Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Sådan slipper du af med ængstelige tanker
• Metode 2 af 4: Distraktion
• Metode 3 af 4: Sådan fokuserer du på noget andet
• Metode 4 af 4: Sådan bliver du en udadvendt person
• Advarsler

Evnen til at distrahere dig selv fra spændende, overvældende eller irriterende tanker er en vigtig færdighed. Brug følgende tips til at slippe af med eller distrahere dig selv fra tanker. Sådanne metoder hjælper dig med at slappe af og tage en pause fra livets vanskeligheder.

Trin

Metode 1 af 4: Sådan slipper du af med ængstelige tanker

1. 1 Se dine bekymringer i øjnene. Dette råd kan virke kontraintuitivt, men den bedste måde at glemme problemet på lang sigt er blot at håndtere det, ellers vil den bekymrende situation gentage sig igen og igen.
   • Besættelse eller tendensen til gentagne gange at afspille forstyrrende tanker i dit hoved er en dårlig vane, du skal slippe af med. Prøv at overveje grundårsagen til dine ængstelige tanker.Hvilket scenario frygter du mest, og hvorfor bekymrer du dig så meget om det?
   • Find kilden til din angst, og forestil dig det værst tænkelige scenario. Ofte bliver folk skræmt af åbne scenarier, selvom en person i virkeligheden kan opleve det værst tænkelige scenario. Tænk på det værst tænkelige scenario, og kan du klare denne situation?
2. 2 Tag dig tid til at bekymre dig. En person kan ikke bringe sig selv til ikke at bekymre sig om problemer, især dem, der giver reelle vanskeligheder i hverdagen (relationer eller økonomiske problemer). Hvis du tildeler en periode, hvor du roligt kan bekymre dig hver dag, så vil du resten af ​​tiden føle dig som en friere person.
   • Tag 20-30 minutter på samme tid hver dag til at tænke over de problemer, der generer dig. På andre tidspunkter skal du minde dig selv om, at det nu ikke er tid til at bekymre dig.
   • Indstil din "bekymringsperiode" tidligt nok på dagen, så det ikke forstyrrer dine søvnmønstre.
3. 3 Meditere. I modsætning til hvad du ser på tv, er meditation ikke nødvendigvis svært, skræmmende eller mystisk. Mange almindelige mennesker bruger enkle former for meditation for at berolige deres sind. Meditation er en mental disciplin, der hjælper dig med at falde til ro og fokusere.
   • Kom i en behagelig stilling - sidder i et stille rum uden forstyrrelser. Stillingen skal være behagelig, men hold ryggen lige og god kropsholdning. Du kan bruge en stol eller stol, hvis det ønskes.
   • Luk øjnene forsigtigt og træk vejret normalt gennem din næse. Fokuser din opmærksomhed på, hvordan luften passerer gennem næsen, ind i halsen og lungerne. Læg derefter mærke til, hvordan du har det, når du ånder ud.
   • Hvis du har svært ved at koncentrere dig om åndedrættet, og tankerne begynder at vandre, så vend forsigtigt tilbage til tankerne om åndedrættet. Start med et par minutter og arbejd dig gradvist op.
4. 4 Lav yoga. Ligesom meditation er yoga også en ret almindelig øvelse for sind og krop, som giver dig mulighed for at slappe af og koncentrere dig efter en lang dag, og som der er mange misforståelser om. Ligesom meditation kan yoga være en måde at berolige og frigøre spændinger på, men det kan også involvere udfordrende øvelser, der holder dig i form og hjælper aktivt med at flytte dit fokus væk fra de ting, der bekymrer dig.
   • Find et yogastudie i dit område. Ofte tilbyder disse studier en gratis prøveperiode.
   • Hvis du ikke har midler til at betale for lektioner, kan du prøve at finde klasser på dit lokale forsamlingshus eller billige klubber.
   • Hvis du ikke kan lide gruppetimer, kan du købe lektioner på DVD eller finde selvstudier på YouTube. Disse lektioner kan være lige så effektive, og du vil snart kunne udføre øvelserne uden at spørge.

Metode 2 af 4: Distraktion

1. 1 Slip af med irriterende stoffer. Uanset hvad der generer dig, distraherer eller overvælder dig, kan du finde en måde at midlertidigt stoppe med at tænke eller ignorere det aspekt.
   • Hvis du kommer hjem fra arbejde, så skjul din bærbare computer, smartphone, ubetalte regninger og alle de ting, der minder dig om arbejde. Hvis du lige brød op med din partner, skal du slippe af med påmindelser om personen. Gør det sværere for dig selv at huske disse ting.
   • For mange mennesker med generaliseret angst er det nyttigt at undgå at se nyhedsfeeds på internettet og på tv, da nyheder ofte øger angstfølelsen.
2. 2 Gå en tur. Vandreture i en park, skov, sø eller eng kan hjælpe dig med at fordybe dig i dine omgivelser og distrahere dig selv. Ud over de fysiske sundhedsmæssige fordele kan gåture udendørs forbedre koncentrationen og øge følelsen af ​​lykke.
   • Det er vigtigt at være forsigtig med ikke at dvæle ved ængstelige tanker, mens du går. Når du er udendørs, kan du se mønstre i græsset eller skifte lys i træer og bjerge og krusninger på søens overflade. Fyld din hjerne med ro og sindsro, så du senere kan genkalde dem i spændte øjeblikke.
   • Hvis du synes, det er svært at fokusere på de omkringliggende arter, og din hjerne vender tilbage til urolige tanker, kan du prøve at gå en tur med et bestemt formål, f.eks. At samle interessante bælge fra planter, identificere forskellige fuglearter eller se dyreliv. Dette mål vil gøre det lettere for dig at rette din opmærksomhed i den rigtige retning.
3. 3 Høre musik. Musik er en fantastisk måde at lade din fantasi løbe vild og danse, bare slappe af eller meditere. Lyt aktivt til musik af dine yndlingsgenrer for at slippe af med forstyrrende tanker og slappe af.
   • Langsom musik med metodiske rytmer giver dig mulighed for at fordybe dig i en meditativ tilstand og reducere angst og stress som en session med hypnose eller meditation.
   • Hvis du ikke vil slappe af, men føler behov for at distrahere dig selv, kan du lytte til musik med mere komplekse tekster. Hvis du lytter nøje, vil det være lettere for dig at blive distraheret fra dine nuværende tanker. Vær opmærksom på sangene fra Zemfira, Diana Arbenina eller DDT -gruppen.

Metode 3 af 4: Sådan fokuserer du på noget andet

1. 1 Læs en god bog. Biblioterapi eller brug af litteratur til at forbedre dit mentale helbred er en overraskende effektiv måde at glemme problemer og tænke på andres historier.
   • Vælg en bog af den genre, du er interesseret i, og fordyb dig i karakterernes liv. Du kan tjekke dit lokale bibliotek eller finde anbefalinger på websteder som livelib.ru fra andre læsere.
2. 2 Få motion. Når en person ikke har travlt med noget, er det svært for ham at distrahere sig selv fra problematiske tanker. Motion kan også reducere stress, angst og forebygge depression. Vælg den øvelse, du kan lide. Prøv aerobic i gymnastiksalen eller smid en basketball i parken. Læs de enkelte artikler om følgende store øvelser, du kan lave på egen hånd:
   • styrkeøvelser;
   • Kredsløbstræning;
   • løbe;
   • svømning;
   • basketball kast;
   • boksning.
3. 3 Frivillig. Dette er en fantastisk måde at glemme alt om dine problemer og fokusere på at hjælpe andre.
   • Ring til dit lokale husly eller hjemløse kantine, dyrehjem og lignende organisationer. Din hjælp vil altid være passende.
   • Undersøgelser har vist, at frivilligt arbejde 100 timer om året kan øge livstilfredsheden, beskytte dig selv mod stress og endda forbedre dit fysiske helbred.
4. 4 Lav mad med nye opskrifter. Pas på dine tanker, hænder og smagsløg. Find en lækker ny opskrift, du vil prøve, køb ingredienserne og kom i gang. Hvis du er bekymret for at tage på i vægt, kan du donere færdigretter til dem, der har brug for det. Prøv opskrifterne:
   • braised oksekød;
   • gryderetter;
   • pirog;
   • stegt kylling;
   • vegetariske boller.
5. 5 Engager dig i skabelsen. Prøv ikke at tænke på uønskede spørgsmål, og brug din tid på produktive aktiviteter, der holder dine hænder og tanker optaget. Vælg et job, du altid har ønsket at prøve.
   • Prøv at tegne med blyanter eller maling. Selvom du ikke betragter dig selv som en kunstner, kan det være en god måde at slappe af og distrahere dig selv ved at gentage værket fra andre skabere.
   • Lav små collager fra aviser, blade og forskellige andre billedudklip. Du kan også lave postkort og sende dem til venner.
   • Prøv journalisering, skriv historier eller digte. Dette er en god måde at komme væk fra uønskede tanker ved at skrive om abstrakte emner.
6. 6 Pas på rengøringen. Tag en støvsuger, rengøringsartikler og rengør dit hjem.
   • Rengøring kan symbolisere en ny begyndelse. Det vil hjælpe dig med at fokusere på at forbedre dine levevilkår. Faktisk kan rod endda være stressende.
   • Start med lav rengøring - fold tingene op, smid skraldespanden og ryd op. Gå derefter til et dybere niveau og brug en støvsuger, saml støv og vask gulvene. Slip af med ting, der er forfaldne, og doner alle unødvendige ting til velgørende formål.

Metode 4 af 4: Sådan bliver du en udadvendt person

1. 1 Ring til dine venner. At socialisere med andre mennesker er en måde at distrahere dig selv på. Brug ikke tid alene og lad dig ikke afskrække.
   • Ring til venner og lav planer sammen, eller inviter dine nærmeste venner til en filmaften, middag eller brætspilsnat.
   • Nogle gange er det nyttigt ikke kun at distrahere dig selv, men også at tale om emner, der generer dig. Hvis du er ked af det efter et brud, skuffet over en nylig begivenhed eller et andet problem, så er det bedre at tale med en, du holder af, frem for at blive distraheret af noget andet.
2. 2 Brug tid sammen med din familie. Det er ligegyldigt, om du bor hver for sig eller alle sammen, du har en stor familie eller kun få slægtninge, du kommunikerer tæt eller sjældent - møde med din familie hjælper altid med at distrahere dig selv.
   • Aftal tid uden for hjemmet eller mød sammen i forældrenes hjem. Selv at spise middag og se tv med din familie får dig til at slappe af og føle dig bedre.
3. 3 Gå til et offentligt sted. Når familie og venner har travlt, skal du gå til offentlige steder for at være i nærheden af ​​mennesker. Selvom du ikke vil sidde og chatte med fremmede, kan det at observere andre hjælpe dig med at distrahere dig selv.
   • Gå til et bibliotek, en kaffebar, en bar, en lokal park eller en musikbutik.
   • Det er ingen hemmelighed, at en bar kan være sjov og social, men det er vigtigt at huske, at alkohol ikke er den bedste måde at distrahere dig selv på, da afhængighed kan være et meget mere alvorligt problem. Prøv at kommunikere mere og drukne dine tanker i alkohol mindre.
4. 4 Skriv et gammeldags brev eller send et postkort til fjerne venner. Hvis dine venner bor langt væk, skal du sende dem en besked. Skriv et brev med spørgsmål, og fortæl os også om dit liv.
   • Vil du forkæle dig med varm nostalgi? Opret din egen sangbog, og send disken til din ven.

Advarsler

• Brug ikke alkohol og stoffer. De kan virke som om de hjælper dig med hurtigt at distrahere dig selv, men i virkeligheden vil de kun gøre tingene værre i det lange løb.
• Undgå at bruge stimulanser som koffein, hvilket øger din angst og gør det sværere ikke at tænke dårligt.