Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Forberedelse til meditation
• Metode 2 af 2: Gør meditation

Meditation er en god måde at lindre angst og genoprette mental balance. Imidlertid kan ikke alle let opnå en absolut ren bevidsthed. Når man mediterer over åndedrættet, bør man fokusere på rytmen og dybden ved indånding og udånding. Dette hjælper dig ikke kun med at undgå distraktioner, men det vil også forbedre din vejrtrækning. At forberede sig til meditation og forstå, hvordan man kan trække vejret bevidst, hjælper dig meget hurtigt på fredens vej.

Trin

Metode 1 af 2: Forberedelse til meditation

1. 1 Find et stille, udtryksløst rum. Find dig selv et sted uden høj støj eller mærkbar lugt til at distrahere dig. Undgå overdrevent dekorerede rum og blomster, der kan blive en distraktion.
   • Indendørs er der normalt færre distraherende lyde, men du kan meditere udenfor, hvis du foretrækker frisk luft, og der er mulighed for at bevæge dig væk fra biler og andre mennesker.
2. 2 Find en blød overflade. De fleste mennesker sidder under meditation, så find et sted, hvor du kan sidde behageligt i mere end 10 minutter. Plys tæppe eller blødt græs er ideelt til dette formål. Du kan også ligge på en yogamåtte eller bare på et håndklæde.
3. 3 Fjern distraktioner. Sluk din telefon, eller sæt den i lydløs tilstand, sluk for alt, der kan lave støj. Hvis der er andre mennesker omkring dig, skal du fortælle dem, at du vil meditere og bede dem om ikke at forstyrre dig i de næste par minutter. Hvis du har kæledyr, der kan komme til dig og kræve din opmærksomhed, skal du placere dem i et andet rum, hvor de ikke kan distrahere dig.
   • Fortæl din familie, ”Lad være med at distrahere mig i de næste 30 minutter, medmindre der sker noget presserende. Jeg vil meditere, og jeg skal opretholde absolut koncentration. "
4. 4 Sid i en behagelig position. Der er mange meditationsstillinger. Det vigtigste er at vælge en behagelig position, hvor du bevidst ikke vil rejse dig.
   • Nogle meditatorer køber en zafu, en lille pude på gulvet eller en zabuton, en lille polstret måtte, til støtte og støtte.
   • Den mest populære position er lotuspositionen. Sid på gulvet med ryggen lige. Placer dit venstre ben under dit venstre lår og placer dit højre ben på din venstre ankel. Mediterer du længe, ​​kan du efter et stykke tid ændre benet, der ligger under låret.
   • Nogle meditatorer sidder på en stol. Hold ryggen lige og fødderne lige på gulvet.

Metode 2 af 2: Gør meditation

1. 1 Reguler din vejrtrækning. Formålet med enhver meditationsteknik er at distrahere sindet fra de potentielt forvirrende tanker, der kan opstå, når man prøver at fokusere på sig selv. Udånder og derefter indånder langsomt, indtil dine lunger er fuldstændigt fyldt med luft. Tæl sekunderne og pust derefter ud i samme tid. Tiden afhænger af mængden af ​​dine lunger, men prøv at trække vejret langsomt. Fortsæt med at trække vejret i det samme antal sekunder for at forhindre andre tanker i at komme ind i dit sind.
   • Prøv at indånde gennem din næse og ånde ud gennem din mund.
   • Hvis du vil have en langsommere, mere afslappende meditation, kan du prøve øvelse 4-7-8. Ånd ud, luk derefter munden og indånder i fire sekunder, hold vejret i syv sekunder og ånder ud i otte sekunder.
2. 2 Hold vejret i to sekunder. Fokuser på vejrtrækningskurven. Kurven er den del, hvor du går fra indånding til udånding og omvendt. Prøv ikke at ændre kurven for hurtigt. Dette vil hjælpe med at tilføje to sekunder af ventetiden, når dine lunger er fulde af luft, og når de er tomme for at bremse kurven.
3. 3 Fokuser på din muskelrespons. Fokuser på, hvordan dine kropsdele reagerer på vejrtrækning. Mærk fremkomsten af ​​din membran, halsmuskler og skuldre, mens du indånder og udånder for at holde dine tanker optaget. Du bør ikke føle smertefuld spænding, men kun en strækning af musklerne i disse områder. Prøv at lægge din hånd på din membran for at hjælpe dig med at mærke muskelresponsen.
   • Du kan også fokusere på de afslappede dele af kroppen. Lad dine hænder være i en behagelig position, der ikke kræver muskelspændinger, og fokuser dit sind på dem.
4. 4 Omorienter dit omstrejfende sind. Gentag et ord som "træk vejret" for dig selv, når du finder dig selv distraheret. Accepter at distraktion er en naturlig proces, og giv ikke op, selvom du har svært ved at koncentrere dig. Husk at fokusere på din vejrtrækningsrytme. SPECIALISTENS RÅD

   

   James brun

   
   
   Meditationslærer James Brown er lærer i vedisk meditation, en enkel og tilgængelig form for meditation af gammel oprindelse. Bor i San Francisco Bay Area. For at blive lærer gennemførte han et stringent toårigt uddannelsesprogram med vediske mestre, herunder 4 måneders fordybelse i Himalaya. Gennem årene har han trænet tusindvis af mennesker fra San Francisco til Oslo - individuelt, i virksomheder og til arrangementer.

   James brun
   Meditationslærer

   I vedisk meditation kan du lade dine tanker vandre. Prøv dette som en anden tilgang. James Brown, en meditationslærer, siger: “Prøv at tænke på meditation som noget, du lad det ske, og ikke om noget, du selv gør. "