Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Prøv at ændre din tankegang
• Del 2 af 2: Vær mere selvsikker

Er du temmelig genert, men drømmer om at blive mere åben, så du endelig kan blive hørt? Føler du dig ofte iøjnefaldende og uden opsyn i virksomheder? Vil du have din stemme til at blive regnet med? Lider din akademiske præstation på grund af din generthed? Det er selvfølgelig ikke din skyld, at du er lidt mere genert fra fødslen end de fleste mennesker, men denne forhindring kan overvindes med bare en lille indsats. Skift din tankegang, og bestræb dig på at blive mere selvsikker og vise den tillid, når du kommunikerer med andre.

Trin

Del 1 af 2: Prøv at ændre din tankegang

1. 1 Prøv at forstå dig selv bedre. Du kan altid føle dig flov, uanset situationen. Eller måske er du kun nervøs og tavs i store virksomheder og ved forskellige store arrangementer. Prøv at analysere, hvad der præcis skræmmer dig og gør dig forsigtig. At vide, hvad der får dig til at føle sig genert, vil gøre det meget lettere at overvinde det.Derudover er det værd at indse, at generthed ikke er en permanent kvalitet i din personlighed; det er bare en forhindring, der står i vejen for dig.
   • Du bør ikke kun fokusere din opmærksomhed på det, du skal forbedre eller rette i dig selv. Glem ikke dine styrker og vindende kvaliteter. Du er måske lidt tilbagetrukket og genert, men samtidig er du god til at forstå mennesker og forstå dem godt.
   • Derudover kan du prøve at forstå, om der er nogle specifikke situationer (en slags "ankre"), der fremkalder din generthed? Måske begynder du at føle dig flov over at være til en formel (eller uformel) begivenhed? Påvirker din samtalepartners alder og status udseendet af generthed?
2. 2 Byg dine styrker. Når du forstår, hvilke områder du udmærker dig i, kan du prøve at arbejde med disse områder og færdigheder, mens du forbedrer dem. Dette vil hjælpe med at øge dit selvværd og din selvtillid.
   • For eksempel, hvis du ved, at du er god til at forstå mennesker og forstår dem godt, skal du være opmærksom på denne færdighed og prøve at udvikle den. Begynd virkelig at føle med mennesker. Dette vil gøre det meget lettere at indlede samtaler med fremmede.
3. 3 Forvent ikke noget perfekt. Husk, at ingen af ​​os er perfekte. Lad ikke frustrationen over ufuldkommenhed påvirke dit selvværd. Ellers vil denne skuffelse medføre endnu større selvtillid, og i alvorlige tilfælde kan det endda føre til depression. Derfor, i stedet for at fokusere al din opmærksomhed på de områder af livet og personligheden, som du har brug for at udvikle og forbedre, så prøv at være opmærksom nok på de ting, du allerede er god til.
   • Husk, at fiasko og introspektion er en integreret del af læringsprocessen, så du bliver sandsynligvis nødt til at mislykkes mange gange, før du lykkes.
4. 4 Arbejd med dit image. Faktisk er det meget let at kalde dig selv for genert og nægte at kommunikere med andre. Men at være genert er ikke det samme som at være udstødt, usædvanligt eller mærkeligt. Du behøver ikke at tilpasse dig alle og prøve at blande sig med mængden. Lær bare at føle dig godt tilpas i din egen krop.
5. 5 Brug sociale medier. Hvis du naturligvis er meget genert, skal du først prøve at arbejde med dine online kommunikationsevner. Prøv for eksempel at lære nogen at kende eller lære nogen bedre at kende via et socialt netværk. Sociale medier bør ikke erstatte ægte kommunikation, men det kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved at kommunikere med mennesker, du gerne vil lære bedre at kende.
   • Prøv at finde fælles interesser med denne person ved at fortælle ham om dig selv. Du kan blive overrasket over, at du med denne person har fælles præferencer, kan lide og ikke lide.
   • Hold dig væk fra fora på sociale medier, hvor folk diskuterer deres generthed, for normalt klager man i sådanne diskussioner kun og "taler om" dette emne uden at tilbyde nogen løsninger på problemet.
6. 6 Inden du starter en samtale med nogen, skal du gøre noget, du kan lide. For eksempel, hvis du er meget bekymret for en kommende fest eller anden begivenhed, skal du gøre noget, du kan lide, før du tager derhen. For eksempel at læse en god bog, lytte til musik, drikke kaffe - enhver aktivitet, du nyder, er fin. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere interesseret og åben.
   • Prøv et par fysiske øvelser, før du går til en begivenhed for at hjælpe med at berolige dine nerver og kanalisere den ekstra adrenalin tilbage på sporet.
7. 7 Lær at have et positivt livssyn. Hvis du opdager, at du kun har bemærket negative ting på det sidste, kan du prøve at fokusere på det positive. Det vil også hjælpe dig med at være mindre kritisk over for dig selv og andre.
   • For eksempel, hvis du føler dig flov eller nervøs omkring en fremmed, skal du bare se på situationen fra et positivt synspunkt: du vil stifte et nyt bekendtskab.

Del 2 af 2: Vær mere selvsikker

1. 1 Lav en plan. Start i det små. Først skal du gøre en lille indsats for at bevare øjenkontakt under samtalen. Alternativt kan du gøre noget usædvanligt, som du aldrig har gjort før (for eksempel kan du starte med at ændre din frisure). Dette vil hjælpe dig til at føle dig mere og mere modig og selvsikker over tid, selvom det i starten virker som et skræmmende og mærkeligt skridt for dig.
   • Hvis du havde problemer i begyndelsen af ​​samtalen, skal du tænke over, hvilke komplimenter du kan give pigen, hvilke spørgsmål du kan stille hende. Dette vil hjælpe med hurtigt at sætte liv i samtalen og "tale" samtalepartneren.
2. 2 Start med at gøre noget. For eksempel kan du tilmelde dig et kursus eller en sektion for at lære noget nyt eller finde et interessefællesskab. Dette vil give dig en god mulighed for regelmæssigt at kommunikere med fremmede, som du godt kan være venner med.
   • Det er værd at huske på, at du måske er utilpas i starten, men du vænner dig til det. Træn med forskellige mennesker i forskellige grupper hver uge. Med tiden bliver det lettere og lettere for dig.
   • Der er gode organisationer til at overvinde generthed og opbygge selvtillid. For eksempel kan der blandt dem noteres sektioner om offentlige taler, træning i kommunikationskunst og afhentning.
3. 3 Vær ikke bange for at tale om dig selv. Hvis du pludselig indser, at du ikke engang virkelig ved, hvad du skal fortælle, skal du bare dele, hvilke interessante ting der er sket i dit liv på det seneste. Kom gerne på tværs som en aktiv og interessant person (som du helt sikkert er), og vær heller ikke bange for at dele nogle øjeblikke af dit liv med den anden person.
   • Husk at være interesseret i den anden person og deres liv - dette er en god måde at holde samtalen i gang. Med lidt øvelse kan du let støtte og udvikle enhver samtale.
   • At tillade dig selv at være oprigtig og endda sårbar, når du taler med den anden person, vil hjælpe med at styrke forholdet og gøre samtalen mere naturlig og ærlig.
4. 4 Lær at slappe af. Oplev afslappende vejrtrækningsteknikker eller træning for at bekæmpe angst. Bare luk øjnene og tag et par dybe indåndinger for at slappe af og rydde dit sind for unødvendige tanker. Lyt til tips til at hjælpe dig med at forbedre dine kommunikationsevner og din sociale adfærd generelt.
   • For eksempel kan du lære visualiseringsteknikker. Luk øjnene, og forestil dig et scenario, hvor du er glad og selvsikker. Det vil virkelig hjælpe dig med at blive en mere selvsikker person (eller i det mindste slippe af med din frygt).
5. 5 Brug mere tid sammen med andre mennesker. Vent ikke på det perfekte øjeblik og den rigtige situation for at prøve din hånd på kommunikation og øvelse. Hvis du er genert og ønsker at blive mere selvsikker, er det første skridt at sætte dig selv i en social interaktionssituation, hvor du har evnen til at kommunikere og tale med andre.
   • Accepter følelser af akavethed og generthed. Husk, at tillid kommer med øvelse. Giv ikke op efter det første forsøg på at blive mere afgørende og modig. Prøv igen og igen, og du vil have lettere ved at kommunikere med andre.
6. 6 Gør noget godt for andre mennesker. I stedet for helt at fokusere på din generthed og angst, skal du fokusere på at gøre gode ting og hjælpe mennesker. Tag dig tid til at hjælpe den person, der har brug for din hjælp. Du behøver slet ikke at gøre noget globalt.
   • Bare brug tid sammen med en elsket, der føler sig ensom; At spise frokost med en ven, der har brug for din hjælp, vil ikke kun opbygge din selvtillid, men det vil også gavne andre mennesker.
   • Derudover kan du altid vise interesse for andre mennesker ved at stille dem åbne spørgsmål, der kan hjælpe med at lindre lette spændinger under en samtale. Normalt nyder folk virkelig at tale om sig selv, så dette er en meget god strategi til at hjælpe med at holde samtalen i gang og vinde over den anden person.
7. 7 Kom ind i en sikker stilling. Få øjenkontakt, løft din hage, ret dine skuldre. Bare sid i denne position i mindst 2 minutter, og din angst vil falde med 25%.
   • For eksempel kan du sidde på en slul og lægge dine hænder bag hovedet, fingrene fletter hinanden. Eller stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og læg dine hænder på din talje. Begge disse stillinger taler om tillid og styrke.
8. 8 Øv dig på at tale roligt og langsomt. At tale roligt og langsomt kan også hjælpe dig med at slappe af, når du er nervøs. Du kan endda øve dig på at tale alene: bare langsomt læse noget højt, og derefter gå videre til at kommunikere med mennesker og tale i offentlighed. Hvis du pludselig fanger dig selv på en hurtig, forstyrret "kvidren", skal du bare stoppe op og trække vejret dybt, og derefter fortsætte.
9. 9 Vær dig selv. Vær den du er, og udtryk dig gerne! Tro ikke fejlagtigt, at du skal være den mest åbne, omgængelige og usædvanlige blandt alle de mennesker, du kender. Du kan lettere udtrykke dig selv på en roligere og mere støjsvag måde. Lad være med at bekymre dig om, hvad andre vil synes om dig. Det vigtigste er at øge dit selvværd-det er den sikreste måde at blive mere selvsikker på.
   • Antag ikke, at du altid og under nogen omstændigheder skal føle dig tryg og sikker. Du kan opleve, at du i nogle situationer kan overvinde din angst, og i nogle kan du ikke. For eksempel kan du være i stand til at holde kommunikationen i et lille firma, men du hader bare socialt samvær ved store begivenheder og fester.
10. 10 Hvis generthed har nået globale proportioner og forhindrer dig i at leve et normalt liv, skal du søge hjælp fra en psykolog. Husk, at det at være alt for ydmyg er et meget almindeligt problem for mange mennesker, men i nogle tilfælde kan det alvorligt påvirke livskvaliteten. Hvis dette er din sag, er det tid til at søge hjælp fra en psykolog eller psykoterapeut.
    • For eksempel, hvis du er flov over at undgå sociale sammenkomster, hvis du ikke er i stand til at klare dig godt på arbejde eller skole, hvis genertheden bekymrer dig dybt, er chancerne store, at det kun kan håndteres ved hjælp af en psykolog.