Sådan finder du glæde i alt

Video.: Road trip in the USA | Incredibly beautiful places - Arizona, Nevada, Utah and California

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Sæt glæde først
Metode 2 af 3: Nyd de små ting
Metode 3 af 3: Skift dit syn på verden
Lignende artikler

Nogle gange er det svært at nyde en helt glædeløs aktivitet. Heldigvis kan livet blive meget mere glædeligt, hvis du bare ændrer dit syn på verden. Ved hjælp af et par teknikker kan du finde glæde i bogstaveligt talt alt.

Trin

Metode 1 af 3: Sæt glæde først

1 Hav det sjovt. Voksne tror ofte, at deres liv skal være seriøst med arbejde og familieforpligtelser. Med alderen mister hvile- og underholdningstiden ikke sin betydning i sammenligning med barndommen. Voksne leger for at lære og udvide deres horisont, mærke konkurrenceånden, forkæle sjov og glemme sig selv i glædelige sysler. Forvent ikke, at et godt humør finder dig alene. Du skal aktivt indarbejde aktiviteter, der er behagelige for dig, i din daglige rutine eller planlægge for ugen.
- Eksempler omfatter nye kunstneriske hobbyer, regelmæssige sammenkomster med venner for at se film eller spille spil og tid med børnene.
2 Lær at se det positive. Du kan nyde enhver aktivitet, hvis du kan se lyset for enden af tunnelen. Selv opslidende gerninger giver os værdifulde resultater; du skal bare overveje de positive aspekter og lade dem komme ind i dit liv.
- Du kan finde positiv hver dag ved hjælp af følgende metode. Tag 10 minutter hver dag i tre uger. Start med at nævne 5 ting, der gør dig glad (for eksempel "at se solen stå op om morgenen" eller "høre kære grine"). Tænk nu over de øjeblikke, hvor det ikke gik godt. Beskriv situationen. Derefter skal du finde tre måder at hjælpe dig med at se de positive aspekter ved denne test.
- For eksempel går din bil i stykker på vej til arbejde. Du er ødelagt og venter spændt på mekanikerens ankomst. Men ventetid kan bruges på en anden måde: det er en mulighed for at læse det samme vers, som din ven talte om i lang tid. Du har også et par minutter til at ringe til din mor og forhøre dig om hendes helbred. Endelig vil ventetid hjælpe dig med at samle dine tanker, før du dykker ned i en ny arbejdsdag. Evnen til at lægge mærke til positive øjeblikke hjælper dig med at se det positive, selv i ubehagelige situationer.
3 Fejr enhver succes. Du finder måske ikke livsglæde, fordi du ikke udnytter små mirakler og succeser. Har du for nylig nået dit mål? Det er tid til at fejre dette. Har din ven fundet et nyt job eller tabt sig? Fejre sammen. Find måder at fejre alle små sejre på.
- Køb en kalender med alle de mærkelige helligdage, og prøv at fejre så mange begivenheder som muligt.
4 Ændre miljøet. Bring sjov til dine omgivelser hjemme, på arbejde eller på skolen. Mal dit kontor eller soveværelse om i stimulerende levende farver, der får dig til at smile. Få nogle hjemmeplanter. Brug ny belysning, tekstiler, farver og andre dekorationer og bøger, der opmuntrer dig.
- De farver, du vælger, kan have en positiv effekt på dit humør og opfattelse af verden. En undersøgelse viste, at indendørs grønne vægge reducerer sandsynligheden for stress i forhold til røde indendørs rum.
- Generelt forbedrer gule og grønne følelsen af glæde. Hvis disse farver ikke er særlig passende til dine vægge, kan du bruge kunstværker, dekorative elementer og endda blomster i forårstoner. Du kan placere sjovt legetøj som farvede fjedre eller antistresskugler på hylderne for at holde dig i godt humør.

