Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Underarm tendinitis opstår normalt, når sener eller muskler er revet. Tåren skaber hævelse og tryk på senerne, hvilket fører til betændelse og i sidste ende senebetændelse. Der er forskellige faktorer, der fører til senebetændelse, den mest almindelige er overbelastning, forkert løft af for tunge vægte og alder. Du kan let kurere senebetændelse med lidt eller ingen særlig viden.

Trin

1. 1 Find ud af symptomerne på underarm tendinitis, som vil være meget det samme som enhver anden form for senebetændelse.
   • Smerter i underarmen. Det er en trækkende, svag smerte, som om du trak i en muskel. Denne type smerte er ikke skarp eller stikkende. Hvis din underarmssmerter spreder sig fra brystet over skulderen til din underarm, skal du straks ringe til alarmcentralen. Det kan være et hjerteanfald.
   • Underarmen vil være temmelig rød og hævet, og der kan sandsynligvis mærkes en brændende fornemmelse.
   • På grund af ødem vil bevægelse være vanskelig, og der vil også være en lille bevægelsesradius.
   • Selvom armen vil være lidt smertefuld hele tiden tilstanden forsvinder, er smerten normalt mest alvorlig ved vågning og om aftenen.
   • Da underarmen har stor indflydelse fra albuen til tæerne, vil det være svært at knytte en knytnæve eller bøje fingrene.
   • Du vil høre en slibende lyd, når du bevæger din underarm og vrider dit håndled. Hvis du føler en slibende lyd, kan det være crepitus, hvilket indikerer en fuldstændig brud. Slibningen, du føler, er faktisk knogle gnidning.
2. 2 Hvis du finder tegn og symptomer på underarm tendinitis, skal du bruge disse teknikker:
   • Hvile. Uanset hvad du gør, vil det forårsage senebetændelse i underarmen. Du skal hvile din underarm, hvis du vil have lettelse.
   • Is. Påfør is på din underarm flere gange om dagen i højst 20 minutter.
   • Kompression. Klem eller tryk let på din underarm.
   • Raising. Løft din underarm for at lindre smerter.
3. 3 Ring til din læge, hvis smerter, hævelse eller forbrænding fortsætter efter en dag, eller hvis du udvikler feber, svimmelhed eller kvalme.

Tips

• Opvarm altid, afkøl, og lav strækøvelser før og efter din træning. Hvis du vægtløfter, skal det tage mindst 24 timer, før du kan genudvikle muskelgrupper. Restitution og hvile er lige så vigtige for at opbygge muskler som faktisk at træne i fitnesscentret. Muskler vokser, når du sover eller hviler.
• Brug små isterninger eller knust is i en kluddækket pose. Dette øger isens overfladeareal for at afkøle din hånd mere effektivt.Du skal også sørge for, at isen ikke kommer i direkte kontakt med huden, da dette vil brænde huden, hvis den efterlades på ubestemt tid.
• Hvis senebetændelse kommer tilbage, bør du bestille tid til din læge.

Advarsler

• Du bør bruge en let vægt (hvis din træning har forårsaget senebetændelse) eller gradvist vende tilbage til fysisk aktivitet. Tendinitis har en tendens til let at komme tilbage, men anden gang er meget svagere. Vær ikke bange for noget.