Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Styr dine sanser
• Metode 2 af 3: Fokuser på dig selv
• Metode 3 af 3: Brug teknikker, der kan hjælpe dig med at slukke dine følelser

Der er situationer, hvor det er bydende nødvendigt at reducere følelsesmæssige smerter, for eksempel hvis det er for intens. Derudover kan følelsesmæssig smerte føre til farlige situationer for en person, der oplever stærke følelser (for eksempel kan de skade sig selv eller tage et farligt stof). Det kan nå personen på det forkerte tidspunkt (f.eks. På arbejde, i skolen eller et andet sted, hvor du ikke føler dig beskyttet) eller i en situation, hvor personen er utilpas, hvis de oprigtigt udtrykker deres følelser (f.eks. hvis de er i selskab med mennesker, for hvem han ikke ønsker at afsløre sine følelser). Hvis du vil lære at kontrollere dine følelser, er denne artikel noget for dig. Efter at have læst den lærer du, hvordan du styrer følelser, samtidig med at du tager hensyn til dine behov og ønsker. Derudover beskriver denne artikel psykologiske teknikker ved at øve dem, du kan lære at kontrollere dine følelser og om nødvendigt slukke dem.

Trin

Metode 1 af 3: Styr dine sanser

1. 1 Prøv at finde årsagen til den stærke følelsesmæssige reaktion. Hvis du vil lære at slukke følelser, skal du prøve at forstå, hvad der er årsagen til det følelsesmæssige udbrud på et eller andet tidspunkt. Dette kan skyldes følgende årsager:
   • du er en meget følsom person;
   • situationen mindede dig om smertefulde begivenheder i fortiden;
   • du føler, at du mister kontrollen over situationen, hvilket kan forårsage vrede og irritation.
2. 2 Der er forskel på sund følelsesmæssig løsrivelse og smertefuld form. Fra tid til anden oplever vi alle situationer, hvor vi vil slukke vores følelser, især hvis de er forbundet med smerter eller virker overvældende for os i øjeblikket. Ekstrem følelsesmæssig løsrivelse fra andre er imidlertid forbundet med psykopati, hvor en person begår en forbrydelse uden at føle anger. Desuden kan denne adfærd også indikere, at personen oplever alvorlige traumer.
   • Hvis du nogle gange vil slukke for stærke følelser, er der ikke noget galt med det. Vi er ikke altid i stand til at klare vores følelser. Sørg dog for, at din tilstand ikke bliver kronisk. Hvis du isolerer dig fra andre eller bliver en følelsesløs person, får du mere alvorlige psykologiske problemer.
   • Nogle tegn, der kan indikere, at en person har brug for behandling: social isolation, afslag på at deltage i sociale arrangementer, intens frygt for afvisning, deprimeret humør eller angst, vanskeligheder med at udføre eller udføre en opgave (skole eller arbejde) og hyppige sociale konflikter eller kampe med andre mennesker.
3. 3 Accepter en følelsesmæssig tilstand. Paradoksalt nok er vi ved at acceptere og anerkende vores følelser i stand til hurtigt at tage dem under kontrol, når vi har brug for det. Ofte ønsker vi at blive følelsesløse mennesker, fordi det er svært for os at opleve følelser. Ikke desto mindre giver disse følelser værdifuld information om den situation, vi er i, og om vores opfattelse af situationen. Ligesom fysisk smerte angiver negative følelser og følelser (frygt, vrede, sorg, angst, stress), at der er et problem, der skal løses.
   • Næste gang negative følelser som vrede tager over, skal du sige til dig selv: ”Jeg er vred, fordi _____. Vrede afslører min reaktion på denne situation og viser mig den rigtige beslutning. Derfor er der ikke noget forkasteligt i, at jeg er vred. «Vrede i sig selv er ikke et problem, men handlinger, du kan tage, mens du er vred, kan have alvorlige konsekvenser. Selvfølgelig kan du undertrykke vrede eller andre negative følelser i dig selv, men i sidste ende vil det næste gang føre til, at negative følelser vil bryde ud med endnu større kraft.
   • Hvis du accepterer dine følelser og finder den rigtige måde at frigive dem på, så vil de snart miste deres greb om dig, og du vil begynde at kontrollere dem og slukke dem, når det er nødvendigt.
   • Prøv at flytte dit fokus og trække vejret dybere for at hjælpe med at berolige din krop. Start først med at danne interne (mentale) ideer om begivenheder og forbindelserne mellem dem, med andre ord om kognitive processer. Dette vil hjælpe dig med at reducere din angst. For det andet skal du tage de nødvendige skridt til at hjælpe dig med at falde til ro.
   • For at håndtere dine følelser kan du tage en lur, være kreativ, tage en tur, få en massage, gå med dit kæledyr, drikke te, lytte til musik og endda kysse din elskede.
4. 4 Udtryk dine følelser på et sikkert sted. Hvis følelser overvælder dig, skal du afsætte et hyggeligt, sikkert sted, hvor du kan acceptere dine følelser og tage kontrol over dem. Gør det til en regel at analysere dine følelser på samme tid hver dag.
   • Græd når du er alene. Tårer foran den person, der krænker dig, vil provokere ham til at mobbe dig eller fornærme dig yderligere. At trække vejret dybt og tænke på noget andet, der ikke er relateret til situationen, hjælper dig med ikke at fokusere på sårende ord. Du vil sandsynligvis ikke græde efter det. Således undertrykker du harmen i dig selv. Dette er dog ikke særlig godt. Ved at beholde negative følelser i os selv skader vi vores krop. Prøv dit bedste for at inddæmme dine følelser, indtil situationen slutter, så den person, der forårsagede dine stærke følelser, forlader rummet. Nu kan du give tårerne luft.
5. 5 Skriv dine følelser og tanker ned. Som vi nævnte ovenfor, kan tårer ikke holdes tilbage. Det samme princip kan anvendes på vrede, forlegenhed og andre negative følelser - du bør ikke undertrykke disse følelser hos dig selv. Prøv at udtrykke dine følelser og tanker på papir. Dette hjælper dig med at analysere og håndtere vanskelige følelser, så du kan løsrive sig fra dem, når det er nødvendigt. Du kan også bruge den elektroniske enhed, du bruger, til at udtrykke dine følelser.
   • Sæt ord på dine følelser og skriv dem ned i din hemmelige journal.
   • For at undgå at dvæle ved negative tanker, prøv at se på situationen på en anden måde. For eksempel tænker du på nogen: "Denne person er sådan en nonentity!" I denne situation skal du prøve at se på situationen fra den anden side. Sig til dig selv: "Denne person vil sandsynligvis få et svært liv, og sådan håndterer de vrede og sorg." Empati kan hjælpe dig med at håndtere sorg og frustration. Vis empati, og det bliver lettere for dig at håndtere vanskelige mennesker og situationer.
6. 6 Prøv at distrahere dig selv. Tænk på noget andet. Prøv ikke bare at ignorere følelsen eller situationen. Hvis en person forsøger ikke at tænke på noget, tænker han i sidste ende endnu mere over det. Jo mere han forsøger at undertrykke tanken, jo mere selvsikker ricochets det tilbage. I en undersøgelse blev deltagerne bedt om at tænke på alt andet end isbjørne. Og hvad tror du, de tænkte hele tiden? Om isbjørne, selvfølgelig. I stedet for at prøve at tvinge dig selv til ikke at tænke på, hvad der forårsager negative følelser i dig, så prøv bare at tænke på noget andet.
   • Prøv at gøre noget, der kan distrahere dig. Bliv involveret i havearbejde, spil et spil, se en interessant film, læs et blad, spil noget smukt på et musikinstrument, mal et billede, lav noget lækkert eller chat med en ven.
7. 7 Bliv involveret i fysisk aktivitet. Tag en tur, cykeltur eller anden kraftig aktivitet, der fremmer god kardiovaskulær funktion. Aerob træning øger niveauet af endorfiner i blodet. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere og ændre din reaktion på mennesker, der provokerer dig til negative følelser. Motion eller jordforbindelse teknikker kan hjælpe dig med at få det bedste ud af dine følelser.
   • Tænk på følgende aktiviteter: vandreture, roning, kajakroning, havearbejde, rengøring, hoppetov, dans, kickboxing, yoga, pilates, zumba, push-ups, squats, løb og gå.

Metode 2 af 3: Fokuser på dig selv

1. 1 Øv selvrefleksion. En måde at tage kontrol over dine følelser på er at se på dig selv udefra. Prøv at se på dig selv med en andens øjne og se dig selv udefra.
   • Når du er alene, analyser dine tanker, følelser og følelser. Spørg dig selv: ”Hvad tænker jeg i dag? Hvilke følelser oplever jeg? "
   • Observer også dig selv, hvordan du opfører dig i samfundet. Vær opmærksom på, hvad du siger, hvordan du handler, og hvordan du udtrykker dine følelser.
2. 2 Gør dig selv gældende. Selvbekræftelse er et vigtigt skridt, hvis du vil lære at slukke dine følelser. Selvbekræftelse giver dig mulighed for at bekræfte over for dig selv, at dine handlinger og følelser er rimelige.
   • Tal til dig selv på en positiv måde. Sig til dig selv: ”Der er ikke noget galt med mine følelser. Selvom jeg ikke vil vise mine følelser til andre, har jeg ret til at opleve dem. "
3. 3 Sæt grænser for følelser. Dette får dig til at tænke over dine behov først. Beslut selv, hvad der vil være det ekstreme punkt, som du ikke længere kan tåle, når andre skader dig følelsesmæssigt. Stop om muligt al kommunikation med mennesker, der irriterer eller gør dig ked af det, f.eks. En kollega eller nabo.
   • Prøv at sætte grænser ved direkte at fortælle personen om dine følelser i øjeblikket, og hvad du forventer af dem. For eksempel, hvis din bror driller dig, skal du sige til ham: ”Jeg bliver meget irriteret, når du driller mig. Jeg vil være taknemmelig, hvis du holder op med at gøre dette. " Derudover kan du nævne de konsekvenser, der kan være, hvis en person krydser den grænse, du sætter: "Hvis du ikke holder op med at opføre dig på denne måde, vil jeg ikke kommunikere med dig." Dette er et eksempel på en situation, hvor du var i stand til at udtrykke din irritation uden at miste kontrollen over dine følelser.

Metode 3 af 3: Brug teknikker, der kan hjælpe dig med at slukke dine følelser

1. 1 Brug dit kloge sind. Ifølge dialektisk adfærdsterapi har alle individer to sind - to forskellige tænkningsevner: rationel, som kommer fra sindet, og følelsesmæssig. Vores kloge sind er en kombination af følelsesmæssig og rationel tænkning. Hvis du forsøger at abstrahere fra følelsesmæssig smerte, skal du bruge dit kloge sinds hjælp og finde den perfekte balance mellem de rationelle og følelsesmæssige komponenter i din hjerne. I stedet for kun at reagere følelsesmæssigt, skal du prøve at tænke rationelt og vurdere situationen objektivt.
   • Genkend dine følelser, sig til dig selv: ”Følelser er ganske naturlige for en person. Over tid går alle følelser over, selv de stærkeste. Jeg kan forstå, hvorfor jeg reagerede på denne måde, da jeg faldt til ro. "
   • Spørg dig selv: ”Vil det være vigtigt for mig om et år, 5 år, 10 år? Hvor meget kan denne person eller situation påvirke mit liv? "
   • Spørg dig selv: “Er dette tankegang eller fiktion? Hvordan er det mere? "
2. 2 Bevar en følelsesmæssig afstand. For at gøre dette skal du være opmærksom på situationen. Som regel kan det være nødvendigt med evnen til at opretholde følelsesmæssig afstand, når du skal være følsom over for nogen, men du ønsker ikke at adoptere deres følelser og opleve negative følelser efter det.Bevidsthed hjælper med at vise empati for personen, samtidig med at vi opretholder en følelsesmæssig afstand, så vi internt ikke adopterer det, personen oplever. Prøv følgende teknikker for at øge dit bevidsthedsniveau.
   • Spis omhyggeligt (rosiner, slik, æbler og så videre). Se først, hvordan maden ser ud, hvilken farve og form den er. Vær derefter opmærksom på tekstur og temperatur, hvordan du føler, når du holder dette produkt i dine hænder. Tag endelig en bid langsomt og smag den. Til den sidste smule fokuserer du din opmærksomhed på smagen af, hvad du spiser. Vær opmærksom på denne værdifulde oplevelse.
   • Gå bevidst. Afsæt mindst 20 minutter til dette. Fokuser bare på at gå, og hvad der sker omkring dig. Mærk brisen. Mærk luften, værdsæt vejret. Er det varmt, koldt, blæsende eller stille udenfor? Hvilke lyde hører du? Kan du høre fugle kvidre, folk tale eller bilalarm lyde? Mærk alle dine bevægelser. Kig omkring. Hvad ser du? Svingende træer eller en nabos hund?
   • Fokuser på det nuværende øjeblik i stedet for at "stude" i dine tanker, følelser eller andre følelser. Mindfulness kræver koncentration af opmærksomhed i øjeblikket. Prøv at være opmærksom på, hvordan du reagerer på en bestemt situation, at acceptere og slippe smertefulde tanker og følelser.
3. 3 Træk vejret dybt. Når du er under stress, spænder din krop naturligt og dine tanker kører i et hektisk tempo. Træk vejret langsomt og dybt for at undgå iltmangel, hvilket kan gøre problemet værre.
   • Kom i en behagelig position og træk vejret dybt, indånder gennem din næse og udånder gennem din mund. Fokuser på din vejrtrækning, hvordan du har det med hver indånding og udånding. Træk vejret diafragmatisk; det betyder vejrtrækning fra maven. Forestil dig, at du puster en ballon op, trækker dybe vejrtrækninger gennem din næse og udånder gennem din mund. Gør denne øvelse i 5 minutter.
4. 4 Lær jordingsteknikker. Med disse teknikker kan du bevæge dig væk fra din følelsesmæssige smerte og slukke dine følelser.
   • Prøv følgende øvelser: tæl til dig selv til 100, tæl fårene, tæl antallet af objekter i rummet, angiv alle byerne i det centrale føderale distrikt i Rusland eller navnene på alle slags farver. Brug det logiske og følelsesløse, der kan distrahere dig fra situationen.
5. 5 Gør det til en vane. Til sidst vil dit sind lære at fjerne ubehagelige minder, og du vil naturligvis begynde at tænke logisk og følelsesløst i ubehagelige situationer. Øvelse hjælper dig med at nå dit mål hurtigere. Du kan slukke følelser, når det er nødvendigt.