Metode 2 af 3: Nyd de små ting

1 Find glæde i behagelige lyde. Lyde kan have en enorm indflydelse på opfattelsen af den forretning, du laver i øjeblikket. For eksempel skal du rengøre dit soveværelse eller køkken. Det er en kedelig aktivitet, men hvis du inkluderer en af dine yndlingssange, bliver rengøring straks til en glad koncert.
- Find lyde, der løfter dit humør eller hjælper dig med at slappe af. Musik, barns latter, bølgernes brus, fuglesang i træerne. Prøv at omringe dig selv med sådanne lyde så ofte som muligt. Hvis du er langt fra naturen, kan du lytte til dem på Internettet.
- Identificer hvilke lyde, der gør dig ked af det eller vred. Trafikstøj, telefonens skarpe ring. Prøv at undgå dem, når det er muligt. Hvis dette ikke er muligt, skal du neutralisere dem med behagelige lyde, lytte til afslappende musik i vakuumhovedtelefoner for at beskytte dig selv mod uophørlige opkald. Det er muligt, at du mangler ro i sindet, og lidt stilhed vil gøre det lettere for dig at komme i gang med dine daglige opgaver.
2 Læg mærke til behagelige berøringer. Folk har brug for varme og fysisk berøring, da dette er det primære udtryk for empati. I den digitale tidsalder, der er kommet, er al berøring blevet endnu vigtigere. De øger følelsen af sikkerhed og sikkerhed, forbedrer det generelle velbefindende, opbygger tillid, styrker bånd og reducerer sandsynligheden for sygdom.
- Når du går om din dag, skal du prøve at omgive dig selv med mennesker, hvis berøring giver dig glæde. Dette vil fylde næsten alle aspekter af dit liv med tilfredshed.
3 Nyd din yndlingsmad. Selv et måltid kan give dig glæde, hvis du tager det eftertænksomt. For mange mennesker kan mad føle sig skyldig. Det kan nogle gange være bedre at springe et stykke chokoladekage over til en firmafest eller en anden spand popcorn, mens man ser en film. Men ved at spise opmærksomt i modsætning til tankeløse snacks kan du nyde dine yndlingsmåltider uden at føle dig skyldig.
- Del chokoladen i små stykker eller brug finthakket frugt. Undersøg deres form, lugt, størrelse, tekstur. Hvad er din reaktion på mad (spyt, utålmodighed osv.)? Kom et stykke mad i munden, og prøv ikke at tygge det i et halvt minut. Efter 30 sekunder skal du begynde at tygge din mad. Efterfølgende kan du sammenligne din opfattelse af madens smag og tekstur før og efter et måltid. Sammenlign derefter disse fornemmelser med dine sædvanlige fornemmelser, mens du spiser.
- Begynd at bruge denne tilgang til ethvert måltid. Slip af med distraktioner som tv eller en bog, og fokuser helt på dit madindtag.
4 Smil. Hvis du for nylig har oplevet stress, kan kun brugen af et klæbende gips forårsage et smil på dit ansigt, da virkningerne af stress ikke tillader dig at slappe af. Ifølge forskningsprojektet "Greater Good Project" i Berkeley har ethvert smil (endda et tvunget smil) en positiv effekt på vores helbred. Det fremskynder hjertets genopretning efter stressende oplevelser.
- Prøv at smile selv under ubehagelige aktiviteter for at forbedre dit humør og velvære. Du vil føle dig bedre med det samme.

Metode 3 af 3: Skift dit syn på verden

1 Bliv turist for en dag. Hvis vi bor ét sted i måneder og år, så ophører vi med at opfatte det som usædvanligt eller inspirerende.Gendan mistet kærlighed til dit bopæl, og gør dig til turist i en dag.
- Besøg lokale museer, parker og kunstgallerier. Tag billeder og prøv at se på dine hjemsteder med turisternes øjne. Gå til en restaurant, du aldrig har været på, eller bestil et nyt måltid på dit yndlingssted. Tag et kig på dit liv med en besøgende persons øjne for igen at føle, hvorfor du elsker din by.
2 Øv meditation. Når du tænker på meditation, tænker du sandsynligvis på arbejde, ikke hvile. Stilhed og koncentration er påkrævet for meditation, men det kan bringe glæde og glæde. Det giver dig mulighed for at kende dit indre og dit miljø, så du kan overveje alle de muligheder for glæde, der er tilgængelige for dig.
- Find en behagelig partner for at gøre din meditation til en kilde til glæde. Skift dit miljø, som er både udfordrende og spændende. Du kan også vælge en guidet meditation med interessante lyde og opfordringer.
3 Slå negativ selvtalende fra. Hvis stemmen i dit hoved konstant klager eller kritiserer dig, så vil det være svært at nyde livet. Overvind negativ selvtalelse og bring positive stemninger ind i dit liv. Brug følgende retningslinjer.
- Hold øje med dine tanker.
- Find ud af, hvor nyttige dine tanker er (gør de tingene bedre eller værre)?
- Hack negative tanker ved roden. Prøv ikke at give dem en eneste chance.
- Gør negativ dialog til positive tanker. For eksempel kan "På grund af alle disse opgaver, jeg aldrig vil have tid til at være sammen med venner" blive til følgende: "Hvis du udfører alle opgaverne og ikke udsætter dem til senere, kan jeg halvvejs holde en pause og find tid til at møde venner. "...
4 Være taknemmelig. At lære at være taknemmelig giver dig mulighed for at se glæde og glæde i mange ting. Der er mange måder at gøre dette på, lige fra at udtrykke taknemmelighed til folk til at føre en taknemmelighed. En af de mest effektive måder at ændre din opfattelse af verden på er at ændre din måde at tale på.
- For eksempel klager vi ofte over alle de ting, vi skal gøre. Prøv at ændre de ord, du bruger til at beskrive din kommende virksomhed. Hvis du siger "jeg vil gøre" i stedet for ordene "jeg bliver nødt til", så vil livet helt sikkert gnistre med glædelige farver, og enhver forretning vil være inden for din rækkevidde.