Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Håndter hurtigt frustrationen
• Metode 2 af 3: Tal om dine følelser
• Metode 3 af 3: Hvordan man opfører sig i fremtiden
• Advarsler

Mange mennesker føler sig frustrerede i parforhold. Hvis du havde visse forventninger, der ikke blev indfriet, kan du blive ked af det. Men frustration er normal og skal behandles korrekt. Først skal du sortere dine følelser.Når du er rolig, skal du tale med den anden person om problemet og derefter finde en måde at komme videre sammen på.

Trin

Metode 1 af 3: Håndter hurtigt frustrationen

1. 1 Forstå dine følelser. Hvis noget forstyrrer dig, skal du ordne dine følelser. Uanset om de er gode eller dårlige, skal du komme igennem de ting, der generer dig.
   • Giv dig selv en dag til at opleve følelsesmæssige reaktioner på skuffelse. Det er ikke nødvendigt at lufte dine følelser på andre - det er bedre slet ikke at gøre det. Bare reflekter over, hvordan du har det hele dagen. Du er vred? Forvirret? Skræmt? Prøv at føre en journal og beskriv i den, hvordan du følte dig som et resultat af skuffelse og hvorfor.
   • Det er vigtigt at mærke din følelsesmæssige reaktion på begivenheden. Følelser kan fortælle dig, hvad der betyder noget for dig. Hvis du er lidt ked af, at din kæreste aflyste en date i sidste øjeblik, vil den skuffelse ikke være overvældende, men hvis du føler dig frustreret hele dagen efter det, er chancerne stor for, at årsagen til dit forstyrrelse går dybere.
2. 2 Tag ikke alt til hjertet. Frustration er altid smertefuld, men for det meste vil de ikke fornærme dig med vilje. Prøv ikke at tage alt til hjertet, selvom det er meget svært. En persons adfærd er ikke nødvendigvis en afspejling af, hvordan de føler om dig.
   • Mange mennesker har en tendens til at se årsagerne til al fiasko i sig selv. Det kan synes for dig, at hvis nogen har krænket dig, er du selv skyld i det. Du kan beslutte, at du fortjener at blive behandlet på den måde, eller at du ikke er god nok til at blive behandlet anderledes.
   • Prøv at slippe af med disse tanker. De får dig til at springe til de forkerte konklusioner. Der er mange faktorer, der kan bidrage til skuffelse. Den person, der har krænket dig, ville højst sandsynligt ikke have det. Inden du tager alt til hjertet, skal du analysere alle omstændigheder.
   • Husk dig selv på, at du ikke kender alle fakta. Hvis din bedste ven pludselig aflyser en middag sammen, kan du blive fornærmet. Måske havde hun en dårlig dag. Måske havde hun selv vanskeligheder på arbejdet eller i sit personlige liv, hvilket ødelagde hendes humør. Måske ville hun bare være alene med sig selv. Du har al ret til at føle dig frustreret, men husk at du ikke har alle oplysninger.
3. 3 Sæt dig selv i den andens sko. Nogle gange kan en person i vrede -øjeblikke beslutte, at han er sig selv aldrig Det ville jeg ikke gøre. Er det sådan? Vi skuffer selv konstant andre, ved et uheld eller ej. Hvis du ved noget om den andens omstændigheder, så prøv at sætte dig selv i deres sko. Hvordan ville du opføre dig?
   • Sig f.eks., At du er ked af, at din ven gik til en klub uden dig. Du planlagde at se en film sammen derhjemme, men en kollega, som din ven vil tale mere med, inviterede ham i sidste øjeblik. Hvis du er fornærmet, kan du føle, at din ven gjorde det forkerte, og at du aldrig kunne gøre det samme.
   • Du bør dog prøve at sætte dig selv i din vens sko. Lad os sige, at han for nylig flyttede til din by og har svært ved at få venner, hvilket ofte får ham til at føle sig ensom. Måske var han under omstændighederne bekymret for, at han ville fremmedgøre den nye person og ikke kunne slutte sig til det nye selskab. Prøv også at se dig selv gennem en vens øjne. Kan du lide at gå i klubber? Hvis ikke, kan din ven beslutte, at det er bedre ikke at invitere dig, fordi du keder dig.
4. 4 Vær ikke for hård ved dig selv. Hvis skuffelse gør dig meget ondt, skal du passe på dig selv. Vrede, vrede og sorg ledsager ofte følelser af frustration. Gør noget rart for dig selv. Se en film, tag et varmt bad, bestil et måltid. Ved at forkæle dig selv kan du hjælpe dig selv med at håndtere dine følelser.

Metode 2 af 3: Tal om dine følelser

1. 1 Skriv dine tanker ned. Hvis du har problemer med at håndtere frustration, bør du tale med en anden person om det. At tale om ondt og skuffelse kan være svært. Prøv at registrere dine følelser på forhånd. Dette vil gøre det lettere for dig at indramme dine tanker, før du starter samtalen.
   • Skriv ned hvordan du har det. Når du har skitseret hovedpunkterne, skal du tænke over, hvordan du bedst formulerer din tanke. Omformuler udsagnene, så den anden person forstår dig korrekt.
   • Husk hvad du vil opnå. Vil du have en undskyldning? Har du brug for en person til at forklare deres handlinger? Vil du gerne have, at personen handler anderledes i fremtiden? Besvarelse af disse spørgsmål hjælper dig med at skrive dine tanker korrekt ned.
2. 2 Vis empati. Hvis du har en vanskelig samtale foran dig, så prøv at vise empati for personen. Dette giver dig mulighed for at undgå konflikter. Prøv at forstå personen. Vær forberedt på at lytte til hans synspunkter og vision om situationen og tænke på ham. Husk at tale handler om at løse et problem, ikke at vinde et argument. I enhver situation er der to synspunkter, så det er meget vigtigt at kunne lytte til din samtalepartners synspunkt.
3. 3 Slip alle forventninger. Inden du begynder at tale, burde du ikke have nogen forventninger. Hvis du tror, ​​at samtalen vil gå en bestemt vej, vil du blive skuffet eller ked af det, hvis den ikke gør det. Lad alt gå sin gang. Husk, du ved ikke, hvordan den anden person vil føle. Gør ikke antagelser på forhånd.
4. 4 Tal for dig selv. Sætninger med pronomenet "I" giver dig mulighed for at understrege personlige følelser og ikke objektiv virkelighed. Når du taler for dig selv, understreger du dine følelser. Du dømmer ikke personen eller bebrejder ham for hans handlinger. Du taler simpelthen om, hvordan disse handlinger påvirkede dig, og hvorfor.
   • Sådanne udsagn har tre dele. Først siger du, hvilken følelse du oplever, derefter forklarer du, hvilken handling der udløste den følelse, og til sidst forklarer du, hvorfor disse følelser kom til dig.
   • Det er vigtigt at minimere gebyrer og vurderinger. Din samtalepartner skal ikke føle, at han er objektivt set forkert. Bedre at forklare, hvordan hans handlinger gør dig ondt. For eksempel kan du i en samtale med din kæreste sige: "På grund af dig er vi konstant sent til alle aftaler, og det gør mig meget ked af det."
   • Omformuler dette ordsprog, så din kæreste ikke føler sig skyldig. Han vil reagere hurtigere på dine ord, hvis han indser, at han fornærmer dig. Du kan sige det sådan: "Jeg bliver ked af, at vi altid er sent overalt, for det ser ud til, at du ikke respekterer mit ønske om at se mine venner."
5. 5 Lyt til personens synspunkt. Efter at have forklaret, hvordan du har det, skal du lytte til den anden person. Selvom hans opførsel forstyrrer dig, kan der være en forklaring på denne opførsel. Prøv at tænke gode ting. Samtalens opgave er at løse problemet og komme videre.
   • Måske opfatter din kæreste i eksemplet ovenfor bare ikke tiden, som du gør. Han kan svare sådan: ”Jeg vidste ikke, at klokken 7 præcis betyder klokken 7. Når vi mødes med venner, indstiller vi en omtrentlig tid, og folk indhenter gradvist. "
   • Problemet er kommunikationsvanskeligheder, ikke respektløshed. Måske har din kæreste bare en anden indstilling til mødetider. I fremtiden vil du være i stand til tydeligt at fortælle ham, hvilken tid du skal komme.

Metode 3 af 3: Hvordan man opfører sig i fremtiden

1. 1 Analyser dine forventninger. Det er ikke ualmindeligt, at mennesker i parforhold har urealistiske forventninger. Hvis nogen konstant forstyrrer dig, skal du vurdere dine egne forventninger. Måske er dine forventninger på nogle måder uopnåelige?
   • Folk har ofte forventninger fra tidligere forhold. For eksempel flyttede din gamle kæreste til din by for dig. Hun havde få venner i denne by, og hun tilbragte hele tiden sammen med dig.Din nye kæreste har boet i denne by i lang tid, og derfor kommunikerer hun ofte med venner og forventer ikke, at kun du vil underholde hende og kommunikere med hende. Hvis du tror, ​​du skal bruge hele tiden sammen, forbliver disse forventninger fra dit tidligere forhold. Du skal ikke forvente dette fra en ny pige, da hendes omstændigheder er forskellige.
   • Forventninger kan også være urealistiske på andre måder. For eksempel, som svar på dit tilbud om at tilbringe en aften sammen, svarer pigen dig med ordet "måske". Du kan fortolke dette svar som "mest sandsynligt" eller "utvetydigt". Som et resultat, hvis en pige siger, at hun ikke vil kunne mødes med dig, bliver du ked af det. Måske var dine forventninger oprindeligt urealistiske. I den moderne verden bliver det vanskeligere for mange mennesker at finde tid til bestemte opgaver. Du bør begynde at opfatte "muligt" som "muligt" og tænke over, hvad du vil gøre, hvis den anden person stadig har travlt.
2. 2 Redefiner dine forventninger. Hvis dine forventninger ikke bliver indfriet, skal du ændre dem. Du kan undgå fremtidige skuffelser, hvis du lærer at acceptere visse aspekter af den anden person.
   • Lad os gå tilbage til eksemplet ovenfor. Din nye kæreste er mere selvstændig. Hun har sit eget liv, sit eget arbejde og sin egen vennekreds. Hun behøver muligvis ikke en anden person til at føle sig som et helt menneske.
   • Hvis dette er tilfældet, bør du genoverveje dine forventninger til et romantisk forhold. I dette forhold vil du ikke bruge al din fritid sammen. Måske vil pigen mødes med sine venner et par gange om ugen. Accepter, at dette er en del af din kærestes liv, og at det er okay. Næste gang hun går på en bar med sine kolleger, bliver du ikke så ked af det, at hun ikke kan komme til at se dig efter arbejde.
3. 3 Prøv igen. Når du har justeret dine forventninger, kan du prøve igen. I ethvert forhold skal der søges et kompromis. Hvis en ven, slægtning eller romantisk partner gør noget anderledes end dig, er det vigtigt at lade personen gøre det, som det er vant til. Arbejde på relationer med nye forventninger. Prøv at tage den andens synspunkt oftere og udtrykke dine ønsker og behov direkte. SPECIALISTENS RÅD

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- og rådgivningsklinik i New York City. Han er en Professional Certified Coach (PCC) certificeret af International Federation of Coaching. Modtog en kandidatgrad i psykoterapi i familie og ægteskab fra Iona College. Han er et klinisk medlem af American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) og medlem af International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familie psykoterapeut

   Hvad gør vores specialist: ”Jeg anbefaler familierådgivning til alle, også dem, der mener, at de ikke har problemer i deres ægteskab. Det hjælper dig med at lære relationsevner, som du ellers ikke ville mestre. Rådgivning vil ikke aflaste dig fra problemer, men det vil give dig mulighed for at håndtere vanskelige situationer meget bedre. ”

   
   
4. 4 Prøv at se hele billedet. Hvis noget forstyrrer dig, kan du afspille begivenheden igen og igen i dit hoved. Det er dog vigtigt ikke at blive hængt op i de små ting. Er dette forhold vigtigt for dig? Giver denne person mere godt end ondt i dit liv? I så fald kan du affinde dig med, at du af og til føler dig frustreret. Alle mennesker forstyrrer en ven af ​​en ven, og normalt gør de det ikke af skade. Prøv at glemme det, der skete, og gå videre.
5. 5 Accepter ændringerne i dit forhold. Nogle gange er frustration resultatet af en ændring i forholdet. Måske lever du med gamle forventninger, der ikke længere kan kaldes berettigede.Prøv at tilpasse dig ændringer i dit forhold, og forstå, at forandring ikke altid betyder, at der er noget galt med forholdet.
   • Overvej et typisk romantisk forhold. I begyndelsen af ​​et forhold kan du have mere sex, bruge mere tid sammen og tale konstant. Efterhånden kan alt falde til ro. Du kan opleve pauser i samtaler, og sex kan blive mindre hyppigt.
   • Spændingen ved et nyt forhold forsvinder gradvist. Efter et par måneder bliver forholdet normalt roligere, og det er ikke altid en dårlig ting. Du mangler måske nyhed, men et stabilt langsigtet forhold har flere fordele. I er gode sammen. Du kan begge være dig selv. Prøv at se ændringen i forholdet, ikke tilbagegang, men stabilitet.

Advarsler

• Det er vigtigt at søge at forstå den andens mening, men hvis personen konstant forstyrrer dig og ikke føler dig skyldig, kan det være bedre at afslutte forholdet. Du fortjener ikke konstant respektløshed.