Sådan forbliver du slank

Video.: Grundeinkommen - ein Kulturimpuls

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Hvad har du brug for
Yderligere artikler

Mange mennesker stræber efter at have en smuk og slank figur. I denne artikel finder du værdifuld vejledning om, hvordan du holder dig slank til den laveste pris.

Trin

1 Moderering. Hold styr på dine portioner og undgå overspisning. Hvis du ikke er i stand til at gå på diæt på grund af helbredsproblemer, eller du mangler viljestyrke, ikke gør det! Spis dog rimeligt selvfølgelig.
2 Ligevægt. Prøv at holde din kost varieret nok. Din krop har brug for at få nok protein, vitaminer, mineraler, fibre, kulhydrater, fedtstoffer osv. hver dag.
3 Mangfoldighed. En varieret kost vil ikke kun gavne din krop, men det vil også hjælpe dig med at holde dig fra usunde fødevarer.
4 Undgå snacking. Det er ikke godt at spise usunde snacks mellem måltiderne. Du kan dog spise sunde fødevarer. Takket være dette kan du fremskynde stofskiftet. Dette vil påvirke kroppens evne til at forbrænde kalorier hurtigere.
5 Øvelser. Ernæringseksperter og andre fagfolk anbefaler at dyrke motion ud over din kost eller en anden vægttabsplan. Desuden foreskriver alle diæter uden undtagelse motion som et obligatorisk krav. Motion er også en forudsætning, hvis du vil tabe dig. Du kan vælge den fysiske aktivitet efter din smag, for eksempel er simpel gåtur måske ikke en dårlig mulighed. Læger anbefaler 30-60 minutter (afhængigt af intensiteten) af aerob træning, mindst fem dage om ugen, hvis dit mål er at tabe sig.
6 Koncentrere. Gør dit bedste for at holde sindet væk fra mad. Uanset hvor du bruger din tid, skal du holde dig væk fra usunde fødevarer. Forby dig selv fra at spise junkfood.
7 Spis ikke for meget. Hvis du følger denne regel, kan du være i god form. Prøv altid at være med god form.
8 Undgå at gå på restauranter. Stop med at besøge steder, der kan underminere din kost. Disse steder omfatter fastfood -restauranter. Caféer, der ikke tilbyder sunde måltider på deres menu, bør undgås.
9 Spis fuldkorn (fuldkornsbrød i stedet for hvidt), samt grøntsager, der er mindre varmebehandlede, når de koges. Jo mere mad der forarbejdes, jo højere er det glykæmiske indeks, og sandsynligheden for at din krop vil omdanne det til fedt stiger betydeligt.
10 Spis en sund morgenmad. Spis æg til morgenmad. Dette er en af de bedste måder at tabe sig på, da et højt proteinindhold har en gavnlig effekt på følelsen af fylde. Forskning viser, at en stor morgenmad og en lille frokost og middag er den sundeste kombination af måltider. Efter din krop har sultet hele natten, har den brug for energi og vil brænde, ikke gemme, hvad den har modtaget.
11 Prøv at begrænse dit indtag af rødt kød (oksekød og svinekød). Spis disse typer kød ikke mere end en eller to gange om ugen. Spis i stedet kylling, kalkun eller fisk (ikke stegt!). Protein omdannes praktisk talt ikke til fedt. Når du inkluderer kød i din kost, skal du tage 1/4 af din tallerken til det. Takket være dette vil du være i stand til at indtage den rigtige mængde protein.

Tips

Det er nødvendigt at afbalancere processerne med at indtage og forbrænde kalorier.
Hvis du har svært ved at følge din daglige kost, eller hvis du har svært ved at bestemme, hvor meget du spiser, kan du oprette en tidsplan. Prøv at følge med i denne tidsplan.
Hvis du vil forblive slank, skal du prøve at spise mindre måltider, men mindst tre gange om dagen. Og glem ikke motion!
Prøv at gøre din morgenmad sund. Morgenmad er nøglen til at tabe sig. Du kan tabe dig hurtigere, hvis du spiser morgenmad.
Spring ikke over måltider som morgenmad, fordi det faktisk vil tage dig i vægt.
Prøv ikke at spise, når dit stofskifte bremser. Spis f.eks. Ikke sent om aftenen før sengetid. Ellers vil du se ekstra centimeter i din talje.
Tilføj enzymtilskud til din kost, da de er en katalysator, der fremskynder forbrændingen af kalorier.
Hvis du synes, det er svært at følge en sund kost, skal du prøve at undgå steder, hvor du er fristet til at spise usund mad. Undgå for eksempel at gå i biografer, fester, restauranter og lignende steder. Eller prøv ikke at spise der.
Vægt og sundhed er tæt forbundet, men fedt og sundhed er tættere beslægtet. Kropsvægt afhænger af køn og højde. Det er bedst at rådføre sig med din læge og / eller diætist for at finde dit ideelle kropsmasseforhold.

Advarsler

Overdriv det ikke. Spis regelmæssigt og undgå sult. Må ikke torturere din krop. Fasten er ikke en så harmløs proces.
Hvis du spiser for lidt, fratager du din krop den ernæring, den har brug for.
Prøv at følge den diæt, du vælger klogt. Forkæl dig selv med sunde og sunde desserter.