Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Motion
• Metode 2 af 2: Spis en sund kost

Keder du dig med slap lår, vil du hellere være tynd og muskuløs i stedet? Følg vores instruktioner, og du får slanke, muskuløse hofter.

Trin

Metode 1 af 2: Motion

1. 1 Gør squats. Squats er en fantastisk måde at opbygge fedtfrie muskler og stimulere dine indre lår.
   • Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og bøj knæene 90 grader. Læn dig samtidig mod væggen, tryk skulderbladene og lænd ned mod væggen. Bliv i denne pose i et minut, tag en pause på 30 sekunder og gentag. Gentag ti gange om dagen.
2. 2 Løft dine ben. Dette vil styrke og træne dine muskler.
   • Læg dig på ryggen. Løft dine ben langsomt, indtil din krop danner en vinkel på 90 grader, og sænk dem derefter langsomt. Sørg for ikke at bruge dine arme og ben til at arbejde alene. Gentag 20 gange om dagen.
3. 3 Gør håndvægter. Lunges er en fantastisk måde at opbygge muskler og forbrænde fedt på.
   • Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden, og hold 2,5-4,5 kg håndvægte i dine hænder. Træd fremad med et ben og sørg for, at dit forreste lår er parallelt med gulvet. Bliv i denne pose i 10 sekunder, og gentag derefter trinnet med det andet ben. Gentag 20 gange om dagen.
   • Hvis det er for svært for dig at lave lunges med håndvægte, skal du først undvære dem.
4. 4 Træn med en stepper.
   • Hvis du går til gymnastiksalen, hjælper halvanden times træning på en stepper dig med at træne dine hofter.
5. 5 Løb. Løb er godt for dit helbred og holder dig i form.
   • At løbe udendørs, f.eks. I nærheden af ​​dit hjem, fungerer godt for dit hjerte og hjælper med at bygge faste, muskuløse hofter.
   • Løb kan være belastende for kroppen, især for fødder og knæ. Start gradvist, og prøv at køre på blødt underlag så ofte som muligt.
6. 6 Prøv pilates eller kickboxing.
   • Begge sportsgrene træner hjertet, hjælper med at forbrænde fedt og stimulerer lårets muskler.

Metode 2 af 2: Spis en sund kost

1. 1 Spis mad med lavt fedtindhold.
2. 2 Drik masser af vand. Dette vil holde nok væske i systemet og hjælpe med at rense det.
3. 3 Spis proteinrig mad. At spise protein fra kylling, ost og fuldkornsbrød hjælper med at opbygge muskler.
4. 4 Husk, at resultatet er indsatsen værd.