Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Smertelindring
• Metode 2 af 3: Behandling af årsagen til kramperne
• Metode 3 af 3: Forebyggelse af fremtidige kramper
• Tips

Enhver rygsmerter er ubehagelige i sig selv, men den ufrivillige spasme i rygmusklerne kan få dig til bogstaveligt talt at vride af smerter. Desværre, hvis du har oplevet en rygkrampe en gang, kan det meget vel komme igen i fremtiden. Oftest er rygspasmer forårsaget af gentagne små forstuvninger, der betænder musklerne. Betændelsen påvirker de omgivende nerver, hvilket får musklerne til at trække sig sammen og krampe. For rygkramper er det første trin at lindre smerten.Når smerten aftager, skal du prøve at fjerne årsagen til spasmen og forhindre lignende forekomster i fremtiden.

Trin

Metode 1 af 3: Smertelindring

1. 1 Påfør is i 20 minutter. Brug en ispose indpakket i et blødt håndklæde. Læg dig på ryggen og læg posen under spasmen. Slap af og bliv i denne position i cirka 20 minutter. Træk vejret dybt, mens du gør dette.
   • Du kan ligge på en skråning for at lette trykket på din ryg. Hvis du har en krampe i lænden, kan du hæve dine ben.
   • Påfør om nødvendigt en kold kompress hver 2. time i 48 til 72 timer. Anvend ikke en ispose i mere end 20 minutter ad gangen eller fald ikke i søvn på den. Langvarig udsættelse for kulde kan føre til frostskader og nerveskader.
2. 2 Tag håndfri smertestillende midler. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) hjælper med at lindre smerter og betændelse. Almindelige OTC NSAID'er omfatter ibuprofen (Nurofen) og naproxen (Aleve).
   • Du kan også lindre smerter med paracetamol (Panadola). Selvom dette lægemiddel ikke er antiinflammatorisk, er det mindre tilbøjeligt til at forårsage mavebesvær.
   • Derudover kan du bruge muskelafslappende midler, såsom "Mydocalm" eller "Baklosan". Tag dem i minimale doser, da de kan forårsage døsighed.
3. 3 Prøv at gå. Selvom du måske vil ligge ned, hvis du har en krampe i dine rygmuskler, kan du prøve at gå lidt for at stimulere cirkulationen og tilskynde til helbredelse. Første gang efter spasmen, prøv at gå lidt omkring en gang i timen.
   • Du må ikke lyve for længe, ​​da dette kan gøre problemet værre. Immobiliteten kan forårsage muskelstivhed, hvilket kan forværre smerter og endda føre til nye spasmer.
   • I de første to uger er gåture og anden let aerob træning, såsom svømning, fantastisk. Prøv gradvist at øge intensiteten af ​​din træning.
4. 4 Efter 72 timer begynder du at påføre varme, fugtige kompresser. Hævelsen og betændelsen skal forsvinde efter 3 dage. Bagefter kan varme kompresser bruges til at forbedre cirkulationen og slappe af musklerne. Brug en standard varmepude eller tag et varmt bad.
   • Ud over varme er fugtighed vigtig, da det hjælper med at forhindre dehydrering. Det er vigtigt at opretholde vandbalancen for at fremskynde genopretning og forhindre tilbagevendende kramper.
5. 5 Spørg din læge om en kortisoninjektion. Kortison er et antiinflammatorisk middel, der reducerer betændelse omkring nerverne. Selvom kortison virker på samme måde som håndkøbsdæmpende antiinflammatoriske lægemidler, varer virkningerne ikke i et par timer, men i flere måneder.
   • En kortisoninjektion lindrer kun smerten ved muskelspasmer uden at påvirke årsagen.

Metode 2 af 3: Behandling af årsagen til kramperne

1. 1 Bestem årsagen til spasmen. Rygmuskelspasmer kan skyldes pludselig bevægelse efter at have været i ro i lang tid. En krampe kan også opstå på grund af overdreven spænding i rygmusklerne, f.eks. Efter tunge løft eller skader.
   • Mange forskellige metoder bruges til at behandle rygkramper. At finde ud af, hvad der forårsager spasmen, hjælper dig med at vælge den mest effektive behandling.
   • Hvis spasmen blev forårsaget af en pludselig bevægelse efter at have været i ro i lang tid, er det ikke nødvendigt at lede efter nogen anden årsag. Påfør bare is og varme kompresser, lig ikke i lange perioder og lav lette strækøvelser.
   • Du kan konsultere din læge. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme de sandsynlige årsager til muskelspasmen. Du kan også spørge en personlig træner eller fysioterapeut til råds.
2. 2 Prøv at slappe af dine muskler med massage. En professionel massage hjælper med at forbedre blodcirkulationen og lindre muskelspændinger.Hvis du har mistanke om, at en muskelspasme skyldes overbelastning, kan du prøve massage for at lindre det.
   • Det er muligt, at du vil føle en vis lettelse efter den første session. Det tager dog normalt flere massagesessioner i løbet af et par måneder for at få stabile resultater.
3. 3 Se din læge for en korrekt diagnose. Hvis hjemmemedicin ikke har virket for dig, eller hvis du fortsat oplever muskelkramper i det samme område, kan din læge muligvis vurdere årsagen til spasmerne.
   • Tal med din læge og fortæl dem om de hjemmemediciner, du har brugt.
   • Din læge kan bestille røntgenbilleder, computertomografi eller magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) for at hjælpe dem med at finde årsagen til problemet.
4. 4 Hvis der opstår muskelskade, skal du tage fysioterapi. Fysioterapi kan hjælpe dig med at helbrede fra en belastning eller anden muskelskade. Derudover kan fysioterapi korrigere muskelubalancer, som kan overbelaste en individuel muskel og derved forårsage spasmer.
   • Fysioterapeuten vil introducere dig til det passende sæt øvelser, der sigter mod at behandle spasmer i rygmusklerne og forhindre dem i fremtiden.
5. 5 For rygproblemer, se en kiropraktor. Hvis rygsøjlen er ujævn eller beskadiget (for eksempel med en diskusprolaps), kan du bruge en kiropraktors tjenester til at hjælpe med at fjerne årsagerne til spasmer i rygmusklerne.
   • Kiropraktorer beskæftiger sig som regel med manuel opretning af rygsøjlen. Derudover kan lægen bruge terapeutiske øvelser, massage og andre terapier til at stimulere muskler og nerver.
6. 6 Udelukk neurologisk sygdom. Muskelkramper kan forekomme på grund af alvorlige neurologiske tilstande såsom multipel sklerose eller Parkinsons sygdom. Hvis du ofte oplever muskelkramper uden nogen åbenbar grund, skal du kontakte din læge.
   • Lægen vil spørge dig om andre symptomer og om nødvendigt henvise dig til en neurolog for yderligere undersøgelse.
   • Hvis du begynder at opleve urininkontinens, skal du kontakte din læge, da dette symptom kan indikere en alvorlig medicinsk tilstand.

Metode 3 af 3: Forebyggelse af fremtidige kramper

1. 1 Drik nok vand til at holde din krop hydreret. Muskelkramper og spasmer kan være forbundet med dehydrering. Selvom du holder dig hydreret, kan det ikke nødvendigvis lindre dig for gentagne spasmer i dine rygmuskler, men det kan hjælpe dig med at undgå at overbelaste dine muskler.
   • Prøv at drikke mindst 8 glas (2 liter) vand dagligt. Afstå fra alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer, da de er vanddrivende og dræner vand fra kroppen.
2. 2 Oprethold en optimal kropsvægt. Overvægt lægger mere stress på ryggen og bevægeapparatet, hvilket øger risikoen for rygkramper. Sørg for, at din kropsvægt matcher din højde. Beregn dit BMI eller spørg din læge om et skøn over din vægt.
   • Hvis du har brug for at tabe dig, skal du kontakte en diætist om en passende vægttabsplan. Når du er kommet af med din rygkrampe, skal du gradvist begynde at øge din fysiske aktivitet.
3. 3 Sørg for, at din kost indeholder alle de næringsstoffer, du har brug for. Mangel på calcium, magnesium eller kalium kan føre til hyppigere muskelkramper. Hvis der mangler mikronæringsstoffer, kan kramper fortsætte, selvom du er i behandling med en fysioterapeut eller kiropraktor.
   • Vælg naturlige kilder til disse mikronæringsstoffer. Der findes meget calcium i mejeriprodukter, mens bananer og kartofler er rige på kalium.
   • Hvis du mangler mikronæringsstoffer, skal du begrænse dit kaffeindtag eller undgå det helt, da det gør det svært for optagelsen af ​​mikronæringsstoffer.
4. 4 Gå mere. En aktiv livsstil er en af ​​de vigtigste måder at forebygge spasmer i ryggen. Start med at lave en skånsom, baggrundsbelyst øvelse som at gå. Start med korte gåture og arbejd gradvist op til 20 minutter om dagen.
   • Cykling og svømning er andre lette og meget gavnlige øvelser for ryggen.
   • Hvis du har adgang til et fitnesscenter, kan du også træne i 15-20 minutter på en elliptisk træner eller stige træner.
5. 5 Inkluder strækøvelser i din træning. Yoga og Pilates hjælper med at udvikle fleksibilitet og bevægelsesområde i ryggen. Prøv at lave et par grundlæggende strækninger før og efter sport for at lindre spændinger i dine rygmuskler.
   • Stræk kun, indtil det er ubehageligt. Hvis du føler smerter eller ubehag, skal du straks stoppe for at undgå at beskadige musklerne yderligere.
   • Let strækøvelser kan også hjælpe med at lindre smerter umiddelbart efter en rygkrampe.
6. 6 Brug en lændepude, når du sidder. Læg en pude mellem din lænd og ryggen på stolen for at hjælpe dig med at opretholde korrekt kropsholdning. Brug en pude, når du arbejder ved dit skrivebord eller bruger meget tid bag rattet i en bil. Stå op og gå lidt mindst en gang i timen. Prøv ikke at sidde for længe.
   • Slap ikke når du sidder.
   • Hvis du skal sidde længe, ​​så prøv at ændre din kropsholdning oftere.
7. 7 Når spasmen er aftaget, skal du starte med styrketræning for at styrke dine kernemuskler. Disse muskler fungerer som et naturligt korset, der holder rygsøjlen og ryggen lige og hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning. Stærke kernemuskler kan hjælpe med at forhindre fremtidige rygkramper.
   • Planken er en grundlæggende kerneforstærkende øvelse, der ikke kræver ekstra udstyr. Læg dig på maven og læg albuer og underarme på gulvet. Læg dine tæer og underarme på gulvet, og løft din krop. Mens du gør dette, stram dine kernemuskler. Prøv først at holde denne pose i 20 sekunder.
   • Gør planken flere gange om dagen og gradvist øge dens varighed.
   • Når du holder planken, skal du trække vejret dybt og jævnt. Mange mennesker har en tendens til at holde vejret, når de strammer deres kernemuskler.
   • Afstå fra rykvise og hurtige bevægelser, når du træner med vægte eller løfter tunge genstande, da dette kan krampe dine rygmuskler.

Tips

• For rygkramper, medmindre de er forbundet med en anatomisk defekt og forårsager meget alvorlig smerte og progressiv muskelsvaghed, er kirurgi sjældent nødvendig.