Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Første del: Håndtering af menstruation gennem kost og motion
• Metode 2 af 3: Del to: Prøver af præventionsmetoder til at kontrollere dine perioder
• Metode 3 af 3: Del tre: Lær at udholde tung menstruation lettere
• Tips
• Advarsler

Menstruation er irriterende for alle, men når det er hårdt, kan det have en negativ indvirkning på din livsstil, dit kærlighedsliv og din pengepung. Den gode nyhed er, at tunge perioder normalt kan håndteres ved at ændre din kost, træne regelmæssigt og forsøge at kontrollere dine hormonelle stigninger. Hvis disse foranstaltninger ikke hjælper, skal du kontakte en læge, for måske er tung menstruation en manifestation af en alvorlig årsag, der skal behandles. Hvis du ønsker at lette din menstruation, skal du fortsætte med at læse denne artikel.

Trin

Metode 1 af 3: Første del: Håndtering af menstruation gennem kost og motion

1. 1 Undgå hvidt mel, sukker og forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer forværrer PMS -symptomer og fører til hårde tider. Selvom det ikke er bevist, at undgåelse af sukker og kulhydrater faktisk vil forkorte din menstruation, kan det hjælpe med at reducere oppustethed og kolik. Mange kvinder siger, at deres menstruation bliver lettere, når de er mere opmærksomme på deres kost. Du vil måske have is og kartoffelchips lige før din menstruation, men du kan virkelig mærke forskel, hvis du dropper dem!
   • Hvidt brød, pasta, kiks, kringler, chips, småkager, kager og andre bagværk er på listen over fødevarer, der skal undgås. Erstat dem med frugt og naturlige sødestoffer som agave eller honning.
   • At undgå disse fødevarer i løbet af måneden er din bedste mulighed for at styre din menstruation. Hvis du føler, at du ikke kan overleve PMS uden chokoladeis, vil du stadig opleve fordelene ved en sund kost i ugerne op til din menstruation.
2. 2 Prøv middelhavskosten. Mange kvinder oplever, at en kost baseret på frugt og grøntsager, fuldkorn, fisk og magert kød har stor indflydelse på deres månedlige udledning. En middelhavskost med lavt natriumindhold, mættet fedt og forarbejdede kulhydrater, som alle får kroppen til at bevare fugt og oppustethed, så denne kost hjælper også med PMS -symptomer.
3. 3 Du kan også placere en ispose på din underliv for at lindre din tilstand. Indtagelse af is og frosne fødevarer hjælper med at fryse dit blod lidt, og i modsætning til hvad mange tror, ​​vil det ikke gøre dig værre.
   • Spis mælk, æg og kød i moderate mængder
4. 4 Forbruge fødevarer med et højt kaliumindhold. Lave kaliumniveauer i din krop kan føre til uregelmæssige, tunge perioder ud over smertefulde kramper og andre symptomer. I hele din cyklus, især kun en uge før din menstruation, skal du bruge kaliumrige fødevarer til at hjælpe med at regulere din menstruation.
   • Bananer, søde kartofler, linser, yoghurt, laks og rosiner er alle kaliumrige.
   • Kogning ødelægger kalium. Damp eller bag kaliumrige fødevarer for de fleste fordele.
5. 5 Forøg og vedligehold dit indtag af andre vigtige næringsstoffer. Fødevarer rige på essentielle fedtsyrer, calcium, magnesium, zink og vitamin B, C og E er ideelle til menstruationssundhed. Fokuser især på at styrke væggene i dine blodkar. C-vitamin, flavonoider og jern bør stå højt på din must-have liste. Jern er også vigtigt for genopretning af jern fra blodtab.
6. 6 Træn regelmæssigt. Regelmæssig moderat træning hjælper med at holde dine menstruationer regelmæssige og lette.Regelmæssig motion holder din krop sund og din vægt stabil, så du er mindre tilbøjelig til at svinge i kropsfedt, hvilket fører til uregelmæssige og tunge perioder.
   • Nogle kvinder hævder, at lette aktiviteter som svømning, yoga og rask gang gør deres perioder lettere og kortere. Prøv at øve 30 minutter 5-6 gange om ugen.
   • Intens træning, såsom forberedelse til et maraton eller anden sportsbegivenhed, kan få din menstruation til at stoppe helt. De får østrogenniveauer til at falde, fordi du taber for meget fedt til, at din krop ikke kan opretholde en graviditet.

Metode 2 af 3: Del to: Prøver af præventionsmetoder til at kontrollere dine perioder

1. 1 Tal med din læge om at tage piller. P -piller indeholder progesteron og østrogen, to hormoner, der regulerer din menstruationscyklus og bestemmer sværhedsgraden af ​​din menstruation. At tage p -piller hjælper mange kvinder med at gøre deres menstruation lettere og kortere. Hvis du har tunge perioder og er villig til at tage medicin for at håndtere dem, kan dette være den rigtige mulighed for dig.
   • Tal med din læge om ordination af p -piller. Alle har forskellige kroppe, og forskellige typer piller er blevet udviklet, så de passer til forskellige behov. Aftal tid med din læge eller gå til dit lokale sundhedscenter for aftaler, der passer til dig.
   • Tag dine tabletter som anvist. Hvis du går glip af et par dage, kan du ende med en tung uregelmæssig cyklus, for ikke at nævne, at pillerne ikke vil være effektive som prævention. Sørg for at tage dine piller på samme tid hver dag for at opnå de ønskede resultater.
2. 2 Overvej andre hormonelle præventionsmetoder. Piller er ikke den eneste prævention. Hvis du ikke vil tage pillen hver dag, så overvej følgende muligheder, som vil have samme effekt som standard p -piller:
   • P -plaster. Det passer normalt på armen, ryggen eller låret. Den fordeler de samme hormoner som pillen, men kun de absorberes gennem huden. Plasteret skal skiftes hvert par uger.
   • P -ring. Dette er en lille ring indsat i skeden, der ændres en gang om måneden. Det leder hormoner ind i blodbanen.
   • Intrauterin enhed (IUD). Det er en lille metalindretning, der er implanteret i livmoderen af ​​en læge. Det frigiver hormoner i livmoderen og virker i op til 12 år. Som et resultat af spiralen savner nogle kvinder deres menstruation eller har lettere menstruationer, men nogle har uregelmæssige menstruationer.
3. 3 Kig efter langvarige p-piller. Hvis du slet ikke vil have menstruationer, så er der nu piller, der giver dig mulighed for at gøre dette. Nogle farmaceutiske virksomheder fremstiller piller, der resulterer i meget milde, næsten ubetydelige perioder, afhængigt af dine præferencer. Disse piller ligner almindelige p -piller, men indeholder et hormon, der endnu mere kan regulere menstruation.

Metode 3 af 3: Del tre: Lær at udholde tung menstruation lettere

1. 1 Forstå de sande årsager til tunge perioder. På visse stadier af livet bliver menstruationen mere rigelig, og i nogle tilfælde er årsagen genetisk. Ændringer i din krop eller din livsstil kan føre til tunge perioder. Hvis du har en tung, usædvanlig periode, skal du kontrollere alt følgende, hvis det er muligt:
   • Hvis du er i puberteten, kan din menstruation være tung i et stykke tid, indtil hormonniveauerne er etableret. En ubalance i østrogen og progesteron kan føre til tunge perioder.
   • Hvis du lige er stoppet med at tage p -piller, kan du have en tungere menstruation, fordi p -piller gør din menstruation lettere.
   • Hvis du lige har fået indsat en spiral, er chancerne for, at din menstruation bliver tungere i de første par måneder. Kroppen behandler spiralen som et fremmedlegeme, og det kan få dig til at have flere tunge perioder. Hvis det varer længere end 3-6 måneder, skal du tale med din gynækolog.
   • Hvis du for nylig fødte, og du har tunge menstruationer, bør du vente. Din menstruation efter fødslen kan være tung, især hvis du ikke ammer. Din normale periode vil dog komme sig inden for to til tre cyklusser.
2. 2 Prøv aromaterapifor at lindre stresset i tunge perioder. Hvis du stoler på aromaterapi som en behandlingsmetode, så kan det hjælpe i kombination med andre metoder. Prøv en blanding af to dråber rose, kamille og clary salvie æteriske olier, fire dråber sød marjoram olie og to spiseskefulde sød mandelolie og olivenolie. Massér denne blanding ind i din mave hver nat i din menstruation, eller bed din partner om at gøre det.
3. 3 Opbevar piller til menstruationssmerter eller naturlægemidler på forhånd. Hvis dit blod er smertefuldt, kan du i det mindste håndtere smerten og fjerne en kilde til stress. Lider ikke i stilhed. Slip af med smerten. Kontakt din læge, hvis du er usikker på, hvilken mere sikker medicin du skal tage for at lindre smerter.
4. 4 Hav masser af hygiejneprodukter ved hånden. Spar ikke: køb dit yndlingsmærke, og sørg for, at der ikke er lækage i løbet af din menstruation. Køb masser af superstore produkter, både tamponer og puder. Hav overnatningsunderlag til rådighed, da du ikke kan sove med en tampon.
   • Vær ikke flov over, at du har brug for en super-super størrelse, der absorberer meget. Og hvad så? Det siger ikke noget om dig som person eller din fysik.
   • Hvis du er bekymret for, at hygiejneprodukterne er synlige under dit tøj, kan du prøve at tjekke ind i et stort spejl eller bede en ven om at bevise for dig, at du ikke kan se noget. Dette er ofte mere en følelse end virkeligheden. Du bør dog undgå tætsiddende tøj, hvis det er synligt.
   • For nogle kvinder med for meget udflåd er tamponer muligvis ikke tilstrækkelig beskyttelse, så vær forberedt på at prøve andre måder at beskytte dig selv på, såsom puder, menstruationskopper og andre former for menstruationsbeskyttelse.
5. 5 Lækage. Kvinder med tunge perioder kan lejlighedsvis opleve lækager på deres tøj. Det er en god idé at have et ekstra sæt undertøj i dit skab, taske eller et andet bekvemt sted, bare for en sikkerheds skyld. Gode ​​venner, lærere, kolleger og omsorgsfulde fremmede vil være venlige nok til at fortælle dig, hvornår dette vil ske. Ignorer enhver, der ikke er venlig. Du skal ikke være genert over det. Enhver, der griner, er uopmærksom og mangler medfølelse
6. 6 Dæk genstande for at undgå blodpletter. Dæk senge, sofaer, lagner osv., Hvor du vil sidde eller ligge, med et håndklæde eller en anden klud, der er let at rengøre og let at tørre. Dette er meget lettere end at fjerne blodpletter fra din madras eller sofa bagefter.
7. 7 Tal med din læge, hvis din menstruation er for tung. I nogle tilfælde kan tunge perioder være tegn på en alvorlig medicinsk tilstand, der påvirker væskestrømmen. Det er normalt at tabe en vis mængde blod, men det er muligt at tabe for meget blod, blive anæmisk og blive svag. Hvis din menstruation varer længere end en uge, du har store blodpropper, du skifter tampon eller pude hver time, føler dig svag og har svært ved at trække vejret, skal du straks kontakte din læge for at finde årsagen til problemet.
   • Skriv en beskrivelse af dine typiske menstruationer og andre symptomer, du oplever under blødning.
   • Lad din læge kontrollere årsager, der ofte fører til tunge perioder. Hormonelle ubalancer, fibromer, polypper og mere alvorlige sygdomme kan forårsage overdreven blodtab.
   • Din læge vil foretage en bækkenundersøgelse og kan også foretage vaginal biopsi, ultralyd, blodprøve, udtværing eller cervikal biopsi.

Tips

• Stress fører til mere voldsom udledning, tag det roligt!
• Få masser af hvile.
• Registrer timingen af ​​dine menstruationer.
• Spis mad, der indeholder K -vitamin, såsom salat, spinat og grønkål.
• Økologisk te lavet af røde hindbærblade kan hjælpe med at lindre kramper.
• Bær ikke tætsiddende tøj.
• Hvis du har en pude, så råder jeg dig til ikke at sprede dine ben (gør ikke splittelser), da puden kan bevæge sig og føre til lækage.
• Aftenlysolie eller en blanding af olier, der indeholder natlysolie, kan hjælpe med kramper og tunge perioder.

Advarsler

• Kontakt din læge, hvis mængden af ​​blødning er et alvorligt problem for dig, eller hvis du vil ændre din kost.
• Overdreven udledning betyder, at du er nødt til at overvåge dine jernniveauer i blodet for at forhindre anæmi.