Indhold

• Trin
• Råd

Computere har i dag brug for computere, hvilket betyder, at vi bruger meget tid på at sidde foran dem. Desværre forårsager denne vane belastning og skade på øjnene. For at undgå sådanne konsekvenser skal du beskytte dine øjne, selv når du ikke bruger en computer.

Trin

Del 1 af 3: Beskyttelse af øjne, mens du bruger en computer

1. 

   Sid langt nok væk fra computerskærmen. Denne afstand er normalt mindst en armlængde. For at sikre, at computeren er i den rigtige position, skal du prøve testen ved at berøre skærmen. Hvis du kan røre ved skærmen, mens du strækker armene, sidder du for tæt.

2. 

   
   
   Placer computerskærmen 10-12 cm væk fra øjenhøjde. Ideelt set skal du se ned på computerskærmen i en 15-20 graders vinkel. Dette vil hjælpe med at sikre, at øjenlågene dækker de fleste af pupillerne og derved holder øjnene sunde.

3. 

   
   
   Sæt referencer på det rigtige sted. Forkert placering af bøger eller papir under arbejde kan medføre øjenbelastning. Bogen / papiret er placeret for lavt, hvilket får øjnene til at fokusere hver gang du ser på bogen og forårsager belastning i øjnene. Referencer skal placeres på tastaturet og under computerskærmen. Ideelt set skal du bruge et dokumentstøtteværktøj eller en bog til at løfte bogen / papiret et par centimeter og hvile dine øjne.

4. 

   
   
   Blink ofte. Vi blinker normalt 20 gange i minuttet, men når vi fokuserer på skærmen, falder frekvensen til det halve. Derfor er der en høj risiko for tørre øjne, når du arbejder med en computer. Da din krop ikke blinker naturligt, skal du justere og tvinge dine øjne til at blinke.
   • Blink aktivt hvert 5. sekund.
   • Hvis blinkende distraherer dig, så prøv at tage en pause fra arbejdet. Hvert 20. minut skal du stoppe med at se på computerskærmen i 20 sekunder. Dette trin hjælper med at blinke og fugtige øjet naturligt.

5. 

   Juster skærmens lysstyrke. Skærmen skal være belyst for at være kompatibel med miljøet. Hvis du arbejder i et lyst rum, kan du justere lysstyrken; Hvis der er svagt lys, skal du sænke skærmens lysstyrke. Selvom skærmen skal være det lyseste objekt i rummet, skal du ikke indstille den til at være lysest i et mørkt rum.
   • Øjne giver dig besked, hvis skærmen ikke er korrekt oplyst. Når dine øjne føles stressede, skal du justere lysstyrken, så den passer til arbejdsmiljøet.

6. 

   Reducer skærmen. Omgivende lys kan reflektere fra skærmen og forårsage belastning i øjnene. Der er mange måder, du kan bruge til at reducere skærmblænding og holde dine øjne sunde.
   • Hold computerskærme rene. Snavs på skærmen kan reflektere ekstra lys i øjnene. Derfor bør du bruge specielle håndklæder eller spray til at tørre støv regelmæssigt af på skærmen.
   • Undgå at sidde foran vinduerne. Sollys reflekteres på skærmen og skinner i øjnene. Hvis dette er uundgåeligt, skal du dække dine vinduesgardiner for at reducere blænding.
   • Brug lys med lav effekt. En bordlampe eller væglampe, der er for lys, reflekteres på computerskærmen. Hvis din arbejdsplads er lys, skal du prøve at skifte til en lavere pære.

7. 

   Tag regelmæssige pauser. American Ophthalmology Association anbefaler en pause på 15 minutter hver anden time og ser på en computerskærm. Mens du hviler, skal du blinke, lukke øjnene og lade dine øjne hvile og regenerere fugt.
   • Dette er et råd, der både beskytter øjnene og er godt for den generelle sundhed. At sidde for længe er ikke godt for din ryg, led, kropsholdning og vægt. Tag dig tid til at slappe af og gå rundt for at forhindre de negative virkninger af at sidde for længe.

8. 

   Spørg din øjenlæge om specialbriller. Nogle typer glas er specielt farvet for at reducere blændingen på computerskærmen. Din øjenlæge kan anbefale dig at bære briller for at beskytte dine øjne mod en blændende skærm. Disse briller fås på recept og receptfri form af en læge.
   • Brug kun briller, der er specielt designet til at reducere computerens blænding. Læsebriller ville ikke være nyttige i denne situation.

9. 

   Stop med at arbejde, hvis du oplever computerøjestamme / computersynssyndrom. Øjenlæger bruger dette udtryk til at beskrive de negative virkninger af langvarig computerbrug. Disse symptomer varer ikke evigt og vil aftage, når du er væk fra din computer i et par timer. Dette kan være ubehageligt og kan føre til kroniske øjenproblemer, hvis de ikke behandles.
   • Symptomerne inkluderer hovedpine, træthed i øjnene, sløret syn, sorte eller misfarvede øjne, smerter i skulder og nakke.
   • At følge instruktionerne ovenfor kan hjælpe dig med at reducere din risiko for at få synssyndrom forårsaget af computere. Nogle gange er det dog bedst at tage en pause for dine øjne.
   reklame

Del 2 af 3: Beskyt dine øjne, mens du ikke bruger en computer

1. 

   Få en årlig øjenundersøgelse. Evnen til at se i hverdagen vil påvirke omfanget og varigheden af ​​øjenskader forårsaget af langvarig computerbrug. Sygdomme som langsynethed, astigmatisme og dårlig øjenfokus kan gøre computerrelateret øjetræthedssyndrom værre. Din øjenlæge kan ordinere dig til at bruge korrigerende briller til at forbedre dit syn og reducere computerens indvirkning på synet. Derudover kan din læge også anbefale en række forskellige metoder til at beskytte dine øjne, mens du bruger en computer.

2. 

   Overhold reglerne for brug af computeren, som når du bruger en smartphone, tablet eller ser tv. Med udviklingen af ​​mobil elektronik lider flere og flere mennesker af øjenbelastningssyndrom på grund af smartphone-brug. Derfor skal du følge de samme regler, når du bruger din computer, som når du ser på andre elektroniske skærme: rens skærmen, juster lysstyrken, hvile og reducer blænding. Derudover kan du anvende følgende regler, når du bruger en mobilenhed:
   • Hold telefonen eller tabletten 40-45 cm fra dit ansigt. Hvis du sætter den mobile enhed for tæt på, vil det medføre øjetræthed.
   • Mange bruger ofte deres telefoner i sengen, og det er en dårlig vane. Husk, at skærmen er lysere, end miljøet vil medføre øjetræthed. Derfor bør du begrænse brugen af ​​telefoner i soveværelset. Hvis det anvendes, skal du i det mindste indstille lysstyrken lavt for at reducere øjetræthed så meget som muligt.

3. 

   Brug solbriller. Ultraviolette stråler fra solen kan forårsage alvorlig skade, hvis øjnene ikke er beskyttet. Sollys kan forårsage sygdomme som grå stær og degenerativ nethinden eller gøre det værre. Det er bedst at købe og bære solbriller, når man går i solen. Sørg for at købe briller, der er mærket "ANSI" for at sikre, at de opfylder kravene fra US National Standards Institute, og filtrer den krævede mængde ultraviolette stråler.

4. 

   Opbevar kontaktlinser. Gamle eller uhygiejniske kontaktlinser kan beskadige øjnene og endda føre til alvorlige øjeninfektioner. Korrekt øjenpleje kan beskytte dine øjne mod skader.
   • Rengør brillerne efter hver brug med en rengøringsopløsning, der anbefales af en øjenlæge.
   • Vask hænderne grundigt inden håndtering af kontaktlinser. Dette trin hjælper med at sikre, at du ikke får bakterier fra dine hænder ind i glasset. Derudover skal du vaske dine hænder med mild, uparfumeret sæbe for at undgå at lægge kemikalier og dufte i brillerne og forårsage øjenirritation.
   • Sæt makeup efter at have brugt kontaktlinser og fjern makeup efter at have taget briller ud.
   • Sov absolut ikke med kontaktlinser, medmindre der kan bæres specielt designede briller, mens du sover.

5. 

   Brug beskyttelsesbriller eller sikkerhedsbriller, når du arbejder med værktøj eller kemikalier. Små genstande kan forårsage skader, hvis de kommer i øjnene. Uanset om du arbejder med elektrisk udstyr, klipning af plæner eller rengøring af kemisk køkken, skal du bære passende øjenbeskyttelse. Dette trin hjælper med at sikre, at øjnene altid er sikre og sunde. reklame

Del 3 af 3: Beskyt øjnene gennem diæt

1. 

   Få masser af vitamin C. C-vitamin hjælper ikke kun med at forhindre sygdom, men er også godt for øjenhygiejnen. Bevis viser, at C-vitamin kan forhindre grå stær og langsom degeneration af nethinden. De fleste frugter og grøntsager indeholder C-vitamin, men C-vitamin findes mest i:
   • Appelsiner. En appelsin hjælper med at genopbygge det nødvendige C-vitamin hele dagen. Du bør få vitamin C fra rå appelsiner i stedet for dåse appelsinjuice for at undgå at indtage tilsat sukker i dåse appelsinsaft.
   • Gule paprika. En stor gul paprika giver op til 500% af det daglige behov for C-vitamin. Paprika er også let at tilberede og kan spises som en snack hele dagen.
   • Mørkegrønne bladgrøntsager. Broccoli og kale er især rige på vitamin C.En kop broccoli eller kale giver tilstrækkelig C-vitamin til dagen.
   • Bær. Blåbær, jordbær, brombær og røde hindbær er alle gode madvarer til at hjælpe med C-vitamin.

2. 

   Spis flere fødevarer rig på vitamin A. A-vitamin hjælper med at forbedre synet i mørke. Orange og gule fødevarer er ofte rige på vitamin A, så inkluder dem i din kost.
   • Gulerødder: Gulerødder er længe blevet hyldet som en mad, der er god til synet. Selvom det ikke er den eneste mad, der gavner øjnene, er gulerødder rige på A-vitamin og er gode til at bevare synet.
   • Sød kartoffel. Søde kartofler er også rige på A-vitamin og kan lave en lækker sidefad i måltiderne.

3. 

   Føj zink til din diæt. Zink understøtter produktionen af ​​melanin - det øjenbeskyttende pigment. Der er mange fødevarer, der kan hjælpe med at tilføje zink til din kost.
   • Skaldyr. Hummer, krabbe og østers indeholder høje niveauer af zink.
   • Spinat (spinat) og andre grønne bladgrøntsager. Ud over C-vitamin hjælper disse grøntsager også med at supplere den mængde zink, der er nødvendig for at beskytte øjnene.
   • Nødder. Cashewnødder, jordnødder, mandler og valnødder er alle rige på zink. Du kan spise disse nødder som snacks hele dagen.

4. 

   Tilsæt omega-3 fedtsyrer til din kost. Disse er fedtsyrer, der er gode for det generelle helbred. De hjælper med at forbedre nervefunktionen og derved forbedre evnen til nerver relateret til øjet. De bedste kilder til omega-3 er fede fisk som laks, sardiner og sild.

5. 

   Drik meget vand. Tørre øjne er et af de mest almindelige øjenproblemer. Tørre øjne kan være forårsaget af mange sygdomme, men det kan også skyldes mangel på vand i kroppen. Dehydrering har mange symptomer, herunder nedsat tåreflow. Drik mere vand for at se, om det hjælper med at reducere tørre øjne. reklame

Råd

• Tal altid med din øjenlæge for synsproblemer.
• Arbejde sent om aftenen kan gøre øjnene trætte. Du kan installere screensaver-software som "f.lux" for at reducere belastningen af ​​øjnene. Alternativt kan du bruge en skærmbeskytter, f.eks. Mærke "Blue Light Shield".