Sådan kaster du et spyd

Indhold

Tips
Advarsler
Hvad har du brug for

1 Hold i håndtaget korrekt. For at holde spydet korrekt skal du lægge det i din hånd med håndfladen opad for at danne en linje, der peger i kastens retning. Den skal ligge langs håndfladen i stedet for at krydse den. Du skal holde spydet på bagsiden af spolen, som er et håndtag omkring projektilets tyngdepunkt. En finger skal placeres bag kanten af viklingen.Bare sørg for at holde din knytnæve blød og afslappet uden at belaste den. Derudover er der 3 former for capture, og du kan vælge hvilken som helst af dem. Her er de:

Amerikansk overtagelse: For dette greb skal du placere din tommelfinger og de to første led i pegefingeren bag indpakningen. Forestil dig, at du blot vikler din hånd om projektilet, kun din pegefinger er lidt forlænget og adskiller sig fra de andre fingre.
Finsk overtagelse: For dette greb skal du placere din tommelfinger og de to første led i pegefingeren bag spolen, mens pegefingeren understøtter projektilets aksel. Det ligner det amerikanske greb med den eneste forskel, at pegefingeren forlænges yderligere, og langfingeren er lidt adskilt fra pink- og ringfingrene.
"V-formet" greb: For dette greb skal du holde dit spyd mellem din pegefinger og langefinger bag indpakningen. Forestil dig, at du laver en "fredstegn" -bevægelse (med to løftede fingre i form af bogstavet "V") og placerer den under spydet.

2 Start dit "foreløbige løb". På dette stadium skal du slappe af musklerne i din højre skulder, arm og håndled og samtidig starte et let løb. Her er hvad du gør:

Start med at skubbe af med din højre fod.
Løft spydet højt over din højre skulder.
Ret din højre albue lidt fremad, mens du holder dine biceps parallelle med jorden.
Drej din højre håndflade mod himlen, og dann en naturlig platform, hvorpå spydet vil hvile.
Ret spydet i retning af dit start, mens metalspidsen sænkes lidt nedad.
Sørg for, at dine hofter peger fremad, mens du tager af sted, vinkelret på kastelinjen.

3 Zoom ind. Efter lidt øvelse kan tilnærmelsen være 13-17 trin. Afstanden for denne fase er kortere for uerfarne kastere. For rigtige atletikstævner skal banen være mellem 36,5 og 30 m lang, markeret med to parallelle linjer 50 mm brede og 4 m fra hinanden. Her er hvad du behøver at vide for at fuldføre tilgangen:

Hold dine hofter høje og løb mod dine fødder.
Lad din frie arm hænge langs din torso.
Bøj armen, der bærer spydet, for at fastsætte sin position.

4 Udfør det sidste løb. Denne etape starter med højre fod og er to store skridt. Det er vigtigt at sørge for, at denne bevægelse ikke skader din momentum, dvs. den opnåede hastighed.

Når du er klar til den sidste del af løbet, skal du øge din hastighed lidt foran spydet i stedet for at skubbe dine skuldre og spyd bagud (prøv at slappe af din arm og skulder, mens spydet når en fuldt udstrakt arm og roterer fuldstændigt skulderposition).
Hold hovedet vendt mod siden af kastet.
Hofterne skal rettes i den korrekte vinkel i retning af startløbet.
Bevæg dit højre ben fremad og opad for at holde dine hofter i den korrekte position.

5 Lav en "overgang". Dette trin er også kendt som krydstrinnet. Dette er det øjeblik, du når spydkasters bagbøjning ved at placere din højre fod foran tyngdepunktet.

Hold din højre fod tæt på jorden.
Lad din højre hæl røre jorden.
Når dit højre ben bevæger sig fremad, skal du løfte dit venstre ben op og vippe din torso bagud i en vinkel på 115 grader. Denne fase er fuldført, når det højre ben er på jorden, og det venstre ben løftes fremad.

6 Gør en "sidste indsats". Bring dit venstre ben fremad og juster dine skuldre og hofter i retning af kastet.

Vent på din venstre fod for at røre jorden.
Ret din torso.
Vend dit ansigt i kastens retning. Spyd og skuldre skal være parallelle.
Flyt hånden med spydet til en position over skulderen.

7 Udfør et "kast". Kast spydet i det øjeblik, hvor din hånd er så høj som muligt.Når din venstre fod rører jorden, skal din venstre side være klar til at håndtere skubbe med din højre fod, hvilket fremskynder bevægelsen og bringer dine hofter i den korrekte vinkel med kastet. Du skal hvile din venstre hæl og skubbe af med din højre.

Efter hofteudfaldet trækkes det tilbage med din venstre hånd og holder det parallelt med højre skulder; dette vil hjælpe med at skubbe den højre skulder og brystet fremad og flugte med hofterne som dette gøres under kastet med den arbejdende hånd med albuen forlænget fremad.
Bevæg din kasteskulder over dit venstre ben. Din arm skal fuldføre kastet (hele skulderen, albuen og armen skal bevæge sig som en pisk, der fungerer som et stykke, men skubber hver sektion af før den).
Løft dit venstre ben, og flyt din arbejdsarm med albuen højt, tættere på midtlinjen. Lansekastvinklen skal beregnes under hensyntagen til aerodynamisk løft og træk. Eksperter anbefaler 33 grader som den optimale vinkel.
Når din hånd når toppen af buen, skal du slippe spydet. Din hånd skal være over dit hoved, foran dig og ikke bag din ryg, når du kaster spydet.

8 Gå i "bremsning". Du skal fuldføre kastet efter at have kastet spydet, så din aktive hånd kan lande diagonalt over din krop. Hvis du kaster med din højre hånd, skal den komme til en endelig position foran din venstre side af kroppen. Venstre fod på jorden. Det højre ben passerer og stopper dig derefter. Hvor hurtigt du stopper afhænger af, hvor meget fart du fik under startløbet. Normalt tager et stop 2,1 m.

Du skal afslutte kastet ved at stå på din højre fod med din venstre fod tilbage. Din højre skulder drejes til venstre, og dit bryst vender også mod venstre.
Folk, der kaster en spyd på et professionelt niveau, falder nogle gange endda fremad på grund af den ekstremt høje hastighed, der er opnået efter kastet og dets gennemførelse.

9 Træn oftere. Hvis du vil blive ekspert i spydkast eller bare deltage i en atletikstævne på skolen, så skal du øve det. Træning for kasteren betyder mere end bare at kaste og kaste igen, hvilket faktisk kan skade dine arme og skuldre; men du bør også sørge for at lave regelmæssig styrketræning for at bygge muskler og få mere styrke for at smide spydet så langt som muligt.

Husk, at det ikke er dem, der er stærkere og sundere på banen, der kaster spydet længst. Disse er atleter, der er flydende i kasteteknik. Og alligevel vil styrketræning kun hjælpe dig.

Tips

Hvis du har mistanke om, at spydet vil ramme nogen på stedet, skal du ringe til den pågældende person for at forhindre en ulykke.
Sørg altid for, at albuen på din aktive hånd er over skulderen (også spydet skal være mellem hovedet og albuen, dvs. du kan “blæse” albuen ud, hvis spydet er langt ude). Ved at lade din albue falde lavt, mens du kaster, vil du se, at enden af spydet først rammer jorden.
Prøv at forestille dig en stram ledning i ovenstående vinkel, der går gennem spydets spids og hale og er bundet til et punkt på himlen. Du skal overføre al din magt over den ledning. Dette vil påvirke det blødeste kast på den fjerneste afstand.
Prøv at kaste i en vinkel på 35 grader, fordi dette giver dig mulighed for at tilbagelægge en stor afstand.

Advarsler

Lad ikke folk stå på din side eller hjørner foran flyvevejen. Lad alle tilskuere blive hos dig. Dette er fordi du ved et uheld kan sende dem til traumatologisk afdeling, men det har vi ikke brug for !!!