Sådan pumpes en gymnastikbold op

Video.: Tank Steering Hubs installation! # 114

Indhold

Trin
Del 1 af 3: Oppustning af bolden
Del 2 af 3: Kontrol af, om bolden pumpes korrekt
Del 3 af 3: Blødning af bolden
Hvad har du brug for
Yderligere artikler

En gymnastikbold eller fitball kan bruges på mange måder: til at forbedre kropsholdning, til fysioterapiformål eller under yoga- eller pilates -sessioner. Det er meget vigtigt, at den anvendte gymnastikbold er korrekt oppustet. Forkert pumpning af bolden kan forårsage problemer med kropsholdning eller simpelthen føre til, at du ikke opnår den positive effekt af træning. Heldigvis kan du altid med den rigtige fremgangsmåde og det rigtige udstyr altid pumpe og tømme en gymnastikbold med succes.

Trin

Del 1 af 3: Oppustning af bolden

1 Lad bolden sidde et par timer ved stuetemperatur. Pak den købte kugle ud og lad den stå ved stuetemperatur (ca. 20 ° C) i to timer. Dette vil normalisere produktets temperatur og lette efterfølgende pumpning.
2 Indsæt dysen på kompressoren (eller pumpen) for at puste gymnastikbolde ind i kuglens åbning. Hvis du bruger en dedikeret gymnastikboldpumpe, skal spidsen sættes ind i hullet på bolden. Ellers skal du muligvis finde en speciel kuglepumpe til gymnastik, der passer til din pumpe eller kompressor. Normalt ligner denne dyse et lille konisk rør med en gevindende og er undertiden endda fastgjort til selve bolden. Hvis du har en sådan dyse, skal du blot skrue den på din kompressor eller pumpe.
- Hvis der allerede er indsat et stik (normalt hvidt) i hullet i bolden, skal du først fjerne det ved hjælp af en smørkniv eller en anden flad genstand som en nøgle.
- For at pumpe bolden op med en elektrisk kompressor skal du blot tænde for apparatet.
- Hvis du ikke har en kuglehætte, skal du købe denne del separat.
- Vær forsigtig, når du fjerner stikket, så du ikke kommer til at gennembore bolden ved et uheld.
3 Pump bolden op til 80% af volumenet. Begynd at flytte pumpehåndtaget frem og tilbage for at pumpe bolden op. Under denne proces vokser bolden i størrelse. Når du puster kuglen op, skal du sætte den medfølgende prop i den og lade den sidde i 24 timer, før den endelig pustes op.
- På dette tidspunkt vil bolden stadig være meget stram.
4 Pust bolden op til fuld diameter. Når bolden har lagt sig, kan den pumpes op til fuld størrelse. Fjern det tidligere indsatte stik fra det, og sæt hurtigt pumpen eller kompressordysen på plads. Fortsæt med at pumpe bolden frem og tilbage med pumpehåndtaget, indtil den når sin fulde størrelse.
5 Sæt en kork i bolden og lad den ligge en anden dag. Når bolden er helt oppustet, skal du udskifte stikket, der forhindrer luft i at slippe ud. Lad bolden være hjemme endnu en dag, før du bruger den.

Del 2 af 3: Kontrol af, om bolden pumpes korrekt

1 Mål den resulterende kuglediameter. Læs oplysningerne på vejledningen eller på kugleemballagen for at finde ud af den korrekte fulde størrelse, når den er oppustet. Brug et målebånd til at måle diameteren på bolden og sørg for, at den matcher størrelsen angivet i instruktionerne.
- Hvis din højde er mellem 150-169 cm, har du brug for en kugle med en diameter på 55 cm.
- Med en højde på 170-184 cm skal du bruge en kugle med en diameter på 65 cm.
- Med en højde på 185-200 cm har du brug for en kugle med en diameter på 75 cm.
- For mere præcist at måle kuglens endelige diameter kan den til reference klemmes mellem en væg og en stor kasse eller anden lignende genstand.
2 Sæt dig ned på den oppustede bold. Sid på bolden med knæene let bøjet og fødderne helt flade på gulvet. Samtidig skal knæene være i niveau med hofterne, som igen skal være parallelle med gulvet. Se dig selv i spejlet: Hvis du falder for dybt, kræver det ekstra pumpning af bolden. Hvis dine ben ikke kan blive fast på gulvet, og dine hofter ikke når en vandret position og vippes ned, så er bolden overpumpet. I dette tilfælde skal du bløde lidt luft fra det.
3 Test forsigtigt boldens fjederkraft ved at hoppe langsomt på den. Denne kontrol vil sikre, at bolden er korrekt oppustet. Hop på bolden og sørg for at din torso og skuldre forbliver oprejst. Hvis bolden kan bære din vægt, og du selv er i stand til at opretholde den korrekte kropsholdning, så er produktet korrekt oppustet.
- Over tid, under træning, vil bolden gradvist tømmes.Glem ikke at pumpe det op med jævne mellemrum.

Del 3 af 3: Blødning af bolden

1 Sid på bolden og spred dine ben til siderne. Læg proppen af bolden foran dig mellem dine ben.
2 Fjern proppen fra bolden og begynd at hoppe langsomt på den, indtil al luft er tømt ud. Når stikket fjernes, begynder luft at strømme ud af bolden. For at fremskynde processen skal du begynde at hoppe lidt på bolden, hvilket vil tvinge luften hurtigere ud. Fortsæt på denne måde, indtil bolden er fuldstændig tømt.
3 Fold bolden op til opbevaring. Når al luften er frigivet fra bolden, fold den flere gange, før du opbevarer den. Du behøver ikke at krølle bolden, da dette kan forårsage skade over tid, og der vil komme revner og spor af tilfældige folder på den, som ikke forsvinder, selv efter at bolden er pumpet op.
- Opbevar bolden ved stuetemperatur, og lad den ikke stå i direkte sollys.