under din træning.
2. 2 Hvis skaden skyldtes sport, skal du få en professionel til at tjekke din træningsteknik. Forkert teknik kan føre til skader, så det er vigtigt, at din teknik vurderes af en træner, hvis skaden skyldes sport. Bed træneren om at observere dig og korrigere teknikken, hvis det er nødvendigt.
   • Hvis du spiller tennis, skal du bede din træner om at se, hvordan du rammer bolden for at undgå fremtidig skade.
3. 3 Varm op inden træning, der lægger stress på din albue. Opvarm altid i mindst fem minutter før fysisk aktivitet. Lav en lettere version af den øvelse, du er ved at lave, såsom at gå, bevæge dine arme fra side til side og efterligne bevægelsen af ​​en ketsjer.
   • Selv simple armsvingninger frem og tilbage i et par minutter kan varme dine muskler op og forberede dine led til stress.
4. 4 Brug passende beholdning. Hvis det sportsudstyr, du bruger, er for tungt for dig eller ikke passer på anden måde, kan du udvikle en skade. Prøv andet udstyr, der er mere behageligt, eller spørg din træner til råds.
   • For eksempel, hvis du bruger en flagermus, der er for tung, vil din albue overstige, hvilket fører til gentagen skade.

   Råd: Hvis du er til en holdsport, skal du bede en konsulent i en sportsbutik om at rådgive dig om det rigtige udstyr.

Tips

• Hvis smerten er meget alvorlig, eller hvis armens funktionalitet er markant reduceret i mere end 6 måneder, og konservativ behandling ikke har virket, skal du bede din læge om at henvise dig til en ortopædkirurg